Osiguravanje vaših oklada na kartašku igru ili na stazi za konje može se činiti uzbudljivim, ali ta navika može ugroziti vašu financijsku stabilnost, pa čak i uništiti vaše odnose. Možete se osloboditi svoje kockarske navike držeći se odgovornim i poduzimajući mjere za smanjenje vremena i novca koje posvećujete kockanju. Zatim razmislite izvan okvira kako biste pronašli zdravije zamjenske aktivnosti. Prije nego što to shvatite, oslobodit ćete se te navike i odahnuti ćete zbog svega novostečenog vremena i novca.
Koraci
Metoda 1 od 3: Borba protiv želje za kockanjem
Korak 1. Navedite razloge zašto morate prestati s kockanjem
Za prestanak kockanja morate donijeti zaključak: da će vam se život poboljšati ako prestanete. Zapišite svoje razloge zbog kojih želite prestati i pregledajte ih kad se pojavi potreba. Dobri razlozi za prestanak mogu biti oslobađanje od početka provođenja tog vremena sa svojom djecom, oslobađanje od dugova ili spašavanje vašeg braka ili veza.
Korak 2. Odgodite nagon za 15 minuta
Odložite svoje kockanje na kratko kad god dođete u iskušenje. Recite sebi da to možete učiniti nakon 15 minuta. U međuvremenu se ometajte igrajući igru na telefonu ili gledajući televiziju. Kad završi razdoblje odgode, želja će vjerojatno proći.
Ako i dalje imate potrebu za kockanjem nakon isteka vremena, postavite novo 15-minutno odgađanje. S vremenom ćete sve bolje kontrolirati svoju želju za kockanjem
Korak 3. Pozovite nekoga za podršku i odgovornost
Umjesto da se prepustite porivu, dođite do voljene osobe. Zamolite ovu osobu da vam odvrati pažnju ili vas podsjeti zašto kockanje nije dobra ideja. Recite: "Pokušavam prestati s kockanjem. Hoćete li mi pomoći da odgovaram?"
- Mogli biste odrediti nekoliko ljudi koji će vas smatrati odgovornima. Dogovorite se u trenucima kada ih možete kontaktirati radi podrške kako ne biste previše upadali u život jedne osobe.
- Ako ne želite previše uključivati svoje najmilije i želite alternativne ideje o tome kako dobiti podršku i držati se odgovornim, idite na
Korak 4. Neka neko drugo zaduži vaš novac na neko vrijeme
Spriječite sebe da se možete kockati tako što ćete otpustiti svoje financijske uzde. Neka vaš partner, roditelj ili bliski prijatelj kontroliraju vaše financije sve dok ne riješite problem kockanja.
To bi moglo uključivati postavljanje automatskih skica za plaćanje računa i blokiranje bilo koje potrošnje na kockarskim stranicama ili ustanovama
Korak 5. Blokirajte web stranice ili aplikacije povezane s kockanjem
Ograničite svoj pristup mogućnostima kockanja brisanjem aplikacija i blokiranjem web stranica koje obično posjećujete. Možda bi bilo dobro držati se podalje od foruma ili grupa na društvenim mrežama gdje možete komunicirati i s drugim kockarima.
Da biste blokirali web lokacije na svom računalu, morat ćete sastaviti popis URL -ova. Također morate imati administratorske ovlasti na računalu da biste dodali blokirana mjesta na popis lokalnih blokova C pogona
Korak 6. Klonite se kockarnica
Prestanite posjećivati sve kockarnice, staze i bilo koje drugo okruženje pogodno za kockanje. Ako ne vjerujete da ćete se držati podalje, recite operaterima da imate problema s kockanjem i zamolite ih da vam ograniče pristup.
Mnoge kockarske ustanove imaju broj 1-800 koji možete nazvati kako bi se vaše ime dodalo na popis ograničenih ulaza. Ovo će vas također spriječiti u primanju oglasa putem e -pošte i puževa
Korak 7. Klonite se prijatelja i članova obitelji koji se kockaju
Ako ste skloni društvenom kockanju, bit će mnogo lakše prestati ako se prestanete družiti s onima s kojima se obično kockate. Pogotovo ako ne pokušavaju prestati, druženje s tim ljudima može brzo dovesti do iskušenja. Provedite svoje vrijeme s prijateljima i članovima obitelji koji nisu zainteresirani za kockanje kako biste mu što više skrenuli s uma.
Metoda 2 od 3: Usvajanje novih procjena
Korak 1. Slobodno vrijeme provedite s obitelji i prijateljima
Ako često kockate, vjerojatno se netko u vašem životu osjeća zanemarenim. Iskoristite novostečeno vrijeme za njegovanje odnosa s članovima obitelji i bliskim prijateljima.
Tijekom vremena koje inače provodite kockajući se, isplanirajte sastanak sa supružnikom, filmsku večer s djecom ili planinarenje sa svojim prijateljima
Korak 2. Bavite se tjelesnim aktivnostima koje vam daju žurbu
Ako vas uzbuđenje tjera na kocku, pronađite zdravo ponašanje koje je jednako uzbudljivo. Razmislite o sportovima poput trčanja, igranja košarke ili penjanja. Izazovite se novim rutinama vježbi, poput dizanja utega ili intervalnog treninga visokog intenziteta.
Pozitivna strana ovog pristupa je to što ćete osjetiti nalet endorfina, a istovremeno podržati vaše zdravlje i dobrobit
Korak 3. Uzmite stari hobi kako biste se nosili s dosadom
Jeste li nekad uživali u nekoj aktivnosti, ali ste je prestali raditi? Ako je tako, ponovno zapalite zanemarene strasti kako biste bili slobodni tijekom slobodnog vremena. Ispunite svoje sate konstruktivnim hobijima poput vrtlarstva, slikanja, pisanja, jedrenja ili obnavljanja namještaja.
- Iskoristite svoje hobije za povezivanje s drugima tako što ćete se pridružiti lokalnim klubovima ili organizacijama. Na taj način možete se povezati s ljudima koji nisu povezani s kockanjem, pogotovo ako se mnogi vaši stari prijatelji i dalje kockaju.
- Ako se ne želite vratiti u stari hobi, razmislite o ulasku u novi. Isprobajte nešto novo što dosad niste probali jer bi vas to moglo izazvati i stimulirati.
Korak 4. Borite se protiv stresa vježbama opuštanja
Vaša sklonost kockanju možda se razvila iz potrebe za bijegom od svakodnevnog stresa. Umjesto da se kladite, počnite raditi tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili progresivne opuštanja mišića.
Svakodnevno izvođenje ovih vježbi može vam pomoći zadržati stres
Korak 5. Posvetite svoj novac dobrom cilju
Zamislite kreativne i smislene načine korištenja novca iz važnijeg razloga od kockanja. Postavite automatske isplate iz svoje plaće kako biste osigurali da vaš dodatni novac ide na štednju ili ulaganja.
Na primjer, možete uštedjeti ili uložiti za uzbudljiv odmor, svoju mirovinu ili obrazovanje svog djeteta
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite obučenog stručnjaka za ovisnost
Ako imate kompulzivnu potrebu za kockanjem i smatrate da je prestati samostalno prestati, posjetite stručnjaka. Problematično kockanje može se klasificirati kao ovisnost pa biste mogli imati koristi od posjeta savjetniku za ovisnost.
- Pronađite savjetnika za ovisnost u svom području posjetom imeniku savjetnika na web stranici Nacionalnog vijeća o problemu kockanja na adresi:
- U terapiji možete promijeniti obrasce mišljenja koji vas tjeraju na kockanje i naučiti kako se nositi s porivima.
Korak 2. Uzmite lijekove za rješavanje temeljnih problema
Kockanje može poslužiti kao umrtvljujuće sredstvo za druge probleme, poput anksioznosti, depresije i poremećaja kontrole impulsa. Određeni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma i osnažiti vas za bolji izbor. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovaraju li vam lijekovi.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Grupa za podršku u 12 koraka, poput Anonymous Gamblers Anonymous, može vam pružiti odgovornost, strukturu i poticaj koji su vam potrebni za uspješno prestanak kockanja. Potražite grupe u svom području i obvežite se da ćete što češće dolaziti na sastanke.
Posjetite web stranicu Anonymous Gamblers kako biste pronašli grupe u svom području:
Korak 4. Pristupite resursima koji vam pomažu u prestanku kockanja
Web stranica Nacionalnog vijeća za problematično kockanje pouzdan je izvor za prevladavanje vaše kockarske navike. Na web mjestu saznajte o stacionarnim i ambulantnim programima posvećenim problemu kockanja i pronađite centre za liječenje u svom području.
- Da biste saznali više, posjetite
- Ako vam je potrebna hitna pomoć, a nalazite se u Sjedinjenim Državama ili Kanadi, nazovite NCAP liniju za pomoć na 1-800-522-4700.
