Radno mjesto može biti stresno mjesto. Anksioznost, sukobi, loše upravljanje, prekomjerni rad i drugo mogu dovesti do frustracije i drugih vrsta nevolja. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se smirili. Prvo, odvojite trenutak da se usredotočite na dah i angažirate tijelo. Slično, stimulirajte svoja osjetila za jednostavan, pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Konačno, pregršt drugih načina prilagodbe vašeg razmišljanja također vam može pomoći da se smirite na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opustite tijelo
Korak 1. Usporite disanje
Duboko, odmjereno disanje može umiriti vaš um i vaše tijelo. Ako sjedite negdje s privatnošću, stavite ruku na trbuh i duboko udahnite pet sekundi. Udahnite dovoljno duboko da vam se ruka vidljivo podigne. Nakon stanke polako izdahnite dok ne ostanete bez daha.
- Usredotočite se na udisanje kroz nos i izdisanje na usta.
- Ako ste u prisutnosti drugih, jednostavno mentalno brojite do pet dok udišete, a opet izbrojajte do pet pri izdisaju.
- Pokušajte misliti samo na svoj dah, odgurnuvši druge misli, a da ih ne procijenite.
Korak 2. Uključite svoje tijelo na radnu stanicu
Ako ne možete napustiti radno mjesto, stanite i protegnite se na trenutak. Također možete okretati glavu, ramena i gležnjeve dok sjedite. Vježbe za napetost mišića također vam mogu pomoći da se smirite.
- Usredotočite se na jedan određeni mišić ili mišićnu skupinu odjednom. Na primjer, počnite tako što ćete dvadeset sekundi čvršće stisnuti sve mišiće lica i polako ih otpustiti.
- Zatim se pomaknite do vrata i tako dalje, sve do prstiju.
Korak 3. Povećajte broj otkucaja srca
Povećavanje otkucaja srca na kratko vrijeme može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Iako vaš stres neće nestati, vježba vam može pomoći da upravljate i kontrolirate svoje emocije. Vježbanje i aktivnost barem 10 minuta odjednom je sve što trebate učiniti da biste vidjeli pozitivne promjene.
- Biti aktivan može vam pomoći razbistriti misli, što će vam omogućiti da bolje razmislite o problemima koje imate na poslu.
- Aktivnost možete uključiti u pauzu za ručak.
- Ako je moguće, iskradite se do stubišta za jedan ili dva seta skakača. Endorfini koje vaše tijelo oslobađa tijekom vježbanja mogu imati snažan opuštajući učinak na vaše raspoloženje. Još bolje, izađite van radi kratke, brze šetnje.
- Kratka šetnja vani pruža vam priliku da dišete, krećete se i stimulirate mnoga svoja osjetila odjednom.
Metoda 2 od 3: Uključivanje vaših osjetila
Korak 1. Držite nešto što volite gledati na dohvat ruke
Fotografija voljene osobe ili omiljena osobna uspomena najbolji su primjeri. Držite takav predmet negdje gdje ga možete pogledati kad god to poželite. Vaza cvijeća na vašem stolu još je jedan dobar primjer.
Ako u vašoj neposrednoj blizini nema ništa za pogledati, zamislite mjesto ili osobu u kojoj uživate i zamislite ih u svojoj glavi. Ova vrsta jednostavnog mentalnog slikanja može vas smiriti
Korak 2. Isprobajte glasovno toniranje
Glasno toniranje praksa je koja može smanjiti količinu hormona stresa u vašem sustavu. Slično je stvaranju "ohmskog" zvuka koji je popularan kod vježbača joge. Pronađite neko privatno i mirno mjesto da isprobate.
- Sjednite uspravno i ispustite zvuk "mmmm" držeći usne spojene, a zube pomalo razdvojene.
- Iako se to na prvu može činiti glupim, disanje i vibracije do kojih to dovodi mogu izazvati ugodne osjećaje na licu, srcu i želucu.
Korak 3. Slušajte nešto u čemu uživate
Ako ste općenito na rubu ili ste na drugi način zabrinuti na poslu, malo umirujuće pozadinske buke može vam pomoći da se smirite. Pjevanje ili pjevušenje uz melodiju može biti posebno učinkovito, ali može jednostavno slušati glazbu u kojoj uživate.
- Zvučni zapisi o buci iz prirode također mogu biti pouzdano umirujući. Na internetu možete pronaći sve vrste snimki valova, vjetra i ptica.
- Još bolje, opremite svoje radno mjesto malom fontanom i uživajte u zvuku mjehurića ili tekuće vode.
Korak 4. Pomirisati, dodirnuti ili okusiti nešto ugodno
Poticanje drugih osjetila osjetilima u kojima uživate također vam može pomoći da se smirite. Držite stvari poput mirisne svijeće, stresne loptice za držanje ili zdravu i ugodnu užinu u svom radnom području, ako je moguće.
Važno je primijetiti razliku između konzumiranja stresa i poticanja osjeta okusa kako biste se smirili. Na primjer, ne želite zdrobiti vrećicu čipsa svaki put kad vam krv počne ključati. To jest, žvakanje žvakaće gume moglo bi biti samo trik
Metoda 3 od 3: Suočavanje s frustracijom
Korak 1. Pronađite rješenje
Frustracija se obično događa kada osjećate da iz situacije niste u stanju izvući ono što želite. Na poslu bi to moglo značiti da nećete dobiti vodstvo u projektu ili ne dobiti pravovremenu e -poštu od kolege. Podsjetite se da postoji rješenje za svaki problem. Ostajanje pasivno u situaciji samo će vam uzrokovati dodatni stres i frustracije, pa poduzmite korake kako biste pronašli rješenje za svoje probleme.
- Napravite popis svojih frustracija i razmislite o načinima kako ih zaobići.
- Bez prigovora na vaše osobne probleme ili tračanja, pitajte iskusnog suradnika ili mentora za savjet kako bi oni pristupili problemima koje imate. Pazite da ne govorite neprikladno o drugim ljudima na svom radnom mjestu.
Korak 2. Razgovarajte o tome sa simpatičnom strankom
Osim svjesnog disanja, razgovor s nekim odličan je način da se smirite. Opuštena interakcija licem u lice s nekim drugim je posebno korisna, osobito ako imate nekoga kome vjerujete. Također možete uključiti neke igre za podizanje morala i poticaje koji će vam i vašim suradnicima pomoći da budete opušteniji na poslu i da se osjećate bolje o sebi i situaciji. To bi vam također moglo pomoći da izgradite bolju vezu sa svojim suradnicima.
- U međuvremenu, dobra komunikacija sa vašim vršnjacima od vitalnog je značaja. Ako ste vi i drugi suradnik stalno frustrirani jedno prema drugom, odredite vrijeme za razgovor s njima. Pristup sustavu podrške sa svojim kolegama pomoći će vam da naučite bolje načine za rješavanje vaših temeljnih problema na poslu. Recite nešto poput: "Hej, Sarah, sjednimo uskoro i popričamo kako bismo bili na istoj stranici o našem nadolazećem projektu."
- Pazite na odzračivanje. Razgovor o frustracijama i problemima s nekim drugim u uredu može ublažiti negativne osjećaje. Može biti korisno. Međutim, ispuštanje zraka suradniku može eksplodirati ako vas šef čuje ili vas netko čuje kako se žalite. Također, jednostavno odzračivanje nije od pomoći ako nije popraćeno radnjom za stvarno rješavanje problema.
Korak 3. Verbalno se uvjerite
Bez obzira na uzrok vaše nevolje, može vam biti korisno podsjetiti se da svijet ne prestaje. Razmišljanje u sebi: "Ovo je samo privremeno", može biti iznenađujuće učinkovit način da se smirite. Još bolje, izgovorite sebi ovu rečenicu ili nešto slično.
- Vaše misli, kao i riječi, utječu i na to kako se osjećate, ali i na ponašanje. Uvjeravanje sebe ne samo da vas može smiriti, već vam može pomoći da steknete bolji način razmišljanja za nastavak dana.
- Druge jednostavne ohrabrujuće izjave koje bi mogle uspjeti uključuju: "Dobro sam" i "Ovo će uspjeti".
Korak 4. Zapišite razlog zašto ste uzrujani
Prisiljavanje da se pozabavite konkretnim razlogom zbog kojeg ste uzrujani može vam pomoći da se smirite. Najbolji način da pokušate shvatiti što vas točno muči je pokušati to zapisati.
- Ne samo da sam čin pisanja smiruje, iznošenje vaših misli i osjećaja na papir može vam pomoći razjasniti problem koji imate.
- Zapisivanje vaših misli čak vam može pomoći da odredite najbolji način da se pozabavite izvorom ili frustracijom ili tjeskobom i krenete naprijed.
Korak 5. Promijenite frustrirajuće scenarije na način koji vas zabavlja
Možda ćete se moći nasmijati sami sebi tako što ćete se povući i ponovno procijeniti stresna ili frustrirajuća iskustva. Da biste povećali svoju sposobnost da to učinite, smislite način da se riješite potencijalnih frustracija duhovito ih kontekstualizirajući.
Jedna posebna mogućnost: napravite Bingo karticu koja uključuje sve stvari o poslu koje vas s vremena na vrijeme frustriraju. Sljedeći put kad se dogodi bilo što od toga, možda ćete se nasmijati dok označite svoju Bingo karticu umjesto da se opterećujete
Korak 6. Radite pametnije, a ne teže
Odredite prioritete i bolje upravljajte svojim vremenom kako ne biste osjećali pritisak da se borite kako biste obavili svoj posao. Odugovlačenje može dodati veliki stres na radnom mjestu, ali ako ste na putu da dovršite svoje projekte na vrijeme, možete ukloniti taj stresor. Dobro raspolaganje vremenom također će vam pomoći da se osjećate produktivnije, što će vam pružiti osjećaj zadovoljstva vašim poslom.
- Rasporedite svoje zadatke na temelju prioriteta.
- Razbijte velike zadatke kako biste ih lakše upravljali.
- Rano uklonite zadatke ako vam to može olakšati dio stresa.
Korak 7. Lažna smirenost
Iako ovaj može biti pomalo izazovan, vrijedi napomenuti da zapravo može uspjeti. Usredotočite se na kontroliranje svojih emocija i ponašajte se kao da niste uzrujani. Vaš će se način razmišljanja ponekad promijeniti kako bi odgovarao načinu na koji se ponašate.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć
Ako se stalno borite sa stresom, frustracijom ili bijesom, vrijedi razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Nema apsolutno ništa loše u traženju pomoći u rješavanju vaših emocija, a vjerojatno ćete na poslu biti mirniji, zadovoljniji i još produktivniji.
- Nazovite svog liječnika za preporuku o stručnjacima za mentalno zdravlje u vašem području.
- Alternativno, potražite na internetu forume ili grupe za osobnu podršku o frustracijama na radnom mjestu. Vjerojatno postoje i drugi ljudi koji se suočavaju s istom takvom borbom, pa ćete se možda moći međusobno podržavati i razmjenjivati savjete.
