Zatvor može biti jedno od najneugodnijih i neugodnih stanja koje morate doživjeti. Gotovo svi s vremena na vrijeme dožive zatvor. Postoji nekoliko načina na koje možete koristiti sigurne, nježne i prirodne lijekove za ublažavanje boli i nelagode zbog zatvora, kao i za sprječavanje zatvora.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ublažavanje nelagode pri zatvoru
Korak 1. Suzdržite se od ograničavanja trbuha
Kad ste u zatvoru, uska odjeća oko trbuha može uzrokovati bol. Nosite široku odjeću koja ne stvara dodatni pritisak na trbuh.
Uske hlače ili suknje mogu uzrokovati probavne probleme jer sužavaju područje trbuha
Korak 2. Napravite laksativ za med
Jedan prirodni lijek koji slovi za trenutno olakšanje su med i voda. Visoka razina šećera može djelovati kao osmotski laksativ, što znači da šećer brzo dovodi vodu u vaša crijeva.
- Pomiješajte dvije žlice meda s osam do 10 unci vruće vode. Popijte sve što je moguće brže. Neki ljudi kažu da ova metoda djeluje vrlo brzo.
- Isti pristup možete koristiti s melasom od crne trake umjesto s medom.
Korak 3. Isprobajte maslinovo ulje
Maslinovo ulje može vam pomoći pri pražnjenju crijeva. Uzmite jednu žlicu maslinovog ulja i slijte je sa šalicom vode od šest do osam unci. Pomiješajte sok jednog svježeg limuna u vodi.
- Također možete zamijeniti jednu žlicu lanenog ulja umjesto maslinovog ulja.
- Mineralno ulje uzeto oralno također može djelovati, ali se nikada ne smije koristiti dulje vrijeme jer usporava apsorpciju različitih vitamina i hranjivih tvari.
Korak 4. Koristite glicerinske čepiće
Glicerinske čepiće mogu vrlo brzo djelovati i pomoći vam pri pražnjenju crijeva. Glicerin podmazuje rektalne stijenke i omogućuje lakše oslobađanje crijeva. Budući da se glicerin primjenjuje umetanjem čepića u rektum, relativno je manje štetnih učinaka.
Supozitorije s glicerinom koristite samo povremeno, po potrebi. Slijedite upute proizvođača i imajte na umu da čepići s glicerinom mogu djelovati u kratkom vremenskom razdoblju
Korak 5. Isprobajte bilje
Neke biljke mogu pomoći u ublažavanju zatvora jer djeluju kao sredstva za čišćenje. Ove biljke uključuju sennu, bokvicu, kaskaru i aloju. Koristite ih samo za akutni ili rijetki zatvor, i to samo pod vodstvom liječnika, poput naturopata ili medicinskog travara.
- Blaže bilje djeluje kao sredstvo za povećanje volumena ili kao blagi stimulans. To uključuje laneno sjeme, senu, psilijum i piskavicu.
- Na raspolaganju je mnogo komercijalnih biljnih čajeva. Pronađite onu koja vam se najviše sviđa. Ne zaboravite, uvijek možete dodati malo limuna ili meda ako vam to pomaže da bolje okusite. Primjeri ovih čajeva uključuju čaj s glatkim pokretima tradicionalnih lijekova i redoviti čaj Yogi Get.
- Također možete uzeti sennu u obliku tableta ili kapsula. Senna može nježno i učinkovito ublažiti bol i nelagodu zbog zatvora. Senna je odobrena od FDA za zatvor i obično djeluje u roku od osam do 12 sati. Nemojte koristiti sennu ako imate Crohnovu bolest ili ulcerozni kolitis i slijedite upute proizvođača za uporabu.
- Možete probati i psyllium. Probajte jednu žlicu sjemenki psylliuma dva puta dnevno zajedno s najmanje dvije pune čaše vode od 8 unci. Započnite uzimanjem jedne žlice sjemenki. Ako nema pražnjenja u roku od osam do 12 sati, uzmite još jednu žlicu zajedno s vodom. Ne koristite ovu metodu ako imate astmu ili ste alergični na psilij.4
Metoda 2 od 4: Ublažavanje zatvora putem prehrane
Korak 1. Povećajte vlakna u prehrani
Pokušajte unositi oko 25 do 30 grama vlakana dnevno. Vlakna su neophodna za zdravo i redovito pražnjenje crijeva. Povećanje vlakana u vašoj prehrani može spriječiti zatvor i olakšati ga kad ga imate. Namirnice koje sadrže vlakna uključuju:
- Voće i bobičasto voće. Ako voće ima jestivu kožicu, poput jabuka, šljiva i grožđa, pobrinite se da ih jedete jer se tamo nalazi većina vlakana.
- Povrće. Tamno, lisnato zeleno povrće poput kiselog zrna, senfa i repe, kao i blitva vrlo je bogato vlaknima. Ostalo povrće, poput brokule, špinata, mrkve, cvjetače, prokulica, artičoka i mahuna, također je bogato vlaknima.
- Grah i mahunarke. Ova skupina uključuje leću, bubrege, mornaricu, garbanzo, pinto, limu i bijeli grah. Grašak s crnim očima je hrana bogata vlaknima koju također možete dodati. Grah i mahunarke mogu uzrokovati crijevne plinove kod nekih ljudi. Ako vam se to dogodi, trebali biste izbjeći ovaj izvor vlakana dok ste u zatvoru. Grah i mahunarke mogu se najbolje koristiti za sprječavanje bilo kakvog zatvora.
- Cjelovite žitarice. Cijela zrna su neprerađena zrna, što isključuje bijela zrna. Žitarice poput granole obično imaju najviše vlakana, ali ako kupujete žitarice u kutiji, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da vaš izbor sadrži mnogo vlakana.
- Sjemenke i orašasti plodovi, poput sjemenki bundeve, sezama i suncokreta te badema, oraha i oraha.
- Ako ne možete unijeti dovoljno vlakana u svoju prehranu, razmislite o uzimanju suplemenata vlakana, poput sjemena metamucila psylliuma, ili laksativa koji stvara veliku količinu, poput Citrucela, FiberCona i Benefibera.
Korak 2. Jedite suhe šljive
Pokušajte jesti suhe šljive i piti sok od šljiva. Suhe šljive potiču redovitu stolicu. Šljive su posebno bogate vlaknima i sadrže sorbitol, šećer za otpuštanje stolice koji prirodno pomaže u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji pomaže smanjiti vrijeme prolaska stolice i smanjuje rizik od zatvora.
- Ako vam se ne sviđa naborana tekstura ili jedinstven okus suhih šljiva, sok od šljiva mogao bi biti bolja alternativa. Sok bi trebao početi djelovati u roku od nekoliko sati, stoga je važno pustiti jednu čašu kroz crijeva prije nego što pokušate popiti drugu, jer možete riskirati proljev.
- Suhe šljive imaju 14,7 grama sorbitola na 100 grama, dok sok od šljiva ima 6,1 grama na 100 grama. Za postizanje istih rezultata morat ćete piti otprilike dvostruko više soka od šljiva.
Korak 3. Jedite probiotike koji bi mogli pomoći kod zatvora
Probiotici su žive bakterijske kulture koje stvaraju zdravo okruženje u vašem probavnom sustavu. Iako nema jakih znanstvenih dokaza da probiotici pomažu kod zatvora, nema rizika u pokušaju.
- Pokušajte dodati šalicu jogurta u svakodnevnu prehranu. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete ima aktivne kulture živih bakterija.
- Uključite fermentiranu i uzgojenu hranu kao što su kombucha, kimchi i kiseli kupus. Ove namirnice također sadrže korisne bakterije koje mogu pomoći u probavi i ublažiti zatvor.
- Pij puno vode. Tvrda, suha stolica čest je uzrok zatvora. Što više vode dodate, lakše ćete proći kroz stolicu. Stručnjaci nemaju čvrsto pravilo o tome koliko dnevno treba popiti vode. Najčešća preporuka je da svaki dan popijete oko osam čaša vode od 8 unci.
- Kad imate zatvor, povećajte na deset čaša vode od osam unci svaki dan. Iskoristite to kao polazište i pronađite ono što vam najviše odgovara.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života kako biste pomogli pri zatvoru
Korak 1. Prošećite
Toliko ljudi radi za računalom ili stolom, a mnogi ljudi nemaju dovoljno tjelesne aktivnosti. Kad imate zatvor, napravite pauzu otprilike sat vremena i prošećite. Ne morate samo hodati, možete napraviti bilo koju vježbu koja će vam pomoći pokrenuti crijeva.
- Počnite polako hodati, a zatim povećajte tempo sve dok ne budete hodali približno najvećom brzinom, a da zapravo ne trčite. Brzo hodajte oko pet minuta, a zatim usporite još pet minuta. Ukupno vrijeme hodanja trebalo bi biti oko 10 minuta svakih sat vremena.
- Ako vam to vrijeme ne uspijeva zbog drugih obaveza, samo pokušajte povećati vrijeme hodanja brže od uobičajenog. Međutim, nemojte početi s brzim hodanjem. Počnite polako oko 30 sekundi i ubrzavajte svakih deset koraka. To može biti pomalo neugodno, ali neka vas to ne obeshrabri.
Korak 2. Odvojite dovoljno vremena za stolicu
Toliko ljudi žure i ne oduzimaju dovoljno vremena za pauzu u kupaonici. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za opuštanje i pokušajte prepustiti crijevima veći dio posla. Ponesite knjigu ili časopis. Pokušajte dogovoriti vrijeme kada vas neće prekinuti.
Ako je moguće, pokušajte se pridržavati rasporeda. Pokušajte ići u kupaonicu svaki dan u isto vrijeme kako bi vaš sustav bio uredan
Korak 3. Promijenite način sjedenja
Također možete pokušati promijeniti način sjedenja na WC -u. Kad ste na WC -u, podignite noge pomoću stolca ili ruba kade. Približite koljena što bliže prsima. To povećava pritisak na crijeva i može olakšati prolaz stolice.
Pokušajte se opustiti što je više moguće i dopustite crijevima da odrade većinu posla
Korak 4. Bavite se jogom
Određene poze za jogu mogu pomoći u poticanju crijeva i dovesti tijelo u ugodan položaj za rad crijeva. Ovi položaji mogu biti od pomoći jer povećavaju unutarnji pritisak na vaša crijeva i pomažu crijevima da lakše premještaju stolicu.
- Baddha Konasana: U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala tako da se tabani dodiruju, a rukama uhvatite prste. Brzo zamahnite nogama, a zatim se nagnite naprijed tako da čelo dodirne pod. Zadržite pet do 10 udisaja.
- Pavanamuktasana: U ležećem položaju ispružite noge ispred sebe. Donesite jedno koljeno do prsa i držite ga tamo rukama. Savijajte ili mrdnite nožnim prstima. Zadržite taj položaj pet do 10 udisaja, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Uttanasana: Iz stojećeg položaja, držite noge ravno i savijte se u struku. Dodirnite prostirku rukama ili uhvatite stražnji dio nogu. Zadržite pet do 10 udisaja.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje zatvora
Korak 1. Saznajte uzroke zatvora
Zatvor ili otežano ili neugodno izlučivanje stolice javlja se uglavnom zato što ljudi vrlo često nemaju dovoljno vlakana i vode u prehrani. Zatvor također može biti posljedica premale vježbe ili može biti nuspojava niza različitih lijekova.
Važno je shvatiti da zatvor može biti simptom brojnih ozbiljnijih medicinskih poremećaja. Kućni lijekovi mogu biti korisni u borbi protiv zatvora zbog prehrane, nedovoljne količine vode ili nuspojava lijekova. Međutim, ako se bavite stalnim ili ponavljajućim zatvorom, a kućni lijekovi ne pomažu, svakako se obratite svom zdravstvenom djelatniku o svom problemu
Korak 2. Shvatite da nema normalne učestalosti pražnjenja crijeva
Zaista nema utvrđenog pravila ili norme kada je u pitanju pražnjenje crijeva. Nenormalno je kada imate zatvor ili proljev. Većina ljudi osjeća se najugodnije kad svaki dan ima barem jednu nuždu, no postoji velika varijacija u tome. Neki ljudi imaju dva do tri pražnjenja dnevno, a drugi svaki drugi dan, što je za njih normalno.
- Općenito, čini se da je najmanje četiri do osam puta tjedno najčešći. Ključ je vaša prehrana i razina udobnosti.
- Ljudi s češćim pražnjenjem crijeva imaju prehranu bogatu vlaknima i često su vegetarijanci ili vegani. Oni s manjom stolicom imaju veći sadržaj mesa u prehrani i manji unos vode.
Korak 3. Posjetite svog liječnika
Ako niti jedna od ovih metoda ne olakšava u dva do tri dana, dogovorite se sa svojim liječnikom. Dugotrajni zatvor može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
- Ako ste trudni ili dojite, ili brinete o dojenčetu ili djetetu koje ima zatvor, obratite se svom zdravstvenom radniku prije nego pokušate bilo koju od ovdje opisanih metoda.
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate bilo koju od ovdje opisanih metoda ako uzimate bilo koje lijekove ili ako imate zdravstveno stanje. Bilje i hrana mogu stupiti u interakciju s brojnim različitim lijekovima i najbolje je prvo provjeriti.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s opuštanjem mišića zdjelice
Kad imate disernergiju zdjeličnog dna, mišići u vašem zdjeličnom dnu se ne opuštaju da ispuštaju stolicu, što dovodi do zatvora. Ako imate problema sa znanjem kada ste spremni za stolicu, to je još jedan znak da biste mogli imati disernergiju zdjeličnog dna.
Liječnici vam mogu pomoći u liječenju biofeedbackom, tehnikom ponašanja koja pomaže prekvalificirati vaše mišiće da rade bolje
Savjeti
- Pokušajte kombinirati različite metode. Na primjer, povećajte unos vlakana u hranu, prošećite, popijte čaj od sene i isprobajte položaje joge.
- Dok koristite toalet, pokušajte se opustiti i dopustite crijevima i gravitaciji da odrade većinu posla.
- Izbjegavajte stimulativne laksative poput onih koji koriste fenolftalein ili dokusat. To uključuje popularne robne marke, kao što su Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus omekšivač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Oni nadražuju debelo crijevo, mogu uzrokovati ovisnost i trebali bi se koristiti vrlo rijetko.
Upozorenja
- Nemojte pretjerivati ni u jednom lijeku. Ne želite zamijeniti zatvor za proljev.
- Može biti teško predvidjeti koja će metoda funkcionirati, koliko će dobro funkcionirati i, što je važno, kada će djelovati. Pobrinite se da imate vremena i raspoloživosti za korištenje kupaonice kad trebate.
