Možda mislite da samo oko 100 ljudi ima glavobolje svaki dan, ali stvarnost je takva da više od milijun Amerikanaca redovito pati od glavobolja svih vrsta, a glavobolje su izgovor broj jedan za propušteno vrijeme s posla. Većina glavobolja spada u jednu od tri kategorije-tenzijske glavobolje, migrene ili klaster glavobolje. Tenzijske glavobolje obično su uzrokovane problemima s mišićima i držanjem, a mogu se pogoršati ako ste pod stresom, tjeskobni, umorni, depresivni ili ako ima mnogo buke ili svjetla. Migrenske glavobolje nisu nužno gore od tenzijske u smislu boli, već su koncentrirane samo na jednu stranu glave i mogu se pogoršati kada se krećete, razgovarate ili kašljete. Klaster glavobolje definiraju se kao bolovi koji počinju (obično) nakon što ste zaspali, prvo slabijeg intenziteta i povećavajući se do vrhunca koji može trajati nekoliko sati. Bez obzira na to od koje vrste glavobolje možete patiti, na glavi, vratu, očima i gornjem dijelu leđa postoji nekoliko okidačkih točaka koje vam, kada se masiraju, mogu ponuditi olakšanje od postojeće glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 7: Rješavanje temeljnog problema koji uzrokuje glavobolju
Korak 1. Pokrenite dnevnik glavobolje
Kako biste lakše pokušali suziti uzroke glavobolje, možete voditi dnevnik o glavobolji. Svaki put kad osjetite glavobolju trebali biste pisati u svoj dnevnik i pratiti sljedeće stavke:
- Kad se pojavila glavobolja.
- Gdje je bol bila na glavi, licu i/ili vratu.
- Intenzitet glavobolje. Možete koristiti osobnu ljestvicu ocjenjivanja od jedan do deset gdje ste definirali svaku razinu na temelju svog osobnog iskustva.
- Kojim ste aktivnostima bili uključeni kada je počela glavobolja, uključujući i gdje ste bili.
- Bilješka o tome koliko ste dobro spavali noć prije nego što ste osjetili glavobolju.
- Bilješka o tome što ste jeli, pili, čuli ili namirisali u 24 sata do glavobolje.
- Bilješka o tome kako ste se osjećali prije početka glavobolje.
- Sve ostale točke koje bi vam mogle biti korisne.
Korak 2. Postavite svoju radnu stanicu da bude ergonomski ispravna
Neugodan i neprikladan namještaj (poput vašeg stola, stolice, tipkovnice, monitora računala, miša itd.) Može uzrokovati da vaše tijelo dugo bude u lošem položaju. Ovo loše držanje može uzrokovati razne dugotrajne probleme s mišićima, što opet uzrokuje glavobolju. Uredski namještaj možete sami preurediti ili zaposliti specijaliziranu tvrtku koja će to učiniti umjesto vas.
- Nikada ne biste trebali okretati glavu ili gledati gore ili dolje kada gledate u monitor računala. Trebao bi biti točno ispred vas, mrvicu ispod razine očiju. Ako vam postolje monitora ne dopušta da ga pomaknete na odgovarajuću razinu, upotrijebite knjige, kutije, kratku policu ili bilo što drugo što može podržati monitor.
- Za pristup tipkovnici i mišu ne biste trebali sezati daleko. Trebali biste moći udobno nasloniti ruke na naslone za ruke stolice, dok vam ruke dodiruju i tipkovnicu i miš.
- Kad sjedite u uredskoj stolici, nijedan dio vašeg tijela ne bi trebao dohvatiti bilo gdje da biste sjedili u opuštenom položaju. Noge bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala bi trebala biti ravna na tlu. Ruke bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke ili zapešća mogu se nasloniti na naslone za ruke ili stol. Trebali biste se moći udobno zavaliti unatrag, uz odgovarajuću lumbalnu potporu. Nikada ne smijete sjediti naprijed na svom stolcu s osjećajem na kotačićima! Zapravo, najbolje je ako se vaš stolac ne može kretati na kotačima.
- Nikada ne smijete držati telefon između ramena i uha. Koristite spikerfon, slušalice ili Bluetooth uređaj za razgovor na telefonu ako vam trebaju slobodne ruke.
Korak 3. Koristite jastuke i madrace koji pravilno podupiru vaše tijelo
Vaš jastuk trebao bi omogućiti kralježnici da ostane ravna, bilo da ležite na leđima ili na boku. Nemojte spavati na trbuhu. Vaš madrac trebao bi biti čvrst, pogotovo ako imate partnera za spavanje. Ako je vaš partner za spavanje teži od vas, morate paziti da vam madrac ne umoči toliko da se valjate u njega ili nju. Ako se to događa, vjerojatno se nesvjesno pripremate dok spavate kako biste spriječili kotrljanje.
Ako niste sigurni je li vaš madrac dovoljno čvrst, pokušajte spavati na podu ili na madracu za kampiranje nekoliko dana. Ako ustanovite da se bolje naspavate na podu, vaš madrac nije ni blizu dovoljno čvrst
Korak 4. Tretirajte svoje mišiće s poštovanjem
Podignite nogama, a ne leđima! Pravite česte pauze ako ste dugo u istom položaju. Namjerno opustite mišiće i povremeno nekoliko puta duboko udahnite. Nemojte stiskati čeljust. Ne nosite torbicu ili ruksak na jednom ramenu, nosite ih preko tijela (za torbice) ili na oba ramena (za naprtnjače). Nosite samo pravilno opremljene cipele s lučnim osloncem. Smanjite nošenje visokih potpetica. Koristite lumbalnu potporu na bilo kojoj stolici ili sjedalu na kojem sjedite dulje vrijeme (poput vašeg automobila, posla, stolice za blagovanje itd.). Provjerite je li recept za staklo za oči ažuran i ne trudite se vidjeti svoju knjigu ili monitor.
Korak 5. Uzmite multi-vitamin
Hrana koju jedemo svaki dan sadrži neke potrebne vitamine i minerale, ali malo je vjerojatno da svakodnevno unosite sve potrebne vitamine i minerale, u pravim količinama. Dobar multi-vitamin ili kombinacija više pojedinačnih vitamina pomoći će vam da dobijete ono što vam je potrebno. Liječnička preporuka osigurava unos dovoljne količine vitamina C, B1, B6, B12, folne kiseline, kalcija, magnezija, željeza i kalija.
Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odaberete multi-vitamin
Korak 6. Ostanite hidrirani
Ako ste ikada razgovarali s liječnikom, medicinskom sestrom, nutricionistom, terapeutom za masažu ili drugim liječnikom, vjerojatno vam je rečeno da ćete u nekom trenutku svog života piti više vode! Općenito, odrasla osoba trebala bi popiti osam čaša ili dvije litre vode dnevno. I tu količinu treba povećati ako vježbate ili vam je jako vruće i znojite se.
Može biti jako teško konzumirati preporučenu količinu vode, pogotovo ako ste zaposleni i uvijek ste u pokretu. Ako imate problema, prisilite se da svuda sa sobom nosite bocu vode za višekratnu upotrebu i napunite je u svakoj prilici. Uvijek imajte to nadohvat ruke i uvijek se predajte iskušenju da otpijete gutljaj
Korak 7. Prilagodite unos kofeina
Većina ljudi ne voli kad im se kaže da moraju smanjiti količinu kofeina koju konzumiraju! Ironično, mnogi lijekovi protiv glavobolje uključuju kofein kao sastojak. To je zato što kofein u početku može pomoći kod glavobolje, ali ako svakodnevno konzumirate previše, kofein zapravo uzrokuje veću napetost mišića i druge unutarnje probleme. Pokušajte se držati ekvivalenta dvije šalice kave od osam unci dnevno. To uključuje sve što konzumirate s kofeinom, uključujući kavu, čaj, pop, lijekove i malo čokolade.
Korak 8. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o određenim emocionalnim ili fizičkim problemima koji mogu uzrokovati glavobolju
To može uključivati emocionalne probleme poput depresije ili anksioznosti, te fizičke probleme poput problema sa spavanjem, infekcije, neravnotežu hormona, funkciju štitnjače, razinu glukoze u krvi i drugo. Vaš će liječnik moći procijeniti i, ako je potrebno, provesti laboratorijske pretrage kako bi utvrdio imate li neki od ovih temeljnih problema, a zatim razviti plan liječenja posebno za vas.
Metoda 2 od 7: Masiranje mišića trapeza
Korak 1. Pronađite svoje trapezijske mišiće
Imate dva mišića trapeza, jedan s obje strane kralježnice, u obliku trokuta od vrha vrata do ramena do sredine leđa. Tri dijela mišića trapeza nazivaju se gornji, srednji i donji mišić trapeza.
Korak 2. Radite trapezijski mišić dok ležite
Da biste to učinili, ležite na leđima sa savijenim koljenima. Stavite tenisku loptu ispod leđa, otprilike jedan centimetar od kralježnice. Počnite od vrha leđa i nastavite prema dolje. Lezite na tenisku lopticu osam do 60 sekundi, a zatim je spustite niže. Spustite se do gornje zdjelice i zapamtite da morate raditi s obje strane leđa.
Korak 3. Izvedite uštip trapeza
Ovo zvuči gore nego što se osjeća! Lakat i donju ruku postavite na pult ili stol tako da budu poduprti. Suprotnom rukom stisnite gornji trapezni mišić između vrata i ramena. Držite osam do šezdeset sekundi, a zatim učinite suprotnu stranu. Nemojte zabijati prste u rame, samo uhvatite sam mišić.
Korak 4. Učinite rastezanje trapeza
Lezite na leđa. Počnite sa spuštenim rukama sa strane. Pomaknite ruke tako da vam nadlaktice budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod, a donje ruke pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na nadlaktice. Zatim spustite ruke da dodirnete pod iza glave. Ispružite ruke ravno iznad glave, s dlanovima okrenutim prema stropu. Zatim pomaknite ruke prema dolje dok vam nadlaktice ne budu pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Ponovite tri do pet puta.
Korak 5. Istegnite svoje prsne mišiće
Iako pectoralis nije trapez, njegovo rastezanje još uvijek pomaže vašem trapezu. Za ovu dionicu morat ćete stajati na otvorenim vratima ili uz ugao zida. Podignite ruku pored vrata ili zida tako da dio od vaše ruke do lakta leži u ravnini s vratima ili zidom. Dlan bi trebao ležati na vratima ili zidu. Pomaknite nogu na istoj strani tijela jedan korak naprijed. Okrenite tijelo od vrata ili zida dok ne osjetite istezanje neposredno ispod ključne kosti. Možete pomaknuti ruku više i niže kako biste radili na različitim dijelovima istog mišića.
Metoda 3 od 7: Istezanje stražnjih vratnih mišića
Korak 1. Pronađite stražnje mišiće vrata
Postoji najmanje pola tuceta specifičnih mišića u ovom području na stražnjoj strani vrata, između baze vaše lubanje pa do lopatica. Napetost u ovom specifičnom području vašeg tijela vjerojatno je odgovorna za veliku većinu glavobolja.
Korak 2. Radite mišiće u podnožju lubanje
Lezite na leđa s obje ruke iza glave. Jedna ruka treba držati drugu ruku. Stavite loptu za golf na dlan gornje ruke. Ruke i lopticu za golf postavite tako da se nalaze sa strane vaše kralježnice, a ne na kralježnici, a zatim zakrenite glavu u stranu kako biste pomaknuli loptu za golf. Jedini put kad morate pomaknuti ruke je da pomaknete golfsku loptu niz vrat. Nakon što izmasirate jednu stranu kralježnice, pomaknite lopticu za golf na drugu stranu i ponovite.
Korak 3. Izvedite stražnja istezanja vrata
Ova rastezanja možete raditi sjedeći ili čak pod tušem. Sjednite uspravno i stavite ruke iza glave. Lagano povucite glavu prema naprijed dok ne osjetite kako se mišići istežu. Također možete koristiti ruke da povučete glavu prema naprijed i na obje strane za oko 45 stupnjeva. Zatim stavite jednu ruku na vrh glave i povucite glavu prema toj strani tijela dok ne osjetite istezanje. Ponovite s drugom rukom na suprotnoj strani.
Korak 4. Istegnite mišiće vrata dok ležite
Lezite na leđa na pod. Savijte koljena prema gore i lijevu ruku, dlanom prema dolje, stavite ispod podnožja kralježnice. Desnu ruku stavite na vrh glave. Rukom povucite glavu udesno, gledajući u strop, sve dok ne osjetite istezanje. Zatim opet rukom povucite glavu udesno, ali ovaj put okrenite glavu oko 45 stupnjeva tako da gledate u zid s desne strane. Na kraju okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo, tako da gledate u zid s lijeve strane, ali rukom povucite glavu natrag udesno. Ponovite cijeli postupak na lijevoj strani tijela, koristeći lijevu ruku na glavi.
Metoda 4 od 7: Manipulacija temporalnim mišićem
Korak 1. Pronađite svoj temporalni mišić
Glavobolje uzrokovane temporalnim mišićem vrlo su česte. Vremenski mišići smješteni su sa strane glave, idu od gornje čeljusti, preko vrha uha, a zatim natrag iza uha. Problemi s temporalnim mišićem mogu se povezati i s problemima TMJ -a.
Korak 2. Pritisnuti temporalne mišiće
Dok sjedite ili stojite uspravno, pritisnite vrhovima prstiju kažiprsta i srednjih prstiju obje ruke do mjesta iznad sljepoočnice. Dok pritisnete, nekoliko puta otvorite i zatvorite čeljust. Pomaknite prste u tom općem području do svih mjesta na kojima osjećate nelagodu i otvorite i zatvorite čeljust nekoliko puta na svakom mjestu.
Alternativno, jednostavno možete uvijek i opet zijevati kako biste rastegnuli temporalne mišiće, a da pritom ne koristite ruke
Korak 3. Istegnite temporalne mišiće
Prije ovog istezanja lagano zagrijte oba temporalna mišića stavljanjem vrućih obloga, jastučića za zagrijavanje na niskoj temperaturi ili tople mokre krpe s obje strane glave iznad uha. Kad se mišići opuste, lezite na leđa i pogledajte u strop. Kažiprst bilo koje ruke stavite u usta i povucite čeljust prema dolje pritiskom na područje neposredno ispod donjih zuba.
Korak 4. Vježbajte temporalni mišić
Lezite na leđa i gledajte u strop. Desni kažiprst i srednji prst stavite na desni obraz, samo na vrh zuba. Lijevi kažiprst i srednji prst stavite na donju čeljust. Lijevom rukom gurnite čeljust ulijevo. Isti postupak možete ponoviti udesno promjenom položaja ruku.
Da biste to učinili kao istezanje, čeljust bi vam trebala biti opuštena i ne smije uzrokovati nikakav otpor kretanju čeljusti ulijevo i udesno. Ako ste neko vrijeme radili na tom području i želite pokušati ojačati mišić, a ne samo ga istegnuti, možete dodati neki otpor pokretu donje čeljusti
Metoda 5 od 7: Korištenje pritiska na mišiće lica i tjemena
Korak 1. Pronađite mišiće lica i tjemena
Postoji najmanje pola tuceta specifičnih mišića na vašem licu i tjemenu na kojima možete raditi kako biste ublažili glavobolje. Područja na kojima želite raditi uključuju: iznad svakog oka, na rubu očne duplje, neposredno ispod obrve (orbicularis oculi); neposredno iznad krajeva usta (zygomaticus major); područje lijevo i desno od kraja usta, ako se pretvarate da su vam usta produžena za još jedan centimetar (buccinator); izravno iznad očiju i obrva, malo prema unutarnjoj strani lica (frontalis); mrlje na stražnjoj strani glave, na istoj razini kao gornji ili srednji dio ušiju (occipitalis); mrlje ispod vaše čeljusti, s obje strane, ako pratite krivulju i smjer ušne resice nekoliko centimetara prema dolje (platysma).
Korak 2. Pritisnuti mišiće orbicularis oculi
Postoje dva načina pritiska na ove mišiće. Jedna od metoda je da jednostavno upotrijebite kažiprst i pritisnete na mjesto iznad oka i ispod obrve, na kost očne duplje. Znat ćete da ste pronašli pravo mjesto jer će se vjerojatno osjećati neugodno. Druga metoda je zapravo stisnuti ovo područje između prstiju i stisnuti.
Korak 3. Pritisnite pritisak na mišiće buccinator i zygomaticus major
Oba mjesta možete obraditi istom tehnikom. Desni palac stavite u usta s lijeve strane, a desni kažiprst s vanjske strane usta na isto mjesto. Stisnite kožu između palca i kažiprsta. Htjet ćete pomaknuti prste od obraza do dna čeljusti - gdje god nađete neugodno područje. Ponovite lijevom rukom na desnoj strani lica.
Korak 4. Pritisnuti frontalne mišiće
Ovaj je prilično jednostavan - samo upotrijebite kažiprst i srednji prst da pritisnete područje iznad obrva, na čelu. Pomaknite prste do svih mjesta na kojima osjećate nelagodu.
Korak 5. Pritisnuti mišiće okcipitalisa
Ovo područje možete obraditi na jedan od dva načina. Najlakši način je da kažiprstom i srednjim prstima jednostavno pritisnete područja na stražnjoj strani glave gdje osjećate nelagodu. Također možete ležati na tlu, gledajući u strop, i koristiti tenisku lopticu za pritisak na ta područja.
Metoda 6 od 7: Uključivanje različitih čeljusnih mišića
Korak 1. Pronađite mišiće čeljusti
Postoji mnogo mišića koji su vezani za vašu čeljust ili blizu nje i pomažu vam u obavljanju važnih stvari poput žvakanja. Ti mišići uključuju: masažer koji se nalazi ispred uha, uz zube; bočni pterygoid, koji je pričvršćen na čeljusni zglob i gore u područje obraza; medijalni pterygoid, koji se nalazi iza vaše čeljusne kosti; digastrični, koji vam se nalazi ispod brade.
Korak 2. Pritisnite pritisak na mišić za masažu
Da biste to učinili, desni palac stavite u lijevu stranu usta, a desni kažiprst s vanjske strane lijeve strane usta. Budući da se mišići za masažu nalaze dalje prema vašim ušima, možda ćete morati malo pritisnuti palac do stražnje strane čeljusti, iza obraza. Zatim upotrijebite kažiprst (i srednji prst ako trebate), zajedno s palcem, za stezanje mišića za masažu. Prstima možete raditi od vrha mišića (više na licu) do dna mišića (bliže liniji čeljusti). Nakon što napravite lijevu stranu lica, lijevom rukom učinite istu stvar s mišićem za masažu na desnoj strani lica.
Korak 3. Istegnite usta i mišiće za masažu
Desnu ruku stavite na čelo. Stavite lijevi kažiprst unutar usta, odmah iza donjih zuba. Lijevi palac stavite ispod brade/čeljusti. Lijevom rukom povucite čeljust prema dolje, a desnom desnom stabilizirajte glavu. Zadržite osam sekundi. To možete učiniti pet do šest puta kako biste lakše rastegnuli i vježbali mišiće usta.
Korak 4. Pritisnite bočne mišiće pterygoida
Ti se mišići nalaze iza mnogih drugih stvari na vašem licu i nisu najjednostavniji način da ih sami dosegnete. Najbolji način pritiska na ove mišiće je staviti lijevi kažiprst u desnu stranu usta - skroz iza zadnjeg kutnjaka na gornjoj čeljusti. Ako prstom pritisnete prema gore u tom području, nekako u smjeru vašeg nosa, trebali biste moći pritisnuti lateralni pterygoidni mišić. Nakon što ste napravili mišić na desnoj strani lica, promijenite ruke i napravite mišić na lijevoj strani lica.
Budući da je do ovog mišića teško doći sami, ne brinite ako ga ne možete pronaći. Možda ćete morati zatražiti pomoć stručnjaka da biste došli do ovog mišića ako mislite da je to uzrok nekih vaših glavobolja
Korak 5. Pritisnuti medijalne mišiće pterygoida
Kao i kod lateralnih pterygoidnih mišića, medijalni pterygoidni mišići nalaze se iza mnogih drugih stvari na vašem licu i do njih nije lako doći. Jedna od metoda je staviti lijevi kažiprst unutar desne strane usta. Gurnite prst unatrag, uz obraz, sve dok ne prođete posljednji kutnjak na gornjoj čeljusti. Zatim prstom gurnite područje blizu čeljusnog zgloba. U ovom području možete pomicati prst gore -dolje dok ne pronađete neugodna mjesta, a zatim zadržite pritisak na tim mjestima osam do šezdeset sekundi. Ponovite cijeli postupak desnom rukom za lijevu stranu lica.
Korak 6. Pritisnuti svoje digastrične mišiće
Počnite guranjem zgloba desnog kažiprsta u meko područje ispod brade, odmah iza kosti donje čeljusti. Započnite ovaj proces blizu prednje strane brade i pomaknite zglob unatrag duž čeljusne kosti dok ne izađete iza čeljusnog zgloba blizu uha. Pritisnite i držite osam do šezdeset sekundi na bilo kojem mjestu gdje osjećate nelagodu. Prebacite se na lijevu stranu kad desna strana završi.
Metoda 7 od 7: Ublažavanje glavobolje pomoću topline i hladnoće
Korak 1. Nanesite hladnoću na glavu ili vrat
U ručnik stavite vrećicu leda ili led i nanesite ručnik na područje glave ili vrata koje boli. Ostavite ga tamo najviše 10-15 minuta.
- Alternativno, možete nanijeti kocku leda izravno na mišić koji boli i pomaknuti ga neko vrijeme uz mišić, naprijed -natrag. Budući da koristite led, ne držite led na koži na jednom mjestu dulje vrijeme jer možete oštetiti kožu ili živce.
- Nanošenje ledene obloge na podnožje lubanje i vrh vrata može pomoći u glavobolji koja zrači oko prednjeg dijela glave i lica.
Korak 2. Stavite vlažnu toplinu na lice i vrat
Vlažna toplina, poput mokrog ručnika ili vode izravno na tijelu iz tuša, preporučuje se preko suhe topline, poput grijaćeg jastučića. Vlažnu toplinu možete nanijeti na bilo koje područje lica ili vrata koje boli 15–20 minuta. Toplina ne djeluje uvijek jednako dobro kao i hladnoća jer može uzrokovati upalu na nekim područjima, umjesto da je smanji. Ako smatrate da vam toplinski radovi ne odgovaraju, prebacite se na hladnoću.
Korak 3. Koristite i toplo i hladno istovremeno
Ponekad najbolji ishodi proizlaze iz istodobne uporabe topline i hladnoće. Jedna od takvih metoda je nanošenje hladnog obloga na podnožje glave ili na vrh vrata, plus vlažan, topao ručnik na gornji dio leđa i donji dio vrata. Da biste dodali još više raznolikosti, stavite hladnu oblogu s desne strane lica i vrući ručnik s lijeve strane lica - sve u isto vrijeme. Mijenjajte vruće i hladne predmete na licu svakih pet minuta. Učinite to ukupno do 20 minuta.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate problema s vizualizacijom gdje se nalaze neki mišići na vašoj glavi i vratu, upotrijebite dijagrame mišićnog sustava čovjeka kako biste ih suzili i vidjeli ukupnu, široku sliku. Jedan takav skup dijagrama možete pronaći ovdje.
- Tenzijske glavobolje mogu uzrokovati i TMD ili Temporomandibularni poremećaj. Ljudi s dijagnosticiranim TMD -om imaju veću vjerojatnost ne samo da će osjetiti tenzijske glavobolje, već su te glavobolje sve gore i učestalije.
- Ne dobivaju svi oni koji imaju migrene ono što se naziva "aura", što može utjecati na njihov vid i može biti prethodnica početka migrene. Aure također mogu biti nevizuelne i umjesto toga uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, slabost, trnce ili utrnulost.
Upozorenja
- Čak i ako osjetite olakšanje masažama ili terapijom okidača, nemojte pretjerivati. Samo-terapiju okidačkih točaka provodite samo jednom dnevno za početak. Povećajte na dva puta dnevno samo ako vam je ugodno.
- Prilikom rada okidačkih točaka, pritisnite okidač najmanje 8 sekundi, ali ne više od 1 minute. Pritisak koji primjenjujete trebao bi uzrokovati nelagodu. Ako ništa ne osjećate, ili ne pritiskate dovoljno jako, ili vam to mjesto nije okidač. Ako imate jake bolove, smanjite pritisak ili prestanite. Nemojte zadržavati dah.
- Ako primate neki oblik terapije od stručnjaka, nemojte također raditi vlastitu samoterapiju istog dana.
- Istegnite se tek nakon što ste sami izveli terapiju okidačke točke, ne prije.
