Meditacija je praksa izvedena iz hinduizma i budizma. Cilj meditacije je usredotočiti se i razumjeti svoj um-na kraju dostići višu razinu svjesnosti i unutarnje smirenosti. Meditacija je drevna praksa, ali znanstvenici i dalje otkrivaju sve njezine prednosti. Redovita meditacija može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije, poboljšate koncentraciju, smanjite stres, pa čak i postanete više povezani s onima oko sebe. Vježbom ćete postići osjećaj spokoja i mira bez obzira na to što se događa oko vas. Postoji mnogo različitih načina meditacije, pa ako vam se čini da vam jedna praksa ne uspijeva, razmislite o isprobavanju druge vrste koja vam bolje odgovara prije nego što odustanete.
Savjetnik Paul Chernyak piše:
"S meditacijom je učestalost važnija od duljine. Utvrđeno je da je meditiranje od samo 5 do 10 minuta dnevno korisnije nego raditi sat vremena jednom tjedno."
Koraci
Primjeri tehnika
Uzorci tehnika meditacije
Primjer vizualizacije sigurnog prostora
1. dio od 3: Udobnost prije meditacije
Korak 1. Odaberite mirno, mirno okruženje
Meditaciju treba vježbati na mirnom mjestu. Mirno okruženje omogućit će vam da se usredotočite isključivo na zadatak i izbjegnete vanjske podražaje i smetnje. Pronađite mjesto na kojem nećete biti prekinuti tijekom trajanja vaše meditacije-bilo da traje 5 minuta ili pola sata. Prostor ne mora biti jako velik-ormar ili čak vanjska klupa mogu se koristiti za meditaciju sve dok imate privatnosti.
- Za one koji tek počinju meditirati, posebno je važno izbjegavati bilo kakve vanjske smetnje. Isključite televizore, telefone ili druge bučne uređaje.
- Ako svirate glazbu, odaberite mirne melodije koje se ponavljaju kako ne biste narušili koncentraciju. Također možete reproducirati bijeli šum ili tihe zvukove prirode, poput tekuće vode.
- Vaš prostor za meditaciju ne mora biti potpuno tih, pa vam neće trebati čepići za uši. Zvuk kosilice ili lavež psa ne bi trebao spriječiti učinkovitu meditaciju. Zapravo, svjesnost ovih zvukova bez dopuštanja da ovladaju vašim mislima važna je komponenta meditacije.
- Meditiranje vani djeluje mnogima sve dok ne sjedite u blizini prometne ceste ili drugog izvora glasne buke. Možete pronaći mir ispod drveta ili sjediti na bujnoj travi u omiljenom kutku vrta.
Korak 2. Nosite udobnu odjeću
Jedan od glavnih ciljeva meditacije je smiriti um i blokirati vanjske smetnje. To može biti teško ako se osjećate fizički neugodno zbog uske ili restriktivne odjeće. Tijekom meditacije pokušajte nositi široku odjeću i izvadite cipele.
- Nosite džemper ili kardigan ako planirate meditirati na hladnom mjestu ili ponesite deku ili šal koji možete omotati oko sebe. Ne želite da vam osjećaj hladnoće proguta misli.
- Ako se nalazite na mjestu gdje se ne možete lako presvući, učinite sve da vam bude što ugodnije. Pokušajte samo skinuti cipele.
Korak 3. Odlučite koliko dugo želite meditirati
Prije nego počnete, trebali biste odlučiti koliko ćete dugo meditirati. Dok mnogi iskusni meditatori preporučuju 20-minutne sesije dva puta dnevno, početnici mogu započeti tako da rade samo 5 minuta jednom dnevno.
- Kad se odlučite za vremenski okvir, pokušajte ga se držati. Nemojte samo odustati jer mislite da ne radi. Za uspješnu meditaciju trebat će vremena i vježbe. Trenutno je najvažnije nastaviti pokušavati.
- Pronađite način da pratite vrijeme meditacije bez ometanja. Postavite blagi alarm koji će vas upozoriti kad istekne vrijeme. Ili vrijeme da završite svoju praksu određenim događajem-poput sunca koje udara u određeno mjesto na zidu.
Korak 4. Prije nego što počnete, malo se rastegnite kako biste spriječili ukočenost
Meditacija obično uključuje sjedenje na jednom mjestu određeno vrijeme, pa je važno prije početka otpustiti napetost ili stezanje. Nekoliko minuta laganog istezanja može vam pomoći pripremiti tijelo i um za meditaciju. Također će vas spriječiti da se usredotočite na bolna mjesta umjesto da se opustite.
- Ne zaboravite istegnuti vrat, ramena i donji dio leđa-osobito ako ste sjedili ispred računala. Ispružanje nogu-s naglaskom na unutarnjoj strani bedara-može biti od pomoći pri meditaciji u položaju lotosa.
- Ako već ne znate kako se istezati, razmislite o učenju različitih tehnika istezanja koje ćete isprobati prije meditacije. Mnogi stručnjaci za meditaciju preporučuju lagano istezanje joge prije meditacije.
Korak 5. Sjednite u udoban položaj
Vrlo je važno da vam bude ugodno dok meditirate, pa je cilj pronaći najbolji položaj za vas. Tradicionalno se meditacija prakticira sjedeći na jastuku na tlu u položaju lotosa ili u položaju polotosa, ali ovaj položaj može biti neugodan ako vam nedostaje fleksibilnosti u nogama, bokovima i donjem dijelu leđa. Želite pronaći položaj koji vam omogućuje da sjedite s uravnoteženim, visokim i ravnim držanjem.
- Možete sjediti sa ili bez prekriženih nogu-na jastuku, stolici ili klupi za meditaciju.
- Kad sjednete, zdjelica bi trebala biti nagnuta dovoljno prema naprijed da kralježnicu centrirate preko svojih "sjedećih kostiju", 2 kosti iza vas koje nose vašu težinu dok sjedite. Da biste nagnuli zdjelicu u pravi položaj, sjednite na prednji rub debelog jastuka ili stavite nešto debljine oko 3 ili 4 inča (7,6 ili 10,2 cm) ispod stražnjih nogu stolice.
- Također možete koristiti klupu za meditaciju, koja je obično izgrađena s nagnutim sjedalom. Ako koristite klupu koja nije nagnuta, stavite nešto ispod nje, tako da se nagne naprijed između 1,3 do 2,5 cm.
Savjet:
Nemojte se osjećati ograničeno na sjedenje ako vam to nije najudobniji položaj. Također možete meditirati stojeći, ležeći ili čak hodajući-najvažnije je da vam bude udobno!
Korak 6. Ispravite kralježnicu kad sjednete
Dobro držanje tijekom meditacije ugodnije će vam biti. Nakon što ste u udobnom položaju, usredotočite se na ostatak leđa. Počnite od dna i razmišljajte o svakom kralješku u kralježnici koji balansira jedan na drugom kako bi podnio cijelu težinu trupa, vrata i glave.
- Potrebna je vježba da biste pronašli položaj koji vam omogućuje opuštanje trupa uz samo male napore kako biste održali ravnotežu. Kad god osjetite napetost, opustite područje. Ako ga ne možete opustiti a da ne padnete, provjerite je li vaše držanje ispravno i pokušajte uravnotežiti torzo kako bi se ta područja mogla opustiti.
- Najvažnije je da ste udobni, opušteni i da imate uravnotežen torzo, tako da vaša kralježnica može izdržati svu vašu težinu od struka naviše.
- Tradicionalno postavljanje ruku uključuje odmaranje ruku u krilu, dlanova okrenutih prema gore, s desnom rukom na vrhu lijeve. Međutim, ruke možete nasloniti i na koljena ili ih ostaviti da vise uz bok.
Korak 7. Zatvorite oči ako vam pomaže da se usredotočite i opustite
Meditacija se može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju. Kao početnik, često je najbolje pokušati meditirati zatvorenih očiju kako biste izbjegli vizualne smetnje.
- Kad se naviknete na meditaciju, možete pokušati vježbati otvorenih očiju. To vam pomaže ako zaspite dok meditirate zatvorenih očiju ili doživite uznemirujuće mentalne slike, što se događa malom broju ljudi.
- Ako držite oči otvorene, morat ćete ih držati "mekima" ne fokusirajući se ni na jednu posebnu stvar.
- Ne želite ući u stanje nalik transu. Cilj je osjećati se opušteno, a opet budno.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Što biste trebali učiniti ako mislite da meditacija ne radi, ali niste meditirali onoliko dugo koliko ste namjeravali?
Skratite svoju sesiju meditacije.
Ne! Kada prvi put pokušavate meditirati, to može biti jako teško učiniti. Međutim, ako samo odustanete kad god mislite da meditacija ne funkcionira, nikada se nećete moći snaći u tome. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pokušajte nastaviti onoliko vremena koliko ste namjeravali meditirati.
Točno! Čak i kad je meditacija teška, važno je pridržavati se vremenskih obveza koje ste preuzeli. Kad tek počinjete, važno je da nastavite pokušavati čak i kad vam se čini da meditacija ne djeluje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Produžite predviđeno vrijeme meditacije kako biste dobili dodatnu praksu.
Nije nužno! Ako imate viška vremena, možete se posvetiti meditaciji, to je sjajno. Ali ne biste se trebali osjećati dužni produžiti svoju sesiju meditacije ako bi to ometalo druge stvari koje trebate učiniti. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Isprobavanje osnovnih praksi meditacije
Korak 1. Slijedite svoje disanje
Najosnovnija i univerzalna od svih tehnika meditacije, meditacija disanjem, izvrsno je mjesto za početak vaše prakse. Odaberite mjesto iznad pupka i usredotočite se na to mjesto umom. Postanite svjesni podizanja i pada trbuha dok udišete i izdišete. Nemojte se svjesno truditi promijeniti način disanja. Samo normalno dišite.
Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje i samo na disanje. Nemojte razmišljati o svom disanju niti ga osuđivati (npr. "Taj je dah bio kraći od prethodnog."). Samo pokušajte spoznati svoj dah i biti ga svjesni
Korak 2. Usredotočite se na mentalne slike koje će vam voditi disanje
Zamislite novčić koji sjedi na mjestu iznad vašeg pupka i diže se i pada sa svakim udahom. Ili zamislite plutaču koja pluta oceanom koja se ljulja gore -dolje s nadutošću i zatišjem vašeg disanja. Alternativno, zamislite cvijet lotosa koji vam sjedi u trbuhu i pri svakom udisaju razgrće latice.
Ne brinite ako vam um počne lutati. Vi ste početnik, a meditacija zahtijeva praksu. Samo se pokušajte fokusirati na disanje i ne mislite ništa drugo
Korak 3. Ponovite mantru koja će vam pomoći da se usredotočite
Mantra meditacija je još jedan uobičajeni oblik meditacije koji uključuje ponavljanje mantre (zvuk, riječ ili izraz) iznova i iznova sve dok ne utišate um i ne uđete u duboko, meditativno stanje. Mantra može biti sve što odaberete, sve dok se lako pamti.
- Neke dobre mantre za početak uključuju riječi poput "jedan", "mir", "mirno", "spokojan" i "tišina".
- Ako želite koristiti tradicionalnije mantre, možete upotrijebiti riječ "Om", koja simbolizira sveprisutnu svijest. Ili možete upotrijebiti izraz "Sat, Chit, Ananda", što znači "Postojanje, svijest, blaženstvo".
- Tiho ponavljajte mantru za sebe dok meditirate, dopuštajući riječi ili frazi da vam šapuće kroz um. Ne brinite ako vam um odluta. Preusmjerite svoju pozornost i ponovno se usredotočite na ponavljanje riječi.
- Kako ulazite na dublju razinu svijesti i svijesti, možda će postati nepotrebno nastaviti ponavljati mantru.
Korak 4. Pokušajte se koncentrirati na jednostavan vizualni objekt kako biste ublažili stres
Na sličan način kao što koristite mantru, možete upotrijebiti jednostavan vizualni objekt kako biste usredotočili svoj um i omogućili vam da dosegnete razinu dublje svijesti. Ovo je oblik meditacije otvorenih očiju, koji mnogim meditantima pomaže.
- Vizualni objekt može biti sve što poželite. Plamen upaljene svijeće može biti posebno ugodan. Drugi mogući objekti za razmatranje uključuju kristale, cvijeće ili slike božanskih bića, poput Bude.
- Postavite predmet u visinu očiju, tako da ne morate naprezati glavu i vrat da biste ga vidjeli. Gledajte u njega sve dok vam periferni vid ne počne zamračiti i objekt ne potroši vaš vid.
- Kad se potpuno usredotočite na objekt, trebali biste osjetiti duboki mir.
Korak 5. Vježbajte vizualizaciju ako se radije fokusirate prema unutra
Vizualizacija je još jedna popularna tehnika meditacije. Jedna uobičajena vrsta vizualizacije uključuje stvaranje mirnog mjesta u vašem umu i njegovo istraživanje sve dok ne postignete stanje potpune smirenosti. Mjesto može biti bilo gdje želite; međutim, ne bi trebao biti posve stvaran. Želite zamisliti jedinstveno mjesto koje je prilagođeno vama.
- Mjesto koje vizualizirate moglo bi biti topla, pješčana plaža, livada ispunjena cvijećem, mirna šuma ili udobna dnevna soba s vatrom. Koje god mjesto odabrali, dopustite mu da postane vaše utočište.
- Nakon što mentalno uđete u svoje svetište, dopustite si da ga istražite. Nemojte raditi na tome da "stvorite" svoju okolinu. Kao da su već tamo. Samo se opustite i dopustite da detalji dođu do izražaja u vašem umu.
- Uživajte u znamenitostima, zvukovima i mirisima svog okruženja. Osjetite svjež povjetarac s lica ili toplinu plamena koji grije vaše tijelo. Uživajte u prostoru koliko god želite, dopuštajući mu da se prirodno proširi i postane opipljiviji. Kad budete spremni za odlazak, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim otvorite oči.
- Možete se vratiti na isto mjesto sljedeći put kada vježbate vizualizaciju ili jednostavno možete stvoriti novi prostor.
Korak 6. Izvršite skeniranje tijela kako biste pronašli i oslobodili napetost
Skeniranje tijela uključuje fokusiranje na svaki pojedini dio tijela i svjesno ga opuštanje. Za početak sjednite ili lezite u udoban položaj. Zatvorite oči i počnite se fokusirati na disanje, a zatim postupno premještajte svoju pozornost s jednog dijela tijela na drugi. Uočite osjećaje koje osjećate dok idete.
- Možda će vam biti od pomoći započeti pri dnu i napredovati. Na primjer, koncentrirajte se na osjećaje koje osjećate u prstima. Svjesno se potrudite opustiti sve stegnute mišiće i osloboditi napetost ili stezanje u prstima. Kad su vam prsti potpuno opušteni, pomaknite se prema gore i ponovite postupak opuštanja.
- Nastavite uz tijelo, krećući se od stopala do vrha glave. Provedite onoliko vremena koliko volite usredotočujući se na svaki dio tijela.
- Nakon što dovršite opuštanje svakog pojedinog dijela tijela, usredotočite se na svoje tijelo u cjelini i uživajte u osjećaju smirenosti i opuštenosti koji ste postigli. Usredotočite se na disanje nekoliko minuta prije nego što izađete iz prakse meditacije.
- Uz redovitu praksu, ova tehnika može vas osvijestiti o raznim osjetilima u vašem tijelu i pomoći vam da se s njima na odgovarajući način nosite.
Korak 7. Isprobajte meditaciju srčane čakre kako biste iskoristili osjećaje ljubavi i suosjećanja
Srčana čakra jedna je od 7 čakri, ili energetskih centara, smještenih unutar tijela. Srčana čakra nalazi se u središtu grudi i povezana je s ljubavlju, suosjećanjem, mirom i prihvaćanjem. Meditacija srčane čakre uključuje stupanje u kontakt s tim osjećajima i njihovo slanje u svijet. Za početak se smjestite u udoban položaj i usredotočite se na osjećaje disanja.
- Kako se opuštate, zamislite zeleno svjetlo koje zrači iz vašeg srca. Zamislite da vas svjetlost ispunjava osjećajem čiste, blistave ljubavi.
- Zamislite ljubav i svjetlost koja zrači cijelim tijelom. Odatle dopustite da zrači prema van iz vašeg tijela i uđe u svemir oko vas.
- Odvojite nekoliko trenutaka da jednostavno sjednete i osjetite pozitivnu energiju unutar i oko sebe. Kad završite, postupno si dopustite da ponovno postanete svjesni svog tijela i daha. Lagano mrdnite prstima, nožnim prstima i udovima, a zatim otvorite oči.
Korak 8. Pokušajte meditaciju hodanjem opustiti i vježbati u isto vrijeme
Meditacija u hodu alternativni je oblik meditacije koji uključuje promatranje kretanja stopala i osvješćivanje veze vašeg tijela sa zemljom. Ako namjeravate izvoditi duge sjedne meditacije, pokušajte ih prekinuti nekom meditacijom za hodanje.
- Odaberite mirno mjesto za vježbanje meditacije pri hodanju sa što manje smetnji. Skinite cipele ako je to sigurno učiniti.
- Podignite glavu s pogledom usmjerenim ravno naprijed i rukama sklopljenim pred vama. Polako, namjerno zakoračite desnom nogom. Nakon što ste učinili prvi korak, zastanite na trenutak prije nego učinite sljedeći. U svakom trenutku treba se kretati samo 1 stopalo.
- Kad dođete do kraja pješačke staze, potpuno se zaustavite s nogama zajedno. Zatim se okrenite na desnoj nozi i okrenite se. Nastavite hodati u suprotnom smjeru istim sporim, promišljenim pokretima kao i prije.
- Dok vježbate meditaciju pri hodanju, pokušajte se usredotočiti na kretanje stopala i ništa drugo. Ovaj intenzivni fokus sličan je načinu na koji se tijekom meditacije disanja usredotočujete na povećanje i pad daha. Pokušajte razbistriti um i osvijestiti vezu između vašeg stopala i zemlje ispod njega.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Dok radite meditaciju disanjem, trebate se usredotočiti na mjesto …
Pri dnu grla.
Pokušajte ponovno! Meditacija disanja uključuje uočavanje načina na koji se vaše tijelo kreće dok dišete. Fokusiranje na dno grla ne bi bilo od velike pomoći, budući da se taj dio vašeg tijela ne pomiče gore -dolje s dahom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Blizu vašeg srca.
Ne baš! Područje u blizini vašeg srca se pomiče gore -dolje dok dišete, ali usredotočenost na njega može značiti da vam ometaju otkucaji srca. Dok radite meditaciju disanjem, umjesto toga želite se usredotočiti na svoje disanje. Odaberite drugi odgovor!
Odmah iznad vašeg pupka.
Da! Želite biti svjesni načina na koji vam se trbuh diže i spušta dok dišete, a fokusiranje na mjesto iznad pupka dobar je način za to. Također možete koristiti mentalne slike za usmjeravanje disanja dok se usredotočujete na pravo mjesto. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Odmah ispod pupka.
Skoro! Dijelovi vašeg trbuha doista se pomiču unutra i van dok dišete, ali dio ispod pupka prilično ostaje na mjestu. Dok radite meditaciju disanjem, bolje se usredotočite na mjesto koje se više pomiče dok dišete. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Uključivanje meditacije u svakodnevni život
Korak 1. Pokušajte meditirati svaki dan u isto vrijeme
Raspored vaše meditacijske prakse svaki dan u isto vrijeme pomoći će joj da postane dio vaše svakodnevne rutine. Ako svakodnevno meditirate, dublje ćete osjetiti njegove blagodati.
- Rano jutro dobro je vrijeme za meditaciju jer vaš um još nije iscrpljen svakodnevnim stresom i brigama.
- Nije dobra ideja meditirati neposredno nakon jela. Ako probavljate obrok, možda ćete se osjećati neugodno i manje ćete se moći koncentrirati.
Korak 2. Idite na vođeni tečaj meditacije kako biste usavršili svoje tehnike
Ako želite dodatne smjernice, razmislite o odlasku na tečaj meditacije s iskusnim učiteljem. Pretražujući na internetu možete pronaći niz različitih vrsta razreda.
- Lokalne teretane, toplice, škole i namjenski centri za meditaciju nude nastavu na mnogim lokacijama.
- Na YouTubeu možete pronaći i širok raspon vođenih meditacija i videozapisa s uputama.
- Za sveobuhvatniji doživljaj potražite duhovno odmaralište gdje ćete provesti nekoliko dana ili tjedana u intenzivnoj meditaciji. Vipassana meditacija nudi besplatna desetodnevna povlačenja u centrima diljem svijeta.
Savjet:
Također možete isprobati različite aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći u početku. Aplikacija Insight Timer ima besplatne vođene meditacije i omogućuje vam da odaberete količinu vremena koju imate i razinu vodstva koju želite.
Korak 3. Čitajte duhovne knjige da biste saznali više o meditaciji
Iako nije za svakoga, neki ljudi smatraju da im čitanje duhovnih knjiga i svetih spisa pomaže razumjeti meditaciju i nadahnjuje ih da teže unutarnjem miru i duhovnom razumijevanju.
- Neke dobre knjige za početak uključuju Duboki um: kultiviranje mudrosti u svakodnevnom životu Dalaj Lame, Priroda osobne stvarnosti Jane Roberts, "Nova zemlja" Eckharta Tollea i Jednominutna svjesnost Donalda Altmana.
- Ako želite, možete odabrati elemente mudrosti koji vam odjekuju iz bilo kojih duhovnih ili svetih tekstova i razmišljati o njima tijekom vaše sljedeće meditacije.
Korak 4. Vježbajte svjesnost u svakodnevnom životu
Meditacija ne mora biti ograničena na vaše vježbe. Također možete vježbati svjesnost tijekom svog svakodnevnog života. Jednostavno poradite na tome da budete svjesni onoga što se događa unutar i oko vas u bilo kojem trenutku tijekom dana.
- Na primjer, u trenucima stresa pokušajte odvojiti nekoliko sekundi da se usredotočite samo na disanje i ispraznite um od svih negativnih misli ili emocija.
- Također možete vježbati svjesnost dok jedete postajući svjesni hrane i svih osjeta koje doživljavate dok jedete.
- Bez obzira na to koje radnje radite u svom svakodnevnom životu-bilo da sjedite za računalom ili metete pod-pokušajte postati svjesniji kretnji vašeg tijela i kako se osjećate u sadašnjem trenutku. Ovaj fokus i svijest žive svjesno.
Korak 5. Isprobajte vježbe uzemljenja koje će vam pomoći da budete prisutniji
Uzemljenje je tehnika koja će vam pomoći u vježbanju svjesnosti u svakodnevnom životu. Sve što trebate učiniti je usredotočiti se izravno na nešto u svom okruženju ili na određeni osjećaj u tijelu.
- Na primjer, možete se usredotočiti na plavu boju olovke ili mape na stolu u vašoj blizini ili pobliže ispitati osjećaj stopala na podu ili ruku naslonjenih na naslone stolice. Pokušajte to učiniti ako se osjećate kao da ste rastreseni ili mislite da vam misli lutaju, ili ako se osjećate pod stresom.
- Također se možete pokušati usredotočiti na više osjeta odjednom. Na primjer, uzmite privjesak za ključeve i obratite pozornost na zvukove koje tipke proizvode, način na koji se osjećaju u vašoj ruci, pa čak i na njihov metalni miris.
Korak 6. Održavajte zdrav način života uz meditaciju
Iako meditacija može poboljšati vaše opće zdravlje i dobrobit, najbolje djeluje ako je kombinirate s drugim zdravim načinima života. Pokušajte se zdravo hraniti, vježbati i dovoljno spavati.
Izbjegavajte previše gledanja televizije, pijenja alkohola ili pušenja prije meditacije. Ove su aktivnosti nezdrave i mogu umrtviti um te vas spriječiti u postizanju razine koncentracije potrebne za uspješnu meditaciju
Korak 7. Posmatrajte meditaciju kao putovanje, a ne kao cilj
Meditacija nije cilj koji možete postići, poput pokušaja da dobijete napredovanje na poslu. Posmatranje meditacije samo kao alata za postizanje određenog cilja (čak i ako vam je cilj biti prosvijetljen) bilo bi kao da kažete da je cilj šetnje lijepim danom prošetati milju. Umjesto toga, usredotočite se na sam proces i iskustvo meditacije i nemojte u svoju meditacijsku praksu unositi želje i vezanosti koje vas ometaju u svakodnevnom životu.
Kad započinjete, ne biste se trebali previše brinuti o kvaliteti same meditacije. Sve dok se na kraju vježbe osjećate smirenije, sretnije i mirnije, vaša je meditacija bila uspješna
Postići
0 / 0
Četvrti dio Kviz
U smislu meditacije, "uzemljenje" znači …
Opuštanje tijela u udobnom meditativnom položaju.
Ne baš! Važno je da tijekom meditacije budete u udobnom položaju koji vas podržava. Na primjer, ako meditirate sjedeći, provjerite je li vam kralježnica ravna. Ali to nije osnova uzemljenja. Pokušajte ponovo…
Ponavljanje riječi ili fraze koje će vam pomoći usredotočiti vaš um dok meditirate.
Zatvoriti! Riječ ili izraz koji ponavljate dok meditirate naziva se mantra. Smisao ponavljanja mantre dok meditirate je utišati svoje druge misli kako biste bolje ušli u meditativno stanje. Pokušajte ponovo…
Usredotočite se na nešto u svom neposrednom okruženju ili na unutarnji osjećaj.
Pravo! Uzemljenje je tehnika svjesnosti koja vam pomaže da budete svjesni onoga što se događa oko ili u vama. Samo odvojite trenutak da se zaista usredotočite na nešto što možete vidjeti ili na nešto što osjećate, bez donošenja prosudbi o tome. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Meditacija ne mora biti detaljna. Udahnite. Izdahnite. Neka se vaše brige otope. Samo se opustite.
- Ako vam je teško meditirati tijekom vremena koje ste odabrali, pokušajte neko vrijeme kraće. Gotovo svatko može meditirati 1-2 minute bez iskusnih nametljivih misli. Zatim, dok se ocean uma smiruje, možete postupno produžavati svoju sesiju meditacije dok ne postignete željeno vrijeme.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Svrha meditacije nije da vas preko noći pretvori u zen majstora. Meditacija najbolje djeluje kada se radi zbog nje same, bez vezivanja za rezultate.
- Teško se koncentrirati kad tek počinjete s meditacijom. Naviknut ćete se kad počnete redovito meditirati. Uzmite si vremena i budite strpljivi sami sa sobom.
- Učinite ono što vam najbolje odgovara. Idealna tehnika meditacije jedne osobe možda nije najbolja za vas. Eksperimentirajte s različitim praksama kako biste pronašli onu koja vam se najviše sviđa.
- Što ćete učiniti s tihim umom, ovisi o vama. Neki ljudi smatraju da je dobro vrijeme da u podsvijest unesete namjeru ili željeni ishod. Drugi se radije "odmaraju" u rijetkoj tišini koju nudi meditacija. Za religiozne ljude, meditacija se često koristi za povezivanje s njihovim bogovima i primanje vizija.
- Meditacija vam također može pomoći da se nosite sa žaljenjem i smirite um.
