Ako ste visoko na leđima razvili masu poput grbe, vjerojatno se pitate što je to i što možete učiniti po tom pitanju. Ove "grbe" zapravo su mali sloj masti i obično se nazivaju bivolje grčevi ili grčevi udovica. Tehnički se zovu kifoze. S liječnikom možete razgovarati o temeljnim uzrocima i mogućnosti estetske kirurgije. Ako vaša grba nije ozbiljna, možda ćete je moći ispraviti fizikalnom terapijom ili vježbama kod kuće. Kad se riješite grbe, možete poduzeti korake kako biste je spriječili da se vrati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o mogućim temeljnim uzrocima
Zakažite termin za posjet liječniku čim primijetite da se stvara grba. Vaš liječnik može razgovarati s vama o vašoj povijesti bolesti i odrediti kako dalje. Uobičajeni uzroci uključuju:
- Loše držanje
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Lijekovi na recept
Korak 2. Ako je potrebno, podvrgnite se dijagnostičkim testovima
Ako vaš liječnik sumnja da je grbica posljedica nečega osim držanja, može propisati neke pretrage kako bi se utvrdio uzrok. Na primjer, ako sumnjaju na Cushingov sindrom, mogli bi napraviti analizu urina ili krvi.
Također bi mogli naručiti ispitivanje gustoće kostiju ili snimanje, poput CT-a, MRI-a ili RTG-a
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o lijekovima na recept
Određeni lijekovi, poput kortikosteroida, mogu uzrokovati stvaranje grba. Rizik se povećava što duže uzimate lijek. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate.
- Ako vaš liječnik misli da je grba povezana s vašim lijekom, mogli bi vam reći da prestanete uzimati taj lijek.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove, a da prije toga o tome niste razgovarali sa svojim liječnikom.
Korak 4. Postavite pitanja o kirurškim zahvatima
Većina ljudi ne osjeća bol s grbom, ali možda patite od kronične napetosti mišića ili boli. Ako vas boli ili samo želite da vam grba nestane, razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim mogućnostima.
- Ova operacija obično traje oko 45 minuta. Možda ćete ići pod opću ili lokalnu anesteziju, ovisno o tome što vaš liječnik misli da je najbolje.
- Najbolji dio je što ćete biti budni i kretati se isti dan kad i vaša operacija! Većina ljudi prijavljuje značajno smanjenje boli u roku od 4-5 dana.
- Ako vam je grba prilično mala i nije bolna, liječnik vam možda neće preporučiti operaciju.
Metoda 2 od 3: Korištenje vježbi za smanjenje grba
Korak 1. Idite na fizikalnu terapiju kako biste naučili korisne vježbe
Tjelesne vježbe mogu vam pomoći smanjiti veličinu grbe. Zatražite od svog liječnika uputnicu za fizioterapeuta. Moći će vas provesti kroz niz vježbi koje na kraju možete sami izvesti.
Razgovarajte sa svojim pružateljem osiguranja o tome pokriva li vaš plan fizikalnu terapiju
Korak 2. Radite jogu 3 puta tjedno
Nekada je studija pokazala da je jednosatni tečaj joge 3 puta tjedno tijekom 24 tjedna imao 4,4% poboljšanje grba. Istražite satove joge u svom području i upišite se na tečaj koji je na vašoj razini vještina. Čak i ako nikada prije niste radili jogu, možete pronaći tečaj koji vam odgovara.
Korak 3. Izvodite vježbe za vrat s napuštenom čarapom iza grbe
Uzmite 2 čarape, zarolajte 1 i ugurajte je u drugu 1. Zatim sjednite na stolac s visokim naslonom ili se naslonite na zid. Postavite zategnutu čarapu između grbe i stolice ili zida. Zatim izvodite vježbe za vrat, na primjer pomicanjem glave s jedne na drugu stranu, gledanjem prema dolje i pogledom prema gore ili okretanjem glave.
Također možete ležati na podu ili na pjenastom jastučiću ili valjku s čarapom ispod grbe. To će vam pomoći da ga rastegnete, ali to može biti neugodno učiniti dulje od nekoliko minuta
Korak 4. Otpustite napete mišiće pomoću loptice za masažu
Osim ili umjesto fizikalne terapije, možete raditi vježbe kod kuće kako biste smanjili grbu. Kupite malu lopticu za masažu na mreži ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje opremu za vježbanje.
- Lezite na pod s glavom naslonjenom na lopticu za masažu. Pazite da vam lopta pritisne u podnožje glave.
- Lagano ljuljajte glavom s jedne na drugu stranu. Provedite 1 minutu na desnoj strani i 1 minutu na lijevoj strani.
- Učinite to jednom dnevno ili češće ako su vam mišići posebno zategnuti.
Korak 5. Izvedite zatezanje brade kako biste ojačali mišiće
Gurnite bradu u prsa dok stojite ili sjedite. Rukom lagano povucite glavu prema dolje kako biste istegnuli vrat. Držite rastezanje 30 sekundi. Ponovite ovo 3 puta, jednom dnevno.
Vježbe bi vam mogle pomoći smanjiti grbu. Radite ih svakodnevno čak i nakon što vam grba nestane kako biste spriječili njeno ponovno pojavljivanje
Korak 6. Dovršite niz klizanja glave kako biste olabavili krute spojeve
Licem prema naprijed s bradom paralelnom s tlom. Polako klizite glavom s jedne na drugu stranu tako da osjetite istezanje. Ponovite ovo 20 puta.
Svakodnevno napravite niz tobogana
Korak 7. Obratite se svom liječniku ako ne vidite poboljšanje nakon nekoliko tjedana
Ne postoji brzo rješenje za uklanjanje grbe. Shvatite da bi moglo proći nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci prije nego što vidite rezultate. Svaka osoba je drugačija, pa je teško reći koliko bi točno poboljšanje trebalo trajati. Ako ste zabrinuti da vaša rutina ne funkcionira, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim rješenjima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje stvaranja grba
Korak 1. Vježbajte dobro držanje
Stojeći i uspravno sjedeći mogli bi smanjiti vaše šanse za razvoj grbe. Razmislite o svom držanju tijekom dana. Ako primijetite da padate, ispravite kralježnicu.
- Kad stojite, glavu držite visoko, ramena unatrag i trbuh unutra.
- Dok sjedite, pazite da vam leđa tvore pravi kut s bedrima.
Korak 2. Spriječite pretilost redovitom tjelovježbom i zdravom prehranom
Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja grbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome imate li zdravu težinu ili ne. Ako je potrebno, slijedite savjete svog liječnika kako biste smršavili dijetom i tjelovježbom.
- Jedite uravnoteženo, puno svježeg povrća, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.
- Pokušajte vježbati barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
Korak 3. Povećajte unos kalcija ako imate više od 51 godine
Kako starite, povećava se rizik od osteoporoze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju kalcija u prehrani.
- U svoju prehranu dodajte više hrane bogate kalcijem, poput badema, jogurta i mlijeka.
- Vaš liječnik može preporučiti uzimanje dnevnih dodataka kalcija. Pažljivo slijedite upute za doziranje.
Savjeti
- Ako ste imali grbu, može se vratiti. Pratite preventivne mjere.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani ili rutini vježbanja.
- Većina grba nije bolna, ali ako osjetite bol ili probleme poput nedostatka daha, odmah se obratite svom liječniku.
