Razdoblja se obično užasavaju jer mogu biti stresna, depresivna, bolna, a ponekad čak i neugodna. Ipak, ne morate uvijek patiti. Moguće je naučiti uživati u menstruaciji pa jedva primijetite da je to doba mjeseca.
Koraci
1. dio od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Znajte kada dolazi
Ništa ne sputava marendu s vašim prijateljima, poput neočekivane menstruacije, ni u bijelim hlačama. Iako ne možete uvijek odrediti točan sat kada ćete dobiti mjesečnicu, obično možete planirati opći vremenski okvir. Ako znate da će se to dogoditi, bit ćete spremniji i možete izbjeći potencijalno neugodne nezgode.
- Označavanje općeg vremena dolaska mjesečno s diskretnom crvenom točkom u vašem planeru ili kalendaru vašeg telefona jednostavan je način da se podsjetite kada će se to dogoditi. Čak izrađuju aplikacije, poput Period Tracker -a, koje vam pomažu u praćenju tijeka.
- Nošenje super tanke podloge ili ogrtača za hlače u vrijeme kada očekujete menstruaciju može spriječiti neugodno curenje.
Korak 2. Nemojte se osjećati samosvjesno
Razmisli o tome. Koliko ste se često zgrozili gledajući ženu koja kupuje tampone? Jeste li ikada zapravo pogledali ženu i pomislili: 'miriše kao da je na menstruaciji'. Vjerojatno ne. Iako ne morate nužno oglašavati da imate mjesečnicu, ne morate se osjećati ni neugodno ni paranoično.
Ako vas menstruacija zatekne, nemojte se bojati pitati drugu ženu za tampon ili uložak. Svaka žena ima menstruaciju i mnoge od njih su se našle u istoj situaciji. Nitko vam se neće smijati ili ismijavati
Korak 3. Podsjetite se da su mjesečnice dobra stvar
Iako vam se mogu činiti smetnjama, razdoblja znače da ste izvrsnog zdravlja i da se vaše tijelo ponaša kako je predviđeno. Vaš mozak šalje kemijske poruke vašim jajnicima pa stvarate hormone poput estrogena i androgena, a oba su izuzetno važna. Podsjetite li se toga, to vam omogućuje da cijenite ono što se događa s vašim tijelom, a zatim se usredotočite na druge zabavne stvari u životu.
Korak 4. Upotrijebite najbolji sanitarni proizvod za svoje tijelo
Danas u svijetu sanitarnih proizvoda postoje brojne mogućnosti, uključujući uloške, tampone, menstrualne čašice, spužve i drugo. Ako koristite jedan proizvod, ali vam je neugodan, isprobajte drugi proizvod! Nemojte se osjećati kao da morate koristiti određeni proizvod samo zato što to koriste vaši prijatelji. Pronađite najugodniju opciju za svoje tijelo jer kad vam je ugodno, manje je vjerojatno da ćete primijetiti da imate mjesečnicu.
Korak 5. Zaobiđite nepravilnosti
Možda imate neredovite mjesečnice, što može otežati planiranje i uživanje u mjesečevom dobu. Neredovna razdoblja su razdoblja koja ne dolaze svaki mjesec. To su također razdoblja koja su ponekad vrlo teška, a ponekad vrlo lagana. Ako imate neredovite menstruacije, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako riješiti problem. Na taj ćete način moći bolje planirati svoje doba u mjesecu.
- Ako ste tek započeli menstruaciju, nije rijetkost da prvih nekoliko godina menstruacija bude neredovna. Neredovita razdoblja mogu biti uzrokovana raznim zdravstvenim stanjima, poput cista na jajnicima, upalnih bolesti zdjelice i navika poput vježbanja i gubitka težine. Ako su vaše menstruacije neredovite, pronalaženje uzroka može smanjiti brigu. To vam može omogućiti da više uživate u mjesečnicama kad do njih dođe.
- Vaš će liječnik možda moći liječiti vaše nepravilne mjesečnice. Ženama se često propisuje kontrola rađanja, što može pomoći u kontroli kada će doći menstruacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o kontroli kontracepcije ako vam neredovita menstruacija onemogućuje uživanje u menstruaciji.
Dio 2 od 3: Smanjenje simptoma
Korak 1. Pazite što jedete
U redu je povremeno popustiti žudnji. Međutim, ako tijekom menstruacije stalno jedete mliječnu čokoladu, možda si zapravo činite medvjeđu uslugu. Šećer, sol i kava mogu pogoršati simptome i pogoršati ih. Pokušajte izbjegavati ove namirnice u razdoblju prije i tijekom menstruacije.
- Zašto su šećer, sol i kava loši? Šećer povećava vaš šećer u krvi što vas zapravo može učiniti razdražljivijima. Sol može uzrokovati još veći osjećaj nadutosti, a kofein povećava proizvodnju estrogena, što može uzrokovati ekstremnije simptome PMS -a.
- Pokušajte umjesto toga konzumirati lisnato zelje, losos, cjelovite žitarice, banane i jogurt. Prepune svih vrsta vitamina, ove će namirnice umanjiti vaše simptome kako biste mogli uživati i zaboraviti na menstruaciju.
Korak 2. Pomaknite se
Možda ćete doći u napast sklupčati se na sofi i cijeli dan gledati televiziju, ali zapravo ćete se osjećati sretnije ako ustanete i krećete se. Vježba smanjuje vaše simptome, poput grčeva i nadutosti, te oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Vaša je tjelesna temperatura zapravo niža i tijekom menstruacije pa ćete ostati hladniji.
- Ne morate nužno trčati maraton ili pješačiti na planinu da biste se vježbali. Zgrabite prijatelja i isprobajte tečaj spinovanja, odvedite psa u šetnju po svom susjedstvu ili izbacite prostirku za jogu i pozdravite sunce. Sve što pokreće i pokreće vaše tijelo učinit će da se osjećate bolje.
- Curenja se ponekad događaju tijekom vježbanja. Stoga je dobro upotrijebiti tampon preko uloška kako biste spriječili curenje. Ako imate posebno težak mjesec, upotreba tampona i uloška može pomoći u zaštiti od curenja. Također biste mogli pokušati nositi tamniju odjeću za vježbanje u slučaju curenja.
Korak 3. Isprobajte eterična ulja
Eterična ulja prirodan su način da se opustite kad se osjećate usporeno. Dodajte nekoliko kapi u vruću kupku ili je umasirajte u sljepoočnice i zapešća. Sam miris učinit će vas sretnijima i opuštenijima.
Postoji mnogo različitih ulja, ali nekoliko, posebno, može biti od pomoći tijekom menstruacije. Bergamot i muškatna kadulja održavaju vaše raspoloženje stabilnim, geranija je izvrsna ako se osjećate otrcano, a lavanda vam pomaže da se opustite. Bijela paprena metvica može ublažiti glavobolju, a grejp i limun izvrsni su za nadutost
Korak 4. Riješite se stresa
Ako ste pod stresom, simptomi menstruacije mogu biti još ekstremniji. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vas muči. Ako je to nešto što možete lako riješiti, pobrinite se za to da vam ne padne na pamet. Ako je nešto izvan vaše kontrole, podsjetite se toga i pokušajte se opustiti uz kupku s mjehurićima, jogu ili meditaciju.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv boli
Ako osjetite znatne grčeve, osjetljivost dojki, bolove u leđima ili glavobolju, a čini se da ništa prirodno ne djeluje, možda biste trebali pokušati uzeti lijekove protiv boli. Ovi lijekovi protiv boli uključuju ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Također možete isprobati lijekove posebno napravljene za simptome PMS -a poput Pamprina i Midola.
Uvijek slijedite podatke o doziranju na bočici i razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni ili imate bilo kakvih pitanja prije uzimanja lijeka
Korak 6. Koristite jastučiće za zagrijavanje
Drugi uobičajen način rješavanja menstruacije je grijaći jastučić. Kako grijaći jastučić može biti utješan, to vam također može pomoći da uživate u mjesečevom dobu. Gledajte na grčeve kao na izgovor da se prepustite ovom luksuzu.
- Grijaći jastučić možete kupiti u većini ljekarni. Prije uporabe svakako pročitajte upute jer bi neke jastučiće za zagrijavanje trebalo umotati u deku ili ručnik.
- Nikada ne ostavljajte grijaću ploču uključenu preko noći ili bez nadzora.
3. dio od 3: Zabava
Korak 1. Obavite ritual gledanja komedije
Prvi dan menstruacije može biti frustrirajući. Možda imate fizičke simptome ili se osjećate emocionalno ranjivi. Stoga, neka vam mjesečni ritual bude gledanje komedije koja će vam poboljšati raspoloženje prvog dana. Pregledajte YouTube, svoju DVD kolekciju ili Netflix i pronađite nešto što će vas nasmijati. Komedija će vam pružiti zabavu i odvratiti vas od simptoma koje možda doživljavate. Ako želite, možete razmisliti o gledanju određenog filma ili TV serije tijekom prvog dana menstruacije.
Korak 2. Razmazite se
Menstruacija može biti teška za vaše tijelo, pa učinite nešto kako biste se razmazili kako biste ublažili simptome. Možda ćete zapravo više uživati u mjesečnicama ako ih koristite kao izgovor za maženje, a možda ne učinite drugačije. Ako vas sve boli, rezervirajte masažu u svom omiljenom salonu i uživajte u sat vremena opuštanja. Napravite manikuru i odaberite jarku boju kako biste se nasmiješili svaki put kad pogledate nokte. Dok se čitate knjiga, okupajte se s vrućim mjehurićima. Prepustite se nečemu zbog čega ćete se osjećati sretno, opušteno i osvježeno.
Korak 3. Odjenite se
Mnoge se žene tijekom menstruacije osjećaju naduto i neprivlačno. Možete se boriti protiv tog osjećaja koristeći mjesečnicu kao izgovor za odijevanje. Odolite porivu da cijeli dan ležite u trenerkama. Okupite se i izađite s prijateljima. Neka ovo bude mjesečni ritual svaki put kad dobijete mjesečnicu. Bilo da pokušavate u novom restoranu ili kupujete, odjenite odjeću u kojoj se osjećate dobro, oblikujte kosu i provjerite koliko se bolje osjećate.
Nemojte se bojati nositi slatko donje rublje dok imate mjesečnicu. Vjerojatno ćete posegnuti za svojim dotrajalim parom donjeg rublja, ali odolite! Dosadni skivi mogu narušiti vaše raspoloženje, pa stavite par koji će vam omogućiti da se osjećate sjajno. Ako se bojite mrlja, tanki pantyliner može riješiti taj problem
Korak 4. Opustite se
Biti aktivan može biti zabavno i čini čuda za simptome menstruacije, ali nemojte se bojati ni polako. Zbog menstruacije ćete se osjećati iscrpljeno u nekim danima, a fizički simptomi mogu se pogoršati u nekim dijelovima ciklusa. Dajte si izgovor da se opustite u određene dane menstrualnog ciklusa. Napravite neke grickalice (bonus bodove ako smanjuju simptome), pronađite film i neko vrijeme se ušuškajte na kauču. Ponekad je najbolje za vaše tijelo odmor. Nemojte se osjećati krivim što ste izašli na par sati dok gledate nešto dobro na televiziji.
Savjeti
- Jastučići za zagrijavanje ili boca s toplom vodom mogu se jako osjećati na trbuhu ako imate grčeve.
- Epsom sol je izvrsna za grčeve i bolove u tijelu. Ispustite toplu kupku, ulijte malo soli i opustite se neko vrijeme.
- Nemojte svu pozornost usmjeriti na mjesečnicu. Ako stalno razmišljate o tome, bit ćete svjesniji svojih grčeva ili bolova. Umjesto toga, usmjerite svoju energiju na druge aktivnosti i vjerojatnije je da ćete zaboraviti da ste čak i na mjesečnici.
- Ako nemate stvarni kalendar, možda upotrijebite tehnološki kalendar. Većina računala, tableta i telefona ima aplikaciju kalendara koju možete koristiti.
- Dobro je o tome razmišljati pozitivno i razmisliti o tome kako znate da niste trudni.
- Samo ga prigrlite; svaka djevojka prolazi kroz to sviđalo se to njima ili ne, pa se ne razlikujete. U početku može biti teško, ali naviknut ćete se. Isprobajte ove korake, a ako oni ne djeluju, posjetite liječnika. Mogli bi vam propisati nešto jače za ublažavanje boli.
- Koristite kalendar razdoblja. U trgovini aplikacija dostupne su mnoge aplikacije pomoću kojih možete pratiti razdoblje i njegove simptome.
- Pokušajte za to vrijeme nositi crveni pribor kako biste bili ponosni na svoje tijelo i sebe. Ne morate nikome govoriti što to znači ako ne želite!
- Donje rublje, rezervne uloške i tampone nosite u školskoj torbi.
- Kad ste na mjesečnici, pokušajte slušati svoju omiljenu glazbu. Učinit će da se osjećate opušteno, a možda ćete čak i zaboraviti na grčeve!
- Ako se osjećate samouvjereno, razgovarajte sa svojim prijateljima (ako znate o menstruaciji) o mjesečnicama. To vam stvarno pomaže da se opustite, a također možete i podržati jedno drugo u mjesečnicama (još jednom, ako oboje imate menstruaciju).
Upozorenja
- Ako su vaši simptomi toliko jaki da vam nedostaje mnogo posla, škole ili izleta, odmah posjetite liječnika.
- Izbjegavajte mliječne proizvode. Kalcij u mlijeku, siru i ostalom može uzrokovati grčeve, nadutost i mučninu.
- Simptomi razdoblja mogu biti zaista ozbiljni i prilično bolni. Ne dopustite da vam netko kaže da niste ozbiljni i uvijek slušajte što vašem tijelu treba.
