Biti dobroćudan može biti dijelom osobnost, ali je i djelomičan napor. Voljeti druge ponekad može biti teško, ali izgradnjom zdravih odnosa, razvijanjem pozitivne slike o sebi i pozitivnim odabirom načina života trebali biste moći započeti svoj put do dobre volje i ljubavi. Zapamtite da je za svaku promjenu potrebno vrijeme, stoga ostanite pozitivni!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja zdravih odnosa
Korak 1. Komunicirajte
Dobra komunikacija ključna je za svaki odnos i zahtijeva posao, posebno za ljude iz različitih sredina. Malo promišljenosti u onome što govorimo može uvelike pomoći, kao i malo strpljenja s drugima.
- Budi iskren. Iskrenost je bitna u svakoj zdravoj vezi. Ne zaboravite iskreno izraziti svoja mišljenja, potrebe i želje, ali nemojte koristiti tu iskrenost kao izgovor da bespotrebno govorite štetne stvari. To bi trebao biti kamen temeljac zdrave komunikacije. Na primjer, ako se osjećate povrijeđeno zbog nečega što vam je prijatelj rekao, umjesto da se isključite ili udarite, mogli biste reći: "Bio sam povrijeđen kad ste rekli da vam se ne sviđa moj kamion." Iako se to ne čini kao puno, preoblikovanje razgovora od okrivljavanja do objašnjenja može pomoći u započinjanju produktivnog razgovora koji bi mogao produbiti vaše prijateljstvo.
- Slušati. Kad se ljudi osjećaju saslušanima, osjećaju se kao da vam je stalo do njih. Osim što je znak zdravog odnosa, slušanje vam omogućuje da bolje razumijete druge, a ponekad čak i sebe, jer možete jasnije vidjeti kako vas drugi vide. Također možete sažeti ono što vam je netko rekao. Na primjer, mogli biste reći: "Dakle, kažete da bismo trebali prvo otići u trgovački centar umjesto u trgovinu."
Korak 2. Vjerujte drugima
Bez povjerenja nijedna zdrava veza ne može trajati. Ako ljudi nemaju osjećaj da im vjerujete, bit će manje vjerojatno da će vam vjerovati. Može učiniti da se osjećate ranjivo prema ljudima od povjerenja, ali otvaranje i učenje oslanjanja na druge može vam pomoći da se osjećate zdravijima i sretnijima. Jednostavno dopuštanje drugima da vam pomognu kada izrazite potrebu za pomoći može uvelike povećati osjećaj da im vjerujete.
Korak 3. Uzvratite kad vam ljudi vjeruju
Iako je povjerenje i oslanjanje na druge važno, važno je uzvratiti. Drugim riječima, ako vam netko vjeruje u svoj automobil, prema tom automobilu postupate kao prema svom (ili boljem od svog). Ako vam netko povjeri tajnu, čuvate tajnu kao da je vaša. I budite spremni uzvratiti uslugu kad vam netko vjeruje.
Korak 4. Vrijedite tuđe razlike i doprinose
Jedan od najvažnijih aspekata izgradnje zdravih odnosa je jednostavno cijeniti druge. Čini se da neki od najljubaznijih ljudi to rade bez napora, čineći da se ljudi osjećaju posebno zbog svojih postignuća i suosjećaju s tuđim borbama. Uzimanje vremena za razmišljanje o tuđim i vlastitim snagama može vam pomoći da vidite što drugi donose na stol.
Iskažite vrijednost drugih. Na primjer, mogli biste reći: "Zaista cijenim Susanin doprinos našoj današnjoj raspravi. To mi je stvarno pomoglo da sagledam stvari u novom svjetlu."
Korak 5. Zadržite osjećaj zaigranosti u svojim interakcijama
Iako svaka situacija ne dopušta zaigranost, ona je važna komponenta većine odnosa. Razigranost može pomoći drugima da se opuste i razgovaraju slobodnije. Također može izgraditi osjećaj naklonosti između vas i vaših poznanika. Ipak, pazite da se ne zabavite na tuđi račun. Umjesto toga, pojačajte poštovanje ljudi svojom razigranošću.
Korak 6. Izbjegavajte šale o izgledu ljudi, seksualnosti, rasi, rodnom identitetu, statusu veze, različitim sposobnostima, klasi ili bilo kojoj drugoj vrsti šale koja se temelji na identitetu
Iako ste možda dobronamjerni ili na to gledate kao na „samo šalu“, takvo šaliranje može nanijeti trajnu štetu ljudima s kojima se odlučite našaliti. I nitko se ne voli osjećati kao da je šala šala, osim ako nisu oni koji pričaju vic o sebi.
Korak 7. Budite strpljivi s ljudima
Svi griješe i svi imaju nedostatke. Zapamtite ovo dok razvijate strpljenje za druge. To je ključna komponenta dobrodušnosti jer omogućuje ljudima da pogriješe i osjete da vam mogu doći u trenutku potrebe.
Korak 8. Mirno riješite sukobe
Iako sukobi prirodno izazivaju snažne emocije, važno je zapamtiti koji su vaši ciljevi u vezi prije nego pokušate riješiti problem.
- Raspravljajte o tom pitanju bez pribjegavanja borbi, gašenja ili samo podnošenja.
- Umjesto toga potražite što bi moglo biti uzrok sukoba i odatle potražite rješenje koje djeluje za sve uključene.
- Gledajte na rješavanje sukoba kao na sredstvo za razvoj, a ne za narušavanje odnosa.
- Iako je neke sukobe uistinu teško riješiti, mnoge se mogu riješiti komunikacijom i suosjećanjem s drugima.
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne slike o sebi
Korak 1. Cijenite svoje snage
Za razvoj pozitivne slike o sebi može biti važno pronaći svoje snage. Napravite popis svojih prednosti i priznajte sebi svoju zahvalnost na tim snagama. Priznavanje vlastitih snaga olakšat će prepoznavanje i prihvaćanje snaga drugih i može vam pomoći da se suzdržite od nezdravih usporedbi koje će dovesti do svega osim da budete dobrodušni i voljeni.
Korak 2. Održavajte svoj zasebni identitet
Zapamtite da tuđa iskustva nisu vaša, a njihova perspektiva dolazi iz njihovih vlastitih iskustava. Shvatite li to i potvrđujete to drugima, činit ćete se dobrodušni i ljubazni. Također zapamtite da pokušaj stvaranja drugih po vašoj slici ili želja da se svi vaši poznanici i prijatelji slože s vama po svakom pitanju nije samo nerealno, već može nanijeti trajnu štetu tim odnosima.
Korak 3. Postavite razumne i mjerljive ciljeve
Dio izgradnje pozitivne slike o sebi je stvaranje i postizanje ciljeva koji su vam važni. To vam može pomoći da cijenite tuđe napore, a može vam dati i strukturu za poboljšanje vaših odnosa s drugima.
Korak 4. Radite na iskrivljavanju mišljenja
Izobličenja mišljenja su kada vaš um promijeni nešto u nešto što nije. Potpuno racionalna tjeskoba u vezi s testom, koja može uzrokovati katastrofalno razmišljanje, može učiniti da se test učini nepremostivom preprekom, a cijeli uspjeh vašeg života ovisit će o položenom testu. U gotovo svim okolnostima znamo da to nije istina, ali kad se mišljenje iskrivi, može biti teško vidjeti da stvari vidimo nerealno.
- Iako svi u određenoj mjeri doživljavaju distorzije mišljenja, bilo da se radi o racionalizaciji, katastrofiziranju ili nekom drugom izobličenju mišljenja, nekim će ljudima možda trebati dodatna pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi se s njima nosili.
- Međutim, razmišljanje temeljeno na dokazima, gdje analizirate jesu li vaše misli činjenično istinite, može pomoći u poboljšanju slike o sebi, kao i u rješavanju sukoba.
Korak 5. Nemojte se uspoređivati s drugima
Usporedbe mogu dovesti do sumnje u sebe, ljubomore i zavisti. Iako je lijepo diviti se drugima zbog njihovih doprinosa, važno je shvatiti vlastitu vrijednost i vrijednost. Osim što usporedbe mogu brzo narušiti prijateljstva i profesionalne veze, dok ih uvažavanje može ojačati.
Korak 6. Potaknite zdravu sliku tijela
Osjećati se sjajno u pogledu svog izgleda nije isto što i uklopiti se u neku unaprijed napisanu sliku koju je društvo naložilo. Radije se radi o tome da cijenite svoje tijelo upravo ono što je sada. Nezdrava slika tijela može dovesti do svih vrsta poremećaja mentalnog zdravlja i smanjiti vašu ukupnu sliku o sebi.
Metoda 3 od 3: Donošenje pozitivnih izbora načina života
Korak 1. Pazite što jedete
Nedavna istraživanja pokazala su da hrana može utjecati na vaše raspoloženje. Kad ste loše volje, razdražljivi ili umorni, može biti teško biti susretljiv ili ljubazan.
Korak 2. Jedite s ljudima
Nekoliko je studija pokazalo da jedenje s drugim ljudima može poboljšati odnose. Bilo da se radi o obitelji, prijateljima ili suradnicima, jedenje s drugima može poboljšati performanse i društvenu dobrobit.
Korak 3. Vježbajte, posebno s drugim ljudima
Vježbanjem se povećavaju endorfini zbog kojih se, pojednostavljeno rečeno, osjećate bolje. Pokazalo se da vježbanje s ljudima pomaže da se osjećate sretnije u vezi, kao i da vam pomaže da vježbate bolje i učinkovitije.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavanje je jedan od najneophodnijih sastojaka za svaku pozitivnu promjenu načina života. Bez sna veća je vjerojatnost da ćete donositi gore odluke i osjećati se nervozno. Definitivno se nećete osjećati jako voljeno ako vas nedostatak sna čini razdražljivim. Jedno istraživanje čak sugerira da nedostatak sna može otežati razlikovanje izraza lica, što je jedan od ključnih načina na koji razumijemo našu interakciju s drugima.
Savjeti
- Budite svoji i prihvatite druge takvima kakvi jesu.
- Ne zaboravite dati si vremena za promjene.
- Izbjegavajte osuđivati sebe ili druge dok pokušavate postati dobroćudniji i puni ljubavi.
Upozorenja
- Ako se borite s problemima upravljanja bijesom ili sa socijalnom anksioznošću, možda ćete se morati obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Ako ste u nasilničkoj vezi, to nikakvo dobro raspoloženje ili ljubav neće promijeniti. Obratite se lokalnoj liniji za pomoć.
