Studija spavanja je test preko noći gdje medicinski stručnjaci mjere vaše moždane valove, razinu kisika, disanje te aktivnost oka i mišića dok spavate. Studija dijagnosticira poremećaje spavanja poput apneje u snu. Ako sumnjate da možda imate poremećaj spavanja, pratite simptome i zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ako se liječnik slaže, propisat će vam test spavanja. Na dan testa prođite svoju uobičajenu rutinu i spakirajte potrebne predmete za učenje. Zatim zaspite kao i inače za početak testa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje vaših navika spavanja
Korak 1. Identificirajte simptome koji mogu ukazivati na poremećaj spavanja
Postoji nekoliko poremećaja ili stanja koja ometaju vaš san. Možda ih niste svjesni otkad spavate ili se možete probuditi osjećajući umor, nemir, bol ili glavobolju. Naučite neke uobičajene poremećaje spavanja i njihove simptome kako biste utvrdili imate li možda problema.
- Apneja za vrijeme spavanja uobičajen je poremećaj u kojem prestajete disati u snu. Simptomi uključuju glasno hrkanje i stalno buđenje tijekom noći. Ovdje možete napraviti samoprocjenu apneje u snu:
- Periodični poremećaj kretanja udova tjera vas da ispružite noge u snu. Simptomi uključuju bol u nogama i osjećaj umora ujutro.
- Narkolepsija uzrokuje iznenadnu pojavu snažne pospanosti tijekom dana. Možete zaspati na nasumičnim mjestima tijekom dana.
- Mjesečarenje ili glumatanje stvari u snu drugi je uobičajen poremećaj spavanja. Provjerite ima li na tijelu modrica ili ogrebotina koje se ne sjećate da ste dobili. To bi moglo ukazivati na mjesečarenje.
- Ako spavate s partnerom, zamolite ih da vas obavijeste ako učinite nešto čudno u snu. Možda niste ni svjesni problema.
- Možete sami procijeniti svoju pospanost kako biste utvrdili koliko utječe na vaš način života ovdje:
Korak 2. Pratite svoje navike spavanja pomoću dnevnika spavanja
Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, pratite svoj san. Držite bilježnicu pokraj kreveta i zapišite detalje o svom spavanju. Donesite ovaj dnevnik liječniku kad zakažete svoj termin kako bi mogao vidjeti koje probleme možda imate.
- Važne stvari koje treba zapisati bile bi u koje vrijeme odlazite na počinak, kad se probudite tijekom noći, živahni ili intenzivni snovi i ako ste ustali da odete u kupaonicu.
- Također zabilježite kako se osjećate kad se probudite. Budite li se osvježeni ili ste još iscrpljeni? To može ukazivati i na problem sa spavanjem.
- Pitajte svog partnera je li nešto primijetio i zapišite to u svoj dnevnik.
Korak 3. Zakažite sastanak sa svojim primarnim liječnikom i objasnite svoje simptome
Centri za spavanje obično zahtijevaju uputnicu od vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite, pa ih prvo posjetite. Na sastanku objasnite sve probleme koje ste imali i zašto mislite da imate problem. Ponesite dnevnik spavanja sa sobom kako biste pokazali da ste dokumentirali problem. Vaš će vas liječnik pregledati i utvrditi trebate li napraviti studiju spavanja.
Vaš će liječnik također možda htjeti da isprobate nekoliko lijekova prije upućivanja na studiju spavanja. Uobičajene upute uključuju smanjenje ili uklanjanje kofeina, promjenu lijekova ili isprobavanje tehnika opuštanja prije spavanja. Slijedite ove upute i prijavite se liječniku ako vam ne odgovaraju
Korak 4. Od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite zatražite uputnicu za studij spavanja
Ako se vaš liječnik slaže da imate potencijalni poremećaj spavanja, propisat će vam studiju spavanja. Dobivanje uputnice od vašeg liječnika važno je jer vaše osiguranje možda neće pokriti test bez uputnice. Slijedite preporuke svog liječnika za zakazivanje testa.
- Također provjerite sa svojim pružateljem osiguranja koliko košta test i za što ćete biti odgovorni. Time se mogu izbjeći iznenadni računi nakon testa.
- Neki centri za spavanje prihvaćaju pacijente bez uputnice, ali vaše osiguranje možda neće pokriti test. U većini je slučajeva bolje uputiti se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite.
Korak 5. Zakažite termin ispitivanja spavanja ako vam ga je propisao liječnik
Vaš će vas liječnik možda uputiti u određeni centar za spavanje, ali vjerojatno ćete sami biti odgovorni za zakazivanje vlastitog pregleda. Odaberite termin za noćenje na prikladan datum za vas. Ako je moguće, zakažite ga za noć u kojoj sljedeći dan nemate što raditi, jer odlazak na posao nakon studije može biti nezgodan.
- Neki centri za spavanje traže od vas da prije termina ispunite upitnik. Prije sastanka popunite svu potrebnu dokumentaciju kako bi proces tekao bez problema.
- Ako vas liječnik ne uputi u određeni centar za spavanje, Američka akademija za medicinu spavanja ima popis odobrenih centara za spavanje. Da biste pronašli najbližu kući, provjerite
- Neke police osiguranja pokrivaju ili zahtijevaju obavljanje kućnih verzija testova spavanja prije laboratorijskih testova spavanja. Iako nisu toliko točni, jeftiniji su i mogu se izvesti u udobnosti vlastitog doma. Možda ćete ipak morati napraviti laboratorijske pretrage ako vaš liječnik pronađe nešto iz vašeg kućnog testa.
Metoda 2 od 3: Priprema za studiju
Korak 1. Provedite svoju dnevnu rutinu koliko god možete na dan testa
Iako predstojeća studija spavanja može biti stresna, važno je normalno proći svoju dnevnu rutinu. Promjene u vašoj rutini mogle bi poremetiti vaš ciklus spavanja i utjecati na rezultate testa. Ponašajte se kao da je ovo prosječan dan.
Idite i na posao, osim ako radite noću. Ako želite uzeti slobodan dan, učinite to sljedeći dan kad napuštate centar za spavanje
Korak 2. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Drijemanje može otežati zaspanost i utjecati na rezultate testa. Kako biste izbjegli probleme, prestanite drijemati tijekom cijelog dana učenja. Na taj ćete način doći u centar za spavanje umorni i spremni za spavanje.
- Ako je drijemanje dio vašeg svakodnevnog rasporeda, razgovarajte sa stručnjakom za san o tome trebate li ostati na rasporedu ili preskočiti drijemanje. U većini slučajeva stručnjak će reći preskočite to, iako je to dio vaše rutine.
- Kratko dnevno spavanje je zdravo, pa ako je to dio vašeg rasporeda, vjerojatno nema razloga da to promijenite nakon studije.
Korak 3. Prestanite koristiti kofein nakon ručka
Popodnevna kava mogla bi vas provesti kroz radni dan, ali će i otežati uspavljivanje. Popijte jutarnju kavu ili čaj, ali poslije ručka nemojte više. Tako ćete lakše zaspati tijekom studija.
Umjesto toga, razmislite o tome da popijete sortu bez kofeina. Možda ćete dobiti placebo efekt koji će vas provesti do kraja vašeg radnog dana
Korak 4. Izbjegavajte korištenje mirisnih proizvoda za tijelo prije studije
Mirisni proizvodi mogu ometati elektrode korištene u studiji spavanja. Kad se tuširate prije dogovora, preskočite mirisne sapune, kolonjsku vodu ili gel za kosu.
Ako niste sigurni je li proizvod dopušten, prvo se obratite centru za spavanje
Korak 5. Spakirajte dvodijelnu noćnu odjeću i artikle
Stručnjaci za spavanje žele da vam bude što ugodnije za proučavanje sna, stoga ponesite sve što inače koristite prije spavanja. Spakirajte predmete poput četkice za zube, losiona, sredstva za skidanje šminke i svega ostalog što koristite prije spavanja. Većina centara za spavanje kaže da morate donijeti svoju normalnu noćnu odjeću sve dok imaju odvojene gornje i donje odjeće. Noćne spavaćice obično nisu dopuštene jer radnici moraju postaviti senzore po cijelom tijelu. Golotinja je također tipično zabranjena.
- Ako obično čitate prije spavanja, ponesite i nešto za čitanje.
- Prije pakiranja još jednom provjerite nisu li dopušteni neki predmeti.
- Ne zaboravite ponijeti svježu odjeću i za sljedeći dan.
Korak 6. Jedite prije nego što stignete na studij
Budući da se studije spavanja odvijaju preko noći, kafeterije su obično zatvorene. Ne idite gladni na studij spavanja. Prije toga dobro večerajte pa možete pričekati do jutra da jedete.
- Neki centri za spavanje omogućuju vam donošenje grickalica. Prije unosa hrane provjerite je li to dopušteno.
- Ako vam centar za testiranje kaže da ne jedete, umjesto toga slijedite njihove upute.
Metoda 3 od 3: Prolazak kroz proces preko noći
Korak 1. Dođite u centar za spavanje na vrijeme
Obično postoje pripremni radovi prije proučavanja spavanja, pa na vrijeme dođite na termin. Nakon što stignete, stručnjaci će vam detaljno objasniti što možete očekivati tijekom noći i spojiti vas na potrebne strojeve za praćenje vašeg sna.
- Vrijeme dolaska na studij spavanja obično je 18 ili 19 sati, no slijedite upute koje ste dobili.
- Ako morate otkazati svoj termin, učinite to što je prije moguće kako biste izbjegli naplatu.
Korak 2. Dopustite radnicima ustanove da prikače senzore na vaše tijelo
Ovi senzori su ljepljive elektrode koje se vezuju za različite dijelove vašeg tijela. Oni mjere vaše vitalne znakove dok spavate. Ostanite mirni i slijedite upute radnika dok pričvršćuju senzore.
- Mnogi ljudi brinu da će ti senzori ozlijediti ili biti neugodni. Dizajnirane su za udobnost i nakon što budu na mjestu nekoliko minuta, vjerojatno ćete zaboraviti da su pričvršćene.
- Senzori su dizajnirani da vam omogućuju slobodno kretanje tijekom noći, stoga ne brinite o okretanju kako biste se udobnije smjestili.
Korak 3. Spavajte kao i inače
Nakon što radnici priključe senzore, ostat ćete sami u svojoj sobi. Ove sobe izgledaju kao normalne hotelske sobe s vlastitom kupaonicom pa će vam biti ugodno. Prođite svoju uobičajenu rutinu prije spavanja, a zatim idite u krevet normalno i pokušajte zaspati. Radnici će pratiti vaše stanje tijekom noći.
- Budući da ste na čudnom mjestu, vjerojatno nećete spavati onako normalno. Ovo je ok. Cijeli noćni san nije potreban za prikupljanje podataka iz studije. Čak i ako ne spavate dobro, test će i dalje biti uspješan.
- Ako imate problema sa spavanjem duže od 4 sata, možda ćete morati uzeti sredstvo za spavanje kako biste dobili točne rezultate testova za apneju za vrijeme spavanja.
Korak 4. Recite djelatnicima ustanove ako osjećate nelagodu tijekom noći
Dok ćete sami biti u sobi, i dalje možete komunicirati s radnicima u ustanovi putem audio sustava. Informirajte ih o tome kako se osjećate. Ako vam je neugodno ili imate bilo kakvih problema, odmah ih obavijestite kako bi mogli poduzeti odgovarajuće korake.
Ako morate ustati kako biste koristili kupaonicu tijekom noći, samo to recite. Doći će tehničar koji će vam isključiti žice kako biste mogli ići
Korak 5. Napustite centar za spavanje kad je test dovršen i pričekajte rezultate
Tehničari će vas vjerojatno doći probuditi sljedećeg jutra oko 6 sati ujutro. To im daje dovoljno vremena da otkače senzore i pošalju vas na put. Nakon studije normalno se bavite svakodnevnom rutinom, dok centar za spavanje tumači vaše rezultate. Javit će vam se nakon što procijene rezultate testa.
