Prilikom uvrtanja ili uganuća gležnja, kompresija ozlijeđenog područja može pomoći u smanjenju otekline i boli. Najlakši način za to je da omotate gležanj ACE zavojem. Kad omotate gležanj, važno je da ga pravilno postavite, pazite da nije previše zategnut i držite ga dovoljno dugo da vam pomogne zacijeliti. Pravilno omatanje može pomoći lakše ozlijeđenom gležnju da zacijeli brže i učinkovitije, a istovremeno vam čini razdoblje oporavka ugodnijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavljanje zavoja
Korak 1. Zarolajte ACE zavoj
Ako vaš zavoj nije u čvrstoj roli, odvojite vrijeme da ga zamotate. Imati zavoj u roli, a ne labav, dugoročno će ga nanijeti lakše i brže.
- Ako vaš zavoj na jednom kraju ima čičak, počnite ga smotati s tog kraja. Želite da čičak nakon omota završi na kraju zavoja.
- ACE zavoji mogu se kupiti u gotovo svakoj ljekarni, velikoj kutiji ili trgovini. Mogu se pronaći i putem internetskih prodavača.
Korak 2. Postavite stopalo tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva od gležnja
Držite ga pod ovim kutom tijekom cijelog procesa omotavanja kako zavoj ne bi skliznuo ili se slučajno pomaknuo. Omotavanje stopala u tom položaju bit će najbolje za cirkulaciju i udobnost.
Nakon što je gležanj omotan, stopalo će se moći pomaknuti pa se ne brinite da će vaše stopalo biti držano pod neugodnim kutom
Korak 3. Počnite omotavati zavoj oko lopte stopala
Kraj zavoja stavite na vrh stopala uz prste. Držite kraj jednom rukom dok omotate zavoj oko stopala. Nakon što se zavoj vrati oko vrha stopala, možete ga malo povući kako bi ostao zategnut i kako bi kraj ostao na mjestu.
Korak 4. Nastavite omatanje do stražnjeg dijela luka stopala
Obično je potrebno oko 3 ili 4 omota da pokrije ovo područje. Ovo područje dobiva puno kretnji kada hodate ili vršite pritisak na stopalo, stoga ga potpuno omotajte.
Ako pri prvom prolazu ne pokrijete područje, slobodno se omotajte naprijed -natrag nekoliko puta dok više ne vidite kožu
Korak 5. Prijelaz sa stopala na gležanj
Počnite pomicati obloge sa stražnje strane luka, preko pete i do dna Ahilove tetive. Prođite nekoliko puta naprijed -natrag po ovom području kako biste osigurali zavoj na tom području.
Teško je spriječiti da zavoj sklizne s pete. Obično se voli kretati gore ili dolje. To je do određene mjere u redu, jer malo izložene kože na stražnjoj strani pete neće spriječiti da zavoj daje stabilnost i odgovarajuću kompresiju
Korak 6. Nastavite omotavati kraj kosti gležnja
Želite da oblog završi oko 3 inča (7,6 cm) iznad skočne kosti ako je vaša ozljeda točno u gležnju. Napravite nekoliko obloga točno na vrhu kako biste učvrstili ACE zavoj. To će osigurati da zavoj održava lagani pritisak na ozlijeđeno područje i ostane na mjestu.
Možda će trebati nekoliko pokušaja da vaš omot završi na pravom mjestu. Koliko zavoja napravite preko stopala i gležnja, ovisi o tome koliko vam je dug ACE zavoj i koliko ga čvrsto omotate. Dvaput provjerite niste li ga čvrsto zamotali. Možda ćete morati prilagoditi omot kako biste ga olabavili ili zategnuli, ovisno o tome koliko se kompresija osjeća ugodno
Savjet:
Kad završite s omotavanjem ACE zavoja, osigurati kraj na prethodni sloj s bilo Čičak na kraju zavoja ili isječci, s kojim god zavojem došao.
Korak 7. Slojevi se preklapaju na pola puta jedan do drugog
Dok se krećete oko stopala i gležnja, pazite da elastika preklapa posljednji sloj koji ste napravili. To će pomoći osigurati primjenu odgovarajuće količine kompresije na vašu ozljedu i da zavoj ostane na mjestu.
Jedino područje kože koje namjerno trebate držati izloženo su prsti na nogama. Međutim, u redu je ako se dio pete izloži zbog pomicanja gležnja
Korak 8. Zamotajte zavoj tako da bude čvrst, ali da se ne steže
Elastični zavoj treba biti dovoljno čvrsto omotan da stavi malu količinu kompresije na gležanj, ali ne smije uzrokovati utrnulost, trnce ili dodatnu bol. Ako doživite bilo što od ovoga, olabavite zavoje koje ste napravili i nastavite s labavijim omotom.
Zavoj se s vremenom može previše stegnuti ako vaša ozljeda uzrokuje oticanje. Ako počnete osjećati trnce ili ukočenost, skinite zavoj i ponovno omotajte područje
Metoda 2 od 3: Određivanje hoćete li previti gležanj
Korak 1. Upotrijebite ACE zavoj za lakše uganuće ili ozljedu
ACE zavoji izvrsni su alati za pomoć pri zacjeljivanju manjih ozljeda mišića i tetiva. Pružaju nježnu podršku, a da pritom ne imobiliziraju područje u potpunosti.
Na primjer, ako ste lagano uvrnuli gležanj, ali ste sigurni da niste ništa slomili, zamotavanje u ACE zavoj će vam pomoći
Korak 2. Upotrijebite ACE zavoj na velikom uganuću nakon medicinske njege
Veća uganuća, poput onih koja oteknu, dobiju modrice ili su odmah iznimno bolna, trebala bi procijeniti liječnik. Jednostavno zamotavanje ozlijeđenog područja i čekanje da se zacijeli može dovesti do ozbiljnog ozljeđivanja koje će se zacijeliti pogrešno ili uopće neće zacijeliti.
- Liječnik će moći procijeniti imate li prekid ili uganuće, te koja vrsta liječenja će vam pomoći da se najuspješnije izliječite.
- Čak i ako imate blagi prijelom, liječnik vam može predložiti omotavanje područja zavojem asa dok ne dobijete gips.
Korak 3. Držite oblog najmanje 4 dana nakon uganuća
Ako koristite kompresijski zavoj jer ste zapravo uganuli gležanj, važno je dati mu dosta vremena da zacijeli prije nego što ga prestanete omotati. Manji uganući mogu imati koristi od podrške koju zavoj daje i nošenje će vas podsjetiti da ga nježno postupate dok ga ponovno počnete koristiti.
Ozlijeđeno područje trebate omotati najmanje 4 dana, ali to ne znači da ga morate omotati svaki trenutak. Puštajući kožu da diše nekoliko minuta svaki dan, dobit ćete vremena za čišćenje područja i vlaženje kože ako je potrebno
Korak 4. Nakon nekoliko dana nježno počnite koristiti gležanj
Kada istegnete gležanj, važno je da ga počnete koristiti što je prije moguće kako ne biste počeli gubiti snagu i fleksibilnost. Počnite savijanjem kako biste ga pokrenuli. Ako vas to ne boli, idite dalje i na to stavite malu težinu.
- To ne znači da biste na to trebali staviti cijelu težinu ili raditi naporne aktivnosti, to jednostavno znači da gležanj morate pomaknuti kako biste bili sigurni da održava snagu dok liječi.
- Vaš gležanj vjerojatno trenutno neće biti potpuno izliječen. Možda će trebati mjeseci da se potpuno oporavi.
Savjet:
Kad ponovno počnete koristiti gležanj, počnite s jednostavna rastezanja koji ne stavljaju nikakvu težinu na gležanj. Na primjer, pokušajte pokazujući stopalo, a zatim ga savijajući natrag nekoliko puta. Ako vam to ne uzrokuje bol, možete prijeći na aktivnosti s većim opterećenjem.
Metoda 3 od 3: Liječenje gležnja dok je zamotan
Korak 1. Odmarajte gležanj koliko god možete
Previjanje gležnja daje mu malo potpore, ali nije dovoljno da ga spriječite u kretanju i dodatnom stresu ako ga koristite previše naporno. Zbog toga je važno izbjegavati gležanj dok liječi.
Ako se trebate kretati dulje od kratkog trenutka, razmislite o korištenju štaka
Korak 2. Podignite gležanj kad god je to moguće nekoliko dana
Ako ležite ili sjedite opušteno, podignite gležnjeve iznad srca. To se obično može lako učiniti podupiranjem gležnja ispod nekoliko jastuka. Činite to najmanje 2 dana nakon što ozlijedite gležanj kako biste potaknuli cirkulaciju, iako to možete učiniti kad god se opustite tijekom cijelog procesa ozdravljenja.
Podizanje gležnja smanjuje oticanje jer sprječava skupljanje tekućine u gležnju
Korak 3. Ledite gležanj 15 minuta jednom svaka 2-3 sata
Gladovanje gležnja smanjit će oteklinu i bol jer ograničava udar krvi i upalu. Stavite ručnik na gležanj i nanesite hladni oblog na njega. Možete upotrijebiti već pripremljeni paket leda, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća.
Važno je spriječiti da se led previše ohladi, jer to može uzrokovati oštećenje kože. Iako će zavoj od asa stvoriti neku prepreku hladnoći, dobra je ideja dodati dodatnu barijeru
Korak 4. Uzmite lijek protiv boli koji se može kupiti bez recepta ako je potrebno
Ako vas gležanj i dalje boli ili imate oteklinu, može vam pomoći lijek protiv boli. Konkretno, ibuprofen i naproksen (Advil, Motrin i Aleve) dobri su u smanjenju oteklina istodobno s ublažavanjem boli.
Slijedite upute za doziranje koje ste dobili s lijekom. Ako vam je potrebno više olakšanja boli nego što je preporučeno, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim lijekovima protiv bolova ili doziranju
Korak 5. Po potrebi potražite liječničku skrb
Ako vam je gležanj promijenio boju, jako je natečen ili je vrlo bolan odmah nakon što ste ga ozlijedili, trebali biste potražiti hitnu medicinsku pomoć. Ako ste omotali gležanj više od 2 dana i uopće se nije poboljšao, obratite se svom liječniku i pregledajte ga.
Savjet:
Simptomi manjeg prekida mogu biti slični uganuću, pa je važno da procijeniti ozljedu kako bi se s njim pravilno postupalo.
