Film možete ostaviti energičan, pun uvida i inspiracije i s puno emocija. Možda ste otišli iz filma osjećajući nadu ili razmišljajući. Filmovi mogu imati veliki utjecaj na vaš život, zbog čega vam mogu koristiti terapijski. Kinoterapija uključuje gledanje filmova u terapeutske svrhe. Psihoterapeut vas može angažirati u kinoterapiji kako bi vam pomogao integrirati relevantna pitanja osobne nevolje ili disfunkcije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Terapeutska uporaba kinoterapije
Korak 1. Shvatite što kinoterapija može riješiti
Neki terapeuti koriste kinoterapiju za rješavanje velike depresije, ovisnosti, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, poremećaja prehrane i problema povezanih sa samopoštovanjem. Počnite razmišljati o tome koje vrste filmova želite koristiti u svojoj terapiji. Vaš će terapeut možda pronaći određene filmove koji se povezuju s određenim životnim situacijama, traumama ili obiteljskim situacijama s kojima se možete lako povezati.
- Pogledajte film koji se bavi određenim situacijama i životnim događajima koji su relevantni za vas i vaš terapijski proces. Na primjer, ako se vi ili netko koga volite borite sa zlouporabom supstanci, pogledajte film "Čisto i trijezno" ili "Kad muškarac voli ženu". Ako se borite s gubitkom ili ozbiljnom bolešću voljene osobe, razmislite o gledanju "Čeličnih magnolija" ili "Plaža".
- Prije nego započnete terapiju, počnite razmišljati o tome kako biste mogli reagirati na ove filmove. To vam može pomoći da utvrdite kako i zašto oni emocionalno utječu na vas.
Korak 2. Upotrijebite kinoterapiju uz tradicionalnu terapiju
Malo je vjerojatno da ćete raditi s terapeutom koji radi isključivo s kinoterapijom. Često će terapeut uključiti kinoterapiju kao dopunski tretman koji će vam pomoći da razmislite o svojim odnosima s filmom.
Pohađajte redovitu terapiju koja vam omogućuje obradu emocija i izgradnju vještina koje će vam pomoći poboljšati život
Korak 3. Budite spremni baviti se terapijskim pitanjima
Kad se ponovno sastanete sa svojim terapeutom, budite spremni razgovarati o filmu terapeutski. Vaš vas terapeut može pitati: „Jeste li se ikada u životu osjećali kao glavni lik? Kako je to izgledalo? Kako bi bilo zamisliti sebe kao lik? Koje osobine imate koje bi pomogle glavnom junaku u dilemi?”
Veliki dio kinoterapije odražava se na film i vaše emocije tijekom filma te terapeutski integrira iskustvo
Korak 4. Drukčije se povežite sa svojim emocijama
Veći dio terapije omogućuje vam učinkovitije povezivanje sa vašim mislima i emocijama. Ako ste skloni rastavljanju ili izbjegavanju vlastitih emocija, moglo bi se osjećati sigurnije vidjeti nekoga drugog kako djeluje kroz emocije. Možete stvoriti vezu s likom, a ipak se osjećati sigurno u emocionalnom iskustvu osobe, a ne u svom. To vam može pomoći da zauzmete drugačiju perspektivu i osjećate se sigurno u doživljavanju svojih emocija.
Na primjer, ako patite od PTSP -a, možete se bojati povezivanja sa vlastitim emocijama i namještanja za povratak ili noćnu moru. Film vam može pomoći da sigurno doživite emocije u vezi situacije koja vas izravno ne uključuje. Neki filmovi koji se bave simptomima PTSP -a uključuju "Kućni red jabukovače" ili "Američki snajperist"
Metoda 2 od 3: Utvrđivanje potencijalnih prednosti kinoterapije
Korak 1. Iskoristite prednosti kinoterapije
Kinoterapija se može koristiti na različite načine. Na primjer, možete pogledati lagani film kako biste privremeno pobjegli od stresa i težine svog života. Ako ste depresivni, gledanje filma koje vas rasplače može vam otvoriti priznanje osjećaja koje ste možda potisnuli. Isto tako, osjećaji depresije mogu se ublažiti nakon što se nasmijete i osjetite da možete ponovno osjetiti radost.
- Razmislite o likovima u filmu i o tome da li su imali ponašanje koje biste željeli dodati u svoj život.
- Ako vam je potreban dobar smijeh, pogledajte glupe filmove poput "Zrakoplov!" ili "Upoznajte roditelje".
Korak 2. Povećajte svoju empatiju
Filmovi vam omogućuju da se povežete s likovima i osjetite tugu kada dožive nešto tužno ili razočaravajuće. Posebno s djecom, filmovi mogu pomoći u povećanju empatije i izgradnji osobina poput altruizma.
- Čak i ako niste dijete ili adolescent, filmovi mogu pomoći u odražavanju važnih društvenih vještina i povećati vašu društvenu svijest. Filmovi poput "Inside Out" mogu vam pomoći prepoznati i slušati vaše emocije.
- Ponekad filmovi koji rasplaču druge ljude mogu izazvati osjećaj empatije prema likovima, poput "Hachi: Pasja priča" i "Šetnja za pamćenje".
Korak 3. Doživite nekoga povezanog
Vaš vas terapeut može zamoliti da pogledate film i pronađete načine na koje vi i glavni junak povezujete. Možda imate slična društvena iskustva ili obiteljske živote. Može biti korisno pronaći zajedničko stajalište u tuđem iskustvu, osobito u filmu.
- Možete razviti vezu s likom i povezati se s filmskim likom na način koji je teško ponoviti s ljudima u vašem životu.
- "Zora planete majmuna" dobar je primjer kako simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu utjecati na to kako pristupate drugima i kako trauma može utjecati na donošenje odluka.
- "Zle djevojke" mogu pomoći mladim djevojkama da shvate da je teško uklopiti se i da ponekad, "cool" može naštetiti drugima.
Korak 4. Otkrijte odgovornost
Primjećujući odraz sebe u glavnom liku (ili drugim likovima) u filmu, možete početi odgovarati za svoje postupke. Na primjer, ako ne znate zašto gubite prijatelje, lik može rasvijetliti određene obrasce ponašanja koji mogu utjecati na vas.
- Možda ćete steći uvid gledanjem filma koji vam može pomoći da razmislite o svom životu kroz objektiv o kojem dosad niste razmišljali. Na primjer, ako vam nisu jasne vaše narcističke karakteristike, možete pogledati "Vuka s Wall Streeta" gdje glavni lik ima mnoge narcističke osobine s kojima se možda možete povezati.
- Ako želite da možete odrasti brže ili da stvari mogu biti drugačije, pogledajte film "13 ide 30."
Metoda 3 od 3: Kinoterapija izvan terapeutskog ureda
Korak 1. Pomozite djeci da prođu kroz teške emocije
Djeca često teško označavaju i izražavaju svoje emocije, te će pribjeći bijesu ili udarcima kao način da izraze svoja osjećanja. Jedan od načina da se djeci pomogne označiti i izraziti emocije je pomoći im da prepoznaju osjećaje u sebi i drugima i razgovarati o kako se mogu izraziti emocije. Pomoću filmova pomozite djetetu da označi emocije.
- Na primjer, u filmu „Smrznuti“pitajte svoje dijete „Zašto je Elsa tako reagirala? Mislite li da je bila tužna? Što je s ljutnjom?”
- Ako vaše dijete reagira na film, označite emociju. Recite: "Izgleda da se bojite, kao što vas Ursula plaši." Također možete označiti emocije likova u filmovima. Recite: "Izgleda da je stvarno uzbuđena" ili "Wow, izgleda jako tužno. I ja bih bio tužan.”
Korak 2. Gledajte filmove sami
Terapijski pristupajte filmovima čak i izvan ureda vašeg terapeuta. Pronađite filmove koji vas izazivaju, pomažu vam u obradi emocija ili koji podržavaju vaš emocionalni ili duhovni rast. Postavite si pitanja nakon (ili tijekom) filma koji vam mogu pomoći da se poboljšate i steknete samosvijest.
Korak 3. Izbjegnite potencijalne rizike od kinoterapije
Općenito, kinoterapija vam može koristiti. Međutim, ne preporučuje se osobama s izrazitom psihotikom. Neki filmovi mogu biti neprikladni. Na primjer, nemojte da dijete gleda film s ocjenom R. Ako ste osjetljivi na nasilje, jezik ili golotinju, izbjegavajte filmove koji imaju ove elemente.
Jedno je pronaći podršku u radu s anksioznošću i depresijom, a drugo je izazvati film. Ako ste pretrpjeli obiteljsko zlostavljanje, možda nećete htjeti gledati nasilne ili uvredljive scene jer vas mogu izazvati
Savjeti
- Ako se borite ili ste na teškom mjestu, prije gledanja pročitajte sinopsis filma kako biste bili sigurni da je to pravi film za vašu trenutnu situaciju.
- Ako vas film negativno utječe ili ako nemate odgovor na film, prestanite ga gledati.
