U doba modnih dijeta i probijanja naslova o proturječnim medicinskim studijama, može biti teško znati što uopće znači "zdravo". Ako vas zanima nosite li odgovarajuću količinu težine za svoju veličinu, ne tražite dalje od indeksa tjelesne mase ili BMI. Vaši BMI brojevi dat će vam prilično dobru ideju ako ste u granicama normalne težine za svoju visinu. Ako se pokaže da imate malo viška kilograma, zajedno sa svojim liječnikom razradite plan prehrane i vježbe koji će vam pomoći da smršavite nekoliko kilograma.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Što je pretilo za moju visinu?
Korak 1. Najbolji način da provjerite je li težina primjerena vašoj visini je provjeriti indeks tjelesne mase ili BMI
Ovo je vaša težina u kilogramima, podijeljena s kvadratom vaše visine u metrima. Vaš BMI ne mjeri vašu tjelesnu masnoću ili metabolizam, pa vam ne govori jeste li zdravi ili niste, ali daje prilično točnu sliku imate li prekomjernu težinu ili ne.
Ovo je samo mjera vaše težine s obzirom na vašu visinu. Ne govori vam izričito jeste li zdravi ili niste. Bodibilder može imati izuzetno visok BMI, dok pothranjeni pušač može imati stvarno nizak BMI. To ne znači da je bodybuilder nezdrav i obrnuto
Korak 2. Pomoću BMI kalkulatora saznajte imate li prekomjernu težinu ili pretilost
Posjetite internet i izvucite BMI kalkulator s ugledne web stranice. Postavite kalkulator na metrička ili imperijalna mjerenja ovisno o tome koji sustav želite. Unesite svoju visinu i težinu. Zatim neka vam kalkulator odradi posao kako biste pronašli svoj BMI.
- Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ima BMI kalkulator jednostavan za korištenje. Možete ga pronaći ovdje:
- Ako je vaš BMI 18,5 ili niži, smatrate se da nemate tjelesnu težinu.
- Kad je vaš BMI 18,5-24,9, smatrate se normalnim/zdravim za svoju visinu.
- ITM od 25-29,9 znači da imate prekomjernu težinu (ali niste pretili).
- Ako je vaš BMI veći od 30, smatrate se pretilim. Sve iznad 40 smatra se morbidno pretilim.
Pitanje 2 od 6: Žive li mršavi ljudi dulje?
Korak 1. Ovisi o tome koliko ste mršavi, ali veća je vjerojatnost da ćete dugo živjeti ako imate normalan BMI
Jedna studija iz New England Journal of Medicine analizirala je podatke od 1,5 milijuna Amerikanaca. Utvrdili su da je vjerojatnije da će ljudi s normalnim BMI (20-24,9) živjeti dulje, dok su ljudi s morbidno pretilim BMI (40 ili više) imali 2,5 puta veću vjerojatnost da će prerano proći.
Vaš BMI nije jedino što doprinosi vašem životnom vijeku. Ako želite živjeti dug i zdrav život, vaša prehrana i način života iznimno su važni. Jedite više povrća, konzumirajte manje obroke, vježbajte i ne pušite ako želite ostati zdravi
Korak 2. I dalje možete živjeti dug život ako nosite nekoliko kilograma viška
Bilo je nekoliko velikih naslova prije nekoliko godina koji sugeriraju da ljudi s malo prekomjerne težine mogu živjeti nešto duže (oko 6% duže). To je poznato kao "paradoks pretilosti" među medicinskim stručnjacima, a o tome postoje različite teorije. Iako neki podaci mogu ukazivati na to da nije velika stvar ako imate malo dodatne težine, ipak je bolje da održavate nižu težinu sve dok je vaš BMI u granicama normale.
- Jedno od mogućih objašnjenja paradoksa pretilosti je da ljudi s malo dodatne težine duže prežive ako smršave zbog bolesti.
- Drugo objašnjenje je da liječnici imaju tendenciju obratiti više pažnje na određene čimbenike rizika kada su njihovi pacijenti malo prekomjerne težine pa brže hvataju potencijalne probleme.
Pitanje 3 od 6: Je li u redu imati blago višak kilograma?
Korak 1. Općenito, bolje je biti unutar normalnog raspona težine
Iako je vjerojatno u redu imati blago višak kilograma, većina ljudi dobiva na težini starenjem. To znači da ćete s vremenom imati veću vjerojatnost da ćete postati pretili ako imate prekomjernu težinu. Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Ako imate višak kilograma, poradite na tome da jedete manje obroke i redovito vježbate kako biste se vratili na zdravu težinu.
Usredotočite se na izgradnju zdravih navika koje ćete s vremenom poboljšavati. Kad vaš BMI bude 18-24.9, na pravom ste mjestu
Korak 2. Gdje nosite dodatnu težinu jako je važno
Velika je razlika između bodibildera koji nosi nekoliko kilograma viška na bicepsu i prosječne osobe koja nosi dodatnu težinu na trbuhu. Visceralna mast, koja se nalazi oko vašeg struka i trbuha, smatra se mnogo štetnijom od masti koju nosite drugdje na tijelu. Velika količina masnoće na trbuhu povećava rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i raka.
Imajte na umu da su negativni učinci prekomjerne težine reverzibilni. Ako imate višak kilograma i izgubili ste nekoliko kilograma, bit ćete dobro
Pitanje 4 od 6: Kako znate je li težina vode ili mast?
Korak 1. Većina vaše težine za početak je voda
Nakon kostiju, voda je najteža stvar u vašem tijelu. Ako počnete gubiti na težini ili jedete kalorijski deficit (pri čemu sagorijevate više kalorija nego što unosite), većina težine koju u početku izgubite bit će težina vode. Ipak, ne postoji način da se utvrdi je li težina vode ili nije bez gubitka težine.
Lakše zadržavate težinu vode kada ste pretili. Dobra vijest je da će se ova težina lakše izgubiti ako počnete gubiti nekoliko kilograma
Korak 2. Pijenje više vode zapravo će vam pomoći da smršavite
Što ste hidratiziraniji, tijelo će biti učinkovitije kada je u pitanju sagorijevanje masti. Osim toga, pijenjem vode ćete biti manje gladni pa ćete unositi manje kalorija. Ostanak hidriranog također će potaknuti vaš metabolizam, što će olakšati vježbanje.
Jedna studija sugerira da će vam pijenje 16,9 tekućih unci (500 ml) vode 3 puta dnevno zaista pomoći da smršate
Pitanje 5 od 6: Koji su teži mišići ili masti?
Korak 1. Mišići su mnogo gušći od masti
To znači da će masnoća zauzeti veći volumen od mišića, ali 1 kilogram (0,45 kg) mišića teži isto toliko i 1 kilogram (0,45 kg) masti. Govoriti da je mišić "teži" nije nužno točno.
Drugim riječima, zamislite koliko bi prostora zauzela 1 funta (0,45 kg) sljeza. Sada, slika 0,45 kg metala. Ovo je razlika između masti i mišića
Korak 2. I dalje biste trebali graditi mišiće ako pokušavate smršavjeti
Dodavanje "mišićne težine" dobra je stvar ako vam je cilj da se fit, čak i ako su mišići gušći od masti. Mišić izgradite vježbanjem i aktivnošću, što znači da trošite kalorije. Ako možete sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate zdravom ishranom i vježbanjem, s vremenom ćete smršavjeti. Ne brinite o izgradnji mišića-ovo je dobra stvar!
Kada sagorite više kalorija nego što unesete, to je poznato kao kalorijski deficit. Najbolji način gubitka kilograma je zdrava prehrana i vježbanje uz održavanje ovog deficita. Kad ste u zdravom rasponu tjelesne težine, jedite dovoljno kalorija i vježbajte dovoljno redovito da zadržite tu težinu
Pitanje 6 od 6: Je li previše mišićavo nezdravo?
Korak 1. Ne baš, iako nije bilo puno studija o ovoj temi
Sve dok vaš BMI ostane u normalnom rasponu, vjerojatno ste dobro čak i ako ste izgradili puno mišića. Čak i ako radite tonu treninga snage i vaš BMI prelazi normalne granice, i dalje se možete smatrati zdravim. Prednosti redovitog treninga s utezima jednostavno nadmašuju sve moguće nedostatke.
Važno je napomenuti da ne biste trebali biti previše opsjednuti izgradnjom mišića. Trebali biste se usredotočiti na zdrav način života, a ne na dobivanje velikih mišića
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako gradite mišiće i zabrinuti ste zbog svoje težine
Vaš BMI nije dovoljan za potpunu sliku pa razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako ste zabrinuti zbog toga što su vam mišići nezdravi. Samo obučeni medicinski stručnjak može utvrditi jeste li previše mišićavi ili ne.
