Dihidrotestosteron (DHT) je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu. On je odgovoran za razvoj određenih muških karakteristika, uključujući dlačice na tijelu, rast mišića, duboki glas i prostatu. Obično se manje od 10 posto tjelesnog testosterona pretvara u DHT, a većina ljudi ne mora se previše brinuti oko razine DHT -a. Međutim, prekomjerna količina DHT -a povezana je s gubitkom kose i rakom prostate. Možda ćete moći kontrolirati razinu DHT -a promjenom prehrane i načina života. Lijekovi i suplementi također se mogu koristiti za blokiranje proizvodnje DHT -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kontrola DHT -a dijetom
Korak 1. Uključite rajčice u umake
Rajčice su bogate likopenom, koji je prirodni blokator DHT -a. Likopen se učinkovitije apsorbira iz kuhanih rajčica nego iz sirovih rajčica. Dok će kriška rajčice na vašem sendviču pomoći, bolji je obilan umak od rajčice preko tjestenine.
Mrkva, mango i lubenica također su dobri izvori likopena
Korak 2. Užinajte orahe poput badema i indijskih oraščića
Druge tvari u hrani koje prirodno inhibiraju DHT, uključujući L-lizin i cink, mogu se pronaći u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
- Uključivanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu može pomoći prirodnom smanjenju razine DHT -a.
- Cink se nalazi i u lisnatom zelenom povrću, poput kelja i špinata.
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima, a također pomaže usporiti ili čak zaustaviti pretvorbu testosterona u DHT. Ostali topli napitci, uključujući crni čaj i kavu, imaju sličan učinak.
Za najbolje rezultate pijte organske čajeve od cijelog lista. Izbjegavajte prerađena „pića“od zelenog čaja koja mogu imati manje od 10 posto čaja. Također želite izbjeći dodavanje šećera ili umjetnih zaslađivača u čaj
Korak 4. Uklonite šećer iz prehrane
Šećer uzrokuje upalu i povećava proizvodnju DHT -a u vašem tijelu. Previše šećera u vašoj prehrani poništit će svaku korist koju imate od druge hrane.
Kloniti se dodanih šećera i slatkiša, poput kolačića i slatkiša, može se činiti prilično lakim. No, pripazite na pakiranu i prerađenu hranu koja može sadržavati šećer iako nemaju posebno sladak okus
Korak 5. Umjerite unos kofeina
Vaša jutarnja šalica kave može pomoći u smanjenju proizvodnje DHT -a. Međutim, konzumacija previše kofeina može imati suprotan učinak. Previše kofeina također može dovesti do hormonske neravnoteže i dehidracije, što inhibira rast kose.
Klonite se gaziranih pića s kofeinom, koji također sadrže šećer i druge kemikalije koje zapravo mogu povećati proizvodnju DHT -a
Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i dodataka prehrani
Korak 1. Uzmite dodatak pila palmetto
Saw palmetto prirodno blokira proizvodnju DHT-a inhibirajući funkciju 5-alfa-reduktaze tipa II, enzima koji pretvara testosteron u DHT. Uzimanje dodatka od 320 miligrama svaki dan također može poboljšati rast vaše kose.
Iako palmetto ne djeluje tako brzo kao lijekovi na recept, košta manje i možda ga je prikladnije uzeti
Korak 2. Isprobajte bučino ulje
Ulje sjemenki bundeve još je jedan prirodni blokator DHT -a, iako možda nije tako učinkovito kao pilmetta. Za razliku od vidljive palme, učinci bučinog ulja proučavani su prvenstveno na štakorima, a ne na ljudima.
- Bučino ulje je licencirano za liječenje poremećaja prostate u Njemačkoj i Sjedinjenim Državama.
- Također možete pojesti šaku bučinih sjemenki svaki dan ako želite konzumirati više ulja od bučinog sjemena, iako nećete dobiti toliko ulja kao što uzmete suplement u obliku tableta. Pečenje sjemenki bundeve može umanjiti neka korisna svojstva.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o finasteridu
Finasterid, koji se također prodaje pod robnom markom Propecia, lijek je koji je odobrila FDA za liječenje opadanja kose, posebno ćelavosti po muškom uzorku. Možete dobiti injekcije ili ga uzeti u obliku tableta.
- Finasterid djeluje na enzime koji se koncentriraju u folikulima vaše kose, inhibirajući proizvodnju DHT -a.
- Finasterid može zaustaviti napredovanje ćelavosti, a u nekim slučajevima uzrokovati rast nove kose.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o topikalnom minoksidilu (Rogaine) 2% ili oralnom finasteridu
Jedna od mogućih posljedica visokog DHT -a je gubitak kose na vrhu glave. Tretmani poput minoksidila ili finasterida mogu pomoći u smanjenju gubitka kose, pa čak i potaknuti rast kose u nekim slučajevima. Unaprijed se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka primjene novog lijeka kako biste bili sigurni da neće stupiti u interakciju s bilo kojim lijekovima koje trenutno uzimate ili uzrokovati druge neželjene nuspojave.
Neke potencijalne nuspojave ovih tretmana mogu uključivati smanjenje libida, smanjenu sposobnost održavanja erekcije i smanjenje ejakulata
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 3 do 5 dana u tjednu
Prekomjerna težina i sjedilački način života povećavaju rizik od raka prostate. Započnite redoviti program vježbanja, čak i ako samo hodate 20 minuta svaki drugi dan.
Dodajte trening otpora za jačanje mišića. Intervalni trening može biti dobar izbor ako nemate puno slobodnog vremena posvećenog treningu i tjelovježbi
Korak 2. Odredite vrijeme za odmor i opuštanje
Nedostatak dobre ravnoteže između posla i igre može povećati razinu stresa, što zauzvrat dovodi do toga da vaše tijelo proizvodi više DHT -a. Svaki dan odvojite 15 ili 20 minuta da učinite nešto što vam je zabavno.
- Odaberite opuštajuću, umirujuću aktivnost, poput čitanja knjige, bojanja ili slaganja slagalice.
- Također želite biti sigurni da ćete dovoljno spavati. Premalo sna također može povećati razinu stresa, što dovodi do povećanja razine DHT -a.
Korak 3. Učinite masažu kako biste smanjili stres
Stres može uzrokovati da vaše tijelo pretvori više testosterona u DHT. Masaža ne samo da smanjuje ukupni stres, već može potaknuti i poboljšati cirkulaciju, što može potaknuti rast kose.
Isprobajte masažu svaki drugi tjedan nekoliko mjeseci i provjerite primjećujete li poboljšanje u ukupnoj razini stresa
Korak 4. Prestanite pušiti
Uz ostale zdravstvene rizike pušenja, pušači također imaju veće razine DHT-a od nepušača. Ako imate povišenu razinu DHT -a i pušite, prestanak pušenja može pomoći u normalizaciji proizvodnje DHT -a u vašem tijelu.
- Budući da pušenje povećava razinu DHT -a i drugih hormona, može uzrokovati povećan rizik od raka prostate (iako su neke studije pokazale suprotno). Pušenje povećava vjerojatnost smrti od raka prostate.
- Pušenje samo po sebi također uzrokuje gubitak kose, bez obzira na učinak pušenja na razinu DHT -a.
Namirnice koje treba jesti i koje treba izbjegavati za smanjenje razine DHT -a
Hrana koju treba jesti kako bi se smanjila razina DHT -a
Namirnice koje treba izbjegavati za smanjenje razine DHT -a
