Ako imate kronične bolove u leđima, putovanje može biti teško. Dugo sjedenje i izvlačenje prtljage mogu pogoršati bolove u leđima. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bolove u leđima tijekom putovanja. Radite na sjedenju u udobnom položaju kako biste ublažili bol. Krećite se tijekom putovanja jer predugo sjedenje može pogoršati bol. Poduzmite mjere opreza unaprijed. Spakirajte i ponesite sve potrebne lijekove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Udobno sjedenje
Korak 1. Ispijajte vodu tijekom putovanja
Ostanak hidriranog može pomoći u ublažavanju mnogih bolova, uključujući bolove u leđima. Dehidracija utječe na to da krutost zglobova djeluje. Pobrinite se da imate bocu vode u automobilu ili sa sobom u avionu.
Također biste trebali dati hidrataciju prioritet u danima prije vašeg putovanja. Ako na put krenete dobro hidrirani, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći bolove u leđima
Korak 2. Sjednite pravilno tijekom vožnje
Način na koji sjedite dok vozite ima veliki utjecaj na vjerojatnost da ćete osjetiti bolove u leđima. Sjednite na sjedalo s lopaticama pritisnutim na sjedalo.
- Dopustite da vam se donji dio leđa blago savije prema unutra kao što to prirodno čini.
- Koljena bi vam trebala biti na istoj razini kao i kukovi ili niža od njih.
- Neka vam unutarnja jezgra bude stegnuta tijekom cijelog putovanja. Na taj način vaša jezgra ne slabi, što može spriječiti bolove u leđima.
Korak 3. Održavajte dobro držanje tijekom putovanja zrakoplovom
Ravnomjerno rasporedite svoje tijelo po težini i kralježnici. To može spriječiti bolove u leđima ako dugo sjedite u avionu.
- Držite kralježnicu ravno, a da zadržite prirodnu krivinu donje kralježnice.
- Ispružite srednji dio leđa kako biste malo podigli prsa.
- Stisnite lopatice zajedno i produžite stražnji dio vrata uvlačeći bradu.
Korak 4. Donesite svoju podršku za leđa
Donjem dijelu leđa i vratu potrebna je dodatna podrška kada sjedite duže vrijeme. Sjedala u automobilima, vlakovima i avionima često ne pružaju odgovarajuću podršku. Kako biste spriječili bolove u leđima, ponesite svoje zalihe.
- Lumbalni jastuk, koji je poseban jastuk dizajniran za podupiranje vrata i leđa, možete kupiti na internetu ili u trgovini.
- Ako ga nemate, može vam poslužiti i smotana deka, džemper ili jakna.
- Jastuk na napuhavanje koji vam pristaje oko vrata može biti izvrstan način za uklanjanje naprezanja u leđima tijekom dugog sjedenja.
Metoda 2 od 3: Kretanje tijekom putovanja
Korak 1. Nosite cipele sa slipom
Cipele koje nosite za putovanja mogu vam pomoći s leđima, osobito ako ćete se tijekom putovanja puno kretati. Navlačenje cipela općenito je vaša najbolja opcija, osobito tijekom putovanja zrakoplovom. Lako se mogu klizati i skidati, sprječavajući savijanje boli i skidanje cipela, što obično trebate učiniti u osiguranju zračne luke.
Pobrinite se da i vaše navlačne cipele imaju odgovarajuću podršku. Potrebne su vam cipele s blagim lukom koje se mogu lako skliznuti i skinuti
Korak 2. Pazite da se povremeno krećete
Svakih sat vremena krećite se pet minuta. Tako će vaši mišići ostati aktivni, spriječavajući bol. Postavite mjerač vremena kako biste pratili vrijeme.
- Ako vozite, zaustavljajte se svakih pet minuta kako biste se prošetali.
- Ako jeste, ustanite svakih pet minuta, ako je moguće. Ponekad će znak sigurnosnog pojasa biti uključen, što znači da ćete morati ostati na svom sjedalu.
Korak 3. Pažljivo podignite prtljagu
Podizanje teške prtljage može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima tijekom dugog putovanja. Prilikom podizanja prtljage sagnite se u koljenima, a ne u leđa. Okrećite se nogama prema gore umjesto da uvijate donji dio leđa.
- S teškim predmetima nosite ih što je moguće bliže tijelu.
- Neka vam težina bude ravnomjerno raspoređena na obje strane tijela.
- Ako nosite torbu za nošenje preko ramena, povremeno promijenite rame na kojem je nosite.
Korak 4. Zatražite pomoć pri premještanju prtljage ako je moguće
Ako vas već bole leđa, provjerite možete li dobiti pomoć pri podizanju prtljage. Neke zračne luke i hoteli mogu pružiti pomoć pri podizanju prtljage. Također možete pokušati pitati kao suputnik ako se trudite podignuti nešto u pretinac iznad glave.
Korak 5. Istegnite se
U avionu ustanite i istegnite se svakih sat -dva. Tijekom vožnje, povremeno se zaustavljajte radi rastezanja. Ako ste putnik, povremeno se protežite na svom sjedalu.
- Za istezanje tetive koljena savijte se u struku držeći noge ravno. Pokušajte dodirnuti nožne prste i zadržati položaj 30 do 45 sekundi.
- Ako sjedite, pomaknite se do ruba stolice. Ispravite nogu, držeći petu na podu. Sjednite uspravno, gurajući pupak prema bedru i izvijajući leđa. Držite ovo 30 sekundi.
Metoda 3 od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Budite na vrhu svojih redovitih vježbi
Na putu do putovanja, nemojte zanemariti svoju redovitu rutinu vježbanja. Čak i ako ste prije putovanja zauzeti, nastojte redovito vježbati. To će vaše tijelo održati snažnim tijekom putovanja, smanjujući vjerojatnost bolova u leđima.
Korak 2. Zatražite mjesto u prolazu u avionu
Iako mnogi ljudi vole gledati kroz prozor tijekom vožnje avionom, bolje je da leđa sjedite u blizini prolaza. Na ovaj način je lako ustati kad je potrebno, što vam omogućuje jednostavno hodanje i rastezanje.
Korak 3. Spakirajte lijekove
Ako uzimate lijekove za leđa, uvijek ih spakirajte prije putovanja. Držite lijekove u ručnoj torbi u avionu u slučaju da se predana torba izgubi.
Bilo bi dobro imati pri ruci i neke lijekove bez recepta, u slučaju da ih lijekovi na recept ne režu
Korak 4. Putno svjetlo
Što lakše upakirate, to bolje. Nošenje teških predmeta po zračnoj luci ili iz hotelske sobe u hotelsku sobu može pogoršati bolove u leđima. Spakirajte samo ono što vam je potrebno i ostavite teže predmete, poput nezgrapnih cipela ili debelih knjiga, iza sebe.
Korak 5. Odlučite se za ruksak
Ruksaci su prikladni i imaju dodatnu prednost jer manje opterećuju leđa. Ruksak neka vam ostane preko oba ramena, a ne prebačen preko jednog ili drugog ramena.
