Golferov lakat ili medijalni epikondilitis ozljeda je koja zahvaća unutrašnjost podlaktice u blizini lakta. To je uzrokovano opetovanom prekomjernom upotrebom mišića podlaktice, što postupno dovodi do malih suza u tetivama. Uobičajeno je kod onih koji igraju golf, kuglanje ili bejzbol, kao i kod radnika poput stolara i vodoinstalatera. Srećom, lakat golfera obično zahtijeva samo kućnu njegu. Odmorite ruku, ledite unutrašnjost lakta i obuzdajte bol lijekovima bez recepta. Ako su vaši simptomi jaki ili traju dulje od 2 do 3 tjedna, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pružanje kućne njege
Korak 1. Odmarajte ruku dok bol i ukočenost ne nestanu
Prestanite koristiti lakat čim osjetite bol ili nelagodu. Potrudite se odmarati ruku što je više moguće 2 do 3 tjedna ili dok bol ne popusti. Izbjegavajte igranje golfa, dizanje ili bilo koje druge aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome.
Ako tipkate ili pišete na poslu, napravite pauze za odmor barem svakih 30 minuta. Ako to ne uzrokuje bol, ispružite ruke, laktove i podlaktice tijekom odmora
Korak 2. Ledite lakat 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno
Zamotajte led ili vrećicu leda u čistu krpu i držite je s unutarnje strane lakta. Nanosite led do 4 puta dnevno i odmah nakon svih aktivnosti koje uključuju korištenje ruke.
Zamotajte led ili vrećicu leda u krpu umjesto da ga nanosite izravno na kožu
Korak 3. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta
Ublažite bol i upalu uzimanjem nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena ili aspirina. Pročitajte naljepnicu s uputama i koristite sve lijekove koje uzimate prema uputama.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o redovitoj primjeni nesteroidnih lijekova protiv bolova ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Korak 4. Investirajte u podupirač protiv sile dizajniran za lakat golfera
U lokalnoj ljekarni kupite aparatić s oznakom lakta golfa ili medijalnog epikondilitisa. Nosite aparatić za zube cijelo vrijeme dok osjećate bol. Nakon što se simptomi poboljšaju, nastavite nositi protezu tijekom aktivnosti koje opterećuju vaš lakat.
Steznik protiv sile elastičan je remen koji se obavija oko gornje podlaktice. Pomaže smanjiti pritisak na tetive u laktu
Korak 5. Ispružite lakat i zglob, sve dok nije bolno
Držite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe s dlanom prema gore. Uhvatite prste na zahvaćenoj ruci i lagano povucite ruku prema dolje prema tijelu. Držite rastezanje 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
- Zatim ispružite ruku ravno s dlanom prema dolje. Lagano pritisnite prema dolje na stražnjoj strani ruke dok ne osjetite istezanje vanjske strane podlaktice. Držite 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
- Kad vam bol počne popuštati, učinite 3 do 5 ponavljanja svakog istezanja 2 do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bol. Ako je istezanje bolno, odmorite ruku najmanje 2 dana, a zatim provjerite možete li se protegnuti bez nelagode.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničke pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako su vaši simptomi ozbiljni ili trajni
Potražite liječničku pomoć ako ne možete saviti lakat, imate jaku bol ili osjećate bol i ukočenost dulje od 2 do 3 tjedna. Recite liječniku o svojim simptomima, kada su počeli i kako ste se njegovali za ruku kod kuće. Vaš će liječnik obaviti fizički pregled i po potrebi naručiti RTG ili MRI.
- Ako kućna njega nije učinkovita, liječenje obično uključuje fizikalnu terapiju ili, u nekim slučajevima, ultrazvučnu terapiju. U rijetkim, teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
- Za ublažavanje boli, vaš liječnik može preporučiti lijek protiv boli na recept. Uzimajte bilo koji lijek prema uputama liječnika.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji masažom
Terapija masažom može pomoći u oslobađanju napetosti u laktu, što može pomoći u ublažavanju boli. Također povećava cirkulaciju kako bi se vaše tijelo moglo izliječiti. Područje možete sami masirati pomoću 1 ili 2 prsta. Alternativno, otiđite masažnom terapeutu koji ima iskustva u liječenju ljudi s boli.
- Nemojte masirati izravno na kost, što će uzrokovati više boli.
- Masaža može pomoći da se lakat vašeg golfera brže oporavi.
Korak 3. Pitajte svog liječnika preporučuje li vam fizikalnu terapiju
Ako vaši simptomi potraju unatoč kućnoj njezi, liječnik će vas vjerojatno uputiti fizioterapeutu. Terapeut će vam ručno ispružiti ruku i pokazati vam kako izvoditi vježbe jačanja kod kuće.
Ovisno o težini ozljede, možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta na 6 do 12 mjeseci
Korak 4. Poduzmite ultrazvučnu terapiju ako trebate razgraditi ožiljno tkivo
Vaš će liječnik možda predložiti ultrazvučnu terapiju ako snimke slike pokažu da ožiljno tkivo uzrokuje nelagodu ili ograničava vaš raspon pokreta. Ovaj tretman koristi visokofrekventne zvučne valove za razgradnju ožiljnog tkiva i poboljšanje cirkulacije.
Ultrazvučna terapija je minimalno invazivna i traje oko sat vremena. Dobit ćete lokalni anestetik koji vam utrne lakat. Poseban stroj zatim šalje zvučne valove u zahvaćeno tkivo
Korak 5. Razgovarajte o operaciji ako vaši simptomi potraju duže od 6 do 12 mjeseci
Golferov lakat rijetko zahtijeva operaciju. Međutim, to bi mogla biti najbolja opcija ako drugi tretmani nisu učinkoviti i ako vam simptomi ometaju svakodnevni život. Obično operacija uključuje uklanjanje oštećenog tkiva tetive i ponovno pričvršćivanje zdravih tetiva na kost.
Trebali biste biti u mogućnosti otići kući isti dan kao i operacija. Morat ćete nositi aparatić za zube i držati lakat imobiliziran 1 do 2 tjedna. Nakon 2 tjedna vjerojatno ćete započeti fizikalnu terapiju koju ćete morati nastaviti 6 do 12 mjeseci
Korak 6. Pitajte svog liječnika o uputnici ortopeda ako ništa ne pomaže
Ortoped bi vam mogao dati više tretmana, iako oni nisu prikladni za sve. Možda ćete moći dobiti injekcije steroida ili injekcije plazme bogate trombocitima (PRP) izravno u lakat kako biste ublažili simptome. To može pomoći da vaš lakat brže zacijeli.
- Ovi tretmani mogu izazvati nuspojave i možda neće djelovati kod svih. Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite odgovaraju li vam.
- Ako se vaša bol proteže niz ruku i u prste, obavijestite svog liječnika jer je najbolje posjetiti ortopeda.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje lakta golfera
Korak 1. Posavjetujte se s instruktorom o promjeni zamaha i opreme
Ako igrate golf ili neki drugi sport, zamolite instruktora da provjeri vašu formu i, ako je potrebno, ponudi ispravke. Zamolite ih da preporuče ergonomske palice i prijeđite na lakši grafitni set ako su vam trenutni klubovi teški.
- Ako su ručke vaših klubova uske i tjeraju vas da ih čvrsto držite, razmislite o tome da ih omotate trakom.
- Nepravilni oblik jedan je od najčešćih uzroka lakta golfera. Teške palice i tanke ručke također mogu pogoršati vašu ozljedu.
Korak 2. Stisnite tenisku ili stres loptu
Stisnite loptu oko 3 sekunde, a zatim napravite 15 do 20 ponavljanja. Dovršite 2 do 3 seta i napravite pauzu od 20 do 30 sekundi između serija. Vježbe radite 2 do 3 puta dnevno, sve dok ne osjećate bol tijekom stiskanja.
- Vježbe stiskanja loptice mogu vam pomoći u jačanju podlaktice i potaknuti ozdravljenje. Ako nemate tenisku ili stres loptu, presavijeni ili zgrčeni ručnik dobra je zamjena.
- Prestanite raditi vježbe ako osjetite bol. Ledite ruku 20 minuta, odmarajte je 2 do 3 dana, a zatim provjerite možete li se lagano protegnuti i vježbati bez boli.
Korak 3. Izvodite vježbe za jačanje podlaktice s trakom za otpor
Sjednite sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i zahvaćenom podlakticom naslonjenom na bedro. Omotajte jedan kraj otpora oko zapešća, a drugi kraj pričvrstite ispod stopala. Dlan neka bude okrenut prema gore i polako savijte ruku i zapešće što gore možete.
- Držite ruku i zapešće 3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite kako biste dovršili niz od 10 do 20 ponavljanja.
- Ponovite korake i podignite ruku i zapešće dlanom prema dolje. Učinite ukupno 10 do 20 ponavljanja svake vježbe dva puta dnevno.
Korak 4. Redovito pravite pauze tijekom aktivnosti koje opterećuju vaš lakat
Pokušajte izbjeći aktivnosti koje uključuju ponavljajuće hvatanje ili podizanje ili koje na drugi način stavljaju stres na lakat. Kad igrate golf ili druge sportove ili tipkate na poslu, odmorite se i protegnite barem svakih 30 minuta.
- Ako tipkate, ne zaboravite podići podlaktice s tipkovnice i držati zapešća u ravnom, neutralnom položaju.
- Prestanite raditi i odmorite ruku na prve znakove boli ili ukočenosti.
Savjeti
- Kad vam bol počne popuštati, nemojte samo zgrabiti vozača i pritisnuti veze. Postupno nastavljajte s normalnim aktivnostima, uključujući golf i druge sportove.
- Uzimajte sve lijekove prema uputama i slijedite sve upute za njegu kod kuće koje vam je preporučio liječnik ili fizioterapeut.
