Odbijanje od pijenja pravi je izbor u mnogim situacijama. Prije nego što prestanete piti, morat ćete utvrditi zašto je pijenje za vas nepotrebno ili neprikladno. Kad budete imali svoje razloge, zapišite ih na malu karticu. Poslije konzultirajte karticu kad pokušavate odvratiti sebe od pijenja. Konačno, razmislite o tome da ometaju alternative pijenju poput gledanja filma, sviranja glazbenog instrumenta i odlaska na opuštajuću vožnju biciklom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Borba protiv želje za pićem
Korak 1. Podsjetite se zašto ne želite piti
Napravite popis svojih tri do pet razloga zašto je piće loša ideja i nosite to na kartici u novčaniku. Kad pokušavate odvratiti sebe od pijenja, pogledajte popis. Popis može uključivati stvari poput:
- Pijenje šteti vašim odnosima.
- Razvili ste ovisnost o alkoholu.
- Premladi ste za piće i ne želite riskirati da upadnete u nevolje.
- Donosite loše odluke kada pijete.
Korak 2. Odbacite misli koje potiču pijenje
Kad poželite piti, možete si pomisliti: "To je samo jedno piće, ne može naštetiti." Kad pomislite na ovu misao, osporite je. Na primjer, na vlastiti unutarnji dijalog mogli biste odgovoriti: „Čekaj malo. Znam da sam mnogo puta u prošlosti odlučila popiti 'samo jedno piće', ali sam na kraju imala još više. Ostat ću pri svom početnom izboru da ne pijem."
- Ako mislite: "Pijenje je jako zabavno", izazovite tu misao prisjećanjem na sve trenutke u kojima se niste zabavljali dok ste pili. Možda ćete se moći sjetiti nekih prilika u kojima ste previše popili i nakon toga bili stvarno jadni.
- Ako mislite: "Pijenje me ne boli", podsjetite se da je alkoholizam ozbiljna bolest na koju svatko može upasti.
Korak 3. Upotrijebite psihološke trikove na sebi
Postoje različiti načini na koje možete preoblikovati čin pijenja kako biste se od toga odviknuli. Na primjer, mogli biste usvojiti „fokus promocije“promatrajući situaciju kako biste saznali kako kasnije možete završiti u boljoj poziciji. U slučaju pijenja, mogli biste prepoznati kako ćete se, ako se odviknete od pijenja, kasnije osjećati mnogo bolje u vezi sa svojom odlukom jer ste mogli napraviti zdrav izbor i učiniti ono što ste doista htjeli.
Također biste mogli zauzeti stav da je pijenje iritacija. Ako pomislite u sebi koliko je dosadno piti, veća je vjerojatnost da ćete se odvratiti od toga. Na primjer, mogli biste razmišljati o tome kako su barovi bučni i zadimljeni, te koliko je skup alkohol i kako biste radije proveli noć čitajući dobru knjigu nego pijući. Razmislite o svim načinima na koje je pijenje neugodno kako biste ga učinili manje privlačnim
Korak 4. Ne popuštajte pod pritiskom vršnjaka
Ako vas prijatelji tjeraju da pijete, trebali biste se oduprijeti tome da radite ono što oni žele - pogotovo ako ste maloljetni. Ići protiv žita je jednostavno - samo recite „ne“kad vas prijatelji pitaju želite li piti. Reći ne zahtijeva samopouzdanje, ali lako je kad znate kako to učiniti.
- Ako ste tinejdžer, izbjegavajte druženje s novim ljudima. Ručajte s njima u školi nekoliko puta i upoznajte ih u sigurnom okruženju prije odlaska s njima, gdje biste mogli osjetiti veći pritisak da se uklopite.
- Možda ćete osjetiti pritisak da pijete jer se ne želite osjećati glupo. Da biste se odvratili od popuštanja pod pritiskom vršnjaka i pijenja alkohola, podsjetite se koliko ćete se loše osjećati ako vas vlasti ili vaši roditelji uhvate kako pijete.
Korak 5. Potražite podršku
Odvraćanje od pijenja ne mora biti samostalni poduhvat. Recite svojim prijateljima ili obitelji što mislite i osjećate. Objasnite zašto ne želite piti. Zamolite ih da vam pomognu da se riješite toga.
- Na primjer, mogli biste pitati: "Možete li se sjetiti više razloga zašto ne bih trebao piti?" Vaši prijatelji i obitelj rado će vam pomoći.
- Ako vas obitelj i prijatelji potiču na piće iako pokušavate odvratiti sebe od toga, izbjegavajte ih, barem dok se sami niste uspjeli odviknuti od pijenja.
Metoda 2 od 4: Pronalaženje dobrih razloga za prestanak pijenja
Korak 1. Razmislite o tome kako pijenje utječe na vaše zdravlje
Pijenje može negativno utjecati na vaše zdravlje. Čak i umjerena konzumacija može dovesti do oslabljene prosudbe i nedostatka koordinacije, što bi moglo dovesti do gubitka ravnoteže ili donošenja odluka koje bi mogle povrijediti vas ili nekog drugog. Prekomjerno pijenje s vremenom bi moglo upaliti vašu jetru ili uzrokovati cirozu (ožiljke na jetri). Konzumacija alkohola također je povezana s rakom dojke, debelog crijeva, grkljana, usta i jednjaka.
Trudnice riskiraju pobačaj, mrtvorođenče ili poremećaje fetalnog spektra alkohola u svoje djece
Korak 2. Održavajte zdrave odnose
Pijenje može ometati vaša prijateljstva i romanse. Kad pijete, mogli biste reći ili učiniti stvari koje u normalnim okolnostima ne biste. Razmislite o vlastitom iskustvu s pićem i o tome kako je ono utjecalo na vaše odnose s drugima. Što vaši prijatelji i obitelj misle o tome što pijete? Jeste li ponosni na sebe kad se osvrnete na stvari koje ste rekli ili učinili dok pijete? Razmislite o tome kako pijenje utječe na vaše odnose kako biste razvili uvjerljiv razlog zašto ne biste trebali piti.
Korak 3. Ispunite svoje odgovornosti
Ako počnete piti, možda ćete imati mamurluk i sljedeći dan nećete moći ići u školu ili na posao. Čak i ako možete ustati i otići, možda nećete moći posvetiti svu svoju pažnju i energiju svom poslu. To bi moglo omesti vaš profesionalni ili akademski razvoj. Razmislite o svojim drugim obavezama kada pokušavate odvratiti sebe od pijenja.
Korak 4. Uštedite svoj novac
Alkohol je skup. Umjesto da pijete, uzmite novac koji biste potrošili na piće i stavite ga u malu staklenku. Kad je staklenka puna, unovčite novac i učinite nešto zabavno. Na primjer, možete:
- kupiti novu knjigu
- iskoristite novac na kratkom jednodnevnom izletu u grad s prijateljima
- ići kupovati
- kupiti nove umjetničke potrepštine
Korak 5. Dođite u formu
Alkohol ima mnogo skrivenih kalorija. No, za razliku od kalorija iz zdrave hrane, alkoholne kalorije su prazne i bez ikakvih nutritivnih prednosti. Alkohol ima visoku gustoću kalorija, odmah iza masti. Ljudi koji piju - osobito ako često piju - izloženi su riziku od razvoja "pivskog trbuha" - sloja trbušne masti. Razmislite o tome kako će pijenje naštetiti vašem tijelu na plaži sljedeći put kad se pokušate odvratiti od toga.
Korak 6. Ispunite svoje moralne obveze
Mnoge religije diljem svijeta zabranjuju ili obeshrabruju konzumaciju alkohola. Razmislite o tome što vaša vlastita vjera govori o piću. Ako niste religiozni, zapitajte se je li pijenje u skladu s vašim vlastitim etičkim gledištem. Hoće li vam pijenje pomoći da ispunite svoj puni potencijal? Ima li to pozitivan utjecaj na vas i one oko vas?
Metoda 3 od 4: Traženje alternativa pijenju
Korak 1. Odvratite pažnju
Osim pića, možete bezbroj drugih stvari raditi. Igrajte videoigru s prijateljem, gledajte film ili čitajte knjigu. Sve što volite raditi iz zabave kad ne pijete, učinite to. Odvlačite pažnju koliko god je potrebno kako ne biste pili. Korisne smetnje uključuju:
- Pečenje novog recepta
- Vožnja biciklom
- Nazivanje prijatelja telefonom
- Gledanje video zapisa na mreži
- Sviranje pjesme koja vam se sviđa na gitari
Korak 2. Pronađite zdrav način za opuštanje
Mnogi ljudi piju jer im pomaže da se opuste nakon napornog dana na poslu ili u školi. No, postoje i drugi načini da se osjećate jednako opušteno, a koji ne uključuju pijenje. Pridružite se tečaju joge ili idite na trčanje ili vožnju biciklom. Meditacija je također dobra opcija.
- Gotovo sve vrste kardiovaskularnih vježbi mogu se koristiti za prirodno opuštanje nakon dugog dana.
- Također biste mogli pokušati opuštajuću kupku s mjehurićima.
- Posjetite toplice za ugodnu masažu.
Korak 3. Promijenite scenografiju
Ako svi drugi piju, možda ćete osjetiti i pritisak da pijete. Umjesto da odete na zabavu na kojoj svi piju, pokušajte otići u kupovinu ili izaći na zalogaj. Ne bojte se predložiti prijateljima svoje alternative kad žele piti.
- Ako vaši prijatelji nikada ili rijetko nisu zainteresirani za bilo što drugo osim za piće, pa vas izravno ili neizravno tjeraju da pijete, možda će vam trebati novi prijatelji.
- Alternativno, ako vaši prijatelji žele piti, a vi to ne učinite, učinite sebe vozačem za cijelu bandu.
- Ako ste već u situaciji da drugi piju i teško podnosite želju za pićem, graciozno izađite i krenite kući.
Korak 4. Samo recite ne
Ponekad je najjednostavnije donijeti odluku da ne pijete i toga se pridržavati. Uostalom, nitko vas ne može natjerati da pijete. Zanemarite poriv, a da ne učinite ništa izvanredno kako biste sebi odvratili pozornost ili izbjegli alkohol.
- Ako vas prijatelj zamoli da pijete s njima, recite: "Ne hvala, ne zanima me trenutno piće."
- Ponekad možete pružiti dobar primjer svojim prijateljima ili drugima koji jednostavno odbijaju piti.
Metoda 4 od 4: Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Korak 1. Zapitajte se je li za vas prihvatljivo pijenje
Određeni ljudi ne bi smjeli piti ni pod kojim okolnostima, čak ni umjereno. Ako ste trudni ili mlađi od 21 godine, ne smijete piti. Također ne biste trebali piti ako vozite, planirate vožnju ili koristite bilo koju tešku mehanizaciju (uključujući go-cart, golf kolica, motornu pilu ili neki drugi uređaj koji zahtijeva koordinaciju i finu motoriku).
- Osim toga, osobe s određenim zdravstvenim stanjima ne bi trebale voziti. Prije uzimanja alkohola razmislite o svojoj povijesti bolesti i svim lijekovima koje biste mogli uzimati.
- Svatko tko ne bi trebao piti, ali ipak pije, treba pomoć savjetnika za ovisnost o drogama.
Korak 2. Shvatite prekomjerno pijenje
Centar za kontrolu bolesti (CDC) definira prekomjerno pijenje kao više od jednog pića dnevno za žene i više od dva pića dnevno za muškarce tijekom tjedan dana. Prepijanje je još ozbiljnije. Za žene je opijanje definirano kao ispijanje četiri ili više pića tijekom jedne prigode. Za muškarce, to je pet pića ili više u jednoj prilici. Prepijanje i prekomjerno pijenje pretjerani su i ukazuju na to da vam je potrebna pomoć u upravljanju konzumacijom alkohola.
Prekomjerno pijenje može, ali i ne mora ometati vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja. Očito je da osobama koje redovito ne mogu doći na posao ili u školu zbog prekomjerne konzumacije alkohola potrebna je pomoć, no ako ispunjavate uvjete za prekomjerno pijenje i još uvijek uspijete imati uspješnu karijeru i društveni život, morate smanjiti i unos alkohola
Korak 3. Potražite pomoć ako vam zatreba
Za pojedince koji prekomjerno piju dostupni su mnogi resursi. Najpoznatija skupina koja pomaže ljudima u suočavanju s prekomjernim unosom alkohola su Anonimni alkoholičari (AA). AA poglavlja postoje u gotovo svim zemljama svijeta.
- AA koristi program u 12 koraka koji će vam pomoći da živite život bez zlouporabe alkohola, te vas upoznaje s drugima koji dijele istu borbu kako bi vam pomogli da učite iz njihovih iskustava. Potražite lokalna poglavlja u svom području.
- Osim toga, trebali biste se posavjetovati sa savjetnikom za zlouporabu supstanci kako biste riješili svoj problem jedan na jedan. Savjetnici za zlouporabu supstanci posebno su obučeni kako bi vam pomogli razumjeti i prevladati ovisnost o alkoholu. Možete ga pronaći ako se obratite lokalnom zdravstvenom odjelu ili centrima za liječenje ovisnosti.
