Možda vam je upravo dijagnosticirana kronična bolest i osjećate se kao da vam se život okrenuo naglavačke. Ili, možda već neko vrijeme živite s bolešću. U svakom slučaju, kronične bolesti mogu stvoriti probleme s imidžom tijela. Možda ćete se boriti sa simptomima poput promjena u izgledu ili fluktuacija težine. Život s kroničnom bolešću dovoljno je izazovan čak i bez dodavanja problema s imidžom tijela. Srećom, moguće je zadržati pozitivnu sliku o tijelu čak i kad ste bolesni. Bolju sliku o tijelu možete izgraditi prihvaćajući sebe takvog kakav jeste, brinući se o svom mentalnom i fizičkom zdravlju te formirajući jake mreže podrške s voljenima i medicinskim stručnjacima.
Koraci
1. dio od 3: Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Kad vam se prvi put dijagnosticira kronična bolest, vijest bi vas mogla šokirati. Nakon dijagnoze, mnogi se ljudi bore s tugom, ljutnjom ili tjeskobom. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem i svojim emocijama učeći sve što možete o svojoj bolesti. Opremanje znanja pomoći će vam da se osjećate sposobnije i pozitivnije u vezi sa svojom situacijom.
- Možete saznati više o svom stanju tako što ćete ga istražiti na internetu na uglednim web mjestima poput Nacionalnog instituta za zdravlje, zatražiti od svog liječnika dodatne informacije ili pronaći nacionalnu organizaciju koja se odnosi na tu bolest.
- Dok budete učili o svom stanju, podijelite svoje znanje sa svojom obitelji i bliskim prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz što prolazite i dati im ideje o tome kako vas mogu najbolje podržati.
- Možda ćete čak htjeti da prijatelj ili član obitelji dođe s vama na prvih nekoliko sastanaka kako bi vam pomogao u bilježenju podataka i postavljanju pitanja na koja se u tom trenutku možda ne sjetite.
Korak 2. Znajte da vas vaše zdravlje ne definira
Vaša vrijednost kao osobe ne proizlazi iz toga koliko ste zdravi, a bolest vam ne oduzima dobre kvalitete. I dalje ste ista osoba koja ste bili prije postavljanja dijagnoze - sada imate samo dodatni izazov s kojim se morate nositi. Iako je prirodno žaliti zbog gubitka dobrog zdravlja, shvatite da se vaša vrijednost temelji na daleko više od toga kako vaše tijelo izgleda ili što može učiniti.
- Na primjer, ako je vaše zanimanje kuhar, vjerojatno ćete unatoč svojoj dijagnozi kuhati nevjerojatna jela. Vaše stanje može zahtijevati da modificirate ova jela kako bi bila zdravija, ali još uvijek možete koristiti svoj zanat.
- Pokušajte napraviti popis svih uloga koje imate u životu, kao što su supružnik, roditelj, prijatelj, slikar, učitelj, planinar ili bilo što drugo što smatrate. Pregledajte ovaj popis kako biste vidjeli koliko ćete uloga i dalje zadržati unatoč bolesti.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivno
Kad živite s kroničnom bolešću, može se biti lako usredotočiti na svoje strahove, svoja nova ograničenja ili na to kako se osjećate bolesno. Međutim, osjećat ćete se bolje ako se svjesno potrudite pronaći zahvalnost i radost u svom životu.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti koji vam omogućuje da svaki dan zapišete nekoliko stvari o kojima ćete pisati. To može uključivati jednostavne stvari poput "živ sam" ili "imao sam snage prošetati parkom". Svakako dokumentirajte sve velike stvari koje se svakodnevno događaju. Što više to radite, više ćete radosti imati u svom životu.
- Uključite aktivnosti koje vas čine sretnima u svakodnevnu rutinu, provodite vrijeme sa svojim najmilijima i tražite načine da vam život bude isti kao i uvijek-ili bolji.
- Smanjite svoju izloženost negativnim ili teškim ljudima ili ih potpuno izbjegavajte ako je moguće.
Korak 4. Ponovite ohrabrujuće afirmacije
Korištenje afirmacija može vas usmjeriti i zadržati u pozitivnom stanju uma. Kad se osjećate tjeskobno ili zbog svoje bolesti, ponavljanje značajne potvrde može vam pomoći da ostanete u nadi. Odaberite omiljeni citat ili izmislite vlastitu izreku kako biste preživjeli teške trenutke. Ako vam je teško doći do pozitivne afirmacije, potražite pomoć prijatelja. Možda će u vama vidjeti stvari koje trenutno ne možete vidjeti. Ako trebate ideje za upotrebu afirmacije, pokušajte nešto od sljedećeg:
- "Svaki trenutak svakog dana dajem sve od sebe."
- "Svatko ima svoje izazove, a ja učim nositi se sa svojim s milošću i snagom."
- "Bolest može utjecati na moje tijelo, ali ne mijenja mene."
Korak 5. Nastavite raditi stvari za sebe kad god možete
Vaša bi bolest mogla imati samo mali utjecaj na vaš običan život, ili može zahtijevati veliki pomak u vašoj rutini i načinu na koji se nosite s odgovornostima. Možda će vam trebati više pomoći nego prije, ili ćete možda ustanoviti da morate smanjiti svoje aktivnosti. Može biti obeshrabrujuće osjećati se manje sposobnima nego prije, ali možete zadržati pozitivan osjećaj samopoštovanja održavajući svoju neovisnost što je više moguće.
- Nezavisnost će za različite ljude značiti različite stvari. Možda vam je potrebna dodatna pomoć u obavljanju poslova, ali možete nastaviti raditi vlastite kućanske poslove i kuhati. Ili je možda rad s punim radnim vremenom previše naporan, ali svaki tjedan možete nastaviti raditi nekoliko sati na nepunom radnom vremenu.
- Briga o sebi koliko god možete pomoći će vam da sagledate svoje sposobnosti u smislu onoga što možete učiniti, a ne onoga što ne možete. To je bitno za održavanje pozitivne slike o sebi.
- Pokušajte zatražiti od svog liječnika uputnicu za radnog terapeuta koji vam može pomoći u pronalaženju drugih načina za pristup vašim omiljenim aktivnostima koje će vam uspjeti. To će vam pomoći da zadržite svoju kvalitetu života na najvišoj razini.
Dio 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Odgovarajte dovoljno
Možda ćete otkriti da vam je potrebno dodatno vrijeme zastoja sada kada imate kroničnu bolest. Mogu biti čak i neki dani kada vam nije do ustati iz kreveta ili izaći iz kuće. Nedovoljno spavanje može pogoršati simptome mnogih kroničnih bolesti, stoga se nemojte osjećati krivima što ste dobili ostalo što vam je potrebno. Niste lijeni - radite ono što je potrebno kako biste ostatak vremena mogli bolje funkcionirati.
- Općenito, odrasli bi trebali nastojati spavati 7 do 8 sati noću, dok je tinejdžerima potrebno između 9 i 10 sati. Ovisno o vašoj bolesti, možda ćete trebati više odmora od ovoga.
- Poboljšajte kvalitetu sna izbjegavanjem dugog drijemanja (više od 20 do 30 minuta) kasnije u toku dana, izbjegavanjem kofeina kasnije tijekom dana, isključivanjem elektronike sat -dva prije spavanja, snižavanjem temperature u sobi i uklanjanjem svjetla i zvučne smetnje.
- Pokušajte održavati redovan raspored spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan.
Korak 2. Redovito vježbajte
Silazak s kauča moglo bi biti posljednje što biste htjeli učiniti dok ste bolesni, ali vježba vam može pomoći da upravljate svojim simptomima i da se u isto vrijeme osjećate bolje. Vježba poboljšava zdravlje srca, jača mišiće i oslobađa prirodne kemikalije protiv bolova u tijelu. Ostanak tjelesne aktivnosti također podiže vaše raspoloženje, ublažava tjeskobu i gradi vaše samopoštovanje i sliku o tijelu.
- Vježba može uključivati sve što ste fizički sposobni učiniti. Razmislite o aktivnostima poput boksa, trčanja, pilatesa, joge, hodanja ili plivanja.
- Prije nego započnete rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći da smislite siguran i održiv plan. Prejako pritiskanje može uzrokovati ozljede ili pogoršati simptome.
- U redu je vježbati kad god vam to odgovara, ali neki ljudi smatraju da vježbanje ujutro pomaže u postavljanju pozitivnog tona za njihov dan.
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Vaša prehrana može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate svaki dan. Zamolite svog liječnika ili nutricionista da vam pomogne u izradi plana prehrane i saznajte koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati. Općenito, idealno je konzumirati biljnu prehranu koja uključuje puno cjelovitih, neprerađenih namirnica.
Pobrinite se da vaša prehrana uključuje puno svježeg voća i povrća (kako biste imali najbolje nutritivne prednosti), cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina poput piletine, ribe, orašastih plodova, sjemenki i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
Korak 4. Meditirajte
Istraživači su otkrili da meditacija može pomoći osobama s kroničnim bolestima da se osjećaju sretnije i mirnije u svojim okolnostima. Redovita navika meditacije može vam pomoći u razvijanju svjesnog pogleda, pomažući vam da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života.
- Meditacija ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje - može vam pomoći i u upravljanju boli.
- Za početak inspiracije možete potražiti video zapise s vođenom meditacijom na YouTubeu.
Korak 5. Obratite pažnju na to kako se odijevate
Kad se ne osjećate dobro, možda biste samo htjeli nositi znojnice svaki dan. Iako nema ništa loše u odijevanju za udobnost, pogotovo ako vas obična odjeća povrijedi ili je teško odjenuti, ulaganje malo više napora u vaš izgled može vam pomoći da se osjećate sigurnije.
Pronađite udobnu odjeću koja vam se sviđa i koja vam dobro pristaje te eksperimentirajte s frizurama koje vam laskaju i koje se lako održavaju
Korak 6. Slijedite preporuke liječnika o samopomoći
Ako vam je liječnik dao posebne preporuke o tome kako se brinuti za sebe, svakako ih se pridržavajte. To može uključivati uzimanje lijekova, korištenje invalidskih kolica, nošenje posebne obuće, odmaranje nakon aktivnosti te odlazak na fizikalnu terapiju ili izvođenje posebnih vježbi.
3. dio od 3: Traženje podrške
Korak 1. Održavajte odnos s pružateljem zdravstvene zaštite kojem vjerujete
Osjećaj odnosa i jasne linije komunikacije sa svojim liječnikom mogu napraviti veliku razliku u osjećajima prema vašoj bolesti. Pronađite liječnika koji će vam pomoći razumjeti vaše stanje, dati vam osjećaj kontrole nad vašim liječenjem i pomoći vam emocionalno podržati uspone i padove vaše bolesti.
- Kad pronađete takvog liječnika, mogli biste reći: "Cijenim činjenicu da mogu razgovarati s vama ne samo o svojim simptomima, već i o životu sa svojim stanjem, a vi ste zabrinuti i pažljivi. Hvala. Uputio bih bilo koga na vašu praksu."
- Imajte na umu da je dobro kupovati. Slobodno intervjuirajte onoliko profesionalaca koliko želite dok ne pronađete nekoga tko vam dobro pristaje.
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Kronična bolest može vam otežati emocije, ali jaka mreža podrške može vam pomoći da ostanete optimistični. Neka vam prioritet bude kvalitetno provođenje vremena sa svojim prijateljima i obitelji. Socijalna podrška može vam olakšati brige, potaknuti raspoloženje i učiniti da se osjećate dobro zbog prijateljstva koje pružate drugima.
- Zamolite prijatelja da se druži kad se ne osjećate dobro. Reći "Ne osjećam se previše dobro danas i zaista bi mi trebalo neko društvo. Smeta li vam doći?" trebao napraviti trik.
- Ako ste skloni izolirati se kad siđete, pokušajte upitati nekoliko prijatelja bi li im se obraćali kako biste se redovito dogovarali.
Korak 3. Potražite terapiju koja će vam pomoći s emocionalnim aspektima vaše bolesti
Kronično oboljeti može biti teško na mnogo različitih načina. Ako se borite s mentalnim ili emocionalnim aspektima svoje bolesti, ne ustručavajte se dogovoriti termin sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći poboljšati imidž vašeg tijela, razviti nove životne vještine za suočavanje sa svojom bolešću i nositi se sa složenim osjećajima s kojima se možda borite.
- Tijekom vaše prve sesije recite: "Nedavno mi je dijagnosticirana multipla skleroza i bilo je teško pomiriti se s mojom dijagnozom. Ovdje sam jer moram naučiti bolje vještine suočavanja."
- Također možete zatražiti od svog liječnika uputnice za grupe za podršku u vašem području ili potražite grupu pretraživanjem na internetu.
