Dijabetes tipa 2 je stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo obrađuje šećer. S vremenom to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i moždanog udara. Srećom, postoje proaktivni koraci koje možete poduzeti za upravljanje dugoročnim učincima dijabetesa tipa 2. Pratite svoje tijelo radi promjena, bolesti i ozljeda te svakako održavajte zdravu razinu glukoze u krvi. Osim toga, hranite se zdravo, redovito vježbajte i provedite strategije za upravljanje razinom stresa kako biste smanjili negativne učinke dijabetesa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pratite svoje zdravlje
Korak 1. Provjerite hipotireozu godišnje kako biste lakše kontrolirali kolesterol
Premalo hormona štitnjače ili hipotireoza utjecat će na način na koji vaše tijelo metabolizira hranu. Dijabetes tipa 2 znači da imate veći rizik od razvoja hipotireoze. Bar jednom godišnje posjetite svog liječnika radi pretrage krvi radi provjere razine hormona štitnjače.
- Ako već imate hipotireozu, još uvijek je važno redovito se pregledavati kako biste mogli prilagoditi prehranu, tjelovježbu i lijekove ako je potrebno.
- Vaš liječnik će vam morati uzeti krv kako bi provjerio razinu hormona štitnjače.
- Hipotireoza može povećati ozbiljnost simptoma i učinaka dijabetesa tipa 2.
Korak 2. Posjetite liječnika ako razvijete znakove dijabetičke neuropatije
Visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2 mogu uzrokovati oštećenje živaca. Simptomi dijabetičke neuropatije mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali ako primijetite znakove oštećenja živaca, odmah se obratite liječniku radi liječenja kako ne bi došlo do trajnog oštećenja.
- Simptomi dijabetičke neuropatije uključuju utrnulost i trnce, oštre bolove ili grčeve, povećanu osjetljivost na dodir, gubitak ravnoteže i koordinacije, poteškoće pri gutanju, povećano ili smanjeno znojenje, mučninu, povraćanje i gubitak apetita.
- Vaš liječnik može propisati lijekove i preporučiti liječenje ovisno o vrsti i ozbiljnosti simptoma.
Korak 3. Obavite godišnji pregled očiju kako biste otkrili sve moguće probleme
Dijabetes tipa 2 s vremenom može oštetiti sitne krvne žile u vašim očima, što može dovesti do sljepoće i drugih problema s vidom, poput glaukoma. Neka vam optometrist pregleda oči barem jednom godišnje kako biste mogli uočiti sve probleme i riješiti ih.
Ako razvijete bol u očima ili probleme s vidom, odmah se obratite liječniku kako biste bili sigurni da nema ozbiljnijeg problema
Korak 4. Neka vam se urin godišnje testira kako biste provjerili zdravlje bubrega
Oštećenje vaših krvnih žila uzrokovano dijabetesom tipa 2 može opteretiti vaše bubrege i potencijalno uzrokovati njihovo zatvaranje, što će dovesti do dijalize. Za dugoročno zdravlje važno je da imate godišnje preglede bubrega i pretrage urina.
- Vaš liječnik može ispitati vaš urin kako bi provjerio ima li prekomjernih proteina koji bi ukazivali na probleme s bubrezima.
- Ako vam urin potamni ili počnete mokriti krv, odmah idite u hitnu pomoć.
Korak 5. Redovito provjeravajte svoj kolesterol kako biste ga mogli smanjiti ako trebate
Visoka razina kolesterola može dodatno opteretiti vaš kardiovaskularni sustav, osobito ako imate dijabetes tipa 2. Redovito provjeravajte razinu kolesterola kako biste mogli promijeniti prehranu i navike tjelovježbe ako ju trebate smanjiti.
- Pratite svoje razine svaki put kad ih testirate.
- Vaš liječnik može provjeriti vaš kolesterol na redovitim pregledima.
- Jedite prehranu uglavnom cjelovitom, hranjivom hranom s puno povrća i zdravih masti za snižavanje kolesterola.
- Vježbe također mogu pomoći u smanjenju kolesterola i poboljšati kardiovaskularni sustav.
Korak 6. Testirajte krvni tlak barem jednom tjedno
Održavanje zdravog krvnog tlaka kada imate dijabetes tipa 2 pomoći će smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Redovito provjeravajte krvni tlak kako biste mogli utvrditi kada je povišen i poduzeti korake kako biste ga održali u zdravom rasponu.
- Razmislite o tome da nabavite vlastitu manšetu za krvni tlak kako biste se lako mogli provjeriti kod kuće.
- Provjerite krvni tlak ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom.
- Ako osjetite da se onesvijestite i imate bolove u prsima, idite na hitnu.
Korak 7. Često pregledavajte stopala radi otkrivanja rana ili žuljeva kako biste ih mogli liječiti
Dijabetes tipa 2 može oštetiti živce i krvne žile u vašim ekstremitetima. Vaša stopala su posebno izložena riziku od utrnulosti, što može uzrokovati da razvijete ranu ili žulj, a da to niste ni svjesni. Ako se otvorena rana inficira, to bi moglo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ili čak do amputacije. Svakodnevno provjeravajte ima li na stopalima rana i održavajte ih čistima i suhima.
- Ako ozlijedite ili porežete stopalo, pratite ga radi moguće infekcije. Ako vidite gnoj u rani ili crvene mrlje na koži koja je okružuje, posjetite liječnika radi liječenja.
- Izbjegavajte hodati bosi kad god možete, tako da je manje vjerojatno da ćete ozlijediti stopala.
- Ako imate dijabetičku neuropatiju, potražite posebno obuvene cipele koje će vam pomoći u očuvanju stopala.
- Idite liječniku ili hitnoj pomoći ako vam se stopalo inficira.
Korak 8. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite utrnulost u ekstremitetima
Utrnulost prstiju na rukama ili nogama može biti znak ograničenog protoka krvi uzrokovanog dijabetesom tipa 2. Kako biste izbjegli trajna oštećenja ili daljnje komplikacije, posjetite svog liječnika čim primijetite trnce, igle ili ukočenost.
Vaš će liječnik možda propisati ili preporučiti lijekove koji mogu poboljšati protok krvi
Savjet:
Ako sljedećih dana ne možete zakazati termin, nazovite svog liječnika kako biste im rekli o svojoj utrnulosti i pitali ih što možete učiniti.
Korak 9. Potražite mrlje ili mrlje obezbojene kože
Dijabetes tipa 2 može uzrokovati promjene u malim krvnim žilama i povećati rizik od razvoja kožnih bolesti. Često provjeravajte na koži ima li neobičnih promjena ili simptoma poput boli i svrbeža. Posjetite svog liječnika čim primijetite bilo kakve promjene.
- Svijetlosmeđe, ljuskave mrlje na prednjoj strani obje noge mogu biti znak dijabetičke dermopatije.
- Preplanula ili smeđa uzdignuta područja sa strane vrata, pazuha i prepona znak su akantoze nigricans, koja se može liječiti promjenom prehrane i gubitkom težine.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, ili NLD, rijetko je stanje kože uzrokovano dijabetesom koje uzrokuje pojavu velikih, duboko smeđih mrlja na koži. NLD može biti bolan i svrbež te ga treba liječiti liječnik.
- Dijabetes može uzrokovati vitiligo, mrlje kože koje gube pigmentaciju i blijede. Vitiligo nije štetan, ali liječnik će vam preporučiti terapije koje bi mogle zaustaviti širenje bolesti i potencijalno vratiti vašoj koži izvornu boju.
Korak 10. Odmah potražite liječenje za sve infekcije koje se razviju
Dijabetes tipa 2 može usporiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako primijetite infekciju na koži, stopalima, mjehuru, desnima ili rodnici, odmah potražite liječničku pomoć kako biste mogli liječiti infekciju prije nego što se dalje razvije.
- Infekcija mokraćnog mjehura može uzrokovati da morate češće mokriti i osjećati bol tijekom mokrenja. Vaš urin također može sadržavati krv ili biti zamućen s neugodnim mirisom.
- Infekcije bubrega mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, groznicu, zimicu i jaku bol koja pogađa bočnu stranu ili gornji dio leđa.
- Bol oko očiju ili prednjeg dijela lica ili žućkasto-bijeli iscjedak iz nosa mogu biti znak infekcije vaših sinusa ili usta.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave razine glukoze
Korak 1. Prije jela provjerite razinu šećera u krvi pomoću mjerača glukoze
Operite ruke i umetnite novu test traku u mjerač. Nabodite ubodnom stranom vrha prsta i dodirnite test traku do kapi krvi. Zdravi raspon šećera u krvi prije obroka je između 70 i 130 mg/dL. Nakon što jedete, šećer u krvi trebao bi ostati ispod 180.
- Provjerite razinu ujutro prije doručka i prije nego što pojedete ručak i večeru.
- Raspon zdrave razine šećera u krvi može varirati od osobe do osobe, pa pitajte svog liječnika koja bi trebala biti vaša razina šećera u krvi.
Medicinsko upozorenje:
Ako su vaše razine iznad 200 ili ispod 60 mg/dL, idite u hitnu pomoć.
Korak 2. Ubrizgajte inzulin kako biste stabilizirali šećer u krvi i upravljali negativnim učincima
Ako je razina šećera u krvi izvan vašeg zdravog raspona, ubrizgajte dozu koju vam je propisao liječnik kako biste ponovno stabilizirali razinu. Očistite mjesto ubrizgavanja brisom s alkoholom, uklonite čep s inzulinske olovke, napunite brizgalicu zrakom kako biste uklonili mjehuriće zraka, umetnite iglu pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnite gumb za doziranje prema dolje.
- Iako mnogi ljudi ne moraju uzimati inzulin kad prvi put razviju dijabetes tipa 2, što duže imate dijabetes, veća je vjerojatnost da će vam trebati.
- Nikada ne uzimajte više inzulina nego što vam je propisao liječnik.
- Uobičajena mjesta ubrizgavanja su trbuh, bedra, stražnjica i stražnji dio ruku.
Korak 3. Uzimajte lijekove kako vam je propisao liječnik
Vaš liječnik može propisati različite lijekove za poboljšanje vašeg zdravlja i liječenje dijabetesa tipa 2. Važno je slijediti upute i uzeti točnu dozu za najbolje dugoročno liječenje dijabetesa.
- Pokušajte ne propustiti nijednu dozu i nemojte "udvostručiti" svoju dozu ako zaboravite uzeti lijek.
- Ako osjetite neugodne nuspojave bilo kojeg od svojih lijekova, obavijestite svog liječnika.
Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Jedite zdravu prehranu s malo natrija kako biste smanjili krvni tlak
Sol ili natrij mogu pogoršati vaš visoki krvni tlak, pa smanjenje unosa natrija može pomoći u upravljanju dugoročnim učincima dijabetesa. Jedite svježe meso, voće i povrće, a sol pokušajte zamijeniti začinima i začinima.
- Uklonite sol sa stola kako biste bili manje u iskušenju da je dodate u obroke.
- Potražite naljepnicu koja pokazuje da je namirnica "nisko natrij".
- Izbjegavajte slatku prerađenu hranu poput sode, slatkiša, bijelog kruha i tjestenine koja može povisiti razinu glukoze.
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste poboljšali protok krvi
Dijabetes tipa 2 s vremenom može oštetiti vaše krvne žile, stoga je važno da često vježbate kako biste održali zdrave vene i arterije. Čak i ako je to kratka šetnja po vašem susjedstvu, svakodnevno vježbajte kako biste spriječili dugoročnu štetu.
- Radite kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje kako biste dobili krv.
- Pomiješajte nekoliko dana treninga snage kako biste pomogli svom tijelu da učinkovitije koristi glukozu i inzulin. Pokušajte podići utege, sklekove, čučnjeve i vježbe za trbuh kako biste ojačali mišiće.
Korak 3. Operite zube svakodnevno pastom za zube s fluoridom
Budući da dijabetes tipa 2 može dugoročno oštetiti krvne žile, male se žile koje opskrbljuju zube i desni krvlju mogu ograničiti. To može dovesti do propadanja zuba i desni. Perite zube barem dva puta dnevno pastom za zube s fluoridom kako biste očuvali zdravlje zubi.
- Recite svom liječniku ako vam desni počnu krvariti.
- Redovno obavljajte stomatološke preglede kako biste pratili svoje zdravlje zubi.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola
Pušenje može povećati vaš krvni tlak i štetno je za pluća i zdravlje usne šupljine. Konzumiranje prevelike količine alkohola može dodatno opteretiti bubrege koji su već u opasnosti od oštećenja zbog dijabetesa tipa 2.
- Prestanite pušiti kako biste poboljšali svoje zdravlje i pomogli u upravljanju dugoročnim posljedicama dijabetesa.
- Pokušajte popiti manje od 2 pića tjedno kako ne biste oštetili bubrege.
Korak 5. Vježbajte meditaciju kako biste smanjili razinu stresa
Stres može povećati vaš krvni tlak i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, osobito ako imate dijabetes tipa 2. Zatvorite oči, pratite disanje i koncentrirajte se na mentalne slike koje će vam voditi dah i usredotočiti vaš um.
- Na primjer, usredotočite se na mirnu sliku poput livade ili cvijeta kako biste smirili um dok dišete.
- Pokušajte meditirati najmanje 10 minuta svaki dan.
Savjet:
Redovito radite jogu kako biste poboljšali protok krvi i smirili um u isto vrijeme!
