Stručnjaci kažu da prijelomi stresa obično utječu na kosti koje nose težinu, a najčešće su uzrokovani ozljedama, prekomjernom upotrebom ili ponavljajućim pokretima. Stresni prijelomi male su pukotine u vašoj kosti kojima je obično potrebno vrijeme da zacijele. Istraživanja sugeriraju da se prijelomi stresa obično liječe kod kuće odmorom i ledom, no možda ćete također morati koristiti štake ili čizme za hodanje. Ako sumnjate da imate stresni prijelom, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam pomoći da započnete svoj put oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje stresne frakture
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako sumnjate da imate stresni prijelom, posjetit ćete svog liječnika. Vaš će liječnik moći potvrditi prijelom, gdje se nalazi i kako ga najbolje liječiti. Prije nego odete na sastanak, imajte na umu sljedeće:
- Bilo koja bol u području koja se povećava s aktivnošću.
- Gdje se bol nalazi.
- Koliko je bol jaka.
- Ako mirovanjem bol u tom području popusti.
Korak 2. Budite spremni na pitanja liječnika
Vaš liječnik će vam postaviti neka pitanja kako bi saznao više o vašem mogućem prijelomu. Znajući što možete očekivati može vam pomoći da odgovorite što jasnije, što će omogućiti vašem liječniku da najbolje liječi vaš prijelom.
- Trebali biste znati kada ste prvi put primijetili simptome.
- Možda će vas pitati o bilo kojim aktivnostima ili sportovima koje igrate ili se bavite. Obavijestite svog liječnika o bilo kakvom povećanju ovih aktivnosti.
- Vaš liječnik će vas možda pitati o prethodnim slomljenim kostima ili ozljedama na tom području.
- Pripremite popis svih lijekova koje trenutno uzimate.
- Budite spremni obavijestiti svog liječnika o svim drugim zdravstvenim problemima ili stanjima koja imate.
Korak 3. Znajte koje testove vaš liječnik može obaviti
Budući da su prijelomi stresa manji od akutnih prijeloma, vaš će liječnik morati provesti specijalizirane pretrage kako bi otkrio prijelom stresa. Osim općeg fizičkog pregleda, vaš će liječnik možda htjeti izvesti sljedeće tehnike pregleda:
- X-zrake se mogu naručiti ako vaš liječnik smatra da bi mogao otkriti stresni prijelom. No, budući da su prijelomi stresa često mali, oni se možda neće pojaviti na RTG-u tek tjednima nakon ozljede.
- Skeniranje kostiju može se koristiti za lociranje područja ozljede. Ova skeniranja koriste radioaktivni materijal koji se unosi u tijelo intravenoznom injekcijom. Radioaktivni materijal vrlo je vidljiv tijekom skeniranja i pokazuje koji je dio kosti ozlijeđen.
- MRI koristi magnetska polja i radio valove kako bi dobio jasnu sliku i kostiju i mekog tkiva. Ova metoda također može otkriti ozljedu mnogo ranije od ostalih, obično unutar prvog tjedna.
Korak 4. Pobrinite se za svoj prijelom kod kuće
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kod kuće kako biste lakše zacijelili stresni prijelom. Ovo treba koristiti zajedno sa svim uputama koje vam je dao vaš liječnik.
- Pokušajte držati zahvaćeno područje povišeno. To će pomoći smanjiti oticanje, upalu i bol.
- Ako je oteklina uporna, možete pokušati i nanijeti led na to područje.
- Pokušajte ne koristiti područje s prijelomom. Ako se vaš prijelom nalazi u dijelu tijela koji često koristite, poput stopala ili šake, pokušajte ga izbjegavati više nego što je potrebno.
- Ako se vaš prijelom nalazi u kosti stopala ili noge, liječnik vam može propisati štake.
Korak 5. Koristite lijekove protiv boli ako je potrebno
Dostupno je mnogo različitih vrsta lijekova za smanjenje boli. Međutim, razlikuju se po snazi i nuspojavama, pa ćete morati pronaći onu koja najbolje odgovara vašoj razini boli. Zamolite svog liječnika da vam pomogne napraviti najbolji izbor.
- Lijekovi protiv bolova bez recepta mogu pomoći kod širokog raspona tipova boli. To uključuje acetaminofen, NSAID, aspirin, naproksen i ibuprofen.
- Postoje neke kontroverze u vezi s upotrebom NSAID -a. Iako mogu smanjiti bol, mogu usporiti i zacjeljivanje.
- Ako se vaša bol ne može liječiti lijekovima bez recepta, zatražite od liječnika jači recept.
Korak 6. Koristite R. I. C. E metodu liječenja
RIŽA. označava odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Koristeći svaki korak u R. I. C. E. Ova metoda može pomoći u smanjenju boli i otekline na područje zahvaćeno prijelomom stresa. RIŽA. se koristi tijekom prva dva dana od podnošenja ozljede.
- Odmarajte ranjeno područje koliko god možete. Smanjite težinu s ozljede kako biste spriječili daljnja oštećenja ili sporiju brzinu ozdravljenja. Ako je ozljeda dovoljno ozbiljna, možda će vam trebati štake ili gips.
- Nanesite led na ozlijeđeno područje. Nikada ne stavljajte led izravno na kožu, uvijek ga omotajte krpom. Nanesite led do dvadeset minuta, a zatim ga uklonite. Predugo nanošenje leda može uzrokovati promrzline ili ozljede.
- Kompresija će spriječiti oticanje ozlijeđenog područja. Postoje neki zavoji i posebne trake koje se mogu koristiti za kompresiju. Međutim, nemojte ih primjenjivati previše čvrsto jer će to uzrokovati prekid cirkulacije.
- Povišenje je posljednja metoda koja pomaže smanjiti oticanje ozlijeđenog područja. Ako možete, podignite zahvaćeno područje iznad srca. To omogućuje lakši povratak krvi u srce i održava cirkulaciju krvi.
Korak 7. Vratite se svom liječniku
Nakon prvog posjeta morat ćete se vratiti svom liječniku na pregled kako biste utvrdili koliko dobro vaš prijelom zacjeljuje. Čak i ako se počne osjećati bolje, ipak biste trebali posjetiti kako biste bili sigurni da je sve ispravno zaraslo.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vaš prijelom liječi.
- Pitajte svog liječnika kada možete prestati koristiti sve što su vam mogli propisati, poput štaka ili lijekova.
- Vaš liječnik trebao bi vam reći kada možete nastaviti s normalnim aktivnostima.
- Nazovite svog liječnika prije ako primijetite povećanje boli.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje i sprječavanje stresnih prijeloma
Korak 1. Naučite simptome prijeloma stresa
Prijelomi stresa nisu uvijek tako očiti kao akutni prijelomi. Prijelom stresa vjerojatno neće imati vanjske simptome, kao što su krvarenje, modrice ili izobličenje. Međutim, prijelom stresa ima sljedeće simptome koji vam mogu pomoći da utvrdite imate li ga:
- Većina prijeloma stresa događa se kod sportaša ili ljudi koji započinju novi program vježbanja. Najčešće zahvaćena područja tijela su stopalo i potkoljenica.
- Bol i osjetljivost u tom području bit će glavni identifikator prijeloma naprezanja.
- Mnogi prijelomi stresa neće biti vidljivi na svom početku.
- Ako primijetite bol tijekom aktivnosti, na velikom području na kojem sumnjate na prijelom, to bi mogao biti stresni prijelom. Ova bi bol trebala nestati kada prekinete aktivnost koja ju je uzrokovala.
- Ako se ne liječi, bol će se pojačati i postati stalna. Bol će također postati lokaliziraniji na mjestu prijeloma.
Korak 2. Smanjite rizik od prijeloma naprezanja
Postoji nekoliko načina života koje možete odabrati kako biste smanjili šanse za preživljavanje stresnog prijeloma. Pokušajte implementirati neke od sljedećih praksi u svoj život:
- Ako započinjete novi režim vježbanja ili povećavate postojeći, polako unosite promjene. Nemojte pretjerivati ili preopterećivati tijelo dok radite na postizanju svojih sportskih ciljeva.
- Pokušajte pomiješati svoje rutine treninga. Trening jedne vrste radnje ili dijela tijela povećat će šanse za nastanak prijeloma stresa. Uključivanjem vježbi s malim učinkom u vašu rutinu, dopuštate da se stresna područja pravilno zacijele.
- Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija u prehranu kako biste izgradili jake i zdrave kosti.
- Provjerite da li vam cipele pomažu, umjesto da povrijeđuju vaša stopala. Većina prijeloma stresa događa se u stopalu, a odgovarajuće cipele koje podupiru i pristaju stopalu mogu ih spriječiti.
Korak 3. Uđite u nove rutine
Ako se bavite sportom ili se bavite nekom drugom tjelesnom aktivnošću, a oporavili ste se od stresnog prijeloma, poželjet ćete se polako vratiti na normalnu razinu intenziteta. Prebrzo vraćanje može uzrokovati da ponovno povrijedite područje i još jednom pričekate da zacijeli.
- Plivanje i biciklizam dobre su vježbe s niskim utjecajem koje možete isprobati dok liječite.
- Obratite posebnu pozornost na sve aktivnosti koje imaju veliki utjecaj, poput trčanja. Počnite lagano i polako dodajte intenzitet i vrijeme svojoj vježbi.
- Pratite područje dok povećavate aktivnost. Ako primijetite povratak boli ili nelagode, odmorite područje i smanjite intenzitet.
