Može biti štetno biti zamijenjen u romantičnoj vezi ili grupi prijatelja. Možda ne znate što se dogodilo niti kako dalje. Ako možete priznati svoju bol, razgovarati o onome što se dogodilo i izbjeći društvene medije, možda ćete se moći suočiti sa zamjenom. Nakon toga morat ćete se početi više fokusirati na sebe, ostati pozitivan, upoznavati nove ljude i održavati zdravije odnose s drugima.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s zamjenom
Korak 1. Priznajte svoju bol
Zamjena u vezi je bolna jer nam je svima potrebna povezanost i osjećaj da pripadamo. Možda ćete se osjećati tužno, zbunjeno, pod stresom ili ljuti zbog toga što vaš prijatelj ili bivši partner ide dalje. Pokušaj poricati da ste povrijeđeni i ljuti samo će vas još više frustrirati kada čujete ili vidite drugu osobu.
- Imenujte svoje negativne osjećaje dok se pojavljuju. Nemojte ih osuđivati, opravdavati ili pokušavati promijeniti.
- Moglo bi biti korisno polako i duboko udahnuti kada osjećate emocionalnu bol.
- Upamtite da vaše misli i osjećaji neće trajati vječno. Kad se počnete uzrujavati i razmišljati o zamjeni, možete si reći: "Osjećam se povrijeđeno. Ovaj osjećaj neće trajati vječno. Mogu to prebroditi."
- Zapišite kako se osjećate u dnevnik kako biste sebi donijeli zaključak.
Korak 2. Priznajte svoju ulogu
Razmislite o odnosu u kojem ste zamijenjeni, izostavljeni ili odbijeni. Možda imate određenu odgovornost u tome kako su se stvari dogodile, čak i ako su vas na kraju tretirali loše. Razmislite o svojoj ulozi i odlučite želite li s drugom osobom razgovarati o onome što se dogodilo zbog nekog zaključka.
Potražite savjet od prijatelja koji poznaje vašu situaciju i može vas saslušati bez osuđivanja. Pronađite nekoga tko može suosjećati s vama i pomoći vam da shvatite što se dogodilo
Korak 3. Riješite problem
Ako trebate, razgovor s osobom koja vas je zamijenila može vam dati neke odgovore i omogućiti vam da se odvojite od boli zbog odbijanja. Usredotočite se na otkrivanje što je pošlo po zlu kako biste bolje poboljšali svoje buduće odnose.
- Prije nego im priđete, budite mirni. Primijetite bilo kakve napete osjećaje u tijelu ili poteškoće s disanjem. Ti osjećaji mogu biti znak da ovaj razgovor ostavite za kasnije, ili da ćete se prvo morati smiriti. Pokušajte duboko udahnuti desetak puta i reći si: „Ovo je teška situacija. Sve što mogu učiniti je najbolje što mogu, bez obzira na ishod."
- Iskreno navedite kako se osjećate zbog onoga što se dogodilo. Na primjer, "osjećam se zbunjeno" ili "osjećam ljutnju".
- Jasno iznesite što od njih želite ili trebate. Na primjer, "Moram znati što se dogodilo. Pitam se jesam li vas uvrijedio ili učinio nešto pogrešno. Bi li bili voljni razgovarati o tome?"
- Slušajte riječi i osjećaje druge osobe.
- Znajte da možda nećete dobiti odgovor od druge osobe ili da možda neće htjeti stupiti u kontakt s vama. Ako ih ne možete natjerati da razgovaraju s vama, ili ako ne mogu razgovarati s vama zrelo, pustite to.
Korak 4. Izbjegavajte ugrožavanje svojih vrijednosti
Vaša bi prirodna reakcija na smjenu mogla biti naporniji rad kako biste se vratili s tim prijateljem ili bivšim partnerom. Budite vjerni sebi, onome što volite i koje su vaše vrijednosti. Ne biste trebali promijeniti tko ste. Prije nego što se pokušate ponovno uklopiti u njih, zapitajte se:
- Zašto želim biti dio ove grupe ili veze?
- Što ću morati promijeniti na sebi da bih bio s njima?
- Isplati li se mijenjati?
Korak 5. Potvrdite stvari koje su izvan vaše kontrole
Možda ćete doći u napast da se udubite u samooptuživanje. Ovo vam neće pomoći da riješite svoje osjećaje na bilo kojoj razini. Najvjerojatnije, razlozi zašto je vaš prijatelj odlutao imaju više veze s vašim prijateljem, nego s bilo čime što ste posebno učinili. Vaš prijatelj možda nije tako zreo kao vi ili dovoljno zreo da shvati koliko je ponašanje vašeg prijatelja bolno.
Uvijek postoje dvije strane situacije. Izbjegavajte preuzimati svu krivnju jer to nije realan način gledanja na situaciju, a može produžiti povrijeđene osjećaje ako se pretučete krivnjom
Korak 6. Izbjegavajte društvene medije
Što se više klonite viđanja s bivšim ili bivšim prijateljem na društvenim mrežama, manje ćete im biti ponovno izloženi i s kim su vas zamijenili. Prestanite se mučiti gledajući njihove slike s osobom s kojom su vas zamijenili.
- Imajte na umu da na Facebooku ili društvenim mrežama vidite samo dobre stvari koje objavljuju. Ne vidite potpunu sliku kako im je sada kada su s tom novom osobom.
- Razmislite o tome da ih sakrijete, odvojite od prijatelja ili ih blokirate sa svojih računa na društvenim mrežama.
- Razmislite o tome da nakratko ili trajno deaktivirate svoje račune na društvenim medijima kako ih ne biste morali susresti s novom osobom.
- Izbjegavajte komentirati, sviđati im se ili dijeliti njihove objave ili slike.
Korak 7. Izbjegavajte biti zli
Prirodno je osjećati ljutnju kad vas zamijene, ali ne morate djelovati da biste privukli njihovu pozornost. Izbjegavajte ogovaranje, širenje glasina ili zlobnost prema njima na društvenim mrežama.
Dio 2 od 3: Kretanje naprijed nakon zamjene
Korak 1. Prihvatite sebe
Nakon što ste zamijenjeni ili odbijeni, možda ćete se početi osjećati negativno prema sebi. Možda ćete početi vjerovati da niste vrijedni odnosa, ali jeste. Naučiti ponovno prihvatiti sebe može potrajati neko vrijeme i može biti izazovno, ali to možete učiniti.
- Odmorite se od svih pogrešaka koje ste učinili. Svatko griješi, a vi možete učiti i dalje od njih. Ovo znanje može obogatiti vaše buduće odnose.
- Izbjegavajte prozivati sebe. To vam neće pomoći da krenete naprijed.
Korak 2. Ostanite pozitivni
Iako ste zamijenjeni ili odbijeni, s vremenom ćete biti u redu. Upamtite da sada imate više vremena posvetiti se sebi i pronaći bolje odnose. Vaš bivši je možda brzo nastavio, ali to samo pokazuje da nisu sposobni biti sami. Dokažite sebi da ste sposobni biti sami na sljedeći način:
- Usredotočite se na svoje jedinstvene sposobnosti i kvalitete.
- Pokretanje novog hobija.
- Sudjelovanje u sportu ili drugim aktivnostima.
- Usredotočite se na svoje obrazovanje ili posao.
Korak 3. Upoznajte nove ljude
Kako biste se izliječili od osjećaja da ste zamijenjeni, provedite vrijeme s drugim ljudima. Ponovno povezivanje s drugima i pokušaj pronalaženja nekog drugog mjesta gdje pripadate pomoći će vam da prebolite gubitak drugih prijatelja. Ako niste sigurni gdje ćete upoznati nove ljude, možete pokušati:
- Volontiranje.
- Pridruživanje sportskom timu.
- Razgovarajte s nekim novim na poslu ili u školi.
- Ulazak u teretanu.
Korak 4. Prihvatite da je isključenost dio života
Biti zamijenjen ili odbijen nikad se ne osjeća dobro. Ali važno je zapamtiti da je to normalan dio života. Nećete se svidjeti svima koje upoznate, a ni vama se neće svidjeti. Ponekad veze moraju prestati. Prihvaćanjem ovoga možete usmjeriti svoju energiju na sebe i stvoriti bolje odnose.
3. dio od 3: Održavanje boljih odnosa
Korak 1. Pronađite bolje ljude
Pobrinite se da steknete i zadržite prijatelje ili romantične partnere koji su vam zapravo dobri. Potražite ljude koji:
- Slušajte bez osuđivanja.
- Prihvatite vas onakvima kakvi jeste.
- Poštujte svoje osjećaje i potrebe.
- Pomoći će vam kad vam zatrebaju.
Korak 2. Budite dobar slušatelj
Obratite pažnju na ono što se događa u životima vaših najmilijih i redovito se javljajte kod njih kako biste pokazali da vam je stalo. Pokažite da možete podržati i osigurati siguran prostor za svog partnera ili prijatelja.
- Izbjegavajte davanje savjeta ili kritiziranje. Pokušajte slušati svoje najmilije bez da im kažete što trebaju učiniti ili ih osuđujete. Na primjer, ako vam sestra kaže da ima problema sa svojim mužem, nemojte joj pokušavati ponuditi savjet ili je kritizirati što se udala za njega. Samo slušajte što govori i ponudite svoju podršku. Klonite se kritički izraženih fraza poput: "Trebao si imati …" ili "Ja bih imao …" Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput: "Žao mi je što imate ove probleme."
- Ne pokušavajte razmišljati o svom odgovoru dok vaš prijatelj razgovara. Ako ste usredotočeni na ono što ćete sljedeće reći, nećete moći posvetiti punu pozornost. Usredotočite se na riječi vašeg prijatelja, a ne na ono što želite reći kao odgovor.
- Postavljajte pitanja ako ne razumijete. Ako vaša voljena osoba kaže nešto što nije jasno, zatražite pojašnjenje. Pokušajte reći nešto poput: „Mislim da je to što govorite _. Je li to točno?"
- Osvrnite se na ono što govore. Ponavljanje riječi voljene osobe može im pomoći da se osjećaju saslušanima, a može vas i zadržati usredotočenim dok slušate. Pokušajte ponoviti ponavljanje kratke fraze iz rečenice koju vaša voljena osoba tu i tamo izgovori. Na primjer, ako vam prijatelj kaže: "Morao sam jutros prije posla otići liječniku na vakcinu protiv tetanusa", možda ćete odjeknuti govoreći nešto poput: "Oh, vakcina protiv tetanusa."
Korak 3. Govorite
Važno je shvatiti da je vaše vrijeme jednako vrijedno kao i vrijeme drugih ljudi. Stoga imate pravo reći ne ako vas netko zamoli da učinite nešto, a vi nemate vremena, energije ili želje za to.
- Na primjer, ako vas vaša prijateljica zamoli da joj pomognete preseliti se tijekom vikenda, ali ste već napravili planove za odlazak iz grada sa svojim dečkom, tada imate pravo reći svojoj prijateljici ne. Pokušajte reći nešto poput: "Ne mogu. Već imam planove. Možda možeš zamoliti svog brata da ti pomogne?”
- Imajte na umu da također imate pravo samo reći ne ako vas netko zamoli da učinite nešto što ne želite učiniti. Na primjer, ako vas prijatelj zamoli da mu dovršite neku domaću zadaću, jednostavno možete reći: "Ne" Ne morate nuditi objašnjenje.
Korak 4. Posvetite se odnosu
Pobrinite se da svatko od vas jednako uloži u odnos. Rasporedite redovne planove jedni s drugima i zadržite te planove. Redoviti kontakti jačat će odnos.
Imajte na umu da ako ste vi taj koji uvijek pravi planove ili uvijek radi sav posao, odnos može biti više jednostran. Vaši prijatelji ili vaš partner trebali bi odvojiti vrijeme za vas i pokrenuti planove
Korak 5. Uživajte u vremenu za sebe
Vaši će odnosi biti jači ako možete odvojiti vrijeme za sebe i uživati sat ili dva, ili čak cijeli dan ili noć. To će vam pomoći spriječiti da previše vremena provodite s novim prijateljima. Ne davanje osobnog prostora moglo bi ih potaknuti da se malo udalje između vas.
- Razvijte hobije koje možete raditi sami, poput čitanja.
- Redovito odvajajte vrijeme da budete sami.
- Učinite nešto lijepo ili posebno za sebe kad morate biti sami.
Savjeti
- Upamtite da neki odnosi prirodno prestaju ili blijede.
- Budite autentični i vjerni onome što jeste. Ne žrtvujte svoje vrijednosti kako biste se uklopili u druge.
- Poštujte osjećaje i mišljenja drugih. Ne možete prisiliti vezu da funkcionira.
