Menstrualni ciklus obično traje između tri i sedam dana. Ako imate češća ili duža razdoblja, možda ćete htjeti pronaći načine za bolju kontrolu hormona i skratiti ukupnu duljinu menstruacije. Pilule za kontrolu rađanja i IUD (intrauterini uređaji) su najpouzdanije metode za skraćivanje i bolju kontrolu menstruacije; međutim, mogu se isprobati i prirodne metode poput vježbanja, mršavljenja i boljeg sna.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Isprobajte pilule za kontrolu rađanja
Ako želite kraća, svjetlija razdoblja, pilule za kontracepciju na recept mogu vam pomoći. Pitajte svog liječnika o uvođenju kontracepcije.
- Većina oralnih kontraceptiva (kontracepcijskih pilula) dolazi u pakiranju od 28 dana. Prvih 21 pilula sadrži kombinaciju estrogena i progesterona koji sprječavaju ovulaciju, a time i trudnoću. Posljednjih 7 tableta u pakiranju su placebo tablete bez ikakvih hormona.
- Dok pijete posljednje tablete u pakiranju, doživjet ćete razdoblje odvikavanja krvarenja slično razdoblju. Međutim, biološki procesi koji stoje iza prekidnog krvarenja različiti su od onih koji se događaju tijekom menstruacije. Mnoge žene imaju kraća i svjetlija razdoblja dok uzimaju kontracepcijske pilule.
Korak 2. Upotrijebite jednu od novijih oralnih kontracepcijskih pilula koje dolaze u ciklusima od 24 dana
To znači da imate 24, a ne 21 hormonsku pilulu i samo 4 placebo tablete, što nastoji ograničiti krvarenje ("razdoblje") na 4 dana ili manje.
Ovo ne jamči da će uspjeti, ali ako se pridržavate toga kroz nekoliko mjeseci, vaše će se tijelo vjerojatno prilagoditi i početi imati kraće mjesečnice. Odlučnost je ključna jer mnoge žene ne dobiju rezultate prije otprilike 3 mjeseca dosljedne uporabe
Korak 3. Saznajte o pilulama za kontrolu rađanja "s produženim ciklusom"
Ovo je još jedna vrlo učinkovita opcija za žene koje muči menstruacija, jer zapravo uklanja mnoge vaše mjesečnice! Većina ovih pilula s "produženim ciklusom" daje vam hormonske tablete 3 mjeseca, nakon čega slijedi jedno krvarenje ("razdoblje"). To znači da krvarite u prosjeku jednom u 3 mjeseca, a ne jednom mjesečno.
Imajte na umu da ovo neće nužno skratiti vaše mjesečnice, ali će ih učiniti rjeđima, pa bi to mogla biti vrlo dobra opcija za vas
Korak 4. Budite svjesni nuspojava bilo kojeg oblika kontracepcijskih pilula
Prije nego počnete uzimati oralne kontraceptive, uvijek je važno obavijestiti liječnika da nemate drugih zdravstvenih problema koji bi vas spriječili da uzmete tabletu. Također je važno biti svjestan nuspojava koje bi se mogle pojaviti, osobito u prvih nekoliko mjeseci od početka uzimanja kontracepcijskih pilula.
- Jedna od najčešćih nuspojava je probojno krvarenje i pjegavost. To znači da možda imate krvarenje ili mrlje čak i u danima kada uzimate hormonske pilule jer se vaše tijelo prilagođava na "vanjski" (vanjski) izvor hormona. To će vjerojatno nestati nakon dosljedne upotrebe tablete nekoliko mjeseci.
- Ostale moguće nuspojave uključuju osjetljivost dojki, mučninu, grčeve u trbuhu, nadutost, proljev ili zatvor ili povećanje tjelesne težine.
- Imajte na umu da, ako i dalje imate neželjene nuspojave s trenutnom pilulom za kontracepciju, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o prelasku na drugu marku. Različite pilule imaju različite omjere estrogena i progesterona, a ženama je često potrebno nekoliko pokušaja da pronađu odgovarajuću tabletu.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o IUD -u
IUD je kratica za intrauterini uređaj. IUD je uređaj u obliku slova T izrađen od bakra ili plastike koji zdravstveni radnik ubacuje u maternicu žene kako bi spriječio trudnoću. Ovisno o vrsti IUD -a, može vam pomoći i u skraćivanju menstrualnog ciklusa.
- Bakreni IUD jeftiniji je i traje dulje (do 10 godina), ali također je poznato da uzrokuje obilnije mjesečnice i grčeve, pa to ne bi bio pravi izbor za vas ako pokušavate skratiti (i/ili posvijetliti) vaše mjesečnice.
- Mirena IUD, međutim, izvrstan je izbor. Sastoji se od progesterona (ženskog hormona) i "zlatni standard" oblik kontrole rađanja. Gotovo je 100% učinkovit u sprječavanju trudnoće, traje do 5 godina, a također značajno olakšava menstruaciju (a, za neke žene, i potpuno se rješava menstruacije).
- Nedostatak IUD -a Mirena je trošak, koji je obično nekoliko stotina dolara. Međutim, ako ga možete dobiti, to je daleko najbolja opcija za kraće i lakše mjesečnice.
Korak 6. Obrazujte se oko IUD -a
Mnoge žene odabiru kontracepcijske pilule umjesto IUD -a jednostavno zato što nisu obrazovane oko IUD -a, a kontrola rađanja izgleda kao "jednostavnija" (a možda i "manje zastrašujuća") mogućnost, budući da ne morate imati nešto umetnuto u maternicu.
Međutim, žene koje su obrazovane oko IUD -a imaju daleko veću vjerojatnost da će ih staviti, jer shvaćaju da su koristi brojne. Ne samo da su mjesečnice svjetlije i kraće, to je i najučinkovitiji oblik kontracepcije, a unatoč početnim troškovima, tijekom 5 godina zapravo košta manje od stalne kupnje kontracepcijskih pilula
Korak 7. Posavjetujte se sa svojim liječnikom jeste li zabrinuti zbog abnormalno dugih i obilnih menstruacija
Kod nekih žena to može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja koje je potrebno dijagnosticirati i liječiti, pa je uvijek najbolje posjetiti liječnika kako bi se te stvari isključile ili po potrebi započele liječenje.
- Iako trajanje i intenzitet menstrualnih ciklusa variraju među ženama, postoji nekoliko čimbenika koji bi mogli opravdati medicinsku zabrinutost. Ako trebate koristiti dvostruku sanitarnu zaštitu za kontrolu protoka, proći krvne ugruške više od jednog dana ciklusa, namočiti kroz higijensku maramicu ili tampon u roku od sat vremena, morate promijeniti menstrualnu zaštitu tijekom noći, imati mjesečnice koje traju duže od tjedan dana, ili imate simptome poput umora i otežanog disanja, trebate posjetiti svog ginekologa.
- Postoji niz mogućih uzroka abnormalno obilnog menstrualnog krvarenja. Uzroci mogu varirati od prilično dobroćudnih hormonskih neravnoteža, poput nedovoljno aktivne štitnjače, ili određenih lijekova, ali mogu biti i vrlo ozbiljni. Određeni karcinomi i bolesti jajnika mogu uzrokovati abnormalno krvarenje. Vaš liječnik trebao bi moći utvrditi uzrok provođenjem rutinskog pregleda zdjelice i analizom vaše povijesti bolesti. Ovisno o tome za što vaš liječnik sumnja da je uzrok, možda će biti potrebne dodatne pretrage krvi, rendgenski snimci i ultrazvuk.
- Liječenje ovisi o uzroku krvarenja. Dodaci željeza, ibuprofen, oralni kontraceptivi ili intrauterini ulošci (IUD) mogu pomoći u smanjenju simptoma.
- Prije zakazanog termina pobrinite se da znate sve upute prije sastanka, primjerice ne jedete večer prije ili pratite svoj ciklus. Također biste trebali imati popis svih lijekova koje uzimate, sve nedavne promjene u vašem životu, simptome koje osjećate i sva pitanja koja biste mogli postaviti svom liječniku.
Metoda 2 od 2: Isprobavanje prirodnih metoda
Korak 1. Održavajte zdravu rutinu vježbanja
Redovito vježbanje može imati veliki utjecaj na opće zdravlje, a također može pomoći da menstruacija ostane kratka i lagana.
- Ako imate prekomjernu težinu, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o zdravom planu mršavljenja. Održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći da menstruacija bude kraća i lakša u cjelini.
- Bez obzira na težinu, žene koje žive sjedilačkim načinom života imaju dužu menstruaciju. Umjerena tjelesna aktivnost, u obliku 45 minuta do sat vremena vježbanja dnevno, može rezultirati kraćim razdobljima. Vježba može biti u obliku sporta u kojem uživate, brze šetnje, kardiovaskularne vježbe ili trčanja.
- Budite oprezni s pretjerivanjem. Ponekad pretjerano vježbanje može uzrokovati potpuno zaustavljanje menstruacije. To može biti opasno, pogotovo ako tijekom vježbanja ne dobivate odgovarajuće hranjive tvari. Prije prilagodbe rutine vježbanja uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Iako se raspravlja o učincima prehrane na menstruaciju, neke studije ukazuju na to da bi prehrana s niskim udjelom masti puna zdravih ugljikohidrata mogla rezultirati kraćim razdobljima.
- Prehrana bogata složenim ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, a niska razina šećera i alkohola može umanjiti simptome poput grčeva i promjena raspoloženja povezanih s menstruacijom. Također može skratiti ukupnu duljinu vašeg menstrualnog ciklusa.
- Postoji nekoliko studija koje ukazuju na to da prehrana s niskim udjelom masti također može skratiti menstruaciju, barem u malom stupnju.
- Budući da gubitak tjelesne težine može dovesti do kraćih razdoblja, promjena prehrane ako imate prekomjernu težinu može pomoći pri mršavljenju i stoga smanjiti trajanje menstruacije. Međutim, uvijek morate razgovarati sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakve odluke o gubitku težine.
Korak 3. Poboljšajte raspored sna
Poremećen ili ograničen san doprinosi stresu, što može dovesti do dužih, bolnih menstruacija. Redoviti i zdravi raspored sna može vam pomoći da bolje regulirate svoje emocije.
- Gubitak čak nekoliko sati sna može dovesti do povećanog stresa, ljutnje i tjeskobe. Sve ove stvari mogu manipulirati razinom hormona i dovesti do težeg i duljeg razdoblja.
- Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Vaše će se tijelo prilagoditi ovom rasporedu, a vi ćete se prilagoditi redovitom rasporedu spavanja. Kad se probudite, postavite alarm na vrijeme za koje planirate biti budni. Korištenje tipke za odgodu može dovesti do prekinutog, neugodnog sna koji vas može ostaviti umornim tijekom dana.
