Bol u podlaktici može biti jako frustrirajući s obzirom na to koliko često morate koristiti ruke. Obično je krivac tendonitis. Srećom, većina stvari koje mogu uzrokovati bol u podlaktici mogu se same izliječiti, ali definitivno postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Kako bismo vam pomogli, odgovorili smo na neka od najčešćih pitanja koja ljudi imaju o suočavanju s bolovima u podlaktici.
Koraci
Pitanje 1 od 11: Što znači kad imate bolove u podlaktici?
Korak 1. Najvjerojatniji uzrok boli u podlaktici je tendonitis
Tetive su žice tkiva koje povezuju vaše mišiće s kostima, a ako se upale, to može biti jako bolno. Ako vas boli podlaktica, to može biti zato što su vam tetive upaljene. Mjesto boli može vam pomoći da utvrdite koji oblik tendonitisa imate.
- Bočni epikondilitis, zvani teniski lakat, uzrokuje bol u stražnjoj strani lakta i podlaktice. Obično je uzrokovano oštećenjem tetiva koje savijaju zglob unatrag i od dlana.
- Medijalni epikondilitis, koji se često naziva lakat golfera ili bejzbolskog lakta, uzrokuje bol od lakta do zapešća na strani dlanove podlaktice. Bol je uzrokovana oštećenjem tetiva koje savijaju zglob prema dlanu.
- Također možete imati bolove u prednjem dijelu ruke od zapešća do lakta zbog ponavljajućih aktivnosti, poput vrtlarstva ili tipkanja na računalu.
- Također možete imati tendonitis u tetivama koje se spajaju s bicepsom i tricepsom, zbog čega možda osjećate bol tijekom vježbanja ili podizanja utega.
Korak 2. Vašu bol može uzrokovati tenosinovitis
Ovo je stanje uzrokovano upalom sluznice oko vaših tetiva. Obično, ako imate tenosinovitis, istovremeno imate i tendonitis. Najbolji način da utvrdite je li vaša bol uzrokovana tenosinovitisom je identificiranje mjesta vaše boli.
- Na primjer, DeQuervainov tenosinovitis uzrokuje oticanje sluznice tetiva palca.
- Okidač prsta, poznat i kao okidač, je vrsta tenosinovitisa koji vam otežava pružanje ili savijanje prsta ili palca.
Pitanje 2 od 11: Zašto me bole obje podlaktice?
Korak 1. Mogli biste imati tendonitis na obje ruke
Budući da je tendonitis često uzrokovan ponavljajućim pokretima, ako koristite obje ruke za izvođenje određenog pokreta, poput uvijanja bicepsa ili veslanja, to bi moglo dovesti do upale u tetivama obje ruke. Međutim, bol u obje podlaktice prilično je neuobičajena, pa posjetite liječnika kako biste bili sigurni da se ne događa nešto ozbiljnije.
- Na primjer, stisnuti ili oštećeni živci ili ozljeda zgloba ponekad mogu uzrokovati bol u podlakticama.
- Osim toga, bol u obje podlaktice može biti uzrokovana traumatskom ozljedom. Posjetite svog liječnika ako ste nedavno pretrpjeli ozljedu i ako vas muče obje podlaktice.
Pitanje 3 od 11: Zašto boli donja strana podlaktice?
Korak 1. Mogli biste imati medijalni epikondilitis, također poznat kao lakat golfera
Medijalni epikondilitis je oblik tendonitisa koji uzrokuje bol na donjoj strani podlaktice gdje se tetive podlaktice spajaju s koštanom kvrgom na unutarnjoj strani lakta. Klasični simptomi lakta golfera su bol i osjetljivost na unutarnjoj strani lakta i unutarnje ruke, ukočenost i utrnulost ili trnci.
- Ako je upala dovoljno jaka, bol se može proširiti čak i do podlaktice i zapešća.
- Teniski lakat je još jedan oblik tendonitisa koji se javlja s vanjske strane lakta.
Pitanje 4 od 11: Koji su simptomi sindroma radijalnog tunela?
Korak 1. Možete imati bolove na vrhu podlaktice i izvan lakta
Ljudi sa sindromom radijalnog tunela ponekad opisuju tupu, bolnu bol koju uzrokuje kao "rezanje, probijanje ili ubadanje". Stanje također može uzrokovati da osjetite bol i do stražnjeg dijela šake. Obično se bol javlja kad god ispravite zglob ili prste.
Sindrom radijalnog tunela uzrokovan je radijalnim živcem koji teče duljinom ruke i stegnut negdje. Tunel u vašem laktu jedno je od najčešćih mjesta za stezanje živca
Korak 2. Također možete imati slabost mišića podlaktice i zgloba
Sindrom radijalnog tunela ne utječe na vaše živce pa nećete osjetiti trnce ili utrnulost. Međutim, mišići podlaktice mogu se osjećati jako umorno. Zglob se također može osjećati neobično slab i umoran.
Pitanje 5 od 11: Kako se mogu riješiti boli u podlaktici?
Korak 1. Odmorite podlakticu i izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol
Zamislite akronim RICE, koji stoji za odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju podlaktice i stavljajte led ili hladnu oblogu na 20 minuta odjednom 3-4 puta dnevno kako biste utrnuli područje i ublažili bol. Također možete omotati podlakticu kompresijskim zavojem za oticanje i držati podlakticu iznad razine srca kada legnete kako biste smanjili oticanje.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv boli kako biste ublažili nelagodu i pomogli pri upali
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Advil, Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina mogu vam privremeno olakšati bol. Također pomažu u smanjenju upale. Također možete nanijeti topikalne kreme koje sadrže protuupalne lijekove na podlaktice kako biste ublažili bol.
Ako je vaša bol jako jaka, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam propisati jače lijekove protiv boli
Korak 3. Pokušajte umasirati zglob i podlakticu kako biste ublažili bol
Polako pritiskajte ruku i pomaknite ruku od zapešća sve do lakta. Trljajte naprijed -natrag, gurajući zglobove prstiju ili palčeve dublje u kožu kako biste uklonili napetost iz mišića.
Nanesite malo ulja za masažu na podlaktice kako biste lakše trljali kožu
Korak 4. Napravite injekciju kortikosteroida za tešku upalu
Ako su vam tetive upaljene do te mjere da uopće ne možete koristiti ruke, a vaša je bol jaka, posjetite liječnika. Pregledat će vas kako bi se uvjerili da nema ozbiljnijeg problema, a možda će odlučiti ubrizgati injekciju steroida izravno u vašu tetivu kako bi smanjili upalu.
Pitanje 6 od 11: Koje su neke vježbe za bol u podlaktici?
Korak 1. Upotrijebite fleksiju i ekstenziju zgloba za istezanje i vježbanje podlaktica
Ispružite ruku ispred sebe i usmjerite prste prema dolje kako biste izveli savijanje zgloba. Neka vam ruka bude ispružena i podignite ruku tako da su vam prsti usmjereni prema gore kako biste napravili produžetak zapešća. Koristite ove pokrete za nježno vježbanje podlaktica, što može pomoći u poboljšanju pokretljivosti i smanjiti razinu boli.
Lagano povucite vrh ruke tijekom savijanja zapešća ili dlan tijekom produženja zgloba kako biste dodali još istezanja
Korak 2. Okrećite štapić kako biste poboljšali svoj dinamički raspon pokreta
Uhvatite 0,91–1,52 m dugačak štap ili šipku, poput šipke za tuš ili metle. Držite ga u sredini s jednom rukom i nježno napravite pokret broj 8 dok zakrećete štap kako biste vježbali podlakticu i poboljšali svoj raspon pokreta, što može pomoći kod bilo koje boli u podlaktici s kojom se borite.
Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prekinite vježbu. Lagano se pomaknite ako je previše bolno
Pitanje 7 od 11: Kako otpustiti uske podlaktice?
Korak 1. Pokušajte protegnuti podlaktice tijekom dana
Podignite 1 ruku i držite je ispred sebe dlanom okrenutim prema dolje. Sagnite ruku dolje i drugom je rukom nježno povucite prema tijelu dok ne osjetite napetost. Držite rastezanje 15-30 sekundi i ponovite to na drugoj ruci. Zatim pokušajte isto istezanje dlanom prema gore i ponovite istezanje na obje ruke.
- Poboljšajte dotok krvi u ruke šakama i pružanjem obje ruke ispred sebe. Okrenite zapešća prema van, a zatim kružnim pokretima prema unutra radi laganog istezanja.
- Neka vam istezanja budu uvijek nježna. Ako osjećate bol, previše se protežete.
- Istresite ruke kako biste ublažili napetost u zapešćima i podlakticama kada puno radite rukama.
Korak 2. Kupajte se u Epsom slanoj kupki
Epsom sol pomaže u ublažavanju naprezanja i zatezanja mišića, pa bi vam mogla pomoći da dođete do olakšanja. Sipajte 1½ šalice (300 g) Epsom soli u kadu dok radi, tako da se temeljito umiješa. Sjednite i namočite se u kadi barem 15 minuta kako biste ublažili napetost i bol koju osjećate.
- Epsom sol je magnezijev sulfat, koji prirodno pomaže opuštanju mišića.
- Ako se ne želite okupati, umjesto toga možete koristiti oralne dodatke magnezija svaki dan kako biste ublažili bol.
Korak 3. Posjetite fizioterapeuta za teške slučajeve
Fizioterapeut će vam moći pomoći u liječenju boli i pomoći vam da ojačate podlaktice i poboljšate njihov raspon pokreta. Ako bol i napetost podlaktice potraju i ne poboljšaju se nakon nekoliko tjedana, zakažite termin za posjet fizioterapeutu. Možda vam mogu pomoći.
Na internetu možete potražiti fizioterapeute u svom području ili zatražiti od svog liječnika da vas uputi
Pitanje 8 od 11: Kada bih trebao posjetiti liječnika zbog boli u podlaktici?
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate jaku bol i oteklinu
Ako su vam tetive toliko upaljene i bolne da svakodnevne aktivnosti otežavaju i nepodnose, posjetite liječnika. Pregledat će vas kako bi utvrdili problem i mogli vam propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Također vam mogu dati steroidnu injekciju koja može smanjiti upalu.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć ako ne možete okrenuti ruku ili je normalno pomaknuti
Ako ne možete rotirati ruku ili se ruka ne može kretati u određenim smjerovima, mogao bi postojati ozbiljniji temeljni problem, poput prijeloma. Idite na hitnu pomoć radi hitne njege i liječenja.
Što prije riješite problem, to bolje
Korak 3. Otiđite liječniku radi iznenadne i ozbiljne ozljede podlaktice
Ako ste pretrpjeli traumatsku ozljedu ili ste čuli zvuk "pucanja" ili "iskakanja" u podlaktici, potražite hitnu medicinsku pomoć. Moći će vas dijagnosticirati i izvršiti sve potrebne postupke kako biste potencijalno izbjegli dugoročne probleme.
Pitanje 9 od 11: Koliko je potrebno za ozdravljenje tendonitisa podlaktice?
Korak 1. Zacjeljivanje tetive može potrajati tjednima ili mjesecima
Vrijeme može varirati ovisno o tome koliko su vam tetive jako upaljene i koliko dobro liječite upalu. Ako odmarate podlakticu, izbjegavate aktivnosti koje na nju utječu i uzimate lijekove protiv bolova, može se izliječiti u roku od 6 tjedana. Važno je zapamtiti da se ne biste trebali vraćati normalnim aktivnostima sve dok više ne osjećate bol. U protivnom biste mogli dodatno pogoršati ozljedu.
Pitanje 10 od 11: Koliko je potrebno za ozdravljenje medijalnog epikondilitisa?
Korak 1. Obično je potrebno oko 6 tjedana da se izliječi
Medijalni epikondilitis, inače poznat kao lakat golfera, oblik je tendonitisa koji je obično uzrokovan ponavljajućim pokretima (poput zamaha palicom za golf). Dobra vijest je da će se većinom izliječiti sama od sebe. Loša vijest je da svojim tetivama morate dati dovoljno vremena da zacijele. Ne vraćajte se uobičajenim aktivnostima sve dok ne budete potpuno bez boli.
Možda vas svrbi povratak na veze, ali ako niste potpuno izliječeni, mogli biste problem pogoršati
Pitanje 11 od 11: Kako mogu znati jesam li rastrgao tetivu podlaktice?
Korak 1. Iznenadna, jaka bol ili "pop" znakovi su pokidane tetive
Ako osjetite pucanje ili iskakanje u podlaktici, to bi moglo biti pucanje vaše tetive. Ponekad nećete shvatiti da ste pokidali tetivu sve dok odjednom ne počnete osjećati jako intenzivnu bol. U svakom slučaju, odmah potražite liječničku pomoć radi dijagnoze i liječenja.
