Modrice koljena mogu nastati uslijed pada, sportske ozljede, prometne nesreće ili čak nečeg jednostavnog poput udarca koljenom o rub stola. Modrice koljena mogu biti potkožne (ispod kože), intramuskularne (unutar mišića) ili periostealne (u kosti), a sve to može uzrokovati bol i oteklinu oko modrice. Sve tri vrste modrica liječe se na isti način, ali zacjeljivanje koštanih modrica trajat će mnogo duže (nekoliko mjeseci) nego potkožna modrica (oko 2 tjedna). Nakon što ste zadobili modricu, sjetite se kratice RICE-odmor, led, komprimirajte i podignite koljeno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje boli i oteklina u koljenu
Korak 1. Odmorite se odmah nakon ozljede koljena kako biste spriječili daljnje ozljede
Iako se modrice možda neće pojaviti izravno nakon ozljede koljena, možete pomoći u sprječavanju ozbiljnijih modrica, dodatnog oticanja i boli tako što ćete se odmah odmoriti. Ne samo da biste se trebali odmarati odmah nakon ozljede, već biste trebali nastaviti odmarati koljeno (i nogu) sve dok modrica i ozljeda ne zacijele.
Odmor neće samo pomoći pri izgledu modrice, otekline i boli, ali nastavak korištenja koljena nakon ozljeda može uzrokovati još više oštećenja koljena. To pak može značiti još dulje vrijeme oporavka
Korak 2. Podignite koljeno iznad srca kako biste spriječili oticanje
Kad ste s nogu, lezite i podignite ozlijeđenu nogu na jastuk ili jastuk. To će pomoći u kontroli otekline na koljenu, a također bi moglo učiniti da modrica izgleda manje ozbiljno.
Ležanje na kauču s ozlijeđenom nogom naslonjenom na ruku kauča izvrsna je metoda za podizanje koljena
Korak 3. Stavite led na koljeno na 15 minuta svaki sat
Led je najbolja opcija za sprječavanje ili smanjenje oteklina i pomoći će da se modrica brže zacijeli. Nemojte stavljati led izravno na kožu koljena, nego ga prethodno zamotajte u ručnik. Držite led na koljenu 15 minuta, jedan sat, sve dok se otok ne smanji ili bol ne popusti.
- Paketi s ledom ili drugi smrznuti predmeti (poput vrećice graška ili kukuruza) također mogu funkcionirati. Samo ih obavezno zamotajte u ručnik prije nego što ih stavite na koljeno.
- Možda ćete htjeti nastaviti koristiti led nekoliko dana nakon što vam modrica postane vidljiva.
Korak 4. Očistite i liječite rane
Modrice obično ne dovode do vanjskog krvarenja, ali neke ozljede koljena, poput pada na hrapavu površinu (poput šljunka), također mogu uzrokovati posjekotine i ogrebotine na koljenu. Osim liječenja modrice (i povezane boli), možda ćete također morati očistiti i liječiti posjekotine i ogrebotine na koljenu.
Očistite posjekotine ili ogrebotine na koljenu toplom vodom i sapunom. Osušite područje brisanjem čistim ručnikom. A zatim stavite zavoj, ako je potrebno
Korak 5. Omotajte kompresijski zavoj oko koljena kako biste smanjili količinu otekline
Kako biste spriječili prekomjerno oticanje koljena, koljeno možete omotati kompresijskim zavojem. Ne želite prejako omotati koljeno kako biste prekinuli protok krvi ili utrnuli potkoljenicu ili stopalo. Samo nanesite zavoj dovoljno da vam koljeno ostane stabilno i primijenite ugodan pritisak.
Kompresijski zavoji mogu se naći u tipičnoj kutiji prve pomoći. Također možete kupiti kompresijske ili elastične zavoje u lokalnoj ljekarni ili ljekarni
Korak 6. Uzmite lijekove za ublažavanje boli, prema potrebi
Većina ozljeda koljena i s njima povezane modrice će boljeti, neke više od drugih. Ako bol postane neugodan, možda ćete htjeti uzeti neke lijekove protiv boli kako biste smanjili bol. Slijedite upute na bočici kako biste utvrdili koliko i koliko često ćete uzimati lijekove.
- Acetaminofen ili Tylenol mogu se koristiti za bolove, a ibuprofen ili Advil za smanjenje oteklina.
- Ako bol potraje ili postane neizdrživa, trebate se dogovoriti sa svojim liječnikom ili otići u hitnu pomoć kako biste pregledali koljeno i pregledali ga.
Metoda 2 od 2: Odmaranje i rehabilitacija koljena
Korak 1. Pustite da vam koljeno u modricama potpuno zacijeli prije nego što nastavite s redovitim aktivnostima
Ozlijeđeno koljeno utječe ne samo na kožu. Cijelo vam koljeno može biti bolno ili bolno dok ozljeda i modrica zacjeljuju. Pazite da ne koristite i ne hodate po ozlijeđenoj nozi više nego što je apsolutno potrebno dok liječi.
- Dok vam koljeno liječi, izbjegavajte aktivnosti poput trčanja ili bavljenja sportom.
- Ako neka aktivnost uzrokuje bol u koljenu, to je dobar znak da biste se trebali prestati baviti tom aktivnošću sve dok to ne učinite bez boli.
Korak 2. Pitajte svog liječnika trebate li aparatić za koljeno ili štake
Ako je vaša ozljeda koljena rezultirala modricom kosti, možda će vam trebati i aparatić za koljeno ili štake kako biste zaštitili koljeno dok liječi. Ako vam je za ozdravljenje modrice potrebno više od 2 tjedna ili ste ranije doživjeli slične ozljede, zakažite termin i pitajte svog liječnika je li vaša ozljeda dovoljno ozbiljna da zahtijeva protezu ili štake.
- Ako trebate koristiti štake, to znači da vaš liječnik ne želi da tijekom određenog razdoblja uopće koristite koljeno ili nogu.
- Nosač ili štake koristite prema uputama vašeg liječnika.
Korak 3. Ispružite koljeno (i nogu) prije uporabe kako biste spriječili daljnje ozljede
Istezanje noge i koljena pomoći će opustiti mišiće i tetive, što će spriječiti daljnje ozljede koljena. Istezanje će također pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta u koljenu koji su možda izgubljeni tijekom koljena.
Čučnjevi, uvojci i istezanja tetive tetiva, podizanje i istezanje listova, podizanje nogu, iskoraci, istezanje kvadricepsa i istezanje figure 4 mogu vam pomoći u istezanju koljena prije aktivnosti
Korak 4. Nanesite toplinu na ozlijeđeno koljeno kako biste olakšali bol
Dok vam koljeno zacjeljuje, nakon što se početno oticanje smanji, možda će vam biti od pomoći da redovito primjenjujete nježnu toplinu na koljeno. Vrućina će pomoći u smanjenju boli u koljenu i omogućit će vam da se vratite u određeni raspon pokreta. Toplina može biti osobito korisna ako ste tog dana koristili koljeno i ono vas boli.
- Toplina se može primijeniti pomoću grijaćeg jastučića na niskim postavkama ili krpom ili ručnikom namočenim u toploj vodi.
- Koristite toplinu samo 15 do 20 minuta odjednom.
Korak 5. Zatražite pomoć fizioterapeuta ako vam to preporuči liječnik
Ovisno o težini ozljede koljena i savjetu liječnika, možda biste trebali razmisliti o traženju pomoći fizioterapeuta za rehabilitaciju koljena. To bi bilo osobito važno ako ste sportaš i redovito se bavite sportom.
Postoji nekoliko načina na koje možete pronaći fizioterapeuta u svom području. Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu/preporuku ili možete pretražiti internetske stranice za fizioterapeute u vašem području. Državne/pokrajinske i savezne udruge za fizikalnu terapiju često imaju popise licenciranih fizioterapeuta prema područjima koje se može pretraživati na internetu
Korak 6. Postupno povećavajte svoju aktivnost nakon natučenog koljena
Bez obzira na vrstu ozljede koljena koju ste zadobili, htjet ćete polako krenuti kad ponovno počnete obavljati redovne aktivnosti. Ne žurite natrag u intenzivne tjelesne aktivnosti ili sport odjednom. Zadnje što želite učiniti je ponovno ozlijediti koljeno prije nego što potpuno zacijeli.
Ako posjećujete fizioterapeuta, slijedite njegove upute o tome koje aktivnosti treba provoditi, koliko dugo i kada
Savjeti
Modrica obično počinje crvenom i ružičastom bojom. Modrica će tada promijeniti boju dok zacjeljuje. U roku od nekoliko sati od ozljede, vaša će modrica vjerojatno postati tamnoplava ili ljubičasta. Zatim će izblijediti do svijetloljubičaste, zelene, zatim tamnožute prije nego što se promijeni u svijetložutu i na kraju nestane
Upozorenja
- Ako područje oko modrice izgleda zaraženo, uključujući crvene pruge koje teku s područja modrice, ako se gnoj cijedi s područja modrice ili imate temperaturu, obratite se svom liječniku ili idite u lokalnu hitnu pomoć.
- Ako se na koljenu pojavi hematom, koji je u biti veliko natečeno područje ispunjeno krvlju, nemojte pokušavati sami isušiti krv. Obratite se svom liječniku za upute što dalje učiniti.
