ADHD za odrasle je teško stanje za upravljanje i može staviti značajan stres na odnos. Partner koji nema ADHD može se osjećati kao da neprestano mora uzimati u obzir slabost, dok se partner s ADHD-om može osjećati da su meta stalnih zanovijetanja i kritika. Srećom, moguće je poboljšati vaš odnos kada razumijete partnerovo gledište, komunicirate s partnerom i tražite pomoć i podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razgovarajte sa svojim partnerom
Korak 1. Pomozite svom partneru da sazna o vašem stanju
Vaš partner može steći pogrešan dojam da ste na način na koji se ponekad ponašate samo vi. Ako proučavaju ADHD, vjerojatno će otkriti da neke stvari koje radite nisu pod vašom kontrolom. Zbog toga će možda imati više strpljenja i razumijevanja.
Potaknite partnera da s vama dođe liječniku. Na taj način mogu postaviti liječniku pitanja o ADHD -u i naučiti kako možete surađivati u upravljanju simptomima
Korak 2. Zatražite oprost i strpljenje
Ljudi s ADHD -om obično ne rade namjerno samo da bi uznemirili svoje partnere. Često samo njihovo stanje preuzima. Zamolite partnera da to shvati i da vam da milost i strpljenje. Također ih zamolite da vam oproste vaše nedostatke.
Na primjer, mogli biste reći: “Znam da te moje ponašanje ponekad uzrujava, ali to ne činim namjerno. Zaista se trudim najbolje što mogu i potrebno je da to prihvatite i budete strpljivi sa mnom.” Kroz to, vaš partner može vidjeti da se trudite, a možda će biti i spremniji uložiti napor
Korak 3. Ostanite povezani
Odnose na koje utječe ADHD može biti teško održavati; međutim, prioritet bi vam trebao biti boravak sam sa svojim partnerom. Postavite tjedne ili mjesečne datume kako biste se mogli ponovno povezati i podsjetiti se zašto ste se uopće zaljubili.
Korak 4. Pomozite svom partneru da vam pomogne
Recite svom partneru što može učiniti kako bi vam pomoglo da uspostavite ovu vezu. Timski rad pomaže im da se osjećaju uključenima, a oboje ste na istoj stranici. Predanost zajedničkom radu na tome gradi vaše povjerenje i može u konačnici poboljšati vaš odnos.
- Na primjer, ako mislite da vaš partner preuzima ulogu roditelja u vezi, dajte im do znanja da to ne moraju činiti. Pokažite im da ste sposobna odrasla osoba dajući sve od sebe.
- Ako imate problema s pamćenjem razgovora s partnerom, zamolite ih da vam ponove ili sažete ono o čemu ste upravo razgovarali. Na primjer, prije nego što završite razgovor, mogli biste reći: "U redu, moram pokupiti kemijsko čišćenje, a ti ćeš biti kući kasno večeras, pa bih trebala sama večerati."
Metoda 2 od 3: Uvažavanje gledišta vašeg partnera
Korak 1. Zapišite kako vaš ADHD utječe na odnos
Živjeti s ADHD -om teško je, ali i biti u vezi s nekim tko ga ima. Budite iskreni prema sebi i napravite popis navika koje imate zbog svog stanja. Ako to vidite, možda ćete shvatiti zašto je vaš partner frustriran.
Na primjer, stalno kasnite jer vam odvlači pažnju? Zaboravljate li ispuniti preuzete obveze? Zapišite ove osobine, a zatim kako biste se osjećali da je vaš partner taj koji čini ove greške. Možda će vam pomoći razumjeti odakle dolaze kada se pojave problemi
Korak 2. Obznanite svoju obvezu
Jedan od glavnih simptoma ADHD -a je impulzivnost i želja za stimulacijom. Kao takav, vaš partner može se zabrinuti da ćete odlutati iz veze. Ta nesigurnost vašeg partnera može uzrokovati da postanu nesretni u vezi.
Redovito uvjeravajte partnera da ste zadovoljni s njim i da nećete postati nevjerni. Razmislite o traženju parova za savjetovanje o situaciji ako vašem partneru treba dodatno uvjerenje
Korak 3. Pitajte svog partnera što možete učiniti kako bi mu olakšao ADHD
Niste vi krivi što imate ADHD i vaš se partner nikada ne bi trebao osjećati krivim što ga imate. Umjesto toga, možete raditi zajedno kako biste oboje učinili nuspojave tog stanja lakše podnošljivim. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome što možete učiniti kako biste pomogli situaciji.
Na primjer, mogli biste reći: “Razumijem da vam neka pitanja povezana sa mojim stanjem ponekad otežavaju odnos. Cijenim vaše strpljenje s njima. Molim vas, recite mi što mogu učiniti da vam ovo olakšam.” Iako je njihove zahtjeve nemoguće ispuniti, razgovor o tome pokazuje da se želite potruditi
Korak 4. Zamolite partnera da vodi dnevnik vaših postignuća
Kad imate ADHD, vama i vašem partneru je lako koncentrirati se na ono što radite pogrešno. Umjesto toga, preusmjerite fokus na ono što radite ispravno. Proslava ovih malih pobjeda može vam pomoći da se osjećate cijenjeno i potaknuti vas da nastavite s dobrim radom.
- Na primjer, vaš bi partner mogao zapisati kada pomažete po kući, kada se igrate s djecom, kad ste organizirali sjajnu zabavu ili kad ste spremili ukusnu večeru.
- Također mogu zapisati svoje omiljene osobine o vama, poput vašeg smijeha, vašeg dobrog srca i vašeg briljantnog uma. Usredotočenost na pozitivne strane, a ne na neuspjehe, mogla bi vam pomoći da se zbližite.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći i podrške
Korak 1. Potražite savjet bračnih parova
Zajedničko pohađanje terapije može poboljšati kvalitetu vašeg odnosa. Omogućuje vam da iznesete svoje mišljenje dok je prisutna vanjska strana, zbog čega ćete se oboje osjećati ugodnije. Terapeut će također moći objasniti neke poteškoće s kojima se svakodnevno susrećete, što bi moglo pomoći vašem partneru da vas bolje razumije.
Ako se vašem partneru nelagodno ide kod terapeuta, pitajte svog terapeuta što možete učiniti kako biste poboljšali odnos. Savjetnici redovito viđaju parove koji imaju problema s ADHD -om i vjerojatno će imati savjete o tome što možete učiniti kako biste si olakšali oba života
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Imati ADHD dovoljno je teško, ali postaje još veća borba kada vaš partner ne razumije ili vam je težak. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isti stres može vam pomoći da se osjećate bolje. Također vas mogu ohrabriti u vrijeme poteškoća, jer su vjerojatno i to već prolazili.
Potaknite svog supružnika da prisustvuje grupi za podršku posebno za partnere s ADHD -om. Traženje ove vrste podrške moglo bi im pomoći da shvate da na kraju tunela postoji svjetlo
Korak 3. Budite u toku sa liječničkim terminima i lijekovima
Iako niste tražili ADHD, odlukom da ga nećete liječiti neće nestati. Dugujete sebi i svom partneru da se obvežete da ćete se pobrinuti za svoje stanje. Marljivo odlazite na preglede liječniku i uzimajte lijekove. Na taj način možete upravljati svojim simptomima i na kraju, svojim odnosom.
