Ovo je korisna literatura za svakoga tko se mora rano probuditi da bi dobro počeo kako bi uhvatio autobus do škole. Rano buđenje nije tako strašno ako slijedite ove jednostavne korake.
Koraci
Korak 1. Postavite budilicu prije nego što se morate probuditi
To vam daje vremena da se opustite i ne osjećate žurbu kad se ujutro spremate. Žurba = stres.
- 5 minuta prije ako ne pokušavate ustati iz kreveta.
- 10 minuta prije ako imate prosječne poteškoće.
- 20-30 minuta ako imate puno poteškoća s buđenjem.
Korak 2. Postavite budilicu preko sobe
To znači da se morate probuditi da biste je deaktivirali da biste odgodili, pa ćete vjerojatno odustati od odgode dok ne dođete do nje (to ipak nije dovoljno za sve).
- Ako članovi vaše obitelji spavaju lagano, pobrinite se da ih dugo uključivanje alarma neće probuditi. Svi će se iznervirati ako vam se alarm oglasi pet minuta jer ga ne možete pronaći.
- Ako sakrijete alarm ili ga postavite na teško dostupno mjesto, provjerite nije li zvuk prigušen. I dalje morate moći čuti alarm.
Korak 3. Rolete ili zavjese ostavite otvorene
Kad svjetlost dođe do vaših mrežnica, potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Također vam pomaže da se izlažete svjetlu kako biste se lakše probudili.
Ako ste nesanica, preporučuje se da to ne radite jer je melatonin potreban za bolji san
Korak 4. Uključite sva svjetla
To osigurava da se brzo probudite i sprječava povratak u san. U mraku nikada nećete doći u više iskušenja da se zavučete u svoje plahte.
Korak 5. Operite lice hladnom vodom odmah nakon ustajanja iz kreveta ili hladnog tuširanja
To osigurava da vam je lice osvježeno, a ovo je još jedan način da ne zaspite. Da ne spominjem da je to također dio održavanja dobre higijene.
Korak 6. Popijte čašu ledene vode
Ujutro, nakon što spavate satima, vaše tijelo dehidrira i osjećate se umornije.
Korak 7. Uključite slušalice i puštajte optimistične pjesme dok se ujutro odijevate
To će vam uljepšati raspoloženje i zaboravit ćete da je 5 ujutro.
Korak 8. Jedite doručak
Pobrinite se da nešto pojedete ili ponesete sa sobom u autobus. Čovjek ima tendenciju biti mrzovoljan na prazan želudac. Dokazano je i da doručak pomaže ljudima da smršave.
- Jedite jabuku. Jabuke pružaju prirodne šećere i pomažu vašem želucu u probavi.
- Pijte sok od naranče u prozirnoj čaši. Sok od naranče ima prirodne šećere baš kao i jabuke. Narančasta boja je stimulirajuća i može vam pomoći da se okrepite ujutro.
- Pijte kavu nakon 9:30 ako pijete kavu. Vaše tijelo prirodno proizvodi veće količine kortizola (hormona stresa koji regulira energiju) između 8 i 9 sati ujutro. Ako prije toga popijete kavu, vaše tijelo će proizvoditi manje kortizola, dajući vam manje ukupne energije tijekom dana.
Korak 9. Masirajte se
Masirajte područja poput vrha glave, točke između palca i kažiprsta, ispod središta kape koljena i ispod loptice stopala. Masaža tih područja pomoći će vam da se osjećate manje umorno.
Korak 10. Idite na jutarnje trčanje
To će povećati razinu energije i endorfine. Također vam pomaže da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost!
Korak 11. Upotrijebite pastu za zube od metvice
Miris paprene metvice pomaže vam da se osjećate budno i usredotočeno.
Savjeti
- Čim ustanete, protegnite se, a zatim uzmite telefon, iPod, iPad sve što imate, a što može reproducirati glazbu. Pustite optimiziranu, a ne smirenu glazbu. Mirna glazba će vas dodatno uspavati! Pustite zabavne pjesme i pobrinite se da vam se sviđaju!
- Kad prvi put ustanete, prisilite se ustati, otiđite u kupaonicu i poprskajte lice hladnom vodom. Ovo će vas probuditi pa nećete doći u napast da se vratite na spavanje.
- Istegnite se i pomičite tijelo. Uzmite telefon, radio ili bilo što drugo i odmah pustite glazbu - NE SMIRUJUĆU GLAZBU. Tako ćete biti raspoloženi za ples ili pjevanje, što će vas dodatno razbuditi.
- Pokušajte imati ideju o tome što ćete sljedeći dan odjenuti na taj način da nikada ne gubite vrijeme na odabir odjeće ujutro. (Ovo vrijeme možete provesti spavajući).
- Pakirajte ručak dan prije, tako da ujutro ne gubite vrijeme na pravljenje sendviča, ili jednostavno uopće ne pripremate ručak jer ste bili preumorni ili požurili.
- Čak i ako nemate velike planove za taj dan, pokušajte zadržati svoju dnevnu rutinu. Tako ćete se nakon vikenda lakše probuditi.
- Pokušajte držati korak tijekom dana. Razgovor s drugima može vam pomoći da ostanete budni.
- Evo nekoliko korisnih veza za rano buđenje: Sleepnet
Upozorenja
- Ovi vam koraci možda neće uspjeti, ali vrijede pokušati.
- Budite oprezni ako se toplo kupate rano ujutro - riskirate da zaspite i utopite se u kadi.
- Pobrinite se da imate dovoljno vremena za dovršenje svih ovih koraka.
- Uvijek imajte rezervni plan za buđenje. Na primjer, prvih nekoliko dana pobrinite se da vam u to vrijeme bude na raspolaganju jedan od vaših roditelja koji će vas probuditi u slučaju da to ne učinite.
- Nemojte zaspati nakon pritiska na tipku za odgodu i nemojte si reći da imate još pet minuta.
- Ako imate pretjeranu pospanost, čak i nakon svih ovih koraka, bilo bi dobro da se obratite liječniku opće prakse.
