Ako patite od sinusnog pritiska ili zagušenja, masaža sinusa može pomoći u ublažavanju neke od vaših iritacija. Masaža sinusa i tkiva koja okružuju sinuse može pomoći u ublažavanju pritiska i ispuštanju sinusa ispunjenih sluzi. Možete isprobati različite vrste masaža, uključujući osnovnu masažu cijelog lica, kao i masaže namijenjene određenim dijelovima lica. Imajte na umu da možete miješati bilo koju od ovih tehnika i masirati samo jedan ili sve svoje sinuse.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje osnovne masaže sinusa
Korak 1. Ruke i prste trljajte zajedno kako biste zagrijali prste
Tople ruke i prsti ugodnije su za sinuse od hladnih ruku i prstiju. Hladne ruke i prsti mogu uzrokovati napetost mišića.
Jedna je mogućnost da stavite malu količinu ulja na dlan (otprilike četvrtinu količine). Ulje pomaže u smanjenju trenja uzrokovanog trljanjem ruku o lice. Miris ulja također može pomoći u poticanju opuštanja. Dobra ulja za masažu sinusa uključuju bademovo ulje, dječje ulje ili ricinusovo ulje. Pazite da vam to ne dospije u oči dok masirate blizu tih područja
Korak 2. Pronađite udubljenje očnih duplji
Udubljenja očnih duplji nalaze se s obje strane mjesta gdje se nosni most susreće s obodom obrva. Kada se pritisne ovo područje, to može pomoći u ublažavanju prehlade, začepljenja sinusa, glavobolje frontalnog sinusa i umornih očiju.
Koristite palčeve. Palac se preporučuje jer je jači od ostalih prstiju. Za druge ljude, korištenje kažiprsta može biti ugodnije. Učinite sve što vam se čini najumirujućim i najugodnijim
Korak 3. Pritisnite prst izravno na udubljenje očnih duplji
Učinite to jednu minutu Količina pritiska koju primjenjujete trebala bi biti negdje između ugodne i čvrste.
- Zatim pritisnite prste u područje i kružnim pokretima ih pomičite dvije minute.
- Dok masirate ovo područje, držite oči zatvorene.
Korak 4. Pritisnite obraze
Pomaknite palčeve ili alternativno kažiprst i srednji prst tako da vam budu postavljeni s obje strane obraza, tik izvan svake nosnice. Kada se pritisne ovo područje, to može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i boli u sinusima.
- Čvrsto i konstantno pritiskajte obraze oko minute.
- Zatim kružnim pokretima pomičite prste dvije minute.
Korak 5. Zaustavite masažu ako osjetite bol
Ako dođe do nakupljanja pritiska u vašim sinusima, ova se osnovna masaža može osjećati pomalo intenzivno, što je normalno. Međutim, ako osjetite duboku bol, trebate prestati i pokušati s alternativnim lijekom ili se posavjetovati s liječnikom. Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kojim prstima treba pritisnuti udubljenja očnih duplji?
Vaši palčevi
Skoro! Vaši palčevi su jači od ostalih prstiju pa s njima možete vršiti najveći pritisak. Ali također je u redu ako želite koristiti različite prste. Odaberite drugi odgovor!
Vaši kažiprsti
Zatvoriti! Možda ćete otkriti da lako pritiskate kažiprstima. Ako je tako, upotrijebite ih! Ako ne, pokušajte umjesto toga koristiti različite prste. Postoji bolja opcija!
Vaši srednji prsti
Ne baš! Većina ljudi smatra da drugi prsti za to rade bolje od njihovih srednjih prstiju. No, ipak koristite srednje prste, pazite da nitko ne pomisli da ih odmičete! Odaberite drugi odgovor!
Tvoji ružičasti.
Ne baš! Ako želite, možete upotrijebiti svoje sitne prste kako biste pritisnuli udubljenja očnih duplji. No vjerojatno ćete moći vršiti veći pritisak ako umjesto toga koristite druge prste. Odaberite drugi odgovor!
Koji su vam prsti najudobniji.
Da! Većina ljudi koristi palac ili kažiprst za pritisak na udubljenja očnih duplji. Ali trebali biste koristiti sve što vam je prstima najugodnije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ciljanje specifičnih sinusa
Korak 1. Masirajte frontalne sinuse
Prednji sinusi nalaze vam se u predjelu čela. Utrljajte losion ili ulje za masažu na zagrijane ruke kako biste lakše zagrizli prste uz lice bez trenja. Postavite oba kažiprsta između obrva u središte čela. Kružnim pokretima; ispružite prste između obrva prema sljepoočicama.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta uz konstantan i čvrst pritisak.
- Prije početka masaže provjerite jesu li vam ruke tople. Trljajte ruke kako biste stvorili malo trenja i topline.
Korak 2. Pokušajte masirati etmoidne/sfenoidne sinuse
To su vaši nazalni sinusi. Sipajte malu količinu ulja ili losiona za masažu na ruke i protrljajte ih da se zagriju. Kažiprstima pomičite prema dolje uz bok mosta nosa; to će pomoći u promicanju odvodnje. Kad se krećete prema vrhu nosa (mostu), kažiprstima napravite male krugove uz kutove očiju.
- Međutim, nemojte dodirivati oči niti ulijevati ulje u oči. Ulje neće naštetiti vašim očima, ali možete osjetiti peckanje.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta, cijelo vrijeme pritiskajući stalan i čvrst pritisak.
Korak 3. Naučite kako masirati maksilarne sinuse
Ponovno nanesite losion ili ulje za masažu na ruke i trljajte ih zajedno da se zagriju. Kažiprstima pritisnite dolje na svaki obraz blizu vanjskih kutova nosnica. Kružnim pokretima malim prstima radite prstima duž jagodica prema uhu.
Ponovite ovaj pokret 10 puta. Opet, ovdje biste trebali koristiti snažan pritisak kako biste maksimizirali olakšanje
Korak 4. Olakšajte sinuse tehnikom trljanja nosa
Tehnika se preporučuje osobama sa problemima sinusa, začepljenim nosom i začepljenjem nosa. Utrljajte ulje rukama. Dlanom trljajte vrh nosa kružnim pokretima, ponavljajući ovaj pokret 15 do 20 puta.
Promijenite smjer i trljajte nos na drugi način kružnim pokretima 15 do 20 puta. Na primjer, ako ste prvih 15 pokreta trljali nos u smjeru kazaljke na satu, sljedećih 15 pokreta trljajte nos u krugovima suprotno od kazaljke na satu
Korak 5. Pokušajte iscijediti sinuse masažom
Ulijte malu količinu losiona u ruke i protrljajte ih zajedno. Umjerenim pritiskom palcima masirajte od sredine čela prema ušima. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palčeve na sredinu nosa i počnite masirati prema ušima. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palčeve ispod čeljusti i prođite palčevima prema dolje uz stranice vrata do ključne kosti.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koje sinuse možete masirati trljajući nos?
Vaši frontalni sinusi.
Ne! Prednje sinuse treba masirati kroz čelo, a ne kroz nos. Zamislite da su oni u blizini frontalnog režnja vašeg mozga, a ne niže na licu poput ostalih sinusa. Pokušajte s drugim odgovorom…
Vaši maksilarni sinusi.
Ne baš! Maksilarni sinusi dobivaju ime po vašoj gornjoj čeljusti ili gornjoj čeljusti. To možete upotrijebiti kao podsjetnik da je vaše gornje sinuse najbolje masirati neposredno iznad usta, a ne kroz nos. Pogodi još jednom!
Vaši sfenoidni sinusi.
Točno! Vaši sfenoidni sinusi, zajedno s etmoidnim sinusima, najbolje se masiraju kroz nos. Radite prstima gore -dolje po nosu i napravite male krugove blizu udubljenja očnih duplji kako biste masirali te sinuse. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sve od navedenog.
Pokušajte ponovno! Iako su svi vaši sinusi tehnički sadržani u nosnoj šupljini, različite sinuse najbolje je masirati na različitim mjestima. Od navedenih odgovora, samo jedan se može masirati kroz nos. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Kombiniranje masaže i tretmana parom
Korak 1. Napravite paru prije ili nakon masaže sinusa
Kombiniranjem dolje opisane metode pare, zajedno s već opisanim tehnikama masaže, možete značajno povećati drenažu sinusa. Iako povećanje drenaže sinusa nije baš ugodno, isušivanje viška sluzi može brzo i učinkovito ublažiti pritisak u vašim sinusima.
Parenje je stara metoda ublažavanja sinusnog pritiska bez kemikalija ili lijekova. Para pomaže pri otvaranju nosnih prolaza i razrjeđivanju ponekad guste sluzi, što joj omogućuje istjecanje iz sinusa
Korak 2. Napunite lonac od jedne litre vodom
Prokuhajte vodu na štednjaku minutu ili dvije ili dok se jako ne pari. Zatim maknite lonac s vatre i stavite na prostirku otpornu na toplinu na stolu.
- Želite da para uđe u vaše nosne prolaze i grlo, ali ne po cijenu da se opečete.
- Osim toga, djecu držite podalje od lonca dok kuha i dok se kuha na pari. Pokušajte napraviti tretman na pari kad u blizini nema djece.
- Ova metoda je samo za odrasle - nemojte je isprobavati na djeci.
Korak 3. Navucite veliki, čisti pamučni ručnik preko glave
Zatim stavite glavu iznad lonca za kuhanje na pari. Zatvorite oči i držite lice udaljeno najmanje 12 centimetara od vode kako se ne biste opekli.
Korak 4. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta
Učinite to za pet točaka. Zatim smanjite udisaje i izdisaje na dva broja. Učinite to 10 minuta ili sve dok voda još uvijek para. Pokušajte ispuhati nos tijekom tretmana, a zatim i nakon toga.
Korak 5. Parite do svaka dva sata
Ovu tehniku možete koristiti često, do svaka dva sata. Možete si napraviti paru svaka dva sata ili onoliko često koliko želite, stavljajući lice na paru koja dolazi iz vrućeg čaja ili zdjele juhe dok ste na poslu ili vani.
Korak 6. Dodajte bilje svom tretmanu na pari
Također možete dodati začinsko bilje i eterična ulja (jedna kap po litri vode) u vodu na pari. Neki ljudi misle da ulja i bilje mogu ublažiti simptome, ali te tvrdnje nisu potkrijepljene znanstvenim dokazima.
- Nana ili metvica, majčina dušica, kadulja, lavanda i ulje crne lavande sve su odlične mogućnosti za početak.
- Ako vam je dijagnosticirana gljivična infekcija sinusa, u svoju parnu vodu dodajte kap eteričnog ulja crnog oraha, ulja čajevca, origana ili kadulje. Smatra se da imaju antigljivična i antiseptička svojstva.
- Prije potpunog tretmana parom testirajte svoju osjetljivost na biljku koju želite koristiti. Svako biljno ulje isprobajte otprilike minutu, a zatim odmaknite lice od pare na 10 minuta i procijenite kako se osjećate. Ako imate bilo kakve nuspojave (poput kihanja ili kožne reakcije poput osipa), zagrijte vodu i učinite cijeli tretman.
- Ako nemate eterična ulja, zamijenite 1/2 žličice suhe biljke na litru vode. Za sušeno bilje, kuhajte još minutu nakon dodavanja, isključite vatru i premjestite lonac na sigurno mjesto u svom domu te počnite kuhati na pari.
Korak 7. Istuširajte se vrućim tušem
Dugo i vruće tuširanje može imati sličan učinak kao gore opisani tretman parom. Vruća voda iz tuša stvara topao, vlažan zrak koji pomaže u čišćenju začepljenih nosnih prolaza i ublažavanju pritiska u sinusima. Pokušajte ispuhati nos prirodnim putem. Toplina i para pomoći će navlažiti i razrijediti sekrete u sinusima kako bi se lakše olakšala njihova evakuacija.
Sličan blagotvoran učinak postižete i stavljanjem toplog obloga na lice koji će vam pomoći otvoriti nosne prolaze i ublažiti pritisak koji osjećate u sinusima. Zagrijte vlažnu krpu u mikrovalnoj pećnici dvije do tri minute. Uvijek pazite da se ne opečete
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako kuhanje na pari nadopunjuje masažu sinusa?
Povećava odvodnju iz vaših sinusa.
Točno! Drenaža sinusa je velika, ali izbacivanje sav nakupine najbrži je način za ublažavanje sinusnog pritiska. Kuhanje na pari izvrstan je način za povećanje odvodnje iz vaših sinusa. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Osuši vam sinuse.
Pokušajte ponovno! Para je samo voda, a zrak u vašem malenom improviziranom šatoru za paru bit će intenzivno vlažan. Parenje može pomoći u ublažavanju sinusnog pritiska, ali definitivno neće isušiti vaše sinuse. Postoji bolja opcija!
Ubija mikrobe odgovorne za infekcije sinusa.
Nije nužno! Postoji mnogo različitih problema koji mogu uzrokovati infekcije sinusa. Na primjer, prehladu uzrokuju virusi i virusi se ne mogu ubiti parom. Vi samo trebate pričekati da se vaše tijelo bori protiv infekcije. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Također možete pokušati pažljivo masirati u krugovima odmah iza ušiju, krećući se prema gore i preko ušiju prema sljepoočnicama (na primjer gdje bi se nalazile omotane slušalice). To može potaknuti mišiće oko sinusa kao neizravnu masažu.
- Ukočeni mišići vrata i ramena mogu pridonijeti pritisku sinusa i nelagodi.
Upozorenja
- Ako osjetite bol ili ozbiljnu zagušenost koju ne možete ublažiti masažom ili drugim jednostavnim lijekovima (aspirin, kuhanje na pari, pijenje puno vode itd.) Nakon 48 sati, razmislite o zakazivanju pregleda kod svog liječnika.
- Nikada nemojte pritiskati bilo koje područje naglo, nasilno ili agresivno. Želite koristiti čvrst, ali nježan pritisak. Kožu i mišiće "zamijesite" poput vrlo tankog tijesta.
- Nemojte masirati unutar ili izvan područja koja imaju nezacijeljene opekotine, posjekotine ili ulceracije.
