Vrtoglavica je opći, nespecifičan izraz koji se često koristi za opisivanje različitih pridruženih simptoma, poput osjećaja nesvjestice, vrtoglavice, mučnine, slabosti ili nestabilnosti. Ako vaša vrtoglavica stvara osjećaj da se vi ili vaša okolina vrtite, tada se to točnije naziva vrtoglavica. Vrtoglavica je čest razlog posjeta liječniku i svakako ju je neugodno i/ili neugodno doživjeti. Iako ima nekoliko uzroka, malo je vjerojatno da će većina slučajeva predstavljati ozbiljno stanje opasno po život. Postoji mnogo načina za prevladavanje vrtoglavice kod kuće, ali budite svjesni "crvenih zastavica" koje signaliziraju potrebu za medicinskom intervencijom.
Koraci
1. dio od 2: Prevladavanje vrtoglavice kod kuće
Korak 1. Smanjite stres ili tjeskobu
Visoka razina stresa može uzrokovati promjene u brzini disanja i razinama hormona, što može dovesti do vrtoglavice ili osjećaja omaglice i mučnine. Određeni anksiozni poremećaji, poput napada panike ili raznih fobija također uzrokuju vrtoglavicu. Kao takav, smanjite stres i tjeskobu u svom životu koliko god možete prenoseći svoje osjećaje i pokušavajući riješiti sukobe u odnosima. Manje opterećenje može smanjiti vaše vrtoglavice.
- Ponekad promjena posla, skraćeni sati, drugačiji raspored ili više rada od kuće mogu smanjiti probleme sa stresom i tjeskobom.
- Prirodne prakse oslobađanja od stresa koje možete isprobati kod kuće uključuju meditaciju, jogu, tai chi i vježbe dubokog disanja. Gledanje videozapisa s uputama na mreži prije nego što počnete može biti od pomoći.
Korak 2. Pijte više vode
Akutna ili kronična (dugotrajna) dehidracija također je čest uzrok vrtoglavice, osobito omaglice. Ako vaše tijelo ne sadrži dovoljno vode - zbog povraćanja, proljeva, vrućice ili nedovoljnog pijenja po vrućem danu - tada vam krv postaje malo gušća i mozak ne dobiva kisik koji mu je potreban, što može dovesti do do vrtoglavice. Nadalje, dehidracija također dovodi do pregrijavanja (hipertermija), drugog uobičajenog uzroka vrtoglavice. Stoga se usredotočite na pijenje više vode, osobito u vrućim i vlažnim danima, i provjerite utječe li to pozitivno na vašu vrtoglavicu.
- Ciljajte oko 8 čaša vode od 8 unci dnevno (ukupno 64 unci) ako ste fizički aktivni ili ste vani vani za vrućih dana.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i pića s kofeinom, poput kave, crnog čaja, gaziranih pića i energetskih napitaka. Alkohol i kofein su diuretici i tjeraju vas na mokrenje češće nego inače.
Korak 3. Jedite nešto lako probavljivo
Drugi čest uzrok omaglice, omaglice, glavobolje i opće letargije je niska razina šećera u krvi. Nizak šećer u krvi (hipoglikemija). Niska razina glukoze u krvi (hipoglikemija) čest je problem dijabetičara koji uzimaju previše inzulina ili ljudi koji preskaču doručak i previše su zauzeti da bi pojeli ostatak dana. Vašem mozgu je potrebna dovoljna količina glukoze u krvi da bi pravilno funkcionirao. Stoga razmislite o promjeni količine inzulina koju ubrizgate (uz odobrenje liječnika) ako ste dijabetičar ili pojedete nešto što vaš želudac / crijeva mogu brzo probaviti i provjerite nestaje li vaša vrtoglavica. Uz hipoglikemiju, vrtoglavicu često prati znojenje i zbunjenost.
- Svježe slatko voće (osobito zrele banane i borovnice), voćni sok (osobito zaslađeni jabučni ili grožđani sok), bijeli kruh, sladoled i med sve su to dobre namirnice za brzo podizanje razine šećera u krvi.
- Nasuprot tome, konstantno previše šećera u krvi (hiperglikemija) također može uzrokovati vrtoglavicu zbog dehidracije i prekomjerne kiselosti. Kronična hiperglikemija obično se javlja kod osoba s nedijagnosticiranim / nezdravljenim dijabetesom.
- Smanjite unos natrija jer previše može pogoršati vrtoglavicu i vrtoglavicu.
Korak 4. Polako ustanite
Možda je najčešći uzrok kratkotrajnih napadaja vrtoglavice, osobito u starijih osoba, stanje koje se naziva ortostatska hipotenzija. Ovo se stanje javlja kod ljudi s relativno niskim krvnim tlakom (osobito sistoličkim brojem) koji prebrzo ustaju iz ležećeg ili sjedećeg položaja. Kako se brzo uspravljaju, nema dovoljno pritiska u arterijama koje opskrbljuju krv krvlju da bi kompenzirale dovoljno brzo, pa mozak dobiva manje kisika nego što mu je potrebno na nekoliko sekundi. Rezultat je privremena vrtoglavica ili osjećaj nesvjestice. Ako vam ovo zvuči kao uzrok vaše vrtoglavice, odvojite više vremena dok stojite i pobrinite se da uhvatite nešto stabilno kako biste održali ravnotežu.
- Ako ustajete iz ležećeg položaja, prije nego što ustanete prijeđite na nekoliko trenutaka u sjedeći položaj.
- Kronična hipotenzija može biti posljedica uzimanja previše lijekova za krvni tlak, mišićnih relaksanata ili vazodilatatora, poput Viagre i sličnih lijekova za erektilnu disfunkciju.
- Problemi s perifernim živcima, dehidracija i drugi lijekovi također mogu uzrokovati hipotenziju.
Korak 5. Spavajte više
Nedostatak sna, bilo količinski ili kvalitetno, drugi je mogući uzrok omaglice, magline u mozgu i opće omamljenosti. Kronično loši obrasci spavanja povezani su s višom razinom stresa, hipertenzije, depresije, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a sve to može uzrokovati vrtoglavicu u različitim stupnjevima. Poremećaj spavanja povezan je s kroničnom anksioznošću, emocionalnom / psihološkom traumom, kroničnom boli, upotrebom kofeina, prekomjernim uzimanjem lijekova, sindromom nemirnih nogu i mnogim drugim problemima, poput narkolepsije i apneje u snu (teško hrkanje). Stoga isključite televizor ili računalo i idite u krevet malo ranije te izbjegavajte pića s kofeinom (kava, crni čaj, gazirana pića) najmanje 8 sati prije spavanja.
- Vikendom je kasno spavati i možda ćete se osjećati odmornije i/ili manje omagljeno, ali nikada nećete moći pravilno „nadoknaditi“san koji ste izgubili tijekom radnog tjedna.
- Prirodna sredstva za spavanje koja možete uzeti neposredno prije spavanja uključuju čaj od kamilice, ekstrakt korijena valerijane, magnezij (opušta mišiće) i melatonin (hormon koji regulira san i cirkadijski ritam).
Korak 6. Smanjite količinu vremena provedenog ispred ekrana
Kibernetička bolest uključuje simptome poput mučnine, vrtoglavice, glavobolje i pospanosti. Umjesto da provodite vrijeme ispred ekrana računala ili telefona, napravite česte pauze kako biste mogli odmoriti oči. Odvojite malo vremena da izađete van, pročitate knjigu ili pogledate kroz prozor nekoliko sekundi kako biste spriječili vrtoglavice.
Pokušajte izbjegavati korištenje ekrana 2 sata prije odlaska u krevet kako biste bolje spavali
Korak 7. Provedite neko vrijeme vani
Dugo zadržavanje unutra moglo bi vam izazvati mučninu ili omaglicu. Odmorite se i otiđite na kratku šetnju na svježi zrak i osvježite se. Čak i samo nekoliko minuta vani može biti dovoljno da se osjećate malo bolje.
Korak 8. Izbjegavajte traume glave
Traume glave uzrokovane prometnim nesrećama i kontaktnim sportovima čest su uzrok blagih do umjerenih ozljeda mozga, koje se obično nazivaju kontuzije ili potresi mozga. Glavni simptomi potresa mozga uključuju omaglicu, uz tupe glavobolje, mučninu, maglu u mozgu i zujanje u ušima. Trauma glave ima tendenciju biti kumulativna, što znači da se pogoršava sa svakom ozljedom i da se vremenom povećava, pa pokušajte smanjiti rizik ili učestalost dobivanja "zvona".
- Sportovi poput boksa, nogometa, ragbija i hokeja na ledu posebno su rizični za pretrpljenje značajnih ozljeda glave.
- Uvijek vežite sigurnosni pojas tijekom vožnje (sprječava teške udarce biča) i izbjegavajte aktivnosti koje vam udaraju po glavi i vratu, poput poskakivanja na trampolinu, skakanja s bandžija ili odlaska na vlakove.
Dio 2 od 2: Traženje medicinske intervencije
Korak 1. Neka vaš liječnik obavi pregled kako bi procijenio vašu vrtoglavicu
Postoji nekoliko različitih uzroka vrtoglavice, poput bolesti unutarnjeg uha, tjeskobe, depresije, srčanih bolesti i neuroloških problema. Recite svom liječniku sve svoje simptome kako bi mogao provesti pretrage ili provjeriti vaše stanje kako bi vam dao točnu dijagnozu.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o nuspojavama i interakcijama lijekova
U stvarnosti, gotovo svi lijekovi (i oni bez recepta i na recept) navode omaglicu kao potencijalnu nuspojavu, no to je češće kod određenih vrsta lijekova. Konkretno, lijekovi za krvni tlak, diuretici, sedativi, sredstva za smirenje, antidepresivi, jaki lijekovi protiv boli i neki antibiotici najvjerojatnije će uzrokovati vrtoglavicu. Međutim, pitajte svog obiteljskog liječnika je li neki od lijekova koje uzimate vjerovatni krivac ili je kombinacija vaših lijekova dobra mogućnost.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijek "hladna puretina" bez nadzora liječnika, čak i ako vjerujete da je to uzrok vaše vrtoglavice. Bolje je odviknuti se i/ili prijeći na lijek sa sličnim djelovanjem.
- Zbog složenosti kemijskih interakcija u tijelu, praktički je nemoguće predvidjeti kako više od 2 lijeka mogu međusobno djelovati.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima prehlade i gripe
Virusne infekcije koje uzrokuju prehladu i gripu prvenstveno su respiratorni patogeni, pa većina simptoma zahvaća pluća, grlo, sinuse i unutarnje uho. Zbog toga nakupljanje sluznice i druge tekućine može začepiti disajne puteve i/ili unutarnje uho, što dovodi do vrtoglavice i gubitka ravnoteže. Ako je to uzrok vaše vrtoglavice, jednostavno pričekajte nekoliko dana, zadržite hidrataciju i očistite sinuse laganim upuhivanjem u maramicu ili ispiranjem toplom slanom vodom.
- Čepanje nosa i pokušaj ispuhavanja je metoda čišćenja uskih Eustahijevih cijevi, koje idu od grla do srednjeg uha. Cijevi omogućuju izjednačavanje pritiska sa svake strane bubnjića, a omaglica ili loša ravnoteža često su posljedica začepljenja.
- Ostala stanja koja su često povezana s vrtoglavicom uključuju alergije, migrenske glavobolje i anemiju (nizak broj crvenih krvnih stanica).
Korak 4. Provjerite krvni tlak
Kao što je gore navedeno, i niski krvni tlak (hipotenzija) i visoki krvni tlak (hipertenzija) mogu uzrokovati vrtoglavicu, pa se obratite svom obiteljskom liječniku da vam izmjeri. Općenito, krvni tlak trebao bi biti ispod 120 (sistolički) preko 80 (dijastolički). Od dva stanja, hipertenzija je potencijalno opasniji, a ponekad i simptom srčanih bolesti. Zapravo, većina ozbiljnih problema sa srcem, poput kardiomiopatije (bolesni srčani mišić), kongestivnog zatajenja srca i aritmije (nepravilan srčani ritam), uzrokuju hipertenziju i dramatično povećavaju rizik od kronične, ponavljajuće vrtoglavice.
- Ako ste imali blagi srčani ili moždani udar, manje krvi će cirkulirati u vaš mozak i uzrokovati vrtoglavicu i druge simptome. Vaš liječnik može uzeti elektrokardiogram (EKG) kako bi isključio srčani udar.
- Nesretna ironija je da su lijekovi za smanjenje hipertenzije poznati po tome što izazivaju vrtoglavicu.
Korak 5. Napravite test šećera u krvi
Također, kao što je gore navedeno, i hipoglikemija i hiperglikemija mogu uzrokovati vrtoglavicu. Ako ste dijabetičar i hipoglikemičar, tada će vam liječnik možda prilagoditi razinu inzulina tako da uzimate manje. Međutim, ako ste hiperglikemični, to može biti pokazatelj da ste razvili dijabetes. Vaš liječnik može vas poslati na test šećera u krvi koji mjeri količinu glukoze - glavnog izvora energije za mozak i većinu drugih stanica u tijelu. Normalne razine testa glukoze u krvi natašte su između 70-100 mg/dL.
- U ljekarnama možete kupiti mjerače glukoze u krvi koji zahtijevaju da ubodite prst za uzorak krvi. Bez posta, normalna očitanja bi trebala biti općenito ispod 125 mg/dL.
- Kratkoročna hiperglikemija također može biti uzrokovana konzumiranjem puno rafiniranog šećera (koji se naziva povišen šećer ili žurba), što može dovesti do vrtoglavice.
Korak 6. Provjerite razinu kortizola
Umor nadbubrežne žlijezde događa se kada vaše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona kortizola i može dovesti do vrtoglavice ili mučnine. Vaš će liječnik provesti krvni test kako bi provjerio koliko kortizola ima u vašem sustavu i može li to biti uzrok vaših problema.
Korak 7. Zatražite uputnicu od specijalista za uši
Ako je vaša vrtoglavica značajna i onesposobljavajuća, a najbolje ju je opisati dok se svijet vrti oko vas, možda imate vrtoglavicu. Vrtoglavica može biti posljedica dobroćudne pozicijske vrtoglavice (osjećaj vrtnje koji se javlja pri pokretima glave), labirintitisa (virusna infekcija unutarnjeg uha) ili Menierove bolesti (nakupljanje tekućine u unutarnjem uhu). U biti, vrtoglavica je posljedica promjene mehanizma ravnoteže u unutarnjem uhu (vestibularni sustav) ili povezanosti tog mehanizma s mozgom. Ukratko, vaš vestibularni sustav misli da se krećete, ali niste, stvarajući osjećaj vrtnje. Međutim, vrtoglavica se često sama rješava jer se tijelo obično prilagođava onome što uzrokuje problem.
- Benigna pozicijska vrtoglavica često nastaje kada se kristali unutar uha istisnu i nadraže polukružne kanale.
- Ponekad je vrtoglavica dovoljno jaka da satima izaziva mučninu, povraćanje, glavobolju i gubitak ravnoteže.
Korak 8. Posjetite osteopata ili kiropraktičara
Osteopati i kiropraktičari spinalni su stručnjaci koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kralježničnih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Relativno čest uzrok vrtoglavice i vrtoglavice su zaglavljeni/neusklađeni/disfunkcionalni zglobovi gornjeg dijela vrata, obično tamo gdje se pričvršćuju za lubanju. Ručna manipulacija zglobovima, koja se također naziva i podešavanje, može se koristiti za poništavanje ili promjenu pomaknutih spojeva. Često možete čuti zvuk "iskakanja" s podešavanjem kralježnice.
- Iako jedna prilagodba kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti vašu vrtoglavicu ili osjećaj vrtoglavice ako je uzrokovana problemima s gornjim dijelom vrata), više je vjerojatno da će biti potrebno 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Artritis gornjeg dijela vrata, osobito reumatoidni artritis, može dovesti do kroničnih napadaja vrtoglavice.
Savjeti
- Starije osobe imaju veću vjerojatnost da imaju medicinske probleme koji uzrokuju vrtoglavicu te češće uzimaju lijekove koji izazivaju vrtoglavicu.
- Izbjegavajte vožnju automobilom ili rukovanje teškim strojevima ako često osjećate vrtoglavicu ili omaglicu.
- Ako patite od vrtoglavice, izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola i duhana jer mogu pogoršati vaše simptome.
- Ako osjetite mučninu zbog vrtoglavice, držite kantu ili sličnu posudu u blizini u slučaju da morate povraćati.
- Vježbajte jogu, osobito položaje koji vam spuštaju glavu niže do tla. Krv koja vam dopire do glave donosi olakšanje ako je uzrok slaba cirkulacija ili nizak krvni tlak.
- Ako vam se osjeća vrtoglavica, pokušajte se držati podalje od zaslona jer će vam pomoći da ih pogledate kad su uključeni.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se napadi javljaju redovitije, jer može postojati ozbiljan temeljni kardiovaskularni uzrok.
- Ako je vaša vrtoglavica jaka (što rezultira ekstremnim tunelskim vidom, povraćanjem ili nesvjesticom), odmah potražite liječničku pomoć.
