Svi se povremeno osjećaju plavo ili plavo. Osjećate li se loše, ali želite poboljšati raspoloženje, biti optimističniji i osjećati se uzdignuto? Možete se pokušati dovesti u bolje raspoloženje pronalaženjem brzih rješenja, radom na dugoročnijim rješenjima poput promjena načina života i promjenom načina razmišljanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje brzih rješenja
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljem
Nazovi prijatelja. Provođenje vremena sa svojim prijateljima, čak i ako samo gledate glupu televizijsku emisiju ili šetate, oduzet će vam misli od onoga što vas muči. Osjećat ćete se podržano, a manje sami.
Korak 2. Idite van na malo sunca
Možda se osjećate loše zbog toga što ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti. Idite van kad je sunčano. 10 do 15 minuta dnevno je sve što vam treba. To će podići vaše raspoloženje povećanjem proizvodnje melatonina, hormona koji utječe na raspoloženje i san.
Ako trenutno nije sunčano, kupite unutarnje svjetlo visokog intenziteta. Iako neće biti tako učinkovit kao sunce, kratkoročno će pomoći
Korak 3. Pomaknite se
Kratko prošetajte, skačite, skačite, trčite po mjestu, zaplešite po sobi ili se provozajte biciklom. Čak i kratke vježbe od samo 10 minuta mogu biti učinkovite u smanjenju stresa i podizanju raspoloženja.
Ako ste ozlijeđeni, onesposobljeni ili ne želite vježbati bržim tempom, isprobajte jednostavna istezanja stojeći ili sjedeći
Korak 4. Pokrenite projekt
Pokretanje novog projekta pomoći će vam da vam odvuče pažnju, a kao dodatni bonus pružit će vam osjećaj postignuća. Možda ćete se uhvatiti u koštac s projektom koji ste namjeravali dugo raditi, ili ćete možda biti nadahnuti da započnete nešto novo. U svakom slučaju, počnite s nečim malim i ugodnim u početku kako biste se izvukli iz svog funka. Neke ideje:
- Organizirajte fotografije
- Preuredite svoju spavaću sobu
- Pronađite nešto lukavo za napraviti s Pinteresta
- Započni blog
- Operite i očistite svoj automobil
- Naučite novi jezik
Korak 5. Slušajte glazbu
Odaberite pozitivnu i optimističnu glazbu u kojoj uživate. Pojačajte i otplešite. Glazba će aktivirati centre užitka u vašem mozgu, a ples će osloboditi endorfine, a oboje će vam podići raspoloženje. Glazba može vratiti sretna sjećanja, dati vam poticaj energije i dopustiti vam da ispustite neke emocije.
Korak 6. Pogledajte smiješan film ili stand-up komediju
Gledajući nešto smiješno, vjerojatno ćete se nasmijati i nasmijati. Smijanje i osmijeh prirodno će potaknuti sretnije emocije, čak i ako se za početak niste nužno osjećali sretno. Smijeh oslobađa dopamin u mozgu, koji vam podiže raspoloženje, a također i više kisika u tijelu, što vam omogućuje da se osjećate manje pod stresom i opuštenije.
Korak 7. Mazite se s kućnim ljubimcem
Provođenje vremena na maženju s voljenim kućnim ljubimcem ne samo da će vam oduzeti brige, već će i sniziti vaš krvni tlak i smanjiti ostale fizičke znakove stresa.
Ako nemate kućnog ljubimca, razmislite o odlasku u lokalno humano društvo ili na lokalno udomljavanje u trgovini za kućne ljubimce. Čak i ako trenutno ne možete udomiti kućnog ljubimca, dobit ćete priliku maziti životinje, družiti se s drugim ljudima, a možda čak i razmišljati o volontiranju za te organizacije
Korak 8. Zagrlite nekoga
Ako u blizini imate prijatelja ili voljenu osobu, zagrlite ih. Zagrljajem se snižavaju hormoni stresa i oslobađa oksitocin, koji može podići vaše raspoloženje.
Ako nemate koga zagrliti, u redu je. Priuštite si brzu masažu koja može smanjiti hormone stresa i smanjiti broj otkucaja srca. Pokušajte trljati ramena, vrat i sljepoočnice
Korak 9. Vježbajte duboko disanje
Dobivanje kontrole nad dahom usredotočit će vaš um, smanjiti broj otkucaja srca, ublažiti napetost u tijelu i podići vaše raspoloženje. Prije nego započnete, pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje.
- Zatvori oči
- Polako udahnite kroz nos nekoliko sekundi
- Polako izdahnite kroz usta nekoliko sekundi
- Tiho ponavljajte sebi riječ svaki put kada izdahnete, poput "opustite se"
- Ponovite 10 puta
Korak 10. Kupite si cvijeće
Nabavite si buket cvijeća ili posadite cvijeće u lonac ili vrt. Biti u blizini boja i mirisa biljaka i cvijeća smanjuje stres i osjećaj tuge. Biljke i cvijeće obično vam podižu raspoloženje više nego da ste i sami kupili neki drugi dar.
Metoda 2 od 3: Izgradnja dugoročnih rješenja
Korak 1. Vježba
Vježbanje povećava kemikalije serotonin i dopamin u mozgu. Ove kemikalije smanjuju stres i učinkovite su kao i antidepresivi. Čak i redovito vježbanje, poput izvođenja psa u šetnju po kvartu, povećat će vam broj otkucaja srca i potaknuti raspoloženje. Ciljajte 30 minuta dnevno. Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem raspoloženju i osobnosti, umjesto da se prisiljavate na nešto što vam se ne sviđa.
Korak 2. Promijenite prehranu
Usredotočite se na hranu koja je dobra za vaše tijelo i mozak. Alkohol, šećer i hrana obrađena ili bogata mastima mogu privremeno potaknuti vaše raspoloženje, ali često ćete osjetiti pad raspoloženja i energije ubrzo nakon konzumiranja. Umjesto toga, usredotočite se na
- Jedite svježe voće i povrće
- Konzumiranje zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova
- Ograničavanje šećera i umjetnih zaslađivača
- Ograničavanje ili izbjegavanje alkohola
- Jedite mršave proteine i složene ugljikohidrate
- Jedite male obroke i grickalice svakih nekoliko sati
Korak 3. Bolje spavajte
Ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći osjećaju se pod većim stresom i tugom, dok ljudi koji redovito spavaju 7 do 9 sati neprekidnog sna prijavljuju bolje raspoloženje.
Korak 4. Uživajte u svom poslu
Da biste dugoročno poboljšali svoje raspoloženje i mentalno zdravlje, procijenite sviđa li vam se vaš posao. Nije toliko važno ako ste dobro plaćeni, koliko ste zadovoljni onim što radite. Izaziva li vas posao? Osjećate li se kreativno i produktivno na poslu?
Ako ne volite svoj posao, ali iz nekog razloga ne možete odustati i pronaći nešto drugačije, bavite se drugim aktivnostima i hobijima koji vam donose radost. Sve dok radite nešto što vam osobno znači i ispunjava, poboljšat ćete svoje raspoloženje
Korak 5. Stvorite pozitivnu društvenu mrežu
Ljudi su društvene prirode, stoga pazite da se ne izolirate od drugih ljudi. Stvorite mrežu ljudi koji vas podržavaju, bilo da su to prijatelji, obitelj i/ili suradnici, te svakodnevno komunicirajte s njima. Okružite se ljudima koji će dobro slušati bez osuđivanja, pomoći vam u postizanju ciljeva i biti tu za vas u teškim vremenima. Ako imate problema s upoznavanjem novih prijatelja:
- Izbjegavajte trošiti toliko vremena na korištenje telefona, računala ili televizora. Izađite van i komunicirajte licem u lice s ljudima!
- Pridružite se grupi za podršku, profesionalnoj mrežnoj grupi ili klubu.
- Idite na sat u teretanu.
- Prošećite i predstavite se susjedima.
- Dobrovoljac.
Korak 6. Učinite jogu
Vježbanje joge nekoliko puta tjedno smanjuje simptome depresije i omogućuje vam da se usredotočite na disanje umjesto na ono što vas spušta. Istezanje u jogi može pomoći u otvaranju mrlja na vašem tijelu koje mogu pohraniti napetost. Neke dobre poze joge za podizanje raspoloženja su:
- Poza na drvetu koja zahtijeva da se usredotočite na ravnotežu
- Bočna daska, koja jača bok i jezgru vašeg tijela
- Uvijeni iskorak koji energizira i rasteže leđa
Korak 7. Kultivirajte duhovnu praksu
Gledajući prema unutra i obogaćujući svoj duhovni život može biti izvor sreće, motivacije i inspiracije kada vam stvari možda ne idu dobro. Neki načini na koje možete ojačati svoju duhovnost uključuju:
- Molitva
- Meditacija
- Odlazak u crkvu
Korak 8. Volontirajte
Razmislite o organizaciji ili dobrotvornoj organizaciji u vašem susjedstvu kojoj ste željeli pomoći. Nazovite ih i zakažite raspored, pitajte kako možete pomoći i zakažite vrijeme za volontiranje umjesto njih. Obvezivanje da ćete odvojiti vrijeme da pomognete drugima, posebno iz razloga do kojih vam je stalo, trenutno će vam podići raspoloženje.
Korak 9. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija može pomoći u povećanju produktivnosti i raspoloženja, ponajviše zato što je vaš osjet mirisa povezan s područjem mozga u kojem se obrađuju emocije. Eterična ulja možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Jednostavno stavite jednu ili dvije kapi na vatu i udahnite kad god trebate pojačanje. Neka eterična ulja i mirisi koji pojačavaju raspoloženje su:
- Lavanda
- Jasmin
- Paprena metvica
- Ružmarin
- Limun
Metoda 3 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Razmislite o onome što je prošlo dobro
Na kraju dana pokušajte smisliti tri stvari koje su vam dobro prošle. Ponovno pustite te tri stvari u svom umu i zapišite ih. Na taj ćete način navesti svoj um da se usredotoči na pozitivno.
Korak 2. Uljepšajte nekome dan
Izražavanje zahvalnosti i ljubaznosti prema drugima neće vas samo razveseliti, već i druge ljude. Odaberite neke važne osobe u svom životu i pošaljite im mali podsjetnik na ono što vam se sviđa ili cijenite kod njih.
Korak 3. Promijenite svoje negativne misli
Kad se osjećate loše, vjerojatno ćete primijetiti da se počinju pojavljivati negativni obrasci mišljenja. Zaustavite te misli suočavanjem s njima ili izazivanjem pozitivne protumisli.
Na primjer, ako vam se čini da ne želite izaći van u posljednje vrijeme zbog lošeg vremena i posla, možete reći „Ovo neće trajati vječno. Znam da u međuvremenu mogu pronaći stvari u zatvorenom da me razvesele."
Korak 4. Izrazite se
Odvojite vrijeme da izgovorite ono zbog čega ste frustrirani ili razočarani. Iako je važno ne razmišljati previše ili se previše fokusirati na negativne, važno je i ne zanemariti ih. Umjesto da poričete svoje osjećaje ili ih držite u bocama, izrazite se prijatelju od povjerenja.
Ako vam se ne da razgovarati, razmislite o pisanju u časopisu, slikanju ili crtanju
Korak 5. Pustite
Ako se držite prošlih boli ili zamjeranja, pustite ih. Oni vam nastavljaju donositi bol i patnju ako se još uvijek usredotočite na njih ili mislite na njih. Također, otpustite sve greške koje ste napravili u prošlosti ili brige koje imate za budućnost. Ne možete kontrolirati te stvari.
