Strije se obično pojavljuju kao crvenkaste pruge na koži koje se s vremenom mogu posvijetliti. Mogu se pojaviti u vrijeme brzog rasta (poput adolescencije ili trudnoće) ili zbog određenih zdravstvenih stanja. Ne postoji poseban tretman za sprječavanje strija, koje su bezopasne i često blijede s vremenom. Međutim, možete smanjiti šanse za dobivanje strija održavanjem razine težine i dobrom njegom kože.
Koraci
Metoda 1 od 5: Održavanje razine težine
Korak 1. Izbjegavajte brzo dobivanje na težini
Strije će se najvjerojatnije pojaviti kada u kratkom vremenu dobijete ili izgubite značajnu količinu kilograma. Istraživanja pokazuju da su tradicionalni tretmani poput nanošenja kakao maslaca, maslinovog ulja ili ekstrakta gotu kola na kožu uglavnom neučinkoviti, te da je najbolji način za sprječavanje strija kontroliranje tjelesne težine, osobito u razdobljima rasta, poput trudnoće i adolescencije.
- Tijekom adolescencije normalno je da vaše tijelo brzo raste. Slijedite zdravu prehranu i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakav rast možete očekivati. Strije koje se pojave tijekom adolescencije vjerojatno će s vremenom izblijediti jer se tijelo još uvijek razvija.
- Dizanje utega i bodybuilding za dobivanje na težini i/ili povećanje mišićne mase također mogu uzrokovati strije ako se dogode prebrzo. To je zato što brzi rast veličine uzrokuje pucanje vezivnog tkiva kože. Pokušajte postupno mijenjati težinu i razgovarajte sa svojim trenerom i/ili liječnikom o najboljim praksama koje morate slijediti. Uobičajeno mjesto za razvoj strija je pod rukom ako radite vježbe za gornji dio tijela.
Korak 2. Izbjegavajte brzo mršavljenje
Ako želite smršavjeti, postupno to činite pridržavajući se zdrave prehrane i redovito vježbajući. Izbjegavajte „nezgodne dijete“i nastojte izgubiti najviše otprilike pola kilograma (jedan kilogram) tjedno.
Napori potrebni za brzo mršavljenje mogu biti nezdravi, bilo da se radi o krajnjoj dijeti, ekstremnoj tjelovježbi ili dodacima i tabletama. Osim toga, nagle promjene u težini mogu uzrokovati strije jer vaša koža ne može podnijeti tako brze pomake
Korak 3. Redovito vježbajte
Pridržavanje dobrog plana vježbanja pogoduje vašem ukupnom zdravlju i održavanju tjelesne težine. Osim toga, može poboljšati cirkulaciju i elastičnost kože. Sve to može pomoći smanjiti vaše šanse za razvoj strija.
Svaki tjedan biste trebali vježbati 150 minuta (2,5 sata). Odrasli trebaju raditi aerobne tjelesne vježbe umjerenog intenziteta. Trening snage treba raditi i 2-3 dana tjedno. Primjeri vježbi umjerenog intenziteta uključuju sljedeće: polagano vožnju biciklom, vožnju kanuom, vrtlarstvo, žustro hodanje i plivanje
Metoda 2 od 5: Dobro se hranite za dobru kožu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode održava vašu kožu zdravom i smanjuje šanse za razvoj strija. Pokušajte popiti otprilike dvije litre dnevno.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Uravnotežena, hranjiva prehrana dobra je za cjelokupno zdravlje, a može i smanjiti šanse za razvoj strija. Dodaci nisu potrebni za sprječavanje strija, ali trebate pokušati unositi dovoljno određenih vitamina i minerala koji mogu pomoći u zaštiti od strija.
Korak 3. Povećajte unos vitamina E
Vitamin E pomaže regenerirati kožu i povećati njezinu elastičnost, te popraviti tjelesna tkiva i potaknuti protok krvi. Vitamin E također potiče proizvodnju kolagena, proteina koji se nalazi u koži i drugdje i pomaže u zacjeljivanju rana, uključujući strije. Više vitamina E možete dobiti odabirom određene hrane, a možda i iz određenih krema za kožu.
- Namirnice bogate vitaminom E uključuju: jaja, obogaćene žitarice, voće, zeleno lisnato povrće (poput špinata), meso, orašaste plodove, orašaste plodove, perad, maslinovo ulje i cjelovite žitarice.
- Pšenične klice bogate su vitaminom E pa ga možete uvrstiti u svoju prehranu. Anegdotski dokazi ukazuju na to da ulje pšeničnih klica kao mast može pomoći vašoj koži.
- Kreme koje sadrže vitamin E vjerojatno neće spriječiti strije kao takve. Međutim, mogu pomoći kod svrbeža i suhoće kože.
- Preporučeni dnevni unos vitamina E je 15 mg dnevno za muškarce i žene.
- Kreme za piling koje sadrže vitamin E mogu ukloniti staru kožu i potaknuti rast nove kože.
Korak 4. Konzumirajte puno vitamina C
Vitamin C je najobilniji antioksidans u koži, te pomaže neutralizirati slobodne radikale (štetne molekule) i promiče zdravlje kože. Kao i vitamin E, vitamin C također pomaže tijelu u stvaranju kolagena.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju: dinja, agrume i sokove (poput naranče i grejpa), mango, ananas, brokulu, prokulice, cvjetaču, špinat i kupus.
- Također možete koristiti topikalne kreme koje sadrže vitamin C. Kao i kreme s vitaminom E, one ne mogu spriječiti strije, ali postoji mogućnost da ih obeshrabre.
- Preporučene dnevne doze vitamina C su 90, odnosno 75 mg dnevno za muškarce i žene.
Korak 5. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina B2 (riboflavin) i B3 (niacin)
Riboflavin potiče zdravu kožu i rad kože. Također širi krvne žile i povećava cirkulaciju krvi. Niacin pomaže u odvraćanju od mnogih vrsta kožnih poremećaja.
- Namirnice bogate riboflavinom uključuju: mlijeko i druge mliječne proizvode, ribu, meso, zeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice i kruh te cjelovite žitarice.
- Namirnice bogate niacinom uključuju: meso, ribu, mlijeko, jaja, zeleno povrće i cjelovite žitarice.
Korak 6. Uzmite pravu količinu cinka
Cink pomaže u sprječavanju strija omekšavajući i zatežući kožu.
- Namirnice bogate cinkom uključuju: govedinu, svinjetinu, školjke, kikiriki i mahunarke (poput graha i leće).
- Prekomjeran unos cinka može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Iako je količina cinka unesena u uobičajenu hranu savršeno sigurna, dodaci i drugi proizvodi mogu se pretjerano koristiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi cinka za vas, s obzirom na vašu dob, zdravlje i druge čimbenike.
- Cink također igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji, sintezi proteina, zacjeljivanju rana, sintezi DNA i diobi stanica. Otrovnost cinkom uočena je u potrošnji veće od 225 mg cinka.
Korak 7. Pobrinite se da unesete dovoljno dijetetskog silicija
Neka istraživanja sugeriraju da silicijev dioksid može poboljšati izgled i čvrstoću kože. Također je povezan s proizvodnjom kolagena, vezivnim tkivom u koži i obnavljanjem kože.
Prehrambeni izvori silicijevog dioksida uključuju: cjelovite žitarice, žitarice, pivo i mahune
Metoda 3 od 5: Zaštita vaše kože
Korak 1. Neka vaša koža bude hidratizirana
Iako ne mogu spriječiti strije, hidratantne kreme i losioni poput kakao maslaca ili karite maslaca mogu smanjiti vaše šanse za razvoj, održavajući kožu podatnom.
- Neki dokazi ukazuju na to da sam čin masaže (a ne sam losion ili krema) može zaštititi vašu kožu od strija.
- Mast koja sadrži vitamin E može biti posebno korisna zbog svog pomlađujućeg učinka na kožu.
- Ako namjeravate koristiti kakao maslac, trebali biste ga nanijeti na zahvaćeno područje najmanje dva puta dnevno tijekom nekoliko mjeseci.
Korak 2. Isprobajte retinoidne kreme
Retinoidi su vrste kemijskih spojeva koji se odnose na vitamin A. Iako ne mogu spriječiti strije, mogu umanjiti pojavu postojećih tragova.
- Retinol kreme možete pronaći u ljekarnama.
- Retinoidne kreme nisu sigurne za uporabu tijekom trudnoće.
- Retinoidi, derivati vitamina A, pomažu u obnovi kolagena i čine da strije više nalikuju normalnoj koži. Tipičan lijek koji se koristi u tu svrhu je Retin-A ili Tretinoin.
Korak 3. Učinite masažu
Masiranje vaše kože ili primanje terapije masažom mogu imati dodatne koristi za smanjenje učestalosti nastanka strija. Djelovanje masaže potiče regeneraciju kože, povećavajući njezino cjelokupno zdravlje i izgled.
- Nježno, ali čvrsto trljajte kožu kružnim pokretima najmanje devedeset sekundi u ciljanom području. Koristite odobreni losion, mast ili ulje po želji.
- Masiranje bilo kojeg područja pod rizikom od strija (grudi, bedra itd.) Nečim uobičajenim poput maslinovog ulja ili kakao maslaca može imati određeni učinak.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje strija tijekom trudnoće
Korak 1. Saznajte činjenice
Strije tijekom trudnoće vrlo su česte. Kao i u drugim razdobljima života, malo se može učiniti da se izravno spriječe. Međutim, često će s vremenom izblijedjeti, a vi možete poduzeti mnoge korake kako biste smanjili mogućnost nastanka strija. Paziti na svoju težinu, pravilno se hraniti, vježbati i drugi standardni savjeti za suzbijanje strija primjenjuju se i tijekom trudnoće, uz neke male izmjene.
Korak 2. Pratite debljanje tijekom trudnoće
Povećanje tjelesne težine u trudnoći trebalo bi biti sporo i postupno. Dobivanje 25 do 35 kilograma tijekom trudnoće grubo je očekivanje. Točan iznos koji možete dobiti ovisi o vašoj težini prije trudnoće i drugim faktorima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakvo povećanje tjelesne težine možete očekivati.
- Tijekom trudnoće izbjegavajte uvriježeno mišljenje da „jedete za dvoje“. Vaše prehrambene navike ne bi se trebale puno mijenjati, čak i dok ste trudni. Usredotočite se na prehranu raznovrsnom zdravom hranom bogatom vitaminima nadbubrežnih žlijezda.
- U pravilu, liječnici preporučuju da unosite približno 300 kalorija više od normalnog tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Trebali biste nastaviti birati hranu koja je zdrava i bogata vitaminima E, C, B2 i B3, kao i cinkom i silicijevim dioksidom u prehrani za promicanje zdravlja kože (kako je gore opisano). Osim toga, vaš liječnik može propisati dnevne multivitamine kako bi vam osigurao dovoljnu količinu potrebnih hranjivih tvari.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte 8-12 čaša (približno 2 litre) vode dnevno tijekom trudnoće kako biste ostali hidrirani i poboljšali kožu.
Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein jer mogu povećati proizvodnju urina i dovesti do dehidracije
Korak 4. Navlažite kožu
Kreme koje sadrže vitamin E, vitamin C, vitamin A, kao i masti poput kakao maslaca i lanolina ne mogu u potpunosti spriječiti strije. Međutim, oni pomažu popraviti tkivo kože oštećeno strijama. Koristite ove proizvode po želji za suhu, nadraženu ili oštećenu kožu.
Smatra se da retinoidne kreme smanjuju pojavu postojećih strija. Međutim, oni nisu sigurni za uporabu tijekom trudnoće
Metoda 5 od 5: Vježbanje tijekom trudnoće za promicanje zdrave kože
Korak 1. Vježbajte umjereno
Vježbanje ima brojne prednosti za trudnice, uključujući poboljšanje raspoloženja, ublažavanje stresa, ublažavanje neugodnosti poput bolova u leđima, kontrolu tjelesne težine i promicanje zdrave kože te moguće izbjegavanje strija. Preporučuje se sigurna, umjerena tjelovježba najmanje tri puta tjedno.
- Slijedite savjete svog liječnika ako vam on ili ona daju različite preporuke za vježbanje ili vas upute da izbjegavate teške tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće.
- Možete vježbati otprilike na razini prije trudnoće, ali nemojte pretjerivati. Vaš broj otkucaja srca trebao bi ostati bez oko 70 posto vaše ciljane brzine (220 minus vaša trenutna dob).
- Isprobajte umjerene aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja, stacionarnog biciklizma, joge i aerobika.
- Izbjegavajte vježbe koje mogu uzrokovati ozljede, uključujući: jahanje, kontaktne sportove (nogomet, košarku itd.), Skakanje, skakanje, preskakanje, odskakanje ili trčanje i trbušnjake.
Korak 2. Vježbajte u pravom okruženju
Možete spriječiti nelagodu i moguće zdravstvene probleme izbjegavanjem vježbanja po vrućem i vlažnom vremenu. Također biste trebali izbjegavati hidromasažne kade, saune i parne sobe. Tijekom vježbanja tijekom trudnoće trebali biste moći normalno disati.
Korak 3. Obucite se prikladno za vježbu
Za vježbanje se preporučuje opuštena udobna odjeća i dobar potporni grudnjak. Obuća bi trebala odgovarati vašoj vježbi, ali uvijek mora biti udobna i dobro pristajati.
Korak 4. Slijedite dobru rutinu vježbanja
Zagrijte se i istegnite pet minuta prije početka vježbe. Zatim pokušajte s kardio/aerobnom aktivnošću oko 15 minuta, nakon čega slijedi 5 do 10 minuta manje naporne vježbe. Završite ponovnim istezanjem.
- Nemojte vježbati više od 45 minuta odjednom.
- Pobrinite se da pijete vodu prije, za vrijeme i nakon vježbe te pričekajte najmanje sat vremena nakon jela da biste se bavili tjelovježbom.
- Prestanite vježbati ako osjetite bol, omaglicu, iznenadnu hladnoću, promjene u otkucajima srca ili bilo što drugo neobično. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Savjeti
- Strije mogu biti neugodne, ali nisu štetne i mogu nestati s vremenom. Svatko može razviti strije, stoga ih prihvatite kao dio vas!
- Sklonost razvoju strija može biti nasljedna.
- Lijekovi poput kortizona također mogu uzrokovati strije, kao i neki zdravstveni problemi, poput dijabetesa i Cushingovog sindroma te Ehlers-Danlosovog sindroma.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko strija ili bilo kakvog tretmana, posebno ako ste trudni.
