Krivnja je prirodna ljudska emocija koju svatko doživi u jednom ili drugom trenutku. Međutim, za mnoge ljude intenzivni ili kronični osjećaj krivnje ili srama izazivaju veliku nevolju. Srazmjerna krivnja je krivnja za radnju, odluku ili drugu nepravdu za koju morate preuzeti odgovornost, a na koju su drugi ljudi mogli negativno utjecati. Ovo je zdrava krivnja koja vas može potaknuti da ispravite nepravde, stvarajući društvenu koheziju i zajednički osjećaj odgovornosti. S druge strane, nesrazmjerna krivnja je krivnja za stvari za koje ne možete preuzeti odgovornost, poput postupaka i dobrobiti drugih ljudi, i za stvari koje ne možete kontrolirati, poput ishoda većine situacija. Ova vrsta krivnje uzrokuje da se zadržimo na svojim opaženim neuspjesima, stvarajući sram i ogorčenost. Bilo da vaša krivnja dolazi iz prošlih prekršaja ili je slučajno nastala, postoje koraci koje možete poduzeti da riješite te osjećaje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje s razmjernom krivnjom
Korak 1. Prepoznajte vrstu krivnje koju imate i njezinu svrhu
Krivnja je korisna emocija kada nam pomaže da rastemo i učimo iz svog ponašanja koje je bilo uvredljivo ili štetno za nas ili druge. Kad krivnja proizlazi iz povrijeđivanja drugog ili negativnog utjecaja koji se mogao spriječiti, signalizira nam se da to ponašanje promijenimo (ili riskiramo posljedice). Ta "proporcionalna" krivnja krivnje može biti vodič za preusmjeravanje ponašanja i prilagođavanje našeg osjećaja o tome što je prihvatljivo, a što nije.
Na primjer, ako je vaša krivnja širenje glasina o suradniku kako biste na njihovom mjestu dobili promaknuće, osjećat ćete se proporcionalna krivnje. Ako ste jednostavno dobili ovu promociju zato što ste kvalificiraniji i svejedno se osjećate krivima, onda imate posla nesrazmjeran krivnje.
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje sebi, poput opraštanja drugome, može biti težak proces. Koraci koji su važni u procesu samoopraštanja uključuju:
- Potvrda stvarne ozljede uzrokovane bez pretjerivanja ili umanjivanja onoga što se dogodilo.
- Osvrćući se na stupanj u kojem ste odgovorni za ovu štetu - možda ste nešto mogli učiniti drugačije, ali možda niste odgovorni za sve. Precjenjivanje vaše odgovornosti može produžiti krivnju dulje nego što je potrebno.
- Razumijevanje vašeg stanja uma u vrijeme štetnih radnji
- Dijalog s ostalim osobama na koje su vaši postupci negativno utjecali. Iskrena isprika može daleko dogurati. Važno je da vi i drugi (i) znate da ste svjesni nanesene štete i da znate jasno koje će se radnje poduzeti (ako ih ima), osim što se ispričavate.
Korak 3. Izmijenite ili izmijenite što je prije moguće
Ostajemo krivi umjesto da izvršimo potrebne popravke ili popravke način je na koji sebe kažnjavamo. Nažalost, ovakvo će vas ponašanje samo sramiti da poduzmete radnju koja vam može pomoći. Uvođenje restorativnih promjena znači progutati vaš ponos i vjerovati da će vam drugi biti zahvalni na vašem trudu u rješavanju izvora krivnje.
-
Ako ćete se ispričati kako ćete se ispraviti, pokušajte izbjeći opravdavanje onoga što ste učinili ili ukazivanje na dijelove situacije za koje niste odgovorni. Jednostavno prepoznajte tuđu bol bez ometanja dodatnim objašnjenjima ili pokušajima da ponovno pogledate detalje situacije.
Možda će biti mnogo lakše ispričati se zbog nepristojne primjedbe koja je nanijela bol. No, kad se ponašanje proteže kroz neko vrijeme, recimo da ste godinama ignorirali partnerovu nevolju zbog vaše veze, bit će potrebno više iskrenosti i poniznosti
Korak 4. Pokrenite dnevnik
Pisanje dnevnika o detaljima, osjećajima i sjećanjima na situaciju može vam pomoći da naučite o sebi i svojim postupcima. Rad na poboljšanju vašeg ponašanja u budućnosti odličan je način za oslobađanje od krivnje. Vaši unosi mogu odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Kako ste se osjećali prema sebi i svima uključenima do, tijekom i nakon situacije?
- Koje su vam bile potrebe u to vrijeme i jesu li zadovoljene? Ako ne, zašto ne?
- Jeste li imali motive za ovu radnju? Što ili tko je bio katalizator ovakvog ponašanja?
- Koji su standardi prosuđivanja u ovoj situaciji? Jesu li to vaše vlastite vrijednosti, vrijednosti vaših roditelja, prijatelja, supružnika ili dolaze iz institucije poput zakona? Jesu li to odgovarajući standardi prosuđivanja i ako da, kako to znate?
Korak 5. Prihvatite da ste učinili nešto pogrešno, ali nastavite
Znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što provedete vrijeme učeći na svojim radnjama i ispravljajući i popravljajući gdje god je to moguće, važno je ne boraviti predugo. Podsjetite se da što prije završite s osjećajem krivice, prije ćete se moći usredotočiti na druge, aktualnije dijelove svog života.
Još jedna prednost korištenja dnevnika za suočavanje s osjećajem krivnje je mogućnost praćenja svojih osjećaja kako biste pokazali koliko brzo krivnja može umanjiti kada se toga pobrinemo. Posebno je važno zabilježiti kako su ih ispravke i popravak situacije promijenili. To će vam pomoći da se ponosite svojim napretkom i legitimnim načinima na koje ste pozitivno koristili krivnju
Metoda 2 od 2: Suočavanje s nesrazmjernom krivnjom
Korak 1. Prepoznajte vrstu krivnje koju imate i njezinu svrhu
Za razliku od korisne "proporcionalne" krivnje koja nam signalizira da ispravimo svoje nepravde, nerazmjerna krivnja obično dolazi iz jednog od sljedećih izvora:
- Raditi bolje od nekoga (krivnja preživjele osobe).
- Osjećaj da niste učinili dovoljno da biste nekome pomogli.
- Nešto za što samo mislite da ste učinili.
-
Nešto što niste učinili, ali što želite učiniti.
Uzmite primjer osjećaja krivice zbog promaknuća. Ako širite gadne glasine o suradniku kako biste ga dobili, ova je krivnja doista opravdana ili proporcionalna na radnju. No, ako ste ovu promociju jednostavno dobili zasluživši je i u svakom slučaju osjećate krivicu, onda imate posla nesrazmjeran krivnje. Ova vrsta krivnje nema nikakvu racionalnu svrhu.
Korak 2. Analizirajte ono što možete kontrolirati u odnosu na ono što ne možete
U dnevnik napišite stvari nad kojima uistinu imate potpunu kontrolu. Uključite i one stvari na koje imate samo djelomičnu kontrolu. Kriviti sebe za grešku ili incident koji je samo djelomično bio pod vašom kontrolom znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su izvan vas.
- Također je korisno uzeti u obzir da niste krivi za stvari za kojima žalite što niste učinili, budući da tada niste mogli znati ono što znate sada. Vjerojatno ste tada dali najbolji sud koji vam je bio dostupan.
- Podsjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju koju netko drugi, čak ni netko vama blizak, nije.
- Prepoznajte da na kraju niste odgovorni za druge ljude. Čak i ako imate puno ljubavi i brige za one u svom životu, oni su zaduženi da pojačaju svoje vlastite dobrobiti (kao što ste vi sa svojim).
Korak 3. Ispitajte svoje standarde za postizanje uspjeha i pomaganje drugima
Pišući u časopisu, zapitajte se jesu li ideali ponašanja koje ste sebi postavili možda previsoki. Često nam se ti standardi nameću od vanjskih sila koje su nam možda pomogle da se učvrstimo u ranoj dobi, ali koje su sada toliko rigorozne i nedostižne da izazivaju veliku nevolju.
To također uključuje priznavanje vašeg prava na zaštitu i zalaganje za vlastite interese. Budući da se često osjećamo krivima što se nismo sagnuli prema drugima ili žrtvovali nešto što nam je drago (poput slobodnog vremena ili vlastitog prostora), ovo je ključni dio prevladavanja krivnje. Podsjetite se da prihvaćate da se interesi ljudi mogu sukobiti i da je to prirodno. Nitko nije kriv što ozbiljno nastoji ispuniti vlastite potrebe
Korak 4. Prilikom pomaganja drugima usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu
Krivnja često proizlazi iz mišljenja da nismo dovoljno osjetljivi na druge. A budući da imate samo toliko sebe da date, zapamtite da će se kvaliteta vaše pomoći umanjiti ako se previše trudite pomagati cijelo vrijeme ili pomažete svima do kojih vam je stalo, bez obzira na sve.
Da biste izbjegli ovu vrstu krivnje, budite svjesniji situacija u kojima morate umiješati doista vi. Razboritost o trenucima u kojima nudite pomoć dat će vam zdraviji osjećaj o odgovornosti prema drugima, automatski smanjujući krivnju. Također će poboljšati kvalitetu vaše pomoći, čineći vas svjesnijim dobroga koje radite, a ne onoga što biste mogli učiniti
Korak 5. Tražite prihvaćanje i suosjećanje kroz svjesnost
Svjesnost i meditativne prakse mogu vam pomoći naučiti promatrati vlastite mentalne procese, uključujući tendencije koje održavaju krivnju, poput samooptuživanja i pretjerane samokritike. Kad naučite promatrati ove procese, možete početi biti suosjećajniji prema sebi, shvaćajući da te misli ne treba shvaćati ozbiljno niti na njih djelovati.
Također može biti korisno održavati bliski kontakt s voljenim osobama koje vas prihvaćaju takvima kakvi jeste i iskazuju bezuvjetno suosjećanje s vama. Vidjevši kako se drugi prema vama ponašaju na ovaj način, lakše ćete razviti takav stav prema sebi. Međutim, vas odgovorni su za samoprihvaćanje i suosjećanje sa samim sobom, a to se može učiniti sa ili bez pomoći.
Korak 6. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako se borite za napredak
Kad osjetite nerazmjernu krivnju, možda će biti previše teško riješiti probleme sami, ili čak uz pomoć voljenih osoba. Posjetite kvalificiranog terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje koji je klinički certificiran kako bi vam mogao pomoći da prebrodite svoje osjećaje i preoblikujete svoja razmišljanja o incidentu.
Terapeut može također raditi s članom obitelji kako bi pomogao u rješavanju pitanja krivnje i bijesa koji ponekad mogu utjecati na cijelu obitelj
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek bi si trebao oprostiti da se osjećaš bolje.
- Mislite samo pozitivne misli. Možda ste učinili mnogo štetnih stvari drugima i sebi, ali jedino rješenje je oprostiti sebi i nastaviti dalje. Ako ste im se već ispričali, a oni nisu prihvatili vašu ispriku, morate im dati prostora. Ako se nastavite ispričavati, a oni još uvijek nisu prihvatili, samo ćete se osjećati još gore. Učite na svojim greškama. Sljedeći put kada radite nešto što bi moglo biti štetno, razmislite prije nego što to učinite.
- Ne budite perfekcionist u pogledu svoje krivnje! Sve dok niste obuzeti tim osjećajima, neka krivnja može vam pomoći da nastojite djelovati pošteno, pošteno i brinuti se za druge.
