Fraktura naprezanja je mala pukotina u kosti uzrokovana ponavljajućom silom ili naprezanjem. Često su posljedica prekomjerne upotrebe kosti. Stresni prijelomi mogu uzrokovati značajnu nelagodu, osobito u područjima s opterećenjem, poput stopala. Najčešći su u stopalima i potkoljenicama. Simptomi uključuju oticanje i bol koji se vremenom pogoršavaju. Stresni prijelomi mogu postati vrlo ozbiljni ako se ne liječe, pa je važno potražiti odgovarajuću liječničku skrb. Ako ste u opasnosti od razvoja prijeloma stresa, možete poduzeti mjere za njihovo sprječavanje.
Koraci
1. dio od 2: Liječenje stresne frakture
Korak 1. Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu
Prvi znak stresnog prijeloma može biti lagana nelagoda prema prednjem dijelu stopala. Ovo je dio stopala koji često preuzima teret stresa tijekom ponavljajućih aktivnosti. S vremenom ćete možda primijetiti i druge simptome, poput oticanja stopala ili gležnja, osjetljivosti na dodir na mjestu ozljede, a ponekad i modrice.
Mnogo puta je bol zbog stresnih prijeloma vrlo blaga i možete je osjetiti samo tijekom dugih razdoblja vježbanja, trčanja ili vježbanja. Čim prestanete s aktivnostima, bol može nestati. Iz tog razloga možda nećete odmah posumnjati na prijelom
Korak 2. Prestanite s vježbanjem ako primijetite simptome prijeloma stresa
Čim primijetite bol u stopalu, prestanite s bilo čime što ste radili kad su simptomi počeli. Ako bol nestane čim prestanete koristiti stopalo i vrati se kad nastavite s aktivnostima, možda ćete imati stresni prijelom.
Korak 3. Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova, ako možete
Uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta, osobito NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena (Motrin) i naproksena (Aleve), mogu odgoditi zacjeljivanje kostiju. Acetaminofen (Tylenol) također može poremetiti zacjeljivanje. Ako možete, obuzdajte svoju bol drugim metodama (poput obloga od leda ili lagane kompresije), osim ako vam liječnik ne preporuči drugačije.
Korak 4. Područje tretirajte metodom RICE
Kada imate stresni prijelom, odgovarajuća prva pomoć može pomoći smanjiti upalu i spriječiti daljnje ozljede. Najučinkovitiji oblik prve pomoći kod prijeloma naprezanja je protokol RICE koji označava odmor, led, kompresiju i uzdizanje. Odmah nakon ozljede i dok čekate liječničku pomoć, učinite sljedeće:
- Odmorite ozlijeđeno stopalo što je više moguće. Ako morate hodati ili težiti nozi, nosite potpornu cipelu s debelim potplatom.
- Zaledi nogu. Nanesite ozlijeđeno područje na 20 minuta, s razmacima od 20 minuta. Zamotajte led u krpu kako biste zaštitili kožu.
- Lagano stisnite područje mekim, labavo omotanim zavojem.
- Podignite stopalo držeći ga iznad razine srca. Pokušajte leći na kauč s nogom oslonjenom na naslon za ruke ili ležati u krevetu s nogom oslonjenom na nekoliko jastuka.
Korak 5. Odmah se obratite svom liječniku
Ako imate simptome prijeloma stresa, zakažite sastanak sa svojim liječnikom što je prije moguće. Budući da se prijelomi stresa često ne pojavljuju na rendgenskim snimkama, vaš liječnik može propisati i druge vrste slikovnih testova, kao što su MRI ili nuklearno skeniranje kostiju.
Vjerojatno će vam biti propisane čizme za hodanje ili štake kako biste smanjili stres na slomljenu kost dok se liječi
Korak 6. Odmorite se
Nastavite slijediti savjete liječnika o nošenju čizme ili korištenju štaka. Za pravilno iscjeljivanje imperativ je zadržati težinu i otjerati ozlijeđeno stopalo. Držite noge podignute što je više moguće i pobrinite se za odgovarajući san. Većina ozdravljenja događa se dok spavate, a postoji dodatna energija zbog nedostatka korištenja drugih tjelesnih funkcija.
Korak 7. Suzdržite se od vježbi koje utječu na vaša stopala 6-8 tjedana
Liječenje stresnog prijeloma stopala ni na koji način nije brz proces. Međutim, što dulje možete ostati pod nogama, prijelom će brže zacijeliti. Nemojte ni pomišljati trčati, igrati se loptom ili vježbati dok se potpuno ne izliječi.
Ovisno o njihovoj ozbiljnosti, nekim stresnim prijelomima potrebno je dulje vrijeme da zacijele od drugih. Slijedite savjete svog liječnika o tome kada možete sigurno početi ponovno vježbati bez ponovnog ozljeđivanja prijeloma i odgađanja procesa ozdravljenja
Korak 8. Usredotočite se na vježbanje drugih dijelova tijela dok vaše stopalo liječi
Možda nećete morati potpuno odustati od vježbanja dok vaš prijelom zacjeljuje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbama s malim utjecajem (npr. Plivanje) ili treningu snage koji se fokusira na gornji dio tijela.
Korak 9. Pratite svog liječnika kako biste bili sigurni da je prijelom zacijelio
Morat ćete zakazati barem 1 kontrolni posjet svom liječniku. Možda će vam htjeti još jednom napraviti RTG snimku kako biste potvrdili da je potpuno izliječena prije nego što se vratite uobičajenoj rutini vježbanja.
X-zrake snimljene kasnije u procesu ozdravljenja ponekad mogu otkriti prijelome koji nisu bili vidljivi odmah nakon ozljede. To je zato što se na kosti tijekom procesa zarastanja stvara kalus, stvarajući zadebljano područje na mjestu prijeloma
Dio 2 od 2: Sprječavanje stresnih prijeloma
Korak 1. Procijenite rizik od razvoja prijeloma stresa
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost od drugih da dobiju prijelome stresa zbog zanimanja, načina života ili zdravstvenih čimbenika. Ljudi koji doživljavaju ponavljajući stres na nogama, poput trkača, plesača ili sportaša, posebno su izloženi visokom riziku. U opasnosti su i ljudi sa zdravstvenim stanjima koja smanjuju gustoću kostiju, poput osteoporoze ili nedostatka vitamina D.
- Ako ste prije imali stresni prijelom, u većoj ste opasnosti od razvoja novog.
- Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti stresne prijelome od muškaraca, osobito ako dožive abnormalne ili neredovite menstruacije.
- Dugotrajna uporaba određenih lijekova, uključujući glukokortikoide (vrstu steroida), mnoge hormonalne lijekove i neke lijekove protiv raka, može utjecati na gustoću kostiju. Pitajte svog liječnika ako vas neki od trenutnih lijekova dovodi u opasnost.
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Prijelomi stresa česta su pojava kod ljudi s intenzivnom rutinom vježbanja. Liječnici stoga preporučuju da nikada ne povećavate intenzitet treninga za više od 10% tjedno. Poduzmite ove mjere opreza kako biste smanjili rizik od prijeloma stresa:
- Zagrijte se i temeljito istegnite prije vježbanja.
- Često pravite pauze kako biste tijelu i kostima dali odmor. Ako se tijekom vježbe osjećate neugodno ili osjetite bol, odmah prestanite.
- Koristite dobre, dobro održavane sprave za vježbanje kako biste spriječili prijelome stresa. Stresni prijelomi mogu se pojaviti kada vas oprema prisili da usvojite neprikladnu tehniku.
- Uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja za izgradnju koštane mase i jačanje mišića na stopalima i gležnjevima.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi prehrane
Nedostaci prehrane mogu učiniti vaše kosti slabijima i podložnijima prijeloma stresa. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za savjet o promjeni prehrane ili dodavanju dodataka prehrani.
