Osoba je svjesna kada je svjesna svoje okoline, postupaka i emocija. Biti svjestan nije jednostavno biti budan. Umjesto toga, vrlo pažljivo obraća pozornost na svoju okolinu. Možete se osposobiti da budete pažljiviji. Pažnja može imati pozitivan utjecaj na vaš osobni i profesionalni život. Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste postali svjesniji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Naučite sebe biti svjesni
Korak 1. Vježbajte svoj um
Mindfulness je navika da svjesno obraćate pažnju na ono što se događa oko vas. Biti svjestan zahtijeva praksu. Postoji mnogo načina na koje možete uvježbati svoj um da svaki dan povećava svoju svjesnost.
Razmislite o svim stvarima koje svakodnevno radite: jedete, dišete, krećete se, govorite. Ovo je samo nekoliko primjera. Zamislite ako počnete biti svjesniji svakog dijela svog dana. Razmislite o tome što biste mogli primijetiti ako počnete uistinu obraćati pozornost na male dijelove svog života. Ovo je vaš prvi korak prema svjesnosti
Korak 2. Vježbajte biti svjestan tijekom svojih rutinskih aktivnosti
Na primjer, pazite na svaki korak dok kuhate jutarnju kavu. Zatim, budite svjesni kako vaša osjetila reagiraju dok piju kavu. Svaki dan pokušajte imati na umu novi dio svoje rutine.
Pokušajte biti svjesni tijekom jutarnjeg tuširanja. Zapravo razmislite o svojim osjetilima. Osjeća li se topla voda dobro? Sviđa li vam se kako vaš gel za tuširanje miriše? Obratite pozornost na osjećaje uključene u svaki dio vaše dnevne rutine
Korak 3. Budite kratki
Vaš um zapravo radi bolje u kratkim naletima aktivnosti, pa neka vam vježbe budu kratke. Studije pokazuju da je produktivnije i korisnije prekinuti dugotrajne koncentracije. Zapravo ćete biti svjesniji ako vježbe budete kratki.
Na primjer, usredotočite se na odabir odjeće za posao, ali onda dopustite umu da odluta dok prolazite kroz pokrete zapravo odijevanja
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zašto biste svoje vježbe svjesnosti trebali zadržati kratkim?
Zato što se lakše koncentrirati na kratke rafale.
Tako je! Koncentriranje na dulje vremensko razdoblje općenito je manje učinkovito od koncentriranja na kratko vrijeme, a zatim dopustite umu da odluta. S pažnjom ćete izvući maksimum ako to učinite u kratkim serijama. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Jer svjesnost usporava vašu dnevnu rutinu.
Ne baš! Pažnju ne biste trebali koristiti kao izgovor da samo sjedite i razmišljate. Usredotočite se na osjećaj kakav osjećate, ali zatim prijeđite na sljedeći. Ako pažljivo vodite računa, to ne bi trebalo utjecati na vaš raspored. Odaberite drugi odgovor!
Dakle, ne zamarate se.
Ne baš! Svijest nije fizički oporezujuća aktivnost jer se radi samo o tome da primijetite što se događa u sadašnjem trenutku. Duge sesije pažnje neće vas fizički iscrpiti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Učenje svjesnih navika
Korak 1. Pokušajte s meditacijom
Meditacija može biti vrlo korisna za vaš mozak. Vježbanje meditacije može vam pomoći da bez napora budete svjesni jer će ona postati zadana postavka vašeg mozga. Naučite o meditaciji i pronađite odgovarajuću metodu treninga.
- Meditacija je najučinkovitija kada formalno trenirate svoj um kako je vježbati. Pokušajte pronaći knjigu ili audio knjigu koja će vas provesti kroz niz meditacija. Također možete pohađati vođene tečajeve meditacije koje nude profesionalci.
- Za početak pronađite miran i tih prostor za meditaciju. Zatvorite oči i udobno se smjestite. Odaberite riječ ili izraz na koji se želite usredotočiti. To možete reći naglas ili u sebi. Popularni izbori su "ohm" i "love".
Korak 2. Poboljšajte svoj odnos
Vaša romantična veza utječe na sve aspekte vašeg života. Istraživanja pokazuju da su parovi koji su svjesniji sretniji i fizički zdraviji. Zamolite partnera da vam se pridruži u pokušaju da postane svjesniji.
Pokušajte meditirati sa svojim partnerom. Jednostavan čin uključivanja svjesnosti u isto vrijeme i na istom mjestu može vam pomoći da se povežete. Drugi način da povećate svoju svijest je vježbati komunikacijske vještine sa svojim partnerom. Usredotočite se na to da se zaista čujete
Korak 3. Slušajte pažljivo
Doista čuti što netko drugi govori jedan je od najboljih načina da budete svjesni. Često kad razgovarate s nekim drugim, vaš unutarnji glas je aktivan dok razgovaraju. Ponekad osuđujete njihove riječi, ili možda napola razmišljate o nečem drugom. Svjesnost uistinu obraća pozornost kad netko drugi priča.
Ako je moguće, vodite važne razgovore licem u lice. Ostvariti kontakt očima. To će vam pomoći da se povežete s osobom koju slušate, te će vam pomoći da usvojite ono što govore
Korak 4. Pratite svoje zdravlje
Svjesnost svog fizičkog zdravlja važan je dio pažnje. Obratite pažnju na svoje tijelo i budite svjesni razine energije, gladi i bolova. Ugađanje signalima vašeg tijela pomoći će vam u općoj dobrobiti.
Vježbajte svjesno jedenje svjesno svjesni hrane koju odaberete. Trebali biste razmišljati ne samo o svojim simpatijama i antipatijama, već i o nutritivnoj vrijednosti. Osim toga, budite svjesni čina jela i zabilježite kako vaša osjetila (vid, miris, okus) reagiraju na različite namirnice
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kad vježbate svjesnost, trebali biste pokušati razgovarati …
Telefonski.
Ne baš! Kad razgovarate telefonom, možete se usredotočiti na zvuk glasa druge osobe kako biste uvježbali svjesnost. Međutim, može biti teško zaista obratiti pozornost na telefon. Postoji bolja opcija!
Preko e -pošte.
Pokušajte ponovno! E -pošta nije dobra komunikacijska metoda koja će vam pomoći u vježbanju svjesnosti. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati razgovarati u stvarnoj interakciji s ljudima. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Putem tekstualne poruke.
Ne! Problem s tekstualnim porukama je što su asinkrone, pa se ne morate usredotočiti na ono što druga osoba govori u sadašnjem trenutku. To ga čini manje korisnim oblikom komunikacije u smislu svjesnosti. Postoji bolja opcija!
Licem u lice.
Apsolutno! Kad razgovarate s nekim licem u lice, uspostavite kontakt očima i zaista upijate ono što govore. Time je lakše biti svjestan nego druge vrste komunikacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Vježbanje biti svjestan
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Svijest na radnom mjestu velika je kvaliteta za njegovanje. Biti svjesniji može vas učiniti produktivnijim na poslu, a može i smanjiti stres. Jedan od načina da budete svjesniji je provjeriti svoje emocije i zabilježiti kako se osjećate dok ste na poslu.
Steknite naviku provjeravati se kod sebe. Tijekom dana možete biti pod stresom, a da toga niste ni svjesni. Budite svjesni i obratite pozornost na znakove napetosti. Ako otkrijete da vam se otkucaji srca povećavaju ili su vam ramena napeta, odvojite minutu da se uklonite iz stresne situacije i smirite
Korak 2. Usredotočite se na disanje
Biti svjestan svog daha vrlo je važno da biste bili svjesniji. Duboko i smirujuće disanje može vam pomoći da se usredotočite, a može vam pomoći i u snižavanju krvnog tlaka. Prije velikog sastanka pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti kako biste se pribrali.
Pokušajte odvojiti dvije trominutne periode dnevno za vježbanje disanja. To možete učiniti za svojim stolom. Jednostavno odložite posao na tri minute i dopustite sebi da se potpuno koncentrirate na disanje
Korak 3. Odmorite se
Istraživanja pokazuju da ste zapravo produktivnija osoba ako si dopustite redovite pauze. Važno je dopustiti mozgu da se opusti. Dio toga što ste svjesni shvaćate kada trebate dopustiti umu da vam luta.
Idealno je napraviti jednu desetominutnu pauzu svakih sat vremena. Ako to ne možete riješiti, pokušajte napraviti nekoliko trideset sekundi mini-pauza. Tijekom ovih kratkih pauza, pustite um da odluta i prepustite se nekim sanjarenjima
Korak 4. Upotrijebite vizualizaciju
Ova vam tehnika može pomoći da budete manje stresni, a učinkovitiji. Pokušajte vizualizirati sebe kako radite nešto sjajno. Možda održavate izvanrednu prezentaciju ili kuhate nevjerojatnu večeru za svoju obitelj. Što god vidite, svakako vizualizirajte sebe.
Korak 5. Koristite pravi jezik
Obratite pažnju i na riječi i na govor tijela. Želite priopćiti da ste prisutni i povezani sa svojim suradnicima, prijateljima i obitelji. To će vas učiniti učinkovitijim komunikatorom i povećati vašu svjesnost.
- Pazite na riječi koje koristite u razgovorima na radnom mjestu. Kada koristite riječi poput "zatrpanosti", govorite sebi i svom suradniku da imate negativnu situaciju. Budite svjesni i koristite pozitivan jezik. Pokušajte umjesto toga reći da je vaš raspored "pun".
- Disanje je važan dio govora vašeg tijela. Ako je vaše disanje nestabilno, to signalizira vašem tijelu i drugima da ste pod stresom. Ovo nije pozitivna slika za projiciranje.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
U idealnom slučaju, koliko biste trebali pauzirati svaki sat?
Trideset sekundi
Ne! Za održavanje idealnog mentalnog stanja potrebno vam je više od 30 sekundi na sat da se opustite i dopustite umu da luta. Ako ne možete napraviti dužu pauzu, možete isprobati više mini-pauza od 30 sekundi tijekom jednog sata. Pokušajte s drugim odgovorom…
Jedna minuta
Zatvoriti! Minuta odmora po satu nije dovoljno duga da bi se vaš mozak potpuno napunio i održao vašu produktivnost. Ako ste u mogućnosti, idealno je napraviti duže pauze. Pogodi još jednom!
Deset minuta
Da! Vjerovali ili ne, pauza od deset minuta svaki sat zapravo vas može učiniti produktivnijima. To je zato što se vaš mozak bolje može usredotočiti kada se ne mora stalno fokusirati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dvadeset minuta
Pokušajte ponovno! Ne morate se odmarati 20 minuta na sat kako biste ostali svjesni i produktivni. Ako svakog sata pravite pauze od 20 minuta, vrijeme pauze će vam se previše skratiti s radnog vremena. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Razumijevanje svjesnosti
Korak 1. Naučite o svjesnosti
Pokušajte pročitati malo o svjesnosti. Ne postoji definicija skupa, pa ćete htjeti dobiti informacije iz nekoliko različitih izvora. Upamtite, pažnja znači biti svjestan, ali ne osuđujući. Učenje o konceptu pomoći će produbiti vašu praksu.
Korak 2. Upoznajte prednosti
Vježbanje svjesnosti može imati pozitivne učinke i na um i na tijelo. Dokazano je da ljudi koji su svjesniji imaju niži krvni tlak i smanjenu anksioznost. Također može pomoći u povećanju pamćenja i umanjivanju simptoma depresije.
Korak 3. Promijenite svoje navike
Kako biste postali svjesniji, vjerojatno ćete morati unijeti neke promjene u svoj svakodnevni život. Pokušajte stvoriti nove navike koje će vam pomoći u praksi. Upamtite, za nove navike potrebno je oko dva mjeseca da se doista usvoje. Budite strpljivi prema sebi.
- Dodajte svakodnevnu šetnju svojoj rutini. Biti vani sjajno je vrijeme za vježbanje svjesnosti. Isključite slušalice i izvucite utikač iz utičnice tijekom svakodnevne šetnje.
- Svjesno dodajte pauze svom danu. Čak i kad niste na poslu, potrebno vam je nekoliko odmora tijekom dana. Dajte si dopuštenje da barem nekoliko minuta ne radite ništa. Neka vam misli odlutaju.
Korak 4. Potvrdite svoj napredak
Govorite pozitivno sa sobom. Kad imate negativne misli, priznajte ih i pustite ih da odu. Usredotočite se na to da govorite pozitivne stvari u svom unutarnjem dijalogu. Uočite dobre aspekte svake situacije.
Kad se osjećate frustrirano svojim napretkom, priznajte kako se osjećate. Zatim namjerno promijenite svoj stav u čestitanje sebi na napretku koji ste postigli
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Koliko je vremena potrebno za stvaranje nove navike?
Otprilike dva tjedna.
Pokušajte ponovno! Dva tjedna nisu dovoljna da se nova navika zaista razvije. Stoga, ako pokušavate promijeniti rutinu kako biste bili svjesniji, imajte na umu da nećete tako brzo vidjeti rezultate. Odaberite drugi odgovor!
Otprilike mjesec dana.
Skoro! Zapravo, navikama je potrebno više od mjesec dana da se zaista usvoje. Stoga, kad promijenite svoje navike kako biste bili svjesniji, budite strpljivi i ne očekujte velike promjene u roku od mjesec dana. Pokušajte s drugim odgovorom…
Otprilike dva mjeseca.
Točno! Kada pokušavate promijeniti svoje navike da biste uključili svjesnost, morate biti strpljivi prema sebi. Razvoj navika traje oko dva mjeseca. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Budi strpljiv. Biti svjestan zahtijeva praksu, a potrebno je i vrijeme.
- Isprobajte različite metode za povećanje svijesti. Odvojite vrijeme da pronađete načine koji vam odgovaraju.
