Postoje prilično jednostavni načini za brzo i učinkovito poboljšanje koncentracije. Međutim, dugoročno poboljšanje koncentracije zahtijeva veliki trud i vrijeme. Čak i ako ga vježbate tjedan ili mjesec dana, rezultat neće biti produktivan ako vaš mozak ne radi dobro. Ako imate problema s koncentracijom, ovaj članak na wikiju mogao bi vam dobro doći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzi popravci
Korak 1. Koristite čepiće za uši
Puno pomaže. Osim ako je noću i/ili živite na mirnom mjestu i ako ste sami, uvijek dolazi do ometajućih zvukova ljudi, prirode, strojeva itd. Čepići za uši mogu biti pomalo neugodni pa ih nemojte koristiti jako dugo odjednom (npr. napravite pauzu nakon sat vremena).
Korak 2. Zbrojite svaki put kada vaš um luta na 3x5 kartici
Podijelite karticu na tri dijela: ujutro, popodne i navečer. Svaki put kad vam padne na pamet da lutate, stavite malu kvačicu u odgovarajući okvir. Nakon samo nekog vremena, uvidjet ćete da vaš um neće lutati tako često, jednostavno držeći zbroj!
- Svjesnost o problemu prvi je korak, a ova vam metoda pomaže da ostanete svjesni svakog puta kada izgubite koncentraciju. Vaša svijest o tome što radite na kraju će vam pomoći da poboljšate koncentraciju, bez ikakvog dodatnog napora.
- Pomoću ove metode na kraju ćete moći odrediti svoja najugroženija vremena. Recimo da nađete mnogo govornika ujutro, dok ste još umorni i vaš će um vjerojatno krenuti. To je znak da biste trebali poboljšati koncentraciju ako više spavate ili jedete zdrav doručak.
Korak 3. Odredite određeno vrijeme tijekom dana kako biste dopustili da vam um luta ili da vam koncentracija padne
Ako imate određeno vrijeme tijekom dana - recimo da vam je vrijeme „odlaska“u 5:30 svaki dan, kad se vraćate iz škole ili s posla - manja je vjerojatnost da ćete sankcionirati odlazak tijekom 11 ili 15 sati. Ako se uhvatite kako se odmičete tijekom bilo kojeg od nedopuštenih trenutaka, recite sebi da imate određeno vrijeme odlaska i pokušajte zadržati mozak koncentriranim na bilo koji zadatak koji je pred vama.
Korak 4. Pomozite poboljšati protok kisika u mozak
Krv je glavni prijenosnik kisika u našim tijelima. No krv se zbog gravitacije skuplja u donjoj polovici našeg tijela i ne gura toliko kisika u mozak, gdje pomaže poboljšati koncentraciju. Kako biste pomogli oksigenizirati mozak, svako malo ustanite i prošećite kako biste ispumpali krv.
Ako ste zapeli na poslu i ne možete baš izdvojiti vrijeme za tjelovježbu, pokušajte raditi vježbe na poslu. To može uključivati brojne stvari, uključujući izometrijske ili aerobne vježbe
Korak 5. Ne zaboravite svom mozgu dati kratku pauzu barem svakih sat vremena, najviše svakih 30 minuta
Ako se vaš mozak mora konstantno koncentrirati satima, gubi procesorsku snagu i razina koncentracije vam pada. Bolje razmaknite svoj projekt i napravite pauze ili pauzu između kako biste ponovno pokrenuli koncentraciju i održali je pjevušenjem bliže 100%.
Korak 6. Vježbajte raditi jednu po jednu stvar i činite to do kraja
Ako skočite posvuda i započnete novi projekt prije nego završite zadnji, govorite svom mozgu da je u redu prebaciti se s jedne teme na drugu. Ako zaista želite poboljšati koncentraciju, počet ćete pokušavati uvjeriti svoj mozak da završi jedan zadatak prije nego što prijeđete na sljedeći.
Primijenite ovu filozofiju na što više različitih zadataka u svom životu. Možda mislite da dovršavanje jedne knjige prije nego što započnete drugu nema nikakve veze s završetkom rada na jednom automobilu prije početka rada na drugom, ali iznenađujuće su slični ako razmislite o tome. Čak i najmanji zadaci odjekuju u drugim dijelovima vašeg života
Korak 7. Budite svjesni tehnike pauka
Što se događa kada držite vibrirajuću vilicu za ugađanje uz mrežu s paukom u njoj? Pauk dolazi istražiti odakle dolazi buka jer se isplati biti znatiželjan. Ali što se događa ako više puta držite vibrirajuću viljušku uz jazbinu pauka? Nakon nekog vremena, pauk više neće prestati istraživati štimung. Zna što može očekivati, pa ga zanemaruje.
Pauk tehnika se ponaša baš kao pauk. Očekujte da će vam doći smetnje i pokušati vas izbaciti iz koncentracije. Zalupi se vrata. Zviždi ptica. Izbija flash mob. Bez obzira na smetnje, nastavite se fokusirati na svoj zadatak. Budite poput pauka i zatvorite oči na smetnje za koje znate da vas mogu odbaciti od koncentracije
Korak 8. Radite za stolom, a ne u krevetu
Vaš krevet je mjesto gdje spavate; vaš stol je mjesto na kojem radite i koncentrirate se. Vaš um podsvjesno stvara takve vrste asocijacija, što znači da svom umu šaljete signal "sna" ako pokušavate raditi na svom krevetu. Ovo je kontraproduktivno jer zapravo tražite od svog mozga da učini dvije stvari odjednom (koncentrirajte se na san). Umjesto toga, zamolite svoj mozak da se koncentrira ili spavajte pažljivo odabirom svoje radne stanice.
Korak 9. Isprobajte pravilo još pet
Pravilo još pet je jednostavno. Kad god želite odustati ili izgubiti koncentraciju, recite sebi da učinite još pet od onoga što ste radili. Ako su u pitanju matematički problemi, napravite još pet problema. Ako čita, napravite još pet stranica. Ako se koncentrira, odradite još pet minuta. Pronađite energiju duboko u sebi da učinite još pet od svega što ste radili.
Metoda 2 od 3: Tehnika ključnih riječi
Korak 1. Isprobajte tehniku ključnih riječi
U ovoj jednostavnoj tehnici, jedino što morate učiniti je pronaći pravu ključnu riječ o onome što učite ili radite i kad god izgubite koncentraciju ili se osjećate rastreseno ili vam um odluta na nešto drugo, počnite ponavljati tu ključnu riječ u svom umu sve dok vraćate se na temu koja vam je pri ruci. Ključna riječ u ovoj tehnici nije jedna, fiksna riječ, već se stalno mijenja ovisno o vašem učenju ili poslu. Ne postoje pravila za odabir ključne riječi i koja god riječ osoba smatra da će joj vratiti koncentraciju, može se koristiti kao ključna riječ.
Primjer: Kada čitate članak o gitari. Ovdje se može koristiti ključna riječ gitara. Počnite polako čitati svaku rečenicu i dok čitate, kad god se osjećate rastreseno ili niste u stanju razumjeti ili se koncentrirati, počnite izgovarati ključnu riječ gitara, gitara, gitara, gitara, gitara dok vam se um ne vrati na članak, a zatim možete nastaviti čitati. I steknite naviku da meditirate najmanje 10 minuta što poboljšava vašu koncentraciju. Ali vidite da se prvo koncentrirate samo na meditaciju radi boljeg poboljšanja ili rezultata
Metoda 3 od 3: Dugoročna rješenja
Korak 1. Odmorite se
Najveći faktor koji utječe na koncentraciju je odmor, a to je odobreno istraživanjem. Koncentracija zahtijeva da vaš um bude miran. Ali vaš um će se raspršiti ako niste dobro odmorni. Pobrinite se da dobijete pravu količinu sna u pravo vrijeme. Također redovito spavajte, a to može biti ključni korak za koncentraciju.
Previše spavanja također nije idealno. Prekomjerno spavanje narušava vaš prirodni ritam i može vas učiniti lijenima. Izbjegnite to tako što ćete imati budilicu koja će vas probuditi na vrijeme
Korak 2. Napravite plan
Uvijek imajte plan za sve što namjeravate. Kad sjednete na posao bez plana, lako ćete se uhvatiti u aktivnosti poput provjere e -pošte, razmjene trenutnih poruka (čavrljanja) i pregledavanja weba. Bez svrhe gubite vrijeme. Umjesto da svu pozornost posvetite jednom važnom zadatku, odvratit će vas razne mučne misli.
Kako biste to izbjegli, unaprijed napravite jasan plan koji zadovoljava vaše potrebe. U međuvremenu napravite pauzu od 5 ili 10 minuta i iskoristite ovo vrijeme za provjeru e -pošte, a zatim zatvorite pristiglu poštu i prijeđite na najvažniji zadatak. Prilikom izrade plana svakako odvojite dovoljno vremena za zabavu, učenje i san
Korak 3. Meditirajte
Praksa meditacije definitivno će poboljšati našu moć koncentracije. Zapravo, kad pokušavamo meditirati, koncentracija je prvo što moramo savladati. Dnevno razdoblje meditacije daje nam priliku raditi posebno na tehnikama koncentracije.
Korak 4. Odaberite mjesto po izboru za koncentraciju
Očito su neka mjesta bolja od drugih. Školske knjižnice, saloni za učenje i privatne sobe najbolje su. Iznad svega, mjesto koje odaberete ne smije vas ometati. Pokušajte se kloniti drugih ljudi ako se želite koncentrirati na svoj posao.
Korak 5. Ako želite svladati umjetnost koncentracije, razvijte kontroliranu i uravnoteženu prehranu
Prejedanje stvara veliko opterećenje probave i može učiniti da se osjećate neugodno i pospano. Jedenje lakih i zdravih obroka može vam pomoći da povećate svoju sposobnost koncentracije. Kao što je rekao Thomas Jefferson, rijetko žalimo što smo pojeli premalo. Vjerojatno ćete otkriti da vam je potrebno manje hrane da biste se zadovoljili nego što mislite.
Korak 6. Često vježbajte
Sposobnost koncentriranja uvelike ovisi o našoj tjelesnoj dobrobiti. Ako smo umorni, nezdravi i zahvaćeni brojnim manjim bolestima, koncentracija će biti otežana. Naravno, koncentracija je i dalje moguća, ali je samo teže. Međutim, moramo pokušati sebi olakšati život; svom tjelesnom zdravlju moramo dati visoki prioritet:
- Dovoljno se naspavajte
- Ostati fizički spreman
- Održavanje zdrave tjelesne težine
- Redovito vježbajte
Korak 7. Uzmite pauze i promiješajte svoje okruženje
Kontinuirani rad na istom mjestu može svakoga izludjeti. Uzimanje stalnih pauza može riješiti problem. Time ćete postati aktivniji i više zainteresirani za svoju temu.
Korak 8. Znajte da praksa čini savršenu
Koncentracija je aktivnost kao i svaka druga. Jasno je da što više vježbamo, to će nam koncentracija biti bolja. Ne bismo očekivali da ćemo biti snažan trkač bez odrađivanja nekog treninga. Slično, koncentracija je poput mišića, što više vježbamo, to postaje jača.
Popis namirnica za poboljšanje koncentracije
Hrana za povećanje koncentracije
Grickalice koje morate jesti tijekom učenja
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad god izgubite samopouzdanje, razmislite o svojim prošlim postignućima.
- Uvijek budite pozitivni u postizanju svojih ciljeva!
- Ako niste odlučni u tome, vjerojatno gubite vrijeme.
- Ako ste previše pospani da biste se koncentrirali, vrlo je sumnjivo biste li uspjeli dovršiti odlomak knjige koju čitate.
- Za učenje morate isplanirati vlastiti raspored.
- Stvorite privlačno i mirno okruženje koje će vam pomoći da se koncentrirate.
- Posvetite vrijeme onome na što biste se trebali koncentrirati. Ne dopustite da vas ometaju problemi ili brige. Postavite sustav nagrada za sebe. Obećajte sebi nagrade za održavanje koncentracije.
- Podijelite svoje vrijeme za dovršavanje tema koje proučavate.
- Kad otkrijete da vam misli odmiču od onoga na što biste se trebali koncentrirati, preusmjerite ih. Ne dopustite da odluta.
- Saznajte koje vam radnje, predmeti ili buka odvlače pažnju, a zatim ih držite podalje prije početka rada.
- Nemojte se previše rastezati. U redu je ponekad izgubiti koncentraciju. Na kraju krajeva, mi smo ljudi.
- U školi se maksimalno trudite oko svakog predmeta, a posljednjih pet minuta lekcije uzmite kao odmor.
- Nemojte ostati na mjestu duže vrijeme ili će vam uskoro biti dosadno učinkovito učiti. Dajte si kratke pauze/drijemanje nakon svakih 25 minuta. U svojoj sobi možete koristiti i zidne zavjese žute boje jer je to boja koncentracije, ali previše toga može uzrokovati depresiju.
Upozorenja
- Upamtite da najveći ljudi ne bi ništa postigli da im nedostaje koncentracija.
- Ne radite na gužvi jer ćete izgubiti fokus.
