Povećanje količine CREB proteina (poznatog i kao protein koji veže element odgovora cAMP) u vašem tijelu može uvelike poboljšati vaše pamćenje i sposobnosti učenja. Nedostatak proteina CREB povezan je s gubitkom pamćenja, tjeskobom i različitim oblicima demencije. Održavanje zdrave prehrane, tjelovježbe i načina spavanja ključno je za proizvodnju i aktivaciju proteina CREB. Dodaci poput cimeta, ekstrakta borovnice i butirata također mogu povećati razinu proteina CREB.
Koraci
Metoda 1 od 2: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Održavanje vašeg zdravlja važno je, osobito ako sumnjate da možda imate nedostatak proteina CREB. Kognitivni ili psihološki problemi (npr. Anksioznost) mogu djelomično biti posljedica zaostajanja u aktivaciji proteina CREB, a mogu se liječiti lijekovima ili ciljanom terapijom. Posjetite liječnika ako imate problema s pamćenjem, učenjem ili koncentracijom ili ako želite više informacija o povećanju razine proteina CREB.
- Razine proteina CREB obično se mjere putem Western blot testa, koji se provodi u laboratoriju pomoću uzorka stanice ili tkiva. Ovaj test može naručiti vaš liječnik ili zatražiti u privatnom laboratoriju.
- Obratite se privatnim klinikama ili laboratorijima u vašem području radi ponuda cijena za Western blot test.
Korak 2. Jedite zdravu hranu u redovito vrijeme
Tjelesna proizvodnja CREB proteina ovisi o zdravom funkcioniranju metaboličkog energetskog ciklusa. Da biste održali ovaj ciklus pri maksimalnom kapacitetu, jedite uravnoteženu prehranu s niskim udjelom masti bogatu hranjivim tvarima. Jednako je važno jesti u redovito doba dana kako biste kontrolirali metaboličke aktivnosti, što možete olakšati vođenjem dnevnika hrane.
- Održavajte svoj metabolizam na pravilnom nivou tako što ćete svaki dan jesti obroke i grickalice u isto vrijeme.
- Odlučite se za grickalice i obroke koji sadrže voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine (npr. Sendvič od puretine na kruhu od cjelovitih žitarica, sa štapićima jabuke i mrkve sa strane).
- Klonite se prerađene hrane s visokim udjelom masti (npr. Jela brze hrane poput hamburgera i pomfrita).
Korak 3. Redovito vježbajte
Vježba stvara molekularni odgovor u tijelu koji može povećati aktivaciju proteina CREB. Težite 150 minuta umjerenog vježbanja svaki tjedan ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti. Umjereno vježbanje može uključivati stvari poput hodanja ili plivanja, dok intenzivnije vježbanje može uključivati trčanje, skakanje s konopa ili pohađanje tečaja.
- Na primjer, šetajte 30 minuta pet dana u tjednu kako biste umjereno vježbali.
- Za primjer snažnije rutine vježbanja, radite 25 -minutne sesije skakanja tri puta tjedno.
Korak 4. Uravnotežite svoj cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam je unutarnji proces koji regulira kada se osjećate pospani i budni tijekom dana, te u koje vrijeme spavate. Održavanje zdravog ritma ključno je za reguliranje vaših prehrambenih navika i davanje tijelu dovoljno energije za vježbanje. Neka vaš cirkadijski ritam bude pod kontrolom:
- Održavanje dosljednog rasporeda spavanja (tj. Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme)
- Klonite se elektroničkih uređaja blizu vašeg spavanja, koji simuliraju dnevno svjetlo i negativno utječu na tjelesne instinkte za spavanje
- Izlažite se jakom svjetlu ujutro kako biste se probudili (npr. Otvaranje roleta, izlazak van u šetnju)
- Izbjegavanje cijele noći
Metoda 2 od 2: Uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite dodatke butirata
Butirat je kratkolančana masna kiselina koja ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećanu proizvodnju proteina CREB u tijelu. Pitajte svog liječnika odgovaraju li vam dodaci butirata (dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i prodavaonicama zdravlja). Alternativno, pokušajte prirodno unijeti butirat u svoju prehranu povećavajući potrošnju povrća bogatog vlaknima i mliječnih masti (npr. Maslaca, vrhnja).
Korak 2. Jedite cimet
Konzumacija cimeta može povećati tjelesnu proizvodnju CREB proteina, što ga čini predmetom istraživanja okolnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. Cimet se može metabolizirati u netoksični oblik natrij-benzoata, kemikalije koju je FDA odobrila za liječenje oštećenja mozga. Kupite dodatke cimeta u ljekarni ili ljekarni ili uvedite cimet u svakodnevnu prehranu:
- Korištenje ulja cimeta za kuhanje ili pečenje
- Pijenje čaja od cimeta
- Korištenje šećera od cimeta
- Pečenje peciva s cimetom, francuskog tosta s cimetom ili kolača s kavom od cimeta
Korak 3. Unesite ekstrakt borovnice
Pokazalo se da ekstrakt borovnice poboljšava kognitivne funkcije i povećava aktivaciju proteina CREB u tijelu. Spoj se može konzumirati u obliku hrane, ili lakše u obliku dodatka (tj. Čisti ekstrakt borovnice u prahu ili izolirani antocijani izvedeni iz ekstrakta). Za najbolje rezultate, nastojte unositi između 5,5 i 11 g ekstrakta borovnice dnevno, 500 do 1 000 mg izoliranih antocijanina ili 60-120 g svježih bobica.
