Meditacija je sve češća praksa. Mnogi ljudi meditiraju kako bi se opustili i rastegnuli tijelo, ili kako bi pronašli osjećaj mira i smirenosti. Međutim, postoji mnogo različitih položaja i sjedećih položaja koje možete koristiti tijekom meditacije. Mnogi položaji sjedećih-poput položaja punog lotosa-zahtijevaju značajnu fleksibilnost i mogu biti neugodni. Možete početi s podržanim sjedećim položajima i prelaziti u nepodržane položaje dok se osjećate ugodno (i vaša se fleksibilnost poboljšava).
Koraci
Metoda 1 od 3: Sjedenje uz podršku
Korak 1. Meditirajte sjedeći na stolici
Ovo je možda najjednostavnija poza meditacije jer ne uključuje nikakvo tjelesno istezanje ili iskrivljenje. Pronađite stolicu s ravnim leđima i sjednite naprijed na sjedalu, s nogama koje čvrsto stoje na podu.
- Sjedenje na stolici dobra je metoda za jačanje mišića leđa, što će vas pripremiti za teže položaje bez podrške.
- Ako ustanovite da vam je naporno na leđima sjediti uspravno bez pomoći, postavite nekoliko jastuka između leđa i naslona stolice.
Korak 2. Sjednite leđima naslonjeni na zid
Zid će podupirati vaša leđa i pomoći vam u održavanju stabilnog držanja. Možete sjediti prekriženih nogu ispod sebe ili ispruženih ispred sebe. Koristite bilo koju pozu koja vam je ugodnija.
- Ako nemate zid koji se nalazi na prikladnom mjestu, pokušajte sjediti leđima naslonjeni na težak komad namještaja, poput velike police za knjige.
- Ako vam nije ugodno sjediti izravno na tlu, upotrijebite jastuk ili presavijenu deku.
Korak 3. Sjednite s podrškom ispod koljena
Ako vam je sjedenje na stolici previše ukočeno, pokušajte kleknuti izravno na pod, ali s osloncem pod koljenima. U ovom položaju tehnički još uvijek sjedite (težina na stražnjici), no potpora koljena olakšat će držanje poze.
- Da biste postigli položaj, kleknite izravno na pod. Zatim sklopite presavijenu deku ili jastuk iza koljena, a zatim spustite tijelo u sjedeći položaj na presavijenoj podlozi.
- Razmislite o kupnji klupe za meditaciju. Ovo je mala drvena klupa koja vam omogućuje da kleknete na pod, a zatim se naslonite i naslonite stražnjicu na podstavljeno sjedalo klupe.
Metoda 2 od 3: Sjedenje bez podrške
Korak 1. Počnite s burmanskim položajem
Burmanski položaj smatra se najlakšim od svih nepodržanih, sjedećih položaja i izvrstan je za početnike. Da biste postigli ovaj položaj, sjednite ravno na pod i savijte koljena tako da su vam stopala ispred vas. Sjednite tako da vam peta lijevog stopala dodiruje vrh desnog stopala (ili gležanj), ali zapravo nemojte prekrižiti noge.
Burmanski položaj malo opterećuje vaše noge, koljena i stopala
Korak 2. Pokušajte položaj Quarter Lotus
Ovo je relativno jednostavna poza prekriženih nogu. Da biste ušli u četvrt Lotosa, prekrižite noge ispred sebe držeći lijevo stopalo na podu ispod desnog bedra, a desno stopalo prekrižite kako biste se naslonili na lijevo potkoljenicu.
Ako se u početku borite za postizanje ove poze, pokušajte sjesti na mali jastuk. To će podići vaše tijelo i olakšati sklapanje nogu
Korak 3. Premjestite se u položaj polu -lotosa
Kao što ime govori, Half Lotus je sličan pozi Lover Quarter Lotus. Premjestite tijelo u pozu Četvrti lotos, ali prekrižite desno stopalo tako da se naslanja na vaše lijevo bedro (umjesto na lijevo tele).
Ako ovu pozu postane teško držati, vratite se u četvrtinu Lotosa
Korak 4. Meditirajte u položaju punog lotosa kad vam bude udobno
Da biste postigli potpuni lotos, počnite sjesti u položaj polu -lotosa tako da vam desno stopalo počiva na vrhu lijevog bedra. Zatim podignite lijevu nogu preko desne noge, a lijevu nogu naslonite na desnu stranu bedra.
- Puni lotos je najsimetričnija i najstabilnija poza meditacije.
- Za početnike ova poza može biti neugodna jer morate staviti obje noge na bedro druge noge. Nikada nemojte tjerati tijelo u ovu pozu jer možete ozlijediti koljena.
Korak 5. Lezite meditirati
Iako je ovo neuobičajen položaj, dobro je nasloniti se na leđa kako biste posredovali. Sve dok možete pravilno disati, osjećate se ugodno, a kralježnica vam je ravna, slobodno vježbajte meditaciju na leđima.
- Ako vam je neugodno ležati izravno na podu, odložite deku.
- Izbjegavajte da vam postane previše ugodno dok meditirate u ležećoj pozi. Ne želite zaspati.
Metoda 3 od 3: Priprema za meditaciju
Korak 1. Nosite udobnu odjeću
Kad meditirate, htjet ćete odjenuti nešto što vam omogućuje kretanje i istezanje. Udobna odjeća trebala bi biti široka, izrađena od mekog materijala i omogućiti vam slobodno kretanje tijelom, a da pritom ne budete sputani.
- Izbjegavajte nošenje traperica.
- Joga hlače dobra su opcija, osobito u kombinaciji s gornjim dijelom od spandexa ili akrila.
- Kratke hlače ili sportske hlače i pamučna majica dobra su opcija.
Korak 2. Pronađite vrijeme za meditaciju
Odredite određeno vrijeme za svoju meditaciju (najmanje 30 minuta) ili iskoristite slobodan prostor tijekom svog rasporeda. Ovo bi trebao biti trenutak kada nemate više sastanaka ili posla. Možete izabrati meditaciju:
- Tijekom ranog jutra ili kasno navečer, kada ljudi oko vas još spavaju ili odlaze u krevet.
- Na pauzi za ručak tijekom radnog dana.
Korak 3. Meditirajte na mirnom mjestu
Prostor u kojem meditirate trebao bi biti dobro osvijetljen (po mogućnosti prirodnim svjetlom) i prozračen. Odaberite mjesto na kojem vas neće ometati stvari, uključujući:
- Djeca (vaša ili tuđa).
- Kućni ljubimci ili druge životinje.
- Zvukovi iz prometa ili strojeva.
- Vaš mobitel ili računalo.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako će vam to pomoći da se usredotočite ili učiniti atmosferu ugodnijom, mogli biste upaliti svijeću ili dvije prije početka meditacije.
- Kad sjedite u meditaciji, važno je da leđa držite uspravno. Ravna kralježnica držat će vas budnima i koncentriranima tijekom meditacije. Bez obzira u kojem položaju sjedite i koristite li podršku ili ne, uvijek držite leđa ravna.
- Meditaciju započnite s praznim želucem, jer vam pun ili napuhan želudac može odvratiti pažnju i uništiti meditaciju.
