SHBG znači globulin koji veže spolne hormone, protein koji proizvodi vaša jetra. SHBG se veže na 3 spolna hormona i prenosi ih kroz krv. Ako vaš liječnik želi provjeriti vašu razinu, to vjerojatno ima veze s testosteronom. Premalo testosterona može biti štetno za muškarce, dok je previše problematično za žene. Međutim, previše testosterona također može biti štetno za muškarce. Ako trebate smanjiti razinu SHBG -a, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili promjene u prehrani. Također možete uzimati dodatke prehrani, ali ne zaboravite se prethodno posavjetovati sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Jedite pravu količinu proteina
Ako su razine SHBG -a previsoke, moguće je da ne jedete dovoljno proteina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini proteina za vas.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi unositi 0,8 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako imate 165 kg, trebali biste unositi 60 grama proteina dnevno. Pobrinite se da konzumirate zdrave izvore proteina.
- Previše proteina nije dobro za vaše tijelo, ali možda ćete trebati više proteina ako redovito vježbate. Prije velikih promjena u prehrani svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Ograničite unos alkohola
Prekomjerno konzumiranje alkohola može uzrokovati porast razine SHBG -a. Pretjerano pijenje može vas spriječiti u snižavanju razine. Umjerene smjernice za piće dopuštaju 1 piće dnevno za žene, a do 2 pića dnevno za muškarce.
Primjeri 1 pića uključuju 12 unci piva, 5 unci vina i 1,5 unci destiliranog pića, poput votke
Korak 3. Smanjite količinu kofeina koju konzumirate
Previše kofeina može ograničiti vašu sposobnost snižavanja razine SHBG -a. Ako ujutro uživate u previše kave, poželjet ćete smanjiti. Općenito se smatra da je za odrasle sigurno konzumirati do 400 mg kofeina dnevno. To je ekvivalent otprilike 4 šalice kave.
Razmislite o tome da ujutro umjesto kave pijete zeleni čaj
Korak 4. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim
Postoji rasprava o tome kako je potrošnja ugljikohidrata povezana s razinama SHBG -a. Neki preporučuju unos niske razine ugljikohidrata, dok drugi promiču unos zdravih ugljikohidrata. Sigurno je pretpostaviti da će zamjena jednostavnih ugljikohidrata za složenije imati koristi za vaše zdravlje.
- Izbacite ugljikohidrate poput bijele riže, krumpira i bijelog kruha.
- Umjesto toga tražite hranu s visokim vlaknima s niskim glikemijskim indeksom, poput kvinoje, slatkog krumpira i kruha od cjelovitih žitarica.
- Prije drastičnih promjena u prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Upoznajte simptome visoke razine SHBG -a
Ako je vaša razina SHBG previsoka, to je općenito pokazatelj da vam je testosteron prenizak. Simptomi mogu uključivati nizak libido, erektilnu disfunkciju (kod muškaraca), valunge i gubitak dlaka na tijelu. Dodatni simptomi uključuju lošu koncentraciju, nesanicu, ćudljivost i gubitak energije.
Korak 2. Zamolite svog liječnika da izvrši test
Ne morate brinuti o invazivnom postupku. Vaš liječnik može provjeriti vašu razinu jednostavnim krvnim testom. Budući da su razine testosterona najviše ujutro, liječnik će vam vjerojatno uzeti krv između 7 i 10 sati.
Korak 3. Protumačite rezultate
Razine SHBG -a mogu dovesti u zabludu. Ako su visoke, to ne znači nužno da nemate dovoljno slobodnog testosterona. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što različiti rezultati mogu značiti. Vjerojatno će vaš liječnik ponoviti test više puta. Pažljivo slušajte kad objašnjavaju svoje nalaze i nemojte se bojati postavljati pitanja.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o ograničenju upotrebe određenih lijekova
Pokazalo se da određeni lijekovi na recept povećavaju razinu SHBG. Ako vam liječnik preporučuje smanjenje razine SHBG -a, trebali biste zajedno pregledati popis trenutnih lijekova. Neki lijekovi koji mogu povećati razinu SHBG su:
- Raloksifen
- Tamoksifen
- Spironolakton
- Metformin
Korak 5. S liječnikom formulirajte plan liječenja
Postoje neke rasprave o tome je li zapravo sigurno i učinkovito liječiti niski testosteron. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti nečinjenje. Ako preporučuju liječenje, razgovarajte o promjenama u prehrani i suplementima. Ako preporučuju lijekove, svakako se raspitajte o mogućim nuspojavama ili reakcijama.
Metoda 3 od 3: Uzimanje dodataka
Korak 1. Uzmite bor
10 mg dnevno može pomoći u snižavanju razine SHBG -a. Potražite dodatak ionskog bora za laku apsorpciju. Prije uzimanja Borona razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Bor također može smanjiti upalu.
- Mnoge web stranice preporučuju dodatke, ali zasad postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji to potvrđuju.
Korak 2. Koristite vitamin D za snižavanje razine
Odraslima je potrebno 15 mikrograma (600 iu) vitamina D svaki dan, ali nekim ljudima može biti potrebno više. Ovaj dodatak također može pomoći ljudima sa stanjima štitnjače, visokim krvnim tlakom i mnogim drugim zdravstvenim problemima. Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas.
Iako neke web stranice usmjerene na zdravlje preporučuju vitamin D za snižavanje razine SBHG-a, to nije potvrdila medicinska zajednica
Korak 3. Razmislite o dodatku ribljeg ulja
Budući da riblje ulje ima slab estrogenski učinak, mogu djelovati kao anti-estrogen i to može pomoći u snižavanju razine SHBG-a. Postoje neke rasprave o tome je li riblje ulje učinkovito ili nije. Ako želite isprobati ovaj dodatak, pitajte svog liječnika za mišljenje o doziranju i upotrebi. Ne želite uzimati dodatak samo radi toga.
Mnogi medicinski stručnjaci ne vjeruju da su dodaci ribljeg ulja korisni
Korak 4. Isprobajte magnezijeve kapsule
Neka istraživanja ukazuju na vezu između suplementacije magnezijem, razine SBHG -a i testosterona. Kada tražite dodatak, odaberite ili magnezijev citrat ili magnezijev glicinat. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer se doze jako razlikuju od pacijenta do pacijenta. Uz obroke uzimajte dodatke magnezija.
Uvijek biste trebali progutati cijele tablete umjesto da ih žvačete
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su razine SHBG -a i kako ih tumačiti.
- Nemojte drastično mijenjati prehranu ili način života bez savjetovanja s liječnikom.
