Zabavno je probati novu hranu i opustiti se dok ste na godišnjem odmoru, ali raditi ove stvari na ekstremnoj razini može rezultirati ozbiljnim debljanjem. Ako želite izbjeći debljanje na sljedećem odmoru, tada ćete morati dobro paziti što jedete i koliko se krećete. Također ćete morati pronaći način za praćenje unosa hrane, tjelovježbe i težine dok ste na odmoru.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana na godišnjem odmoru
Korak 1. Prije odabira restorana provjerite izbornike
Provjera jelovnika u restoranu prije odlaska u restoran može vam pomoći da napravite zdraviji izbor. Ako unaprijed pogledate jelovnik i odlučite se za zdravu opciju, bit ćete manje u iskušenju otići na nešto nezdravo kad tamo stignete.
- Većinu jelovnika restorana možete pronaći na internetu i provjeriti njihove zdrave mogućnosti prije nego naručite svoje obroke.
- Pokušajte izbjegavati restorane brze hrane. Umjesto toga, odaberite lokalne restorane koji poslužuju lokalno nabavljeno meso i proizvode.
- Pokušajte izbjeći švedske stolove ili mjesta koja nude "sve što možete pojesti".
Korak 2. Postavljajte pitanja i postavljajte zahtjeve pri naručivanju hrane
Neki restorani olakšavaju od drugih naručivanje zdravih obroka, na primjer navođenjem kalorija i masnoća izravno na jelovniku. Ako ste u restoranu koji ne prikazuje te podatke na jelovniku, budite spremni postaviti pitanja o načinu kuhanja hrane i po potrebi podnijeti posebne zahtjeve.
- Pitajte koja vrsta ulja i koliko ulja se koristi za kuhanje hrane. Uvijek možete zatražiti da se vaša hrana kuha bez ulja ili s manje ulja ako se jela kuhaju s puno ulja. Izbjegavajte očitu duboko prženu hranu. Potražite namirnice koje su na žaru, pirjane, pečene ili pečene.
- Raspitajte se o odijevanju i drugim začinima koji dolaze s vašim obrokom i zatražite da ih ostavite sa strane. Na primjer, prilikom naručivanja salate zatražite preljev sa strane. Tako ćete lakše vidjeti koliko odjeće koristite. Također možete zatražiti sve "lagane" opcije za obloge.
- Zatražite manji dio. Veličine porcija često su velike u restoranima, pa biste se mogli zapitati je li dostupan manji dio. Ako ne, razmislite o podjeli predjela s nekim ili zatražite spremnik za pakiranje polovice obroka i ponesite ga sa sobom. Ako odsjedate u hotelu, zapamtite da nemaju svi hoteli mikrovalnu pećnicu i mini hladnjak, pa ćete možda morati zatražiti pomoć na recepciji hotela.
- Pitajte o zamjenama i posebnim narudžbama. Neki restorani nude mogućnosti da njihova predjela budu zdravija, poput bjelanjka umjesto jaja. Možda ćete također moći zatražiti obrok izvan jelovnika ako na jelovniku nema ničega što izgleda zdravo. Na primjer, možete naručiti pileća prsa na žaru bez kože s malo povrća na pari.
Korak 3. Umjerite alkohol i odaberite niskokalorične alkoholne opcije
Mnogi ljudi vole uživati u koktelima i drugim alkoholnim pićima na odmoru, ali kalorije u tim pićima mogu se brzo zbrajati. Prekomjerno pijenje također može dovesti do smanjenja inhibicija i možda ćete na kraju pojesti više nego inače. Kako biste spriječili debljanje zbog prekomjerne konzumacije alkohola, odaberite slabije kalorične napitke i ograničite unos.
- Držite se špricerima za vino, suhim bijelim ili crnim vinima, svijetlim pivima i koktelima napravljenim s niskokaloričnim ili bez kalorijskim mikserima, kao što je votka sa sodom i limetom.
- Ne pijte tek nakon 17 sati. Početak u ranim danima može završiti uništavanjem vaših dnevnih ciljeva u pogledu prehrane i fitnesa. Pokušajte popiti samo jedno ili dva pića uz večeru ili poslije večere.
Korak 4. Spakirajte zdrave grickalice za izlete
Dok ste na odmoru, možda biste htjeli otići istražiti negdje s nekoliko mogućnosti zdrave prehrane. Kako biste spriječili da na ovim izletima jedete nezdravu hranu, pobrinite se da spakirate neke zdrave zalogaje.
- Pokušajte napuniti hladnjak dječjom mrkvom, humusom i štapićima s niskim udjelom masti. Ili ponesite neko voće koje ne treba hladiti, poput jabuka i naranči.
- Ponesite vodu i druga pića bez kalorija kako biste ostali hidrirani.
Korak 5. Uživajte u manjim porcijama posebnih poslastica
Budući da ste na godišnjem odmoru, trebali biste si svaki dan dopustiti poslasticu. Kako biste izbjegli dobivanje na težini od ovih oprosta, pobrinite se da ograničite svoje obroke i uživate u poslastici samo jednom dnevno.
- Na primjer, umjesto da imate ogromnu sladolednu sladoled, samo jednu žlicu sladoleda.
- Ako želite probati poslasticu koja dolazi samo u velikom obroku, razmislite o tome da je podijelite s prijateljem ili članom obitelji.
Korak 6. Rasporedite obroke tijekom dana
Nemojte preskakati obroke, a zatim izađite na večeru "izgladnjeli". Prejest ćete se i vaše tijelo neće imati vremena potrošiti te kalorije prije nego što odete u krevet. Najbolje je jesti tri obroka dnevno, a između njih i neke zdrave zalogaje. Trebali biste jesti nešto otprilike svaka dva do tri sata.
Na primjer, ako doručkujete u 8:00, prezalogajite u 11:00, a zatim ručajte u 13:00. Možete pojesti još jedan međuobrok oko 15 ili 16 sati, a zatim večerati oko 18 ili 19 sati
Metoda 2 od 3: Vježbanje na godišnjem odmoru
Korak 1. Odaberite hotele koji imaju fitness centre i/ili bazene
Liječnici preporučuju 30-60 minuta vježbe dnevno najmanje 5 dana u tjednu kako bi se održala tjelesna težina i zdravlje srca. Odabir hotela s fitnes centrom može vam uvelike olakšati vježbanje. Prilikom rezervacije hotela provjerite ima li hotel fitness centar i/ili bazen.
- Pokušajte ujutro prvo vježbati, a zatim nećete morati brinuti o tome ostatak dana. Idite trčati na traci za trčanje, koristite eliptični stroj, dižite utege ili plivajte u bazenu.
- Ako vaš hotel nema fitness centar i/ili bazen, uvijek možete vježbati u svojoj hotelskoj sobi. Postoji mnogo vježbi bez teretane koje možete učiniti da biste ostali u formi na odmoru, poput savijanja, istezanja, sklekova, trbušnjaka, podizanja nogu, pa čak i plesa. Možete spakirati prostirku za vježbanje koja se presavija i/ili kotrlja.
- Ako vaš hotel ima staze za trčanje i/ili hodanje, možete obući cipele za hodanje/trčanje i izaći van te hodati ili trčati najmanje 15 do 30 minuta i natrag.
Korak 2. Pronađite utrku
Održavanje utrke od 5 km ili bicikla dok ste na odmoru također vam može pomoći da ostanete u dobrom stanju i da barem jedan dan vježbate. Ako se ne bavite trčanjem ili vožnjom bicikla, potražite 5K koji dopušta i šetače.
- Za sudjelovanje možete pronaći utrke u cijelom svijetu. Provjerite utrku na mjestu odmora i registrirajte se unaprijed.
- Mnoge utrke također vam daju majicu zajedno s kotizacijom, pa ćete imati cool suvenir koji ćete ponijeti kući.
Korak 3. Idite na biciklističku ili pješačku turu
Možda ćete htjeti razgledati znamenitosti dok ste na odmoru, ali obilazak autobusa neće sagorjeti nikakve kalorije. Umjesto toga, razmislite o odlasku na biciklizam ili pješačenje. To će vam pomoći da se dovoljno vježbate i uživate u ponudi vašeg mjesta za odmor.
Često možete pronaći nišne obilaske u velikim gradovima, poput obilaska povijesti s duhovima, obilaske arhitekture i obilaske shoppinga. Potražite obilazak koji će vam biti zanimljiv i imat ćete više motiva da nastavite hodati ili voziti bicikl
Korak 4. Isprobajte neke sportove na vodi
Mnogi ljudi vole provesti vrijeme u kupaćim kostimima dok su na odmoru. Ako ovo uživate, provjera vodenog sporta mogla bi biti odličan način za sagorijevanje dodatnih kalorija i zabavu. Neki sportovi na vodi u kojima biste mogli uživati uključuju:
- Plivanje
- Surfanje
- Skijanje na vodi
- Ukrcavanje na vesla
- Vožnja kajakom
- Rafting bijelom vodom
Metoda 3 od 3: Pratite svoju težinu na godišnjem odmoru
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Praćenje svega što jedete i pijete pomoći će vam da vidite jedete li dovoljno ili previše dok ste na odmoru. Olovkom i papirom možete voditi evidenciju o tome što jedete ili pomoću aplikacije pratiti što jedete.
- Pobrinite se da sve snimite ili nećete imati točan zapis.
- Neke vam aplikacije čak omogućuju brzu sliku vašeg tanjura pametnim telefonom, a zatim ga prenesite u aplikaciju.
Korak 2. Nosite monitor za fitnes
Kondicijski monitori mogu vam ponuditi izvrsnu motivaciju da više vježbate, jedete manje i bolje spavate dok ste na odmoru. Pokušajte svaki dan tijekom odmora nositi monitor za fitnes kako biste bili na pravom putu.
Pokušajte sebi postaviti korak koraka na godišnjem odmoru koji je malo veći od vašeg uobičajenog kako biste nadoknadili sve dodatne kalorije koje unosite. Na primjer, ako je vaš uobičajeni cilj koraka 10 000 koraka, pokušajte postaviti cilj koraka odmora od 12, 000 koraka
Korak 3. Važite se dva puta tjedno
Vaganje je izvrstan način da kontrolirate svoju prehranu i ciljeve vježbanja; međutim, nije dobra ideja vagati se svaki dan jer težina varira iz dana u dan. Umjesto toga, izvažite se dva puta tjedno kako biste utvrdili dobivate li na težini ili ne.
- Ako u vašem hotelu postoji fitness centar, onda bi trebala postojati i ljestvica. Ako ne, pitajte na recepciji postoji li vaga koju možete koristiti. Vagu možete ponijeti i sa sobom. Odlučite li donijeti vagu, pobrinite se da je to lagana vaga koju ćete lako smjestiti u svoj kovčeg.
- Da biste dobili najtočnije očitanje, ujutro se izvažite prije nego što nešto pojedete ili popijete.
- Nosite samo donje rublje ili laganu odjeću dok se vagate (ili to možete učiniti samo gole). Nemojte nositi cipele. Cipele i odjeća mogu dodati do pet kilograma na vašu težinu.
- Ako skala jednog dana pokaže veći broj, nemojte paničariti. Pokušajte se malo više vježbati i smanjiti kalorije sljedećih nekoliko dana.
Korak 4. Obratite pozornost na to kako vam odjeća pristaje
Ako nemate pristup vagi dok ste na godišnjem odmoru, tada možete koristiti i pristajanje odjeće kako biste lakše utvrdili jeste li se udebljali.
Pokušajte ponijeti traperice koje vam dobro pristaju i isprobajte ih svakih nekoliko dana. Ako vam se traperice jednog dana osjećaju tijesno, onda se malo više vježbajte i smanjite kalorije na nekoliko dana
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako je moguće, povedite sa sobom na godišnji odmor nekoga tko ima iste ciljeve. Na taj način imate nekoga tko će vas podržati.
- Prihvati sebe. Prelijepa si, takva kakva jesi. Uživajte u odmoru ne brinući previše o svojoj težini.
