Nogometni prst, ili "prst s travnjakom", izraz je koji se koristi za opisivanje jako natučenih prstiju ili istegnutih ligamenata u atletskom stopalu. Ova ozljeda nastaje ili ponavljanim udarcima u nogometnu loptu ili ekstremnim iskrivljenostima ligamenata tijekom igre. Travni prst najčešće se javlja kada su ligamenti iza igračevog palca hiperekstendirani. To može biti uzrokovano padom na teren, stalnim trčanjem ili ponovljenim udarcima na područje nožnih prstiju od udarca loptom. Nogometni prst jedna je od najbolnijih ozljeda koje se mogu dogoditi nogometašu. Također je jedan od najpreventivnijih i najzdravljivijih. Iako je nogometni prst bolan, u početku se može liječiti ledom i uzvišenjem, a dugoročno promjenom igračeve obuće, navika u igri i terenima na kojima igra nogomet.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje nogometnog prsta
Korak 1. Odmorite se nakon ozljede
Ako imate nožni prst, prvi simptomi koje će ozlijeđeni igrač primijetiti bit će bol, oteklina i ograničeno kretanje u ozlijeđenom stopalu i prstu. Važno je da igrač odmori ozlijeđeno područje kako se ozljeda ne bi pogoršala i tijelo bi moglo početi zarastati.
Nakon što se igrač odmori kod kuće, trebao bi podići ozlijeđeno stopalo (barem dok se stavljaju ledeni oblozi), kako bi ublažio dotok krvi u stopalo
Korak 2. Stavite vrećice leda na ozlijeđeni prst
Led treba odmah primijeniti kako bi se smanjilo oticanje ozlijeđenog područja. Nogometni prst nije samo bolan, već ga obično prati i oteklina. Led će pomoći smanjiti oticanje sužavanjem krvnih žila. Nanesite led na ozlijeđeno područje 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
Ozlijeđeni igrač trebao bi biti potpuno sa stopala najmanje 3-4 dana. Koristite štake ako je potrebno
Korak 3. Nanesite toplinski oblog na ozlijeđeni prst
Nakon početnog pakiranja leda, prijeđite na topli paket s toplinom. Topli toplinski paket proširit će krvne žile, dovodeći krv u područje, što potiče proces ozdravljenja. Nakon otprilike 20 minuta vratite se u vrećicu s ledom kako biste spriječili oticanje. Ponovite terapiju toplinom leda nekoliko sati.
- Ovaj korak nije obavezan jer je primjena topline manje važna od zaleđivanja ozljede.
- Primjena topline na ozlijeđeni prst/stopalo također može smanjiti bol.
Korak 4. Vežite ili zalijepite ozlijeđeno stopalo
U tu svrhu postoji ljepljiva atletska traka koja se lako može pronaći u ljekarni ili trgovini sportske opreme. Čvrsto omotajte traku oko ozlijeđenog područja stopala igrača, ali pazite da ne zamotate tako čvrsto da uzrokujete bol ili ograničite protok krvi. Kompresija je važan korak pri liječenju nožnih prstiju; ograničava daljnje oticanje i podržava ozlijeđeni prst i ligament, tako da se na njih neće dodatno opteretiti.
Ako ozlijeđeni igrač pati od teže vrste travnjaka, liječnik može pričvrstiti ozlijeđeni prst na susjedni prst, kako bi dodatno ograničio kretanje ozlijeđenog prsta
Korak 5. Primijenite oralni lijek protiv bolova bez recepta
Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena, smanjit će oteklinu i boriti se protiv boli koju će ozlijeđeni igrač osjetiti. Ako lijekovi bez recepta ne pružaju dovoljno ublažavanja boli ili se ne bore na odgovarajući način s oteklinom, vaš liječnik može naručiti lijek protiv bolova na recept.
Korak 6. Nosite čizmu ili drugu cipelu s tvrdim potplatom nakon ozljede
Dok se oporavljate od nogometnog prsta, važno je da ligamenti iza palca ostanu relativno nepokretni tijekom svakodnevnog života. Pronađite čizmu s tvrdim potplatom ili čak cipelu s tvrdim potplatom s Mortonovim nastavkom ispod prsta i ligamenta. Time se sprječava nepotrebno savijanje nožnog prsta sve dok se potpuno ne izliječi.
- Također je uobičajena praksa lijepljenje ozlijeđenog prsta. To će ograničiti pokretljivost i spriječiti prekomjerno rastezanje ligamenata tijekom zacjeljivanja.
- Zalijepiti igračev nožni prst može se učiniti i prije nogometne utakmice, kao preventivna mjera protiv travnjaka.
Korak 7. Planirajte provesti najmanje tri tjedna na oporavku
Ligamenti polako zarastaju, a igrač može lako ponovno ozlijediti područje ako se prebrzo vrati na teren nakon ozljede. Uzimanje tri tjedna za oporavak spriječit će vas u daljnjoj boli tijekom igranja, a zglobna kapsula će se izliječiti.
Kako biste ubrzali oporavak, možete isprobati masažu teniskim loptama: sjednite na stolac s teniskom lopticom na tlu ispred vas. Ozlijeđeno stopalo stavite na vrh loptice i okrenite stopalo naprijed -natrag. Učinite to 5 minuta, jednom ili dva puta dnevno, kako bi vam ligamenti ostali fleksibilni i potaknuli zacjeljivanje
2. dio od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom o incidentu
Korak 1. Posjetite liječnika radi potpune dijagnoze
Postoji nekoliko faza nogometnog prsta, a ozljeda se progresivno pogoršava kako se krećete gore. Samo će liječnik moći točno dijagnosticirati opseg oštećenja. Travni prst nije osobito teško dijagnosticirati, ali važno je brzo saznati koliko je ozbiljan vaš slučaj travnjaka.
- Nogometni prst, tip 1: Ligament koji pričvršćuje veliki prst na stopalo i njegovu zglobnu čahuru previše je rastegnut.
- Nožni prst, tip 2: Ligament koji pričvršćuje veliki prst na stopalo i njegovu zglobnu čahuru djelomično je rastrgan. Za ozdravljenje će biti potrebno više od standardnog tjedna. Ovo je ozbiljnije i bolnije.
- Nožni prst, tip 3: Ligament i zglobna čahura potpuno su rastrgani. Ovo je vrlo ozbiljno, vrlo bolno i trebat će tjedni da se izliječi. To može izazvati pustoš u sezoni igrača jer se radi o vrsti dosadne ozljede za koju se čini da nikada neće nestati.
Korak 2. Opišite svom liječniku što ste osjećali i čuli kad ste ozlijedili nožni prst
To će pomoći pri pravilnoj dijagnozi. Zvučni i bolni "puk" ili "pukotina" obično se čuju i osjećaju kada igrač doživi ozljedu nožnog prsta. Kada razgovarate sa svojim liječnikom, recite nešto poput:
- "Brzo sam se okretao da trčim za loptom i čuo sam zvuk poput" pucanja "blizu svog nožnog palca."
- “Krivo sam udario loptu i udario je nožnim prstom. Predugo se sagnuo i čuo sam zvuk poput škripanja s nožnih prstiju.”
- Vaš će liječnik vjerojatno zatražiti i anamnezu pacijenta kako bi otkrio jesu li stopala ili prsti prethodno ozlijeđeni (uključujući prijašnje slučajeve trnastih prstiju).
Korak 3. Slijedite upute liječnika za rentgenske snimke ili operacije
To su neuobičajeni slučajevi, no u teškim slučajevima nožnog palca možda ćete morati sjesti na rentgen ili obaviti operaciju. Ako liječnik posumnja da vam je nožni prst možda slomljen-što je ozbiljnija ozljeda od prsta na travnjaku-učinit će rentgenski pregled kosti.
Operacija se izvodi samo u rijetkim slučajevima kada je ligament potpuno puknut i potrebno ga je popraviti. Možda će biti potrebna i operacija za uklanjanje svih koštanih ostruga koje su se razvile nakon ponovljenih ozljeda na tom području
3. dio 3: Sprječavanje nogometnog prsta
Korak 1. Nosite sportske cipele koje dobro pristaju
Nožni prst obično nastaje zbog loše postavljene nogometne cipele: ili je cipela premala i ne apsorbira udarce na stopala i prste igrača, ili je cipela prevelika, a nogometno stopalo klizi u cipeli, lupajući prstima u prednji dio cipele.
- Nošenje sportske cipele s ukočenim potplatom može spriječiti hiperekstenziju ligamenata i ublažiti igračeve prste u kontaktu s nogometnom loptom.
- Mekane, fleksibilne sportske cipele povećavaju igračev rizik od nožnih prstiju jer cipele vrlo malo ograničavaju kretanje igračevog palca.
Korak 2. Budite posebno oprezni pri igranju na umjetnom travnjaku
Umjetna trava na nogometnim terenima izrađena je od tvrđe tvari od trave, pa se posljedično vjerojatnije da će se igračke zalijepiti u umjetnu travu. To će dodatno opteretiti stopala i tetive igrača.
Čak i ako se kopče ne zalijepe u travnjak, dodatno trenje umjetnog travnjaka uzrokovat će da igrači koriste veću silu pri trčanju te će povećati vjerojatnost hiperekstenzije ligamenata
Korak 3. Izbjegavajte ponavljanje nožnih prstiju
Iako se jedna pojava nožnog prsta ne smatra medicinski ozbiljnom, ako igrač više puta stegne nožni prst, ligamenti i meko tkivo u stopalu igrača izloženi su opasnosti od ozbiljnog oštećenja. U tim okolnostima, travnjak može postati kronično stanje, što dovodi do bolova u zglobovima i trajnog gubitka pokreta.
