Samopouzdanje može biti doista sklizak teren, osobito ako ste skloni biti strogi prema sebi. Ne brinite-postoji mnogo lakih, konstruktivnih načina na koje možete izgraditi samopouzdanje i biti ponosni na svoj izgled. Počet ćemo sa savjetima koji će vam pomoći da prođete kroz osjećaje koje možda proživljavate, a zatim krenuti u ideje za poboljšanje slike o sebi i stvaranje zdravih, tjelesno pozitivnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 14: Zanemarite standarde ljepote medija
0 3 USKORO
Korak 1. Suvremeni standardi ljepote nisu dostižni za većinu ljudi
S uređivanjem fotografija i filtrima čak ni slavne osobe većinom ne izgledaju poput svojih fotografija! Promijeniti način razmišljanja može biti teško, ali podsjetite se da većina standarda ljepote nije realna i da se ne biste trebali pridržavati njih.
- Ako se osjećate zastrašenim standardima ljepote medija, kritizirajte ih zauzvrat. Možda ćete reći nešto poput: "Što je toliko posebno u veličini 0?" ili "Koga briga izgledam li poput slavnih u časopisima?"
- Većina slika slavnih osoba uređuje se kako bi se uklonili nedostaci i osoba izgledala mršavije. I same slavne osobe preporučuju da se ne uspoređujete s naslovnicama časopisa i fotografiranjem!
Metoda 2 od 14: Navedite sve pozitivne učinke koje vaše tijelo čini za vas
0 8 USKORO
Korak 1. Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti umjesto na ono što ne može
Vaše tijelo može trčati, plesati, pjevati, sanjati, smijati se, urlati i još mnogo toga! Ako smatrate da ste kritični prema svom izgledu, pregledajte popis stvari koje vaše tijelo radi za vas. Može vam promijeniti perspektivu i učiniti vas zahvalnima na svom izgledu umjesto kritičkom.
Moglo bi vam pomoći sjesti i napisati popis svih stvari koje vaše tijelo radi za vas. Na taj način, ako se uhvatite u lošem raspoloženju, možete izbrisati svoj popis za malo pojačanja
Metoda 3 od 14: Vježbajte promatranje sebe bez osude
0 9 USKORO
Korak 1. Može biti jako teško pogledati se u ogledalo a da se ne osjećate kritično
To je u redu! Sljedeći put kad se nađete pred ogledalom, samo promatrajte sebe umjesto da osuđujete ili kritizirate. Nemojte se obeshrabriti ako ne možete sasvim otresti svoje negativne misli-umjesto toga, samo priznajte da su te misli negativne i pokušajte se kasnije ponovno promatrati.
Metoda 4 od 14: Zapišite komplimente koje vam drugi ljudi upućuju
0 7 USKORO
Korak 1. Oni zaista mogu povećati vaše samopouzdanje kada se osjećate slomljeno
U početku je zaista lako odbaciti komplimente. Umjesto toga, uzmite rezervnu bilježnicu i zapišite točno ono što je ta osoba rekla o vama, bilo da je to zbog vašeg izgleda, osobnosti ili nečeg drugog. Nakon otprilike tjedan dana prelistajte te komplimente i zaista ih pustite da utonu.
- Kad napišete kompliment, prisiljavate se da stvarno razmislite o tome.
- Kompliment bi mogao biti nešto jednostavno poput "Sviđa mi se tvoja košulja" ili "Kosa ti danas izgleda sjajno".
Metoda 5 od 14: Pustite negativne komentare
0 2 USKORO
Korak 1. Ne možete svima ugoditi, i to je u redu
Podsjetite se da imate kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Ako vas netko kritizira ili daje osuđujući komentar, preusmjerite svoje misli i energiju na osporavanje svoje izjave. Velike su šanse da će se vaši osjećaji podudarati s vašim stavom.
- Na primjer, ako netko negativno komentira vašu odjeću, pomislite: "Izgledam sjajno u ovoj odjeći" ili "Nemaju pojma o čemu pričaju."
- Na kraju dana, jedino su vaša razmišljanja i mišljenja o vašem izgledu važni.
Metoda 6 od 14: Poticajte ljubav prema sebi u dnevniku zahvalnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Zapišite aspekte svog izgleda koji vam se sviđaju
Svaki dan zapišite na kojim dijelovima svog izgleda ste zahvalni, čak i ako su beznačajni. Zapisivanje vaših snaga moglo bi vam pomoći da se osjećate puno pozitivnije i ponosniji na svoj izgled.
- Na primjer, napišite nešto poput "Zahvalna sam na svojim dugim rukama, koje se mogu rastegnuti i dosegnuti gotovo sve."
- Zapišite druge stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako nisu povezane s vašim izgledom.
Metoda 7 od 14: Ponovite pozitivne afirmacije
0 4 USKORO
Korak 1. Recite ih sebi kad god vam je loše
Sasvim je u redu i razumljivo ako su neki dani grubiji od drugih. Držite se nekoliko pozitivnih afirmacija koje će vam pomoći da se utemeljite, tako da se možete osjećati pozitivno i ponosno na svoj izgled.
- Možete reći nešto poput: "Dopušteno mi je zauzeti prostor" ili "Moje tijelo zrači ljepotom i snagom".
- Također biste mogli reći nešto poput: "Moje tijelo će me odvesti kamo želim ići" ili "Zaslužujem da se osjećam ugodno i samouvjereno."
Metoda 8 od 14: Izazovite svoje negativne misli
0 1 USKORO
Korak 1. Zaustavite i preispitajte negativne misli umjesto da ih prihvatite kao istinite
Često negativno razmišljamo o sebi, a da toga nismo ni svjesni. Ako uhvatite sebe kako mislite nešto poput: "Tako sam ružan", izazovite to. Zapitajte se: "Zašto tako mislim?" "Imam li neki dokaz?"
Što češće osporavate te misli, lakše ćete ih se riješiti
Metoda 9 od 14: Budite ljubazni prema sebi
0 3 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom kao da razgovarate sa voljenom osobom
Često smo prema sebi kritičniji nego prema drugima. Uhvatite li sebe kako loše razmišljate o svom izgledu, zapitajte se biste li na taj način razgovarali s prijateljem. Zatim prilagodite svoje razmišljanje dok vam ne bude ugodno reći prijatelju iste stvari koje govorite sebi.
Na primjer, nikada ne biste rekli prijatelju: "Danas izgledaš tako ružno." Umjesto toga, promijenite to u ljubaznost misleći: "Iako ne nosim šminku, moja koža i dalje izgleda jako dobro."
Metoda 10 od 14: Naslonite se na svoje najmilije za dodatnu podršku
0 8 USKORO
Korak 1. Oni vam zaista mogu dati samopouzdanje kad vam zatreba
Kad je riječ o vlastitom izgledu, može biti teško vidjeti čašu napola punu. Neka vaši voljeni ponesu dio te težine umjesto vas! Recite im kako ste se osjećali-oni će vam sigurno reći nešto što vas uzdiže ili podržava.
Pravi prijatelji uvijek će se brinuti za vas bez obzira na to kako izgledali
Metoda 11 od 14: Potrudite se da se više smiješite
0 1 USKORO
Korak 1. To je sjajan način za popravljanje raspoloženja i osjećaj samopouzdanja
Prije nego što krenete, nasmiješite se-možda ćete se iznenaditi koliko se različito osjećate! Također ćete se činiti pristupačnijima i prijateljskijima, što može dovesti do boljih prijateljstava i odnosa.
Metoda 12 od 14: Nosite udobnu odjeću koja laska vašem obliku
0 10 USKORO
Korak 1. Preskočite usku, neugodnu odjeću u svom ormaru ili ormaru
Nosite li odjeću koja ne pristaje baš dobro ili vam stvara neugodu, vjerojatno se nećete osjećati sjajno zbog svog izgleda za taj dan. Umjesto toga, odaberite odjeću koja zaista odgovara vašem tijelu-na ovaj način ćete se osjećati samopouzdano, ugodno i ponosno tijekom cijelog dana.
- Na primjer, mogli biste odjenuti par jeggings umjesto uskih uskih traperica.
- Možete zamijeniti udobnu majicu umjesto tijesne polo majice.
- U redu je ako se isprva ne osjećate samopouzdano! Nema ništa loše u tome da imate stav "lažiraj dok ne uspiješ".
Metoda 13 od 14: Držite se dijete i vježbajte rutinu
0 3 USKORO
Korak 1. Dijeta i tjelovježba igraju veliku ulogu u našem izgledu
Umjesto da pokušavate smršavjeti ili ispuniti određeni standard ljepote, samo se usredotočite na zdrave, uravnotežene obroke i vježbanje nekoliko puta tjedno. Kad se osjećate dobro, izgledate i vi!
- Svačija prehrana je nešto drugačija, a isti plan obroka neće uspjeti svima. Općenito, pokušajte jesti 3 uravnotežena obroka dnevno s puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
- Cilj je 30 minuta vježbe dnevno, 5 dana u tjednu. Možete pokušati trčati, plivati, skakati s užeta, vježbati utege ili voziti bicikl kao zabavan način da ostanete zdravi.
Metoda 14 od 14: Nemojte se stalno vagati
0 8 USKORO
Korak 1. Oduprite se porivu da se vagate svaki dan
Vjerovali ili ne, vaša stvarna težina može se tijekom dana kretati između 1,8 i 2,7 kg (4 i 6 lb), ovisno o tome kada se vagate. Osim toga, vaša težina je samo broj-ne definira vašu ljepotu, vrijednost ili izgled. Ako je potrebno, zakoračite na ljestvicu jednom tjedno da biste dobili uvid u to gdje se nalazite, umjesto da svaki dan provjeravate vjerski.
Mogli biste se osjećati bolje ako potpuno izbacite vagu
Savjeti
- Sasvim je normalno imati loše dane u kojima ste sami sebi malo teži nego inače.
- Napravite korak unatrag i brojite koliko puta obično kritizirate ili mislite negativno u jednom danu. Pokušajte zaustaviti te misli kako biste promijenili sliku o sebi.
- U konačnici, prihvaćanje sebe počinje jednim izborom. Ako se aktivno odlučite voljeti i prihvatiti sebe, vaš će se osobni pogled na sebe promijeniti na bolje.
- Slavite svačije razlike. Ljudi dolaze u svim oblicima i veličinama-ne postoji pravi ili pogrešan tip tijela! Sljedeći put kad budete na javnom mjestu, poput teretane ili trgovine, pogledajte neke od ljudi u blizini. Ovo je sjajan način da se podsjetite da je u redu izgledati drugačije od ljudi oko sebe.
