Osjećate li se dosadno ili nezadovoljno zbog određenih područja svog života? Da li stvari idu loše, a vi želite svoj život učiniti pozitivnijim? Održavati sebe sretnim znači imati opći osjećaj blagostanja i zadovoljstva životom. Pozitivne emocije također su povezane sa zdravljem i dugovječnošću. Možete naučiti biti sretni u životu tako što ćete se voljeti i prihvaćati, realno razmišljati, baviti se pozitivnim aktivnostima i raditi prema svojim osobnim ciljevima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Voljeti i prihvatiti sebe
Korak 1. Održavajte pozitivan stav o sebi
Prihvaćanje sebe važan je dio sposobnosti da volite sebe i budete sretni.
- Prihvatite sebe onakvima kakvi ste trenutno umjesto da se previše usredotočite na pokušaj promjene sebe.
- Iskoristite pozitivan govor o sebi razmišljajući ili govoreći sebi stvari poput: „Volim to što jesam. Trenutno prihvaćam sve o sebi - čak i stvari koje želim promijeniti. To što sam u ovom trenutku u potpunosti je u redu.”
Korak 2. Definirajte svoje dobre kvalitete
Priznavanje prekrasnih stvari o sebi može vam pomoći razviti sreću o tome tko ste. Podsjećanje na ove kvalitete kada stvari postanu teške može vam pomoći da zadržite osjećaj blagostanja u vezi sa svojim identitetom. Vi ste jedinstveni i posebni.
- Napravite mentalni ili stvarni popis svega što vam se sviđa kod vas. Pročitajte ovaj popis ili se podsjetite na njega sljedeći put kada osjetite da ste poniženi. Neki primjeri uključuju voljenje: osobnost, kosu, strast, oči, osjećaj za stil, suosjećanje i avanturistički stav.
- Ljubaznost je velika kvaliteta koju treba imati. Prebrojite koliko ste puta bili ljubazni prema nekome ovaj tjedan. Možete ih zapisati u dnevnik ili Wordov dokument. Obraćanje pažnje na vremena u kojima ste bili ljubazni zapravo može povećati vašu razinu sreće.
Korak 3. Prihvatite svoju potrebu za rastom
Svi imamo stvari koje bismo htjeli poboljšati, i to je u redu. Međutim, nemojte se zadržavati na svojim manama - gledajte na njih kao na mogućnosti za osobni rast.
- Otvorenost za nova iskustva može vam pomoći da se usredotočite na svoj osobni rast. Isprobajte nove stvari poput različitih oblika umjetnosti (slikanje, kiparstvo), putovanja na nova mjesta i isprobavanje stvari koje vas plaše (tj. Javni govor).
- Uočavajte i nagrađujte postignuća i promjene s vremenom. To vam može pomoći da se usredotočite na pozitivne promjene koje ste napravili i potaknuti vas na daljnji osobni rast.
Korak 4. Usredotočite se na prošla postignuća umjesto na padove
Ponekad se ljudi mogu osjećati nezadovoljnima onim što im se dogodilo u prošlom životu. Umjesto da previše razmišljate o negativnom, usredotočite se na pozitivne aspekte svoje osobne povijesti.
- Napravite popis svih pozitivnih postignuća koja ste postigli. Neki primjeri mogu biti: završetak škole, polaganje testa, završetak projekta ili dovršenje umjetničkog djela.
- Oprostite sebi za greške iz prošlosti. Gledajte na njih kao na načine učenja i rasta. Vaše vas pogreške ne definiraju. Danas možete odlučiti da ćete rasti i biti bolji.
Metoda 2 od 4: Realno i pozitivno razmišljanje
Korak 1. Vjerujte u svoju dobrobit
Vaša uvjerenja o tome koliko ste sretni utječu na vaše opće blagostanje. Nažalost, neki ljudi sreću vide kao nešto nedostižno ili nešto što još nisu postigli. Ako mislite tako, možda ćete teško popuniti tu prazninu. Sretni ljudi jednostavno vjeruju da jesu i ne traže materijale ili iskustva da ih usreće; usredotočuju se na ono što imaju što već ide dobro. Stoga, ako vjerujete da ste sretni, bit ćete.
- Umjesto da čašu gledate kao polupraznu, pogledajte je i umjesto toga zamislite da je napola puna.
- Obratite posebnu pozornost na pozitivne aspekte svog života. Što doprinosi vašem blagostanju? Na primjer, ljudi koji imaju pozitivno blagostanje i sretni su općenito u dobrim odnosima s drugima, brinu se za svoj kućni život i imaju neki smjer u karijeri (ili rade na tome). Razmislite o svim tim stvarima i o tome kako povećavaju vaše blagostanje.
- Ako mislite da ste nesretni ili razmišljate poput: "Nisam zadovoljan kako želim biti", identificirajte sve dokaze koji idu u prilog ovoj ideji. Recite sebi: "Trenutno imam sve što mi treba. Zadovoljan sam kako stvari stoje iako nisu savršene. Dosta su dobre."
Korak 2. Neka nada ostane živa
Nada je snažno povezana sa srećom i zadovoljstvom životom. Nada je povezana s mišljenjem da će stvari ispasti u redu i nadati se najboljem (ne očekujući da će se dogoditi najgore). Usredotočite se na ono što se nadate da će se dogoditi u budućnosti.
- Vjerujte da će se stvari odvijati u redu ili onako kako bi trebale, čak i ako nisu baš onako kako ste ih planirali.
- Jedan od načina za povećanje nade je hvatanje vaših negativnih misli, poput: "Ništa se nikada neće promijeniti. Ne mogu to popraviti." To su vrlo beznadne misli koje mogu dovesti do depresivnog raspoloženja. Ako primijetite ovakve misli, možete si odmah reći: "To je beznadna misao. Nadam se. Možda neću moći u potpunosti riješiti ovaj problem, ali možda bih mogao nešto promijeniti u ovoj situaciji. Mogu barem promijeni moje razmišljanje o tome. " Usredotočite se na promjenu svojih misli na ovaj način i općenito možete postati puni nade.
Korak 3. Razmislite o pozitivnim aspektima svake situacije
Mnogi ljudi misle o negativnim stavovima, ali ne i o pozitivnim aspektima situacije. Pokušajte ustrajati kroz prepreke u životu i usredotočite se na to kako možete naučiti ili rasti kroz nedaće. Sa svakim negativnim, uvijek postoji i pozitivno, a razmišljanje o tome postavit će vas na putu na kojem možete napredovati prema sreći.
- Ako vi ili voljena osoba imate poteškoća bilo u poslu ili u osobnoj situaciji, tražite pozitivne učinke u toj situaciji umjesto negativnih. Na primjer, identificirajte načine na koje vas loše situacije mogu ojačati izgrađujući karakter, educirajući vas o situacijama i stvarajući toleranciju na emocionalni stres.
- Ako izgubite posao, razmislite o mogućnosti pronalaska boljeg posla koji plaća više, ima kraće radno vrijeme i može dovesti do boljeg i ugodnijeg svakodnevnog života.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost svakodnevno
Zahvalnost je možda jedan od najboljih pokazatelja sreće i blagostanja.
- Ako imate svoje zdravlje, onda imate sve. Budite zahvalni što ste dovoljno zdravi da se usredotočite na povećanje svoje sreće.
- Napravite popis (mentalno, na papiru, dnevniku ili na računalu) svega na čemu ste trenutno zahvalni. To može uključivati stvari poput obitelji, prijatelja, posla, kućnih ljubimaca, partnera, zabave, glazbe, vlade, sigurnosti, hrane, novca i doma. Kad se osjećate kao da vam nedostaje, podsjetite se ovih stvari na kojima ste zahvalni. Toliko toga već imate.
Korak 5. Posjedujte svoje emocije
Čak su i najsretniji ljudi ponekad tužni. Prihvatite da ćete ponekad osjećati emocionalnu bol poput ljutnje, straha, brige, stresa i tuge.
Izrazite svoje emocije kad je potrebno. Ako to učinite, možda ćete se generalno osjećati sretnije. Kad napunite emocije, one mogu eksplodirati na destruktivne načine (poput ljutnje i nasilja). Međutim, ispuštanje na zdrave načine, poput boksa kada se osjećate ljuti, može vam pomoći da se dugoročno osjećate emocionalno uravnoteženije
Metoda 3 od 4: Radite aktivnosti koje vas čine sretnima
Korak 1. Nastavite provoditi vrijeme s pozitivnim ljudima
Ljubav je snažan prediktor blagostanja. Odnosi su općenito toliko važni za naš osjećaj blagostanja. Trebamo obostrano zadovoljavajuća prijateljstva i odnose s obitelji kako bismo bili sretni; to nas čini ljudima.
- Sretni ljudi više su društveni od nesretnih ljudi. Zato izađite vani i družite se.
- Ako se osjećate neugodno ili tjeskobno upoznajete nove ljude, provedite vrijeme s drugima koje već poznajete i osjećate se sigurno u blizini. Odatle možete izgraditi samopouzdanje i raditi na razgovoru s nepoznatim osobama. Recite si: "Stranci su samo prijatelji koje još nisam upoznao."
- Upamtite da je važnije imati bliske odnose s drugima umjesto da imate mnogo poznanika koje ne poznajete dobro. Radi se o kvaliteti nad količinom. Kultivirati i njegovati prijateljstva koja već imate.
- Shvatite da se u odnosima radi o davanju i uzimanju ili o uzajamnosti. Ponekad morate napraviti kompromis. Budite ugodni, fleksibilni i spremni na promjenu ako trebate. No, izbjegavajte ugrožavanje svojih vrijednosti na bilo koji način ili upuštanje u rizične situacije.
- Dajte naklonost i imajte pozitivnu bliskost s drugima. Podijelite svoje misli i osjećaje s prijateljima kojima vjerujete. Nemojte se izolirati kada se osjećate tužno ili frustrirano. Ako vam treba neko vrijeme nasamo, to je u redu, ali ne zaboravite da ćete nakon toga dobiti društvenu podršku.
Korak 2. Izbjegavajte negativne utjecaje
Negativni ljudi i njihove negativne misli mogu vas mentalno blokirati i unijeti negativnost u vaš život. Odbacite njihov način života na stranu kao što biste učinili loš bombon, i umiješajte se u ljude koji imaju način uživati u životu i životu te će dijeliti sreću s drugima.
- Postavite granice s ljudima koji vam nanose bol. Recite "Ne" kada trebate.
- Odvojite malo vremena da razmislite o napuštanju odnosa ili prijatelja koji su razorni za vašu dobrobit ili sreću.
Korak 3. Redovito se bavite aktivnostima koje vas čine sretnima
Zadovoljstvo je važna komponenta sreće i zadovoljstva životom.
- Okružite se pravim aktivnostima i pravim ljudima koji u vaš život unose mogućnosti za sreću.
- Biti aktivan u korelaciji je sa razinama sreće. Isprobajte zabavne ideje za vježbanje poput planinarenja, vožnje kajakom, vožnjom kanua, ribolova, vrtlarstva, plesa, kickboxinga ili joge.
- Uključite se u ugodne aktivnosti u slobodno vrijeme. Neki primjeri uključuju: gledanje filmova, pisanje, slikanje, sviranje, šivanje, pletenje i čitanje.
- Usredotočenost na iskustva, a ne na materijalno vlasništvo može povećati vašu sreću. Umjesto da kupujete novi automobil, možda otputujte u drugu zemlju. Objekti će izblijediti i slomiti se, dok sjećanja mogu trajati jako dugo, a iskustva mogu oblikovati tko ste.
Korak 4. Pomozite drugima
Zabrinutost za dobrobit drugih ljudi i djela dobrote mogu povećati sreću. Dakle, budite pozitivni u svojim mislima i djelima dijeleći sa drugima i pomažući im. Postoji toliko mnogo načina da pomognete drugima, pa pronađite načine koji će im koristiti u životu: u isto vrijeme osjetit ćete radost u sebi radeći to za boljitak drugih.
- Trošenje novca na druge povećava sreću. Beskućniku kupite nešto za jelo.
- Budite empatični i stavite se na nečije mjesto. Ponekad je samo uho za slušanje uznemirenog srca sve što je potrebno.
- Pomozite drugima kojima je potrebna pomoć volontiranjem u lokalnoj uslužnoj organizaciji ili bolnici. Na primjer, mogli biste poslužiti u kuhinji s hranom ili pomoći u izgradnji kuće za preživjele tragedije.
Metoda 4 od 4: Težimo prema ciljevima
Korak 1. Budite neovisni
Biti samodostatan važno je za povećanje i održavanje općeg osjećaja blagostanja ili sreće. Postavite vlastite ciljeve; ne oslanjajte se na druge da vam kažu što želite.
- Oduprite se društvenom pritisku da vjerujete ili učinite određene stvari. Držite se svojih uvjerenja.
- Regulirajte svoje ponašanje. Da biste bili sretni, morate kontrolirati svoje postupke. Kontrola impulsa, ili sposobnost zaustavljanja i razmišljanja prije djelovanja, sastavni je dio regulacije.
- Procijenite sebe prema svojim osobnim standardima umjesto prema onome što društvo misli da biste trebali biti ili učiniti.
Korak 2. Povećajte svoju motivaciju
Vrijednosti i interesi vodeća su motivacija. Znatiželja i entuzijazam također su snažno povezani sa zadovoljstvom životom i blagostanjem.
Zainteresirajte se za nešto novo. Isprobajte novi hobi, aktivnost ili vježbu. Istražite ideje o kojima još niste razmišljali
Korak 3. Napravite smisao života
Značenje i svrha snažno su povezani sa srećom. To znači imati ciljeve i težnje.
- Zapamtite da sam novac neće održati vašu sreću.
- Razmislite o svojim mogućnostima za postignuća u obrazovanju ili osposobljavanju koja su vam nadohvat umjesto daleko na putu. Saznajte kakav studij možete poduzeti da biste napredovali prema svojim ciljevima.
Korak 4. Održavajte pozitivno radno okruženje
Ako ste zaposleni, važno je imati sreću i na poslu. Uostalom, možete provesti 40 sati tjedno na poslu. Studije pokazuju da negativno radno okruženje može dovesti do stresa, izgaranja i smanjene produktivnosti.
