Noćni strahovi razlikuju se od običnih noćnih mora. Ako doživite noćne strahote, možete lupati, vrištati ili plakati tijekom sna. Noćni strahovi obično nisu opasni, ali mogu predstavljati prijetnju ako se krećete u snu. Ako doživite noćne strahote, postoji mnogo načina da se nosite s tim. Radite na poboljšanju sna. Kvalitetan san može smanjiti noćne strahote. Od tada pokušajte smanjiti stres u svom životu. Visoka razina stresa može pogoršati noćne strahove. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, trebate potražiti vanjsku podršku. Savjetovanje i liječnik mogu vam pomoći smanjiti noćne strahove.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje sna
Korak 1. Provjerite je li vaše okruženje sigurno
Ovo je važno za vašu dobrobit. Ako se tijekom noćnog terora puno krećete, mogli biste pasti i ozlijediti se. Prije spavanja poduzmite korake kako biste osigurali sigurno okruženje.
- Prije prolaska u krevet zatvorite i zaključajte sve prozore kako ne biste izašli iz sobe.
- Blokirajte stubišta.
- Maknite sve s poda na što biste mogli skliznuti ako ustanete tijekom noći.
Korak 2. Držite se opuštajuće rutine prije spavanja
To vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako imate rutinu, vaše tijelo će naučiti kada dođe vrijeme za spavanje noću. Brže ćete zaspati, a kvalitetniji san može smanjiti noćne strahove. Raditi nešto opuštajuće također vam može pomoći da zaspite sigurno i ugodno. Ovo također može ugušiti vaše noćne strahove.
- Odaberite nešto što vam može pomoći da se opustite. Pokušajte pročitati umirujuću knjigu, toplo se okupati ili popiti šalicu čaja. Možda je loša ideja koristiti računalo, televiziju ili telefon jer ekrani mogu otežati spavanje.
- Izbjegavajte raditi bilo što što bi vas moglo uplašiti prije spavanja. Nemojte gledati ništa zastrašujuće na televiziji niti čitati bilo što uznemirujuće.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ako noću ne spavate dovoljno, to može povećati rizik od noćnog terora. Pobrinite se da svake noći spavate 7 do 9 sati kvalitetnog sna.
- Odredite sebi vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da toliko zaspite. Ako svake večeri morate biti u krevetu do 11 da biste dobili svojih 7 do 9 sati, svakako pođite u krevet do tada.
- Ako imate dijete s noćnim strahotama, budite strogi u pogledu vremena za spavanje. Djeci je potrebno nešto više sna nego odraslima. Predškolcima je potrebno 11 do 13 sati, dok je osnovnoškolcima potrebno 9 do 11 sati.
Korak 4. Identificirajte sve okidače
To vam može pomoći da shvatite što trebate izbjegavati prije spavanja. Vodite dnevnik spavanja i bilježite kad god imate noćni užas. Otkrijte postoji li neki vanjski uzrok koji treba riješiti.
- Možda ćete primijetiti, na primjer, kada ne spavate dovoljno, skloni ste noćnim užasima. Određeni stresori također mogu potaknuti vaše strahove. Možda ste skloni noćnim užasima ako imate stresan dan na poslu.
- Nakon što shvatite što uzrokuje vaše noćne strahove, možete poduzeti korake za njihovo smanjenje. Možete, na primjer, pokušati više spavati ako su povezani s nedostatkom sna. Možete smanjiti određeni stres u svom životu ako se čini da uzrokuje noćne strahove.
Metoda 2 od 4: Smanjenje stresa
Korak 1. Pronađite tehniku opuštanja za vježbanje
To vam može pomoći da se učinkovito nosite s noćnim strahotama. Postoje razne tehnike opuštanja koje možete koristiti. Odaberite onu koja je za vas osobno učinkovita. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim tehnikama opuštanja kako biste pronašli onu koja vam pomaže.
- Tehnike opuštanja uključuju stvari poput disanja dijafragmom, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju. Na internetu možete pronaći vođene tehnike koje će vam pomoći da se nosite.
- Također možete raditi stvari poput joge i tai chi -a kako biste smanjili stres. Provjerite možete li pronaći bilo koje časove koji se nude u vašem području.
- Može vam pomoći vježbati ovu tehniku prije spavanja. To vam može pomoći da mirno odete u krevet, što može smanjiti učestalost vaših noćnih strahova.
Korak 2. Smanjite nepotrebne stresore
Često su ljudi pod stresom zbog pretjerane predanosti. Možda u životu imate i mnogo stvari koje bespotrebno uzrokuju stres. Iskreno procijenite svoj raspored i odnose. Provjerite možete li negdje smanjiti svoje obveze.
- Saznajte kako i kada reći "ne" Ako otkrijete da je vaš veliki stres posljedica činjenja usluga prijateljima, povremeno recite "Ne". Upamtite, sami sebi dugujete osnovnu njegu. Niste obvezni pristati na nešto jednostavno zato što možete.
- Izbjegavajte svakoga tko vas stresira. Na primjer, ako imate prijatelja koji izaziva veliku dramu, ograničite koliko često viđate tog prijatelja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za druženje
Provođenje vremena s drugima ključno je za vaše mentalno zdravlje. Ako ne izlazite i ne družite se dovoljno, to može povećati razinu stresa.
- Surađujte s ljudima oko sebe. Popijte kavu sa suradnikom. Zamolite člana obitelji da se nađete na ručku. Svaki tjedan isplanirajte sretan sat s grupom prijatelja.
- Socijalizaciju možete uključiti u svoje druge obveze. Na primjer, ako redovito vježbate, pokušajte imati prijatelja za vježbanje.
Korak 4. Redovito vježbajte
To može pomoći u smanjenju stresa. Vježba također može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Bolji san može potencijalno smanjiti učestalost i intenzitet noćnih strahova.
- Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate. Ako mrzite trčanje, malo je vjerojatno da ćete to raditi 30 minuta dnevno. Međutim, ako volite tenis, pokušajte igrati tenis s prijateljem nekoliko puta tjedno.
- Olakšajte bilo koji oblik tjelesne aktivnosti. Ne želite se previše naprezati. Možda ćete također htjeti razgovarati s liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja. Kvalificirani liječnik može pomoći da se uvjerite da je rutina vježbanja koju odaberete sigurna za vas.
Korak 5. Imajte neku perspektivu
Lako je iscrpiti se malim stvarima ako nemate perspektive. Kad osjetite da postajete pod stresom, pokušajte odvojiti nekoliko minuta da sagledate širu sliku.
- Pokušajte vidjeti pozitivno u stresnim situacijama. Na primjer, pomislite u sebi: "Da, osjećam se pod stresom, ali ovo je uzbudljiv izazov. Osjećat ću se okrepljeno ako to prođem."
- Koliko će vaša trenutna situacija biti dugoročno važna? Imajte ovo na umu. Iako je kašnjenje na sastanak stresno, vjerojatno vas neće koštati karijere.
- Radite na prilagodbi svojih standarda. Visoki standardi mogu značiti da u životu imate nepotreban stres. Pokušajte se malo opustiti. Je li potrebno 100% prati posuđe uvijek prije spavanja? Možete li ponekad ostaviti posuđe na par dana?
Metoda 3 od 4: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Potražite liječenje ako noćni strahovi postanu opasni
Noćni strahovi, iako zastrašujući, obično ne predstavljaju fizičku prijetnju. Međutim, može doći do toga da si naštetili u snu zbog grubih pokreta. Ako to postane problem, potrebno je potražiti stručnu pomoć. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojim noćnim strahotama.
Vaše zdravlje također može patiti od nedostatka sna. Znakovi nedostatka sna mogu uključivati glad, debljanje, kontrolu impulsa i gubitak pamćenja
Korak 2. Odradite liječničku procjenu kako biste isključili temeljna stanja
Noćni strahovi mogu biti uzrokovani temeljnim zdravstvenim problemom. Apneja u snu, sindrom nemirnih nogu i migrene mogu uzrokovati noćne strahove.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim noćnim strahovima, kao io svim fizičkim simptomima koje ste imali. Vaš će liječnik utvrditi koji su testovi, ako ih ima, potrebni.
- Ako imate stanje koje uzrokuje vaše noćne strahove, vaš liječnik može s vama preći na liječenje.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Neki lijekovi mogu uzrokovati noćne strahote. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o trenutnim lijekovima kako biste bili sigurni da ne uzrokuju vaše noćne strahove.
Lijekovi se rijetko koriste za liječenje noćnih strahota. Međutim, pitajte svog liječnika o lijekovima ako mislite da bi vam to pomoglo u upravljanju noćnim strahotama. Benzodiazepini se ponekad koriste za liječenje noćnih strahota
Korak 4. Posjetite savjetnika
Vaši noćni strahovi možda nemaju medicinski uzrok. Temeljni problem mentalnog zdravlja može biti uzrok vaših noćnih strahova. Zatražite od svog liječnika uputnicu na savjetnika ili ga potražite kod svog davatelja osiguranja. Savjetovanje vam može pomoći u pronalaženju i liječenju uzroka vaših noćnih strahova.
Ako ste trenutno student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem sveučilišta
Metoda 4 od 4: Pomoći djetetu da se nosi s noćnim strahotama
Korak 1. Ostanite mirni dok noćni užas ne prođe
Ne biste trebali pokušavati probuditi svoje dijete tijekom noćnog terora. Umjesto toga, ostanite mirni i ostanite uz svoje dijete dok noćni užas ne prođe.
- Pokušajte ne komunicirati s djetetom osim ako to nije potrebno. Morate ostati kraj kreveta svog djeteta kako biste ga držali na oku. Ako je vaše dijete u opasnosti da se ozlijedi, tek tada trebate intervenirati.
- Nakon što noćni užas prođe, trebate nježno probuditi svoje dijete. Potaknite ga da koristi kupaonicu prije nego što zaspi.
Korak 2. Uspostavite opuštajući ritual prije spavanja
To može pomoći vašem djetetu da dobije kvalitetniji san, smanjujući učestalost noćnih strahova. Pokušajte da vaše dijete svake večeri ide u krevet u isto vrijeme. Radite stvari koje će pomoći vašem djetetu da se smiri prije spavanja.
- Pokušajte čitati djetetu knjigu svaku večer prije spavanja. Također možete pjevati pjesme svom djetetu ili zajedno slušati glazbu.
- Izbjegavajte televiziju prije spavanja. Televizija može uzbuditi dijete i otežati mu san.
Korak 3. Prekinite ciklus noćnih strahota
Pokušajte primijetiti postoji li neki obrazac u vezi s noćnim strahotama vašeg djeteta. Možete početi buditi svoje dijete malo prije nego što će se vjerojatno dogoditi noćni strahovi kako bi smanjili njihovu učestalost.
- Ako djetetu redovito remete obrasce spavanja, to može smanjiti učestalost noćnih strahova. Otprilike 15 minuta prije nego što bi se obično dogodio noćni užas, nježno probudite svoje dijete.
- Učinite to 7 dana zaredom. Ako uspijete, vaše će dijete sljedećih tjedana imati manje noćnih strahova.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim djetetom o stresu
Nakon što se dogodi noćni užas, razgovarajte sa svojim djetetom. Pitajte svoje dijete o stresu koji doživljava. Noćni strahovi mogu biti potaknuti tjeskobom.
- Ako vaše dijete nešto muči, poradite na tome da mu pomognete da se opusti. S djetetom vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja.
- Kad razgovarate sa svojim djetetom o noćnim strahotama, budite nježni. Uvedite temu na način koji neće dodatno stresirati vaše dijete. Objasnite da noćni strahovi nisu opasni.
Korak 5. Potražite liječenje za svoje dijete
Ako se simptomi ne poboljšaju, trebate odvesti dijete liječniku. U nekim slučajevima medicinski poremećaji poput apneje u snu mogu biti temeljni uzrok noćnih strahova. Želite isključiti ove poremećaje kako biste bili sigurni da je vaše dijete na sigurnom.
