Pospanost je bolest koja muči mnoge ljude bez obzira na okolnosti. Kronična letargija i nemogućnost koncentriranja mogu učiniti svakodnevne aktivnosti dugotrajnim i teškim za uživanje. Umjesto da patite zbog osjećaja pospanosti tijekom dana, poduzmite mjere za poboljšanje mentalne jasnoće i koncentracije.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pijte više vode
Klasičan popravak za većinu tegoba, redovito pijenje vode tijekom dana učinit će da se osjećate nervozno u trenu. Često ti osjećaji umora i letargije nisu posljedica ništa više od osnovne dehidracije. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite kako biste pokrenuli metabolizam, i nastavite piti nekoliko čaša tijekom dana.
Korak 2. Jedite doručak
Iskotrljajući se ujutro iz kreveta nakon što ste po peti put odgodili dremež znači da ćete vjerojatno krenuti na početak dana oskudnim doručkom, ako ga ima. Na taj ćete način metabolizam održavati u lijenom načinu rada, što će vas usporiti da započnete gotovo sve tijekom dana. Ako je potrebno, prisilite se ustati malo ranije i odvojite vrijeme za potpuni doručak. Hranjive tvari će vas energizirati tijekom dana, pa se žrtvovanje gumba za odgodu isplati.
Korak 3. Jedite često
Slično patnji od napada dehidracije, iscrpljenost može biti i vaše tijelo koje vam govori da je gladno i da mu je potrebna energija u obliku hrane. Umjesto da se pridržavate tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti 5-7 manjih obroka tijekom dana. Time ćete spriječiti pad razine šećera u krvi i opskrbiti tijelo više vitamina i hranjivih tvari koje su mu potrebne da ostane koncentriran.
Korak 4. Vježbajte češće
Ustajanje na nogama i kretanje može se činiti još težim kada vas pospanost sredinom popodne čvrsto drži, ali dodavanje tjelesne aktivnosti vašoj rutini ograničit će vašu iscrpljenost. Vježbajte najmanje deset minuta dnevno, čak i ako samo prošetate na otvorenom. Omogućite cirkulaciju krvi i dašak svježeg zraka i bit ćete ispumpani i spremni za tren.
Korak 5. Osunčajte se
Postoji razlog zašto ste zimi tromiji; izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava razinu vitamina D, što vam daje poticaj za energiju. Ako imate sreće da imate lijepo vrijeme, krenite van na kratki odmor iz svog letargičnog rada u zatvorenom prostoru. Ubijte dvije ptice jednim udarcem, a vježbajte i na otvorenom!
Korak 6. Prilagodite unos kofeina
Pogodi vas val pospanosti, a vaš prvi instinkt je posegnuti za još jednom šalicom kave. Ali čekaj! Ispostavilo se da ispijanje više od 2-3 šalice kave dnevno više ne povećava vašu energiju, a to učinite nakon 12 ili 1 popodne pogoršat će vam noćni san kasnije tijekom dana. Stoga ograničite unos kofeina na tri šalice ili manje dnevno, kako biste dobili poticaj za energiju bez neugodnih nervoznih nuspojava. Pokušajte to učiniti prije ručka, pa ćete se zahvaliti i sljedeći dan.
Korak 7. Pokušajte uzeti ashwagandhu
Ashwagandha je biljka koja se može uzimati kao svakodnevni dodatak prehrani. To je adaptogen i može pomoći vašem tijelu da bolje reagira na svakodnevni stres. Ashwagandha vam također može pomoći da se osjećate budnije i budnije.
- Imajte na umu da ova biljka ima mnogo predloženih upotreba, pa možda neće djelovati na vas na isti način kao na nekoga drugoga.
- Prije uzimanja ashwagandhe provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge lijekove.
Korak 8. Regulirajte svoj ciklus spavanja
Tako ste sinoć otišli na sjajan koncert, ujutro ostali budni do sitnih sati, a onda ste spavali do podne. Zatim ste sljedeće noći morali rano otići u krevet pripremajući se za sastanak u 7 ujutro na posao. S takvim promjenjivim rasporedom spavanja, nije ni čudo što ste umorni! Pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme, a svako se jutro budite u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da ima jasne granice kada treba zaspati, te će smanjiti vaše osjećaje pospanosti tijekom dana.
Metoda 2 od 2: Odmah izvršite promjene za smanjenje pospanosti
Korak 1. Slušajte glazbu
Glazba ima veliki utjecaj na raspoloženje i mentalno stanje; osim mogućnosti mijenjanja emocionalnog stanja, glazba može povećati i vašu razinu energije. Jedno veliko istraživanje pokazalo je da su ljudi koji slušaju glazbu, bez obzira na jačinu zvuka ili tempo, bili energičniji od ljudi koji nisu. Dakle, uzmite iPod ili uključite svoju omiljenu radio stanicu i pojačajte neke melodije!
Korak 2. Pokušajte s vježbom disanja
Naše obrasce disanja mijenja naše emocionalno i mentalno stanje, čak i kad toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, vjerojatno ćete udahnuti "prsima" koji ne opskrbljuju mozak dovoljno kisika.
Pokušajte polako udahnuti, zamislite da punite želudac zrakom poput balona, a zatim polako izdahnite. Ako ovo učinite minutu ili duže, probudit ćete mozak i zamagliti misli
Korak 3. Jedite omega-3 masne kiseline
Oni koji se često govore o hranjivim tvarima korisni su za budnost, između ostalog. Ako razmišljate o svom jelovniku za ručak ili večeru, bacite malo lososa na tanjur i konzumirajte sve te sjajne omega-3 masne kiseline. Ako ne želite jesti ribu tako često, zamijenite je tabletama ribljeg ulja na dnevnoj bazi.
Korak 4. Isprobajte terapiju vodom
Bacanje kante hladne vode na usnulog prijatelja nije samo velika zezancija, već ih zapravo pomaže probuditi. Ako ne možete učiniti ništa kako biste se klonili, poprskajte lice hladnom vodom ili uskočite pod hladan tuš. Hladna temperatura i osjećaj vode poboljšat će cirkulaciju i koncentrirat ćete se bolje nego prije.
Korak 5. Koristite valjak od pjene za promicanje bolje cirkulacije.
Korištenje valjka od pjene 5 minuta za oslobađanje zategnutih mišića može poboljšati cirkulaciju, zbog čega ćete se osjećati manje pospano. Lezite na valjak ili se naslonite na zid s valjkom između leđa i zida. Polako pomičite tijelo gore -dolje preko valjka kako biste gnječili ukočene mišiće u ramenima, leđima i nogama.
Pokušajte napraviti pauzu s valjkom od pjene kad god vam se spava i provjerite osjećate li se nakon toga budnije
Korak 6. Potrošite malo vlakana
Za razliku od mnogih namirnica koje jedemo, vlaknima je potrebno puno vremena da se potpuno probave. Stoga jedite namirnice ispunjene vlaknima i dopustite im da tijekom dana polako oslobađaju energiju u vaše tijelo. Isprobajte jabuku s korom, malo crnog graha ili žitarice s mekinjama i ostavite svoje umorne načine.
Korak 7. Uzmite mačku
Dugo spavanje tijekom dana može poremetiti vaš san kasnije tijekom noći, ali kratki, vremenski uspavani popodne mogu biti upravo ono što je vašem tijelu potrebno za osvježenje. Pravo ponovno pokretanje može se izvesti drijemanjem koje traje 20 minuta. Ovo je samo dovoljno vremena da vaše tijelo zaspi i izbaci stresne faktore koji su vam se nakupili u umu.
Čak i vrlo kratko, 6-minutno drijemanje može pomoći u promicanju budnosti, pa pokušajte odspavati čak i ako nemate puno vremena
Korak 8. Uzmite dodatak magnezija
Vaša pospanost doista može biti posljedica osnovnog nedostatka vitamina i minerala. Ako ne unosite dovoljno magnezija u prehranu, pokušajte uzeti dodatak magnezija. Oni su dostupni u većini trgovina zdrave hrane i mogu se uzimati svakodnevno.
Korak 9. Nosite se sa stresom
Ako imate neuredan stol, stalne rasprave s prijateljem ili ogromnu količinu posla, to bi vas moglo stresiti i učiniti umornijim nego što biste inače bili. Kad god ste u mogućnosti, nosite se sa stresorima kojih ste svjesni. Upravljanje stvarima koje izazivaju tjeskobu dok se pojavljuju poboljšat će vaše cjelokupno mentalno zdravlje, kao i zadržati koncentraciju tijekom dana.
Korak 10. Promijenite svoje okruženje
Učenje ili rad u krevetu ili na udobnom kauču izvrstan je način da se umorite. Umjesto da sebi namećete umor boravkom na previše udobnom mjestu, prijeđite na mjesto na kojem je manje vjerojatno da ćete zaspati. Rad u kafiću ili za tvrdim stolom znatno će otežati želju za spavanjem nego će hrpice ugodnih deka i jastuka.
Savjeti
- Razmislite o stvarima koje će vas jako usrećiti, uzbuditi ili čak uplašiti. I osjećaj ljutnje pomaže. Time ćete ostati budni.
- Isprobajte metode za poboljšanje sna, pa ćete se vjerojatno tijekom dana osjećati budnije.
- Ići u krevet rano. Ako imate problema sa spavanjem, poslušajte aplikaciju Relax Melodies.
- Posjetite svog liječnika radi fizičkog ili laboratorija za spavanje kako biste provjerili je li vaša česta letargija posljedica medicinskog problema.
- Pravilno spavajte najmanje 8 sati noću.
