Anksiozni poremećaj bolesti (IAD) trenutno je prihvaćen medicinski izraz za ono što se nekada zvalo hipohondrijaza. Studija iz 2001. pokazala je da je između 5 i 9% pacijenata primarne zdravstvene zaštite pokazalo simptome IAD -a. Osobe s IAD-om mogu imati blage simptome ili ih uopće nemaju, a ipak vjeruju da imaju ozbiljnu bolest opasnu po život. Ovaj strah je ustrajan i ometa njihov svakodnevni život. Posjeti liječniku i dijagnostički testovi mogu pokazati da nema bolesti, ali to ne ublažava tjeskobu koju osjeća osoba s IAD -om. Alternativno, ljudi s IAD -om mogu zapravo imati bolest, ali čvrsto vjeruju da su bolesniji nego što uistinu jesu. Iako osobe s IAD -om ne mogu točno procijeniti osjećaje i simptome u vlastitom tijelu, postoje načini za prevladavanje IAD -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja sustava podrške
Korak 1. Obavite liječničku procjenu kod svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite
Napravite popis svojih trenutnih simptoma koje ćete ponijeti sa sobom na sastanak. Budući da se IAD može povezati s djetetovom bolešću ili drugim traumatičnim događajima, svakako obavijestite svog liječnika o svojoj povijesti bolesti. Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje na dodatno liječenje.
Korak 2. Pronađite pružatelja zdravstvene zaštite kojem možete vjerovati
Očigledno, najteži dio hipohondra je taj što se stalno osjećate kao da s vašim tijelom nešto užasno nije u redu. U konačnici, obučeni liječnik jedina je osoba koja može dijagnosticirati vaše simptome i nadzirati ih radi promjena koje bi mogle zahtijevati medicinsku intervenciju. Ako niste u redovitom kontaktu s liječnikom, pronalazak takvog liječnika trebao bi vam biti prvi korak.
Korak 3. Stvorite dobar odnos sa svojim liječnikom
Ako patite od hipohondrije, vjerojatno ćete prilično dobro upoznati svog liječnika. Kad imate dogovor, nemojte se bojati postavljati pitanja i dobiti što više informacija.
- Budite iskreni u pogledu onoga što osjećate i kako doživljavate svoje simptome, čak i ako vam je neugodno.
- Dajte svom liječniku što detaljniju medicinsku povijest. Vašem liječniku je potrebno što više informacija kako bi ponudio točnu dijagnozu.
- Budite otvorenog uma. Može se dogoditi da mislite da su potrebni određeni medicinski testovi, a vaš liječnik se s time neće složiti.
-
Mogu se dogoditi i slučajevi kada će vaš liječnik osjetiti da ne vjerujete njihovom prosudbi, pa ćete se osjećati kao da vas liječnik ne shvaća ozbiljno.
Ako se to dogodi, pokušajte se sjetiti da vam liječnik pokušava pomoći, iako se razlikujete u percepciji svoje situacije
- Slijedite plan liječenja, uključujući uzimanje svih propisanih lijekova. Ako to ne učinite, vaš liječnik ne može točno procijeniti radi li vam plan.
Korak 4. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
Uobičajeno je osjećati se usamljeno u svojoj bolesti. Vaš liječnik kaže da niste stvarno bolesni, vaš vas terapeut uči da ne možete vjerovati vlastitoj percepciji tjelesnog osjeta, pa se počinjete pitati kako je moguće da ste toliko pogriješili. Zbrojite to i može biti jako neodoljivo.
- Ako nikada niste upoznali nekoga sa svojim stanjem, može biti duboko vrijedno razgovarati s nekim tko je patio od istih vrsta strahova i nametljivih misli.
- Grupna terapija može vas upoznati s ljudima koji su naučili napredovati s vašim stanjem, kao i s ljudima koji tek počinju s liječenjem.
- Vaša grupa može vam pružiti sustav podrške u trenucima kada se počnete kolebati u liječenju i početi sumnjati želite li nastaviti.
- Ako se držite svoje grupe, čak možete na kraju početi vraćati tako što ćete pomagati drugima koji se bore.
- Internet je ispunjen oglasnim pločama i forumima o anksioznim poremećajima na kojima se možete povezati i podijeliti osjećaje s drugima putem IAD -a.
Korak 5. Razgovarajte s prijateljem od povjerenja
Može biti neugodno priznati da vas obuzima opsesivni strah zbog svog zdravlja. Ne želite biti netko tko se stalno žali svima kako ste sigurni da imate neizlječivu bolest. Nažalost, samoizolacija samo pogoršava stvari.
- Mnogi od najgorih simptoma IAD -a pojavljuju se dok ste sami i vaš mozak počinje spiralno rasti u "što ako?" pitanja, ali vaši odnosi vam mogu pomoći da ostanete prizemljeni.
- Prijatelji nisu zamjena za liječenje, ali sve što vam pomaže razbiti tu lavinu briga prije nego što vas obuzme pozitivan je resurs.
- Bliski prijatelj mogao bi vidjeti obrasce u vašem životu koje vi ne vidite, na primjer da su vaši simptomi eskalirali nakon smrti voljene osobe ili gubitka posla.
Metoda 2 od 3: Promijenite način na koji razmišljate o svojoj bolesti
Korak 1. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da je terapija mentalnog zdravlja učinkovit tretman za IAD.
Zamolite svog liječnika da uputi savjetnika u vašem području ili provjerite mrežni imenik Nacionalnog odbora za ovlaštene savjetnike
Korak 2. Budite spremni na osjećaj otpora
Ako ste uvjereni da imate ozbiljan medicinski problem, možda će vam biti uvredljivo sjediti i razgovarati s nekim tko vam govori da niste sposobni točno percipirati vlastito tijelo. No, ako želite prevladati strah i tjeskobu koji vam izazivaju toliko emocionalnih previranja, morate vjerovati nekome tko razumije vaše stanje.
Vaš liječnik može tražiti da prestanete pratiti tjelesne simptome. To vam može izazvati tjeskobu, ali dopustite si da se osjećate neugodno
Korak 3. Testirajte valjanost svojih strahova
Veći dio vašeg liječenja ovisit će o osporavanju vašeg razmišljanja. Možda će se od vas tražiti da prestanete mjeriti krvni tlak ili osjećati kvržice na tijelu, a vaš će vas terapeut potaknuti da ispitate strahove koji leže u osnovi vaših briga za vaše zdravlje. Morate se oduprijeti iskušenju da se vratite u obrazac opsesivnog samonadzora.
- Podsjetite se da je ova nelagoda dokaz da proces funkcionira i da napredujete.
- Nećete se poboljšati ako ne napravite neke značajne promjene, a proces promjene uvijek će na određenoj razini biti težak.
Korak 4. Otkrijte što izaziva vašu tjeskobu
U nekim slučajevima anksioznost zapravo stvara fizičke simptome, poput želučanih tegoba, pa će dio vašeg savjetovanja uključivati učenje o onome zbog čega ste posebno osjetljivi na svladavanje brige za svoje zdravlje.
- Možda ćete tijekom stresa u životu osjećati veću tjeskobu zbog uočenih simptoma.
- Rad s terapeutom naučit će vas prepoznati znakove kako biste mogli zaustaviti te negativne misli prije nego što vas konzumiraju.
- Prisustvujte svim zakazanim sesijama liječenja, čak i ako se ne osjećate dobro ili niste sigurni da ima razlike. Ako svoje liječenje ne shvatite ozbiljno, neće uspjeti.
Korak 5. Obrazujte se o svom stanju
Dok je hipohondrija manje dobro istražena od mnogih mentalnih bolesti, dostupna su mnoga istraživanja ako malo kopate.
- Postoje brojni blogovi i forumi na kojima ljudi pričaju priče o tome kako su shvatili svoju bolest i naučili je kontrolirati.
- Čitanje ovih priča pomoći će vam da identificirate mnoge iste misli i strahove u svom životu.
- Usmjerite svoju tjeskobu u bolje razumijevanje vašeg poremećaja. Iskoristite vrijeme koje ste potrošili na istraživanje simptoma da pročitate o hipohondriji.
Korak 6. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših misli pružit će vam zapis o vašim simptomima i iskustvima. Ako vaši simptomi više puta ne vode nikuda, moći ćete sami sebi dokazati da su vaši strahovi cijelo vrijeme bili neutemeljeni.
- Kad se osjećate tjeskobno ili želite da imate s kim razgovarati, umjesto toga zapišite svoje misli.
- Razmislite o tome odakle su nastali vaši osjećaji. Bojite li se fizičke boli? Jeste li gledali nekoga ko vam je blizak kako boluje?
- Istraživanje nekih od tih većih pitanja pomoći će vam da otkrijete obrasce razmišljanja koji su u osnovi vaše tjeskobe.
-
Zapisivanje vaših misli omogućit će vam da pratite svoje simptome i okidače.
Na primjer, brinete li se više kada ste pod stresom na poslu ili se svađate s partnerom? Nakon što identificirate te okidače, možete ih početi učinkovitije upravljati
Metoda 3 od 3: Promjena načina na koji se osjećate
Korak 1. Pitajte svog liječnika može li vam lijek pomoći
Istraživanja pokazuju da je hipohondrija povezana s depresijom i anksioznim poremećajima, što sugerira da bi moglo postojati genetsko podrijetlo. U tom slučaju možda ćete morati isprobati recept za antidepresive kako biste u potpunosti riješili svoje probleme. Ako je to slučaj, nemojte se opirati tom tretmanu.
- Prema istraživanjima, inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i triciklički antidepresivi najčešće su propisani lijekovi za hipohondriju. Općenito govoreći, ti se lijekovi ne smatraju opasnima niti fizički stvaraju navike.
- Kao i kod većine mentalnih bolesti, kombinacija lijekova i kognitivno-bihevioralne terapije najučinkovitiji je način liječenja hipohondrije.
- Moguće je da nećete postići stalni napredak ako svoje liječenje ne shvatite ozbiljno, pa ostanite uz terapiju i lijekove čak i ako se osjećate bolje.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Iako je istraživanje povezanosti prehrane i hipohondrije u povojima, preporučuje se nekoliko općih smjernica.
- Uklonite svu hranu za koju sumnjate da ste osjetljivi. Svaka hrana koja vam uzrokuje tjelesne tegobe potencijalno će proizvesti simptome koje biste lako mogli pogrešno protumačiti.
- Osim toga, manji obroci tijekom dana stabilizirat će vaš šećer u krvi i pomoći u probavi, poboljšavajući tako vaše raspoloženje i pomažući u smanjenju bolova.
- Smanjite unos kofeina. Stimulansi mogu pogoršati tjeskobu, a teško je kontrolirati trkačke misli i nesanicu ako ste prije spavanja popili dvije šalice kave.
Korak 3. Pokušajte se baviti jogom ili vježbom
Svaka snažna tjelesna aktivnost otpustit će endorfin - kemikalije koje se "osjećaju dobro" u vašem mozgu - i dat će vam prirodni maksimum. Osim toga, ako se umorite od tijela, bit ćete opušteniji i manja je vjerojatnost da ćete ostati budni do 4:00 ujutro pretražujući web kako biste dokazali da zvukovi u trbuhu znače da imate rak.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
- Ako trenutno nemate rutinu vježbanja, slobodno počnite sa 15 do 20 minuta hoda dnevno.
- Kako biste lakše upravljali anksioznošću, učestalost treninga važnija je od trajanja, pa rasporedite sjednice tijekom tjedna.
Korak 4. Spavajte prema redovitom rasporedu
Budući da prekomjerna briga i anksioznost često dovode do poteškoća sa spavanjem, uobičajeno je da oni s hipohondrijom zapadaju u obrasce u kojima ne dobivaju dovoljnu količinu odmora svake noći. Kad se to dogodi, vjerojatno ćete biti umorni i nervozni, pa ćete otežati jasno razmišljanje i borbu protiv vrsta misli koje su vam prije svega uzrokovale probleme.
- Prije spavanja koristite tehnike opuštanja, poput postupnog zatezanja i oslobađanja svih vaših mišićnih skupina, jednu po jednu.
- Možda ste i osoba koja se nosi s anksioznošću kupajući se u toplim kupkama ili slušajući umirujuću glazbu.
-
Idite spavati u isto vrijeme svaku večer i izbjegavajte drijemanje kasno tijekom dana, čak i ako ste umorni. S vremenom ćete se osjećati odmornije i uravnoteženije.
Svaki manji poremećaj u vašem načinu spavanja može otežati povratak na pravi put, pa učinite sve što možete da biste se svakodnevno držali rutine
Korak 5. Izbjegavajte internetsko pretraživanje simptoma bolesti i bolesti
Traženje uzroka vaših percipiranih simptoma samo će pogoršati vaše stanje. Izbjegavajte korištenje weba u tu svrhu i umjesto toga ispunite svoje vrijeme drugim zdravim aktivnostima.
Savjeti
- Odolite iskušenju da posjetite liječnika. Ako postanete frustrirani zbog svog liječnika jer se ne slaže da vaši simptomi ukazuju na to da imate ozbiljnu bolest, moglo bi postati vrlo primamljivo pronaći drugog liječnika koji će vjerojatnije vidjeti ono što vidite. Time ćete samo produžiti svoje psihičko previranje, jer ako ne možete uspostaviti stabilan odnos s liječnikom, nikada nećete imati dosljedan plan liječenja.
- Ako živite u malom gradu ili ruralnom području, moguće je da nemate dovoljno ljudi s IAD -om da biste prisustvovali skupini za podršku. U tom slučaju pogledajte internetske zajednice. Postoji mnogo oglasnih ploča i foruma za one s IAD -om i one s drugim anksioznim poremećajima.
- Budite oprezni pri upotrebi alkohola i droga. Osobe s anksioznim poremećajima podložne su samoliječenju supstancama koje mijenjaju raspoloženje i koje im pomažu da se opuste i riješe briga.
- WebMD vam nije prijatelj ako ste hipohondar. Niti gledate dokumentarce o medicini/bolesti.
