Jutarnja ukočenost od artritisa može biti fizički i psihički uznemirujuća. Kako vam ovaj simptom ne bi uništio dan, identificirajte metode liječenja koje su za vas najučinkovitije i najugodnije. Svakako pokušajte zagrijati i rashladiti zglobove te uzeti lijekove za ublažavanje boli. Nadalje, vježbajte svakodnevno i naviknite se na zdravu prehranu kako biste dugoročno smanjili jutarnju ukočenost.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uklanjanje krutosti s temperaturom
Korak 1. Nanesite toplinu na ukočene zglobove
Toplina pruža brz i jednostavan način za smanjenje nelagode jutarnje ukočenosti. Da biste opustili mišiće i povećali cirkulaciju do ukočenih zglobova, upotrijebite vruće obloge, grijaće jastučiće ili vrući tuš za ciljanje na zahvaćena područja.
- Kad koristite vruće pakiranje ili jastučić za zagrijavanje, zamotajte uređaj u tanki, suhi ručnik. Ne dulji od 20 minuta primjene.
- Tuširajte se onoliko vruće pod tušem koliko vam je ugodno. Korištenje hidromasažne kade ili hidromasažne kade može biti posebno terapijsko za ublažavanje ukočenosti ujutro.
- Prije nanošenja bilo kojeg lokalnog lijeka dopustite koži da se vrati na sobnu temperaturu.
Korak 2. Isprobajte i hladne obloge
Vjerovali ili ne, jutarnju ukočenost možete ublažiti i primjenom hladnih temperatura na zglobove. To pomaže u smanjenju oteklina i može ukočiti mjesta posebno dosadne boli. Paketi s ledom, hladni oblozi ili čak vrećica smrznutog povrća će uspjeti.
- Isprobajte tople i hladne obloge u odvojenim danima da vidite što vam najviše odgovara. Držite se onoga što izgleda bolje.
- Ako su topla ili hladna pakiranja previše neugodna, prestanite s upotrebom. Vaša udobnost važan je faktor za smanjenje boli.
- Zamotajte sve smrznuto u suhi ručnik kako biste zaštitili kožu i nemojte nanositi hladnoću na jedno mjesto dulje od 20 minuta. Prije nanošenja lokalnih lijekova dopustite koži da se zagrije do normalnog stanja.
Korak 3. Operite posuđe u vrućoj vodi
Ako su vam ruke primarno mjesto jutarnje ukočenosti, pokušajte namočiti ruke u toploj ili vrućoj vodi. Da biste i vi skrenuli misli s nelagode, pokušajte oprati nekoliko posuđa u sudoperu napunjenom toplom vodom.
Uvijek provjerite temperaturu vode u sudoperu tako što ćete brzo uroniti prst na trenutak prije nego što potopite ruke
Metoda 2 od 4: Korištenje lijekova
Korak 1. Uzmite acetaminofen
Ovaj lijek je lijek protiv bolova bez aspirina, koji su preporučeni izbor u liječenju simptoma artritisa, poput jutarnje ukočenosti. Iako se acetaminofen ne bori protiv upale, pomoći će u smanjenju boli i sigurno ga je uzimati češće od nekih drugih lijekova protiv boli.
- Tylenol je primjer lijeka bez recepta koji sadrži acetaminofen.
- Slijedite naljepnicu na pakiranju u vezi s doziranjem. Uzmite što manje učinkovitosti. Ne uzimajte više od 3000 mg dnevno.
- Potražite savjet svog liječnika prije nego počnete uzimati acetaminofen ako imate bolest jetre ili zloupotrebljavate alkohol.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nesteroidnim protuupalnim lijekovima
Nesteroidni protuupalni lijekovi su druga vrsta lijekova koji mogu pomoći kod jutarnje ukočenosti. Kao što im naziv govori, oni se bore protiv upale i smanjit će otekline u zglobovima koji uzrokuju nelagodu; međutim, opsežna uporaba NSAID -a može imati negativne nuspojave.
- Specifični nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen (kao što je Advil/Motrin) i naproksen natrij (Aleve). Provjerite jesu li nesteroidni protuupalni lijekovi sigurni za upotrebu s bilo kojim drugim lijekovima koje možda uzimate.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako primijetite da NSAID uzimate više od nekoliko puta tjedno ili stalno duže od dva tjedna. Nuspojave povezane s produljenom primjenom NSAID -a uključuju srčane komplikacije, gastrointestinalnu nelagodu i oštećenje bubrega.
- Alternativno, pokušajte s lokalnim lijekovima koji sadrže natrij diklofenak, poput Voltaren gela.
Korak 3. Ujutro prvo uzmite tabletu
Možda bi bilo vrijedno namjestiti budilicu pola sata prije nego što poželite ustati. Stavite tabletu i malo vode (u spremnik koji se može zatvoriti) blizu kreveta. Kad se alarm oglasi, uzmite lijekove i drijemajte dok ne morate ustati.
Čak i ako ne možete zaspati, može vam pomoći da date sebi 15 -ak minuta prije ustajanja iz kreveta. Alternativno, ustanite kako biste obavili osnovni zadatak, primjerice skuhali kavu, uzeli lijek protiv bolova i vratili se u krevet kako biste zglobovima mogli popustiti prije početka dana
Korak 4. Nanesite kremu od kapsaicina
Kapsaicin se nalazi u čili papričicama i može smanjiti količinu neurotransmitera boli (tvar P) koji šalje signale boli u mozak. Nanesite tanki sloj kapsaicinske kreme na bolne i ukočene zglobove. Nanosite dva do četiri puta svaki dan kako bi krema bila učinkovita i terapijska. Operite ruke nakon nanošenja.
- Kapsaicin se mora kontinuirano koristiti za održavanje niske razine tvari P.
- Krema može izazvati peckanje ili peckanje u prvih nekoliko tjedana korištenja.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nastavku upotrebe lijekova
Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima bez recepta koje uzimate. Mogu razgovarati s vama o propisivanju jačih NSAIL -a ili drugih lijekova koji su namijenjeni za borbu protiv artritisa. Novi lijekovi, kao što je prednizon s modificiranim otpuštanjem, razvijeni su posebno za jutarnju ukočenost. Iako su tek izašli na tržište, takvi se lijekovi mogu uzimati noću i mogu spriječiti jutarnju ukočenost.
Metoda 3 od 4: Smanjenje ukočenosti vježbom
Korak 1. Napravite raspon pokreta
Još jedan dobar način da opustite ukočene zglobove je izvođenjem blagih vježbi. Možete čak i izvesti neke vježbe dok ste još u krevetu. Na primjer, okrenite ramena i gležnjeve u male, spore krugove ili segnite koliko god možete iznad glave.
Kad izađete iz kreveta, ustanite sa spojenim nogama, rukama ispruženim ispred sebe i leđima ravno. Polako se okrećite s jedne na drugu stranu. Ova vježba će zahvatiti većinu zglobova u vašem tijelu, poboljšavajući protok krvi
Korak 2. Često vježbajte
Tjelesna aktivnost iznimno je važna jer će jačanje mišića pomoći u podržavanju zglobova. Nadalje, tjelovježba će vam pomoći da bolje spavate, održavate ili postignete zdravu težinu te poboljšate raspoloženje i osjećaj zadovoljstva. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet puta tjedno.
- Isprobajte jogu, tai-chi i druge vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili eliptičnog biciklizma.
- Plivanje je jedna od najboljih mogućnosti vježbanja za osobe koje pate od artritisa. Isprobajte ranojutarnje kupanje kad god možete, jer to može pomoći u oslobađanju od dugotrajne jutarnje ukočenosti.
- Uklonite ili smanjite otežavajuće aktivnosti, poput penjanja stepenicama, produljenog sjedenja i intenzivnog trčanja.
Korak 3. Uskladite tjelesnu aktivnost s odmorom
Ukočene, natečene zglobove također je potrebno pažljivo liječiti. Iako morate vježbati kako biste zadržali mišiće angažiranima i olabavili zglobove, također morate dopustiti da se upaljeni zglobovi ohlade. Ako niste navikli redovito vježbati, počnite polako kratkom kratkom šetnjom ili povremenim plivanjem.
- Ako neka vrsta vježbe zagrijava ili oteče zglobove, uklonite je iz režima vježbanja. Nadalje, nemojte nastaviti s vježbama koje uzrokuju bolove u zglobovima specifične za određeno mjesto.
- Naizmjence vježbajte kako biste smanjili količinu ponavljanja i prekomjernu uporabu zglobova.
- Obratite se fizioterapeutu za pomoć pri uspostavljanju režima vježbanja koji vam odgovara.
Metoda 4 od 4: Minimiziranje jutarnje ukočenosti
Korak 1. Prehranom umanjite simptome
Zdrava, uravnotežena prehrana važna je iz bezbroj razloga, uključujući i činjenicu da ono što jedete može spriječiti učestalost i ozbiljnost vaših simptoma.
Pobrinite se da unosite puno omega-3 masnih kiselina, cjelovitih žitarica i jedete obroke i grickalice koji se sastoje uglavnom od šarenog voća i povrća
Korak 2. Obavite kvalitetan san
Osim prehrane, zdrave navike spavanja iznimno su važne za smanjenje simptoma, osobito jutarnje ukočenosti. Neka vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Izbjegavajte zaslone bilo koje vrste sat vremena prije spavanja i učinite nešto što će vam pomoći da se opustite, poput čitanja ili nježne joge.
- Pokušajte pronaći udoban položaj za spavanje koji smanjuje stres na zglobove. Na primjer, bočno spavanje s jastukom između koljena može smanjiti neke vrste jutarnje ukočenosti. Budući da se savršeni položaj za spavanje razlikuje od osobe do osobe, imajte na umu položaj u kojem ste spavali kad god se probudite bez jutarnje ukočenosti.
- Ako vam je problem zaspati, uklonite kofein iz prehrane, osobito kasnije tijekom dana. Nadalje, ne ustručavajte se posjetiti stručnjaka za spavanje ako i dalje imate problema sa spavanjem.
Korak 3. Idite s jutra prethodne noći
Još jedan sjajan način da se opustite u krevetu - i ublažite napetost u zglobovima - je topla kupka ili tuš prije spavanja. Ovo će vam također pomoći da započnete dan ako se trebate brzo spremiti. Nadalje, spremite odjeću i spakirajte ručak ako znate da ćete ujutro možda morati otkloniti ukočenost. Buđenje spremno da prevladate jutarnju ukočenost i uživate u danu bit će lakše ako sebi date prednost.
