Ako se smatrate neugodnim, možda ćete se boriti u društvenim situacijama i imati osjećaj da nikada ne znate što biste rekli. Kako biste prevladali svoju nespretnost, najprije se morate suočiti sa sramežljivošću ili društvenom tjeskobom koja vas sputava. Tada možete početi vježbati svoje društvene vještine i naučiti kako biti izvrstan sugovornik. Trebat će malo vježbe, ali možete to učiniti!
Koraci
1. dio od 3: Prevladavanje sramežljivosti i tjeskobe
Korak 1. Upoznajte razliku između sramežljivosti, socijalne anksioznosti i nespretnosti
Ljudi često koriste ova tri izraza naizmjenično, ali oni su zapravo vrlo različiti. Sramežljivost i tjeskoba mogu uzrokovati da se osjećate neugodno, ali možete biti i društveno neugodni, a da niste sramežljivi ili patite od socijalne anksioznosti.
- Sramežljivost je jednostavno nelagoda u blizini drugih ljudi. Sramežljivi ljudi mogu se osjećati neugodno u određenim društvenim situacijama, ali to obično ne ometa njihov svakodnevni život. Ako ste sramežljivi, možda ćete to moći proći jednostavnim izazovom da sudjelujete u društvenim situacijama koje vam stvaraju neugodu.
- Socijalna anksioznost može nalikovati krajnjoj sramežljivosti. Ljudi koji pate od socijalne anksioznosti obično imaju nerazuman strah da će se osramotiti u društvenim situacijama, što ometa njihovu sposobnost funkcioniranja u društvu. Ako patite od socijalne anksioznosti, profesionalni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u prevladavanju vašeg stanja.
- Neugodnost, ili samosvijest, osjećaj je da vas svi promatraju, što ponekad dovodi do neugodnosti. To se može dogoditi svakome, ali taj osjećaj dostiže vrhunac tijekom tinejdžerskih godina.
Korak 2. Vježbajte samoprihvaćanje za izgradnju samopouzdanja
Kad ste sigurni, taj podmukli osjećaj samosvijesti nastoji nestati u pozadini. Umjesto da brinete o tome što drugi ljudi misle, možete se usredotočiti na uživanje u iskustvu. Izgradnja samopouzdanja ne događa se preko noći, ali to možete postupno postići učeći kako prihvatiti sebe.
- Kad imate negativne misli o sebi, pokušajte ih vidjeti na drugačiji način. Na primjer, recimo da se osjećate sramežljivo u datoj situaciji. Umjesto da se grdite, pogledajte to iz drugog kuta: danas se osjećate tiho i nema ništa loše u tome. U svijetu ima mjesta za tihe ljude, baš kao što ima mjesta i za odlazne ljude.
- Shvatite da ste super takvi kakvi jeste. Vi ste osoba koju vrijedi znati, čak i ako imate nedostatke - uostalom, svi ih na zemlji imaju. Ponekad stvari mogu biti neugodne, ali ne mora biti kraj svijeta.
Korak 3. Sudjelujte u društvenim hobijima
Kako biste se osjećali ugodnije u društvenim situacijama, razmislite o preuzimanju novog hobija koji uključuje umjerenu društvenu interakciju. Sve što vas zanima i što će vam dati priliku za interakciju s novim ljudima (čak i samo nekoliko) bit će dobro za vas ako pokušavate prevladati sramežljivost ili socijalnu anksioznost.
Razmislite o tome da pohađate neku vrstu razreda male grupe kako biste naučili novu vještinu, poput slikanja ili kickboxinga. Također se možete pridružiti sportskom timu ili društvenoj skupini koja se okuplja radi obavljanja aktivnosti
Korak 4. Odustanite od svog sigurnosnog ponašanja
Mnogi ljudi koji su sramežljivi ili društveno zabrinuti imaju određena ponašanja kojima se štite od neugodnosti društvene interakcije. To može biti gledanje u vaš telefon ili izbjegavanje kontakta očima s ljudima na zabavama, ili pijenje alkohola ili drogiranje kako biste se osjećali manje neugodno. Ako zaista želite prebroditi svoju neugodnost, morate identificirati ovakva ponašanja i odreći ih se. Što ćete više doživljavati društvene interakcije bez vašeg sigurnosnog ponašanja, to će im biti lakše.
Korak 5. Shvatite da su vaše tjeskobne misli neistinite
Ako se nađete opsjednuti svim lošim ili neugodnim stvarima koje bi se mogle dogoditi tijekom vaše sljedeće društvene interakcije, morate početi aktivno osporavati te misli. Sljedeći put kad vam ovakva misao padne na pamet, zapitajte se koliko je vjerojatno da će se zaista dogoditi. Zatim razmislite o nekoliko razloga zašto se loše stvari vjerojatno neće dogoditi i stalno ih ponavljajte.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete reći nešto glupo ako pokušate razgovarati s djevojkom koja vam se sviđa, recite sebi da to nije istina jer ste inteligentni, imate mnogo zanimljivih stvari za razgovor, a već ste plan o čemu ćete s njom razgovarati.
- Pokušajte shvatiti da, iako se osjećate stvarno neugodno i neugodno, to ne znači da se i osoba s kojom razgovarate osjeća isto.
2. dio od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Vježbajte svoje vještine razgovora
Društveno neugodni ljudi često se osjećaju kao da ne znaju pravi način da odgovore na druge tijekom razgovora. Ako je to slučaj s vama, najbolje što možete učiniti je što više vježbati. Što više iskustva imate u razgovoru s različitim ljudima o različitim temama u različitim okruženjima, to ćete biti bolji u odabiru društvenih znakova.
- Da biste zaista prevladali svoje strahove, morate razgovarati s ljudima koje ne poznajete, umjesto da se na zabavi zalijepite za prijatelje.
- Možda će vam pomoći da se osjećate sigurnije ako znate tko će biti na određenom događaju prije vremena. Ovo je osobito korisno za poslovno umrežavanje. Saznajte što više možete o tim ljudima prije nego što ih upoznate kako biste znali o čemu pričati.
Korak 2. Pokušajte čitati beletristiku
Ljudi koji čitaju beletristiku imaju jače društvene vještine od ljudi koji čitaju beletristiku. To može biti zato što su doživjeli širok raspon društvenih situacija očima izmišljenih likova. Ako smatrate da vam je potrebna dodatna izloženost nespretnim društvenim interakcijama, samo uzmite roman.
Korak 3. Idite na sat
Ako želite izgraditi samopouzdanje i poboljšati svoje društvene vještine, razmislite o pohađanju sata improvizacije ili glume. Ovi tečajevi mogu vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti, mogu vas naučiti kako se brzo nositi s neočekivanim situacijama i mogu vam pomoći da se naučite smijati sami sebi. Sve ovo može pomoći u smanjenju društvene nespretnosti.
Korak 4. Nemojte se uzrujavati zbog neugodnosti
Iako možda mislite da vas vaša nespretnost koči, možda postoje neke koristi od toga. Ljudi imaju tendenciju gledati neugodne pojedince kao iskrene i neprijeteće. Nezgodni ljudi također mogu biti vrlo smiješni na svoj način. Zbog svih ovih razloga, mnogi ljudi smatraju da je neugodnost simpatična, pa čak i privlačna.
Što manje brinete o vlastitoj neugodnosti, manje je vjerojatno da će zapravo negativno utjecati na vaše odnose, stoga se samo opustite
3. dio od 3: Neugodni razgovori
Korak 1. Nasmiješite se
Pokazalo se da osmijeh čini ljude pristupačnijima i privlačnijima. Nasmiješite se dok razgovarate, dok hodate i na javnim mjestima. Možda ćete jednostavno otkriti da će ljudi vjerojatnije htjeti razgovarati s vama!
Korak 2. Održavajte kontakt očima
Ljudi koji se osjećaju neugodno pokušavaju izbjeći kontakt očima dok gledaju neugodne poglede, što može ostaviti drugoj osobi dojam da ste nepristojni i nezainteresirani. Održavajte kontakt očima dok razgovarate kako biste pokazali da vas iskreno zanima ono o čemu osoba govori.
Korak 3. Imajte plan
Ako otkrijete da nikad ne znate o čemu razgovarati, pomaže vam da isplanirate malo unaprijed. Sastavite popis nekoliko tema koje možete koristiti tijekom razgovora kad vam ponestane drugih stvari za razgovor.
- Ako ste strastveni prema nečemu, bilo da je riječ o automobilima ili putovanjima, ovo je sjajna stvar za razgovarati. Uvijek je lakše voditi dobar razgovor kada vas tema iskreno zanima.
- Trenutni događaji uvijek su dobri pokretači razgovora, pa upoznajte što se događa u svijetu.
- Neka stvari budu lagane, pogotovo ako razgovarate s nekim koga ne poznajete. Većina ljudi ne voli ležerne razgovore o depresivnim temama.
Korak 4. Postavljajte otvorena pitanja
Sjajan način da nastavite razgovor je postavljanje odgovarajućih vrsta pitanja. Pokušajte smisliti pitanja koja će zabraniti duži odgovor, što bi vas moglo potaknuti da postavite još jedno pitanje. Umjesto pitanja: "Voliš li školu?" upitajte: "Koji je vaš omiljeni čas?" Tada biste mogli pitati: "Zašto vam se sviđa taj čas?" ili "Što ste naučili na tom satu?" i tako dalje.
Postavljanje puno pitanja također vas sprječava da previše pričate o sebi, što se ljudima obično ne sviđa
Korak 5. Izbacite neugodne tišine
Duge stanke u razgovoru mogu učiniti da se ljudi osjećaju nelagodno, osobito ako ste sramežljivi ili društveno zabrinuti. Pokušajte se sjetiti da se ove stanke osjećaju mnogo dulje nego što zapravo jesu, pa im ne dopustite da potpuno ubiju vaš razgovor.
- Ne razmišljajte previše i samo nastavite pričati. Čak i ako potpuno promijenite temu, barem će se razgovor nastaviti.
- Ako ne možete smisliti ništa drugo za reći, počnite pričati o nečemu u zajedničkom okruženju, poput vremenskih uvjeta ili hrane na zabavi na kojoj ste oboje. Počnite s nečim jednostavnim, poput: "Što mislite o ovom vremenu koje smo imali?" započeti.
- Imajte na umu da šutnje ne moraju uvijek biti neugodne. Pokušajte ne dopustiti da vas to izbaci iz igre i postavite pitanje, čak i ako je prošlo nekoliko sekundi. Na primjer, ako vam je osoba s kojom ste razgovarali pričala o svom odmoru u Pragu, razmislite o tome da se vratite u taj razgovor trenutak kasnije govoreći nešto poput: "Dakle, bili ste u Pragu. Jeste li putovali bilo gdje drugdje u Europi?"
Korak 6. Opustite se
Pokušajte se ne ljutiti na sebe ako razgovor ne ide dobro. Samo nastavite i počnite razgovarati s nekim drugim.
