Strije u trudnoći prirodni su rezultat kože koja se proteže oko trbuha kako bi se prilagodila rastućem trbuhu. Počinju kao crvene pruge i vremenom postaju srebrnaste. Moguće je spriječiti i smanjiti pojavu strija ako djelujete rano u trudnoći. Naučite kako spriječiti strije promjenom načina života, novim režimom njege kože i vježbanjem održavanja nakon rođenja djeteta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite način života kako biste spriječili strije
Korak 1. Jedite dijetu koja hrani kožu
Vjerojatno već jedete zdrave, uravnotežene obroke kako biste bili sigurni da vaša beba dobiva dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Uključivanje hrane koja je posebno korisna za zdravlje vaše kože može poboljšati elastičnost vaše kože, što pomaže u sprječavanju stvaranja strija. U svakodnevnu prehranu dodajte sljedeće namirnice:
- Namirnice bogate antioksidansima koji pomažu u prehrani i zaštiti kože. Jedite puno špinata, borovnica, jagoda i drugog svježeg voća i povrća.
- Namirnice koje sadrže vitamin E koji štiti ćelijske membrane kože. Jedite orahe, sjemenke, avokado, brokulu i zelje.
- Namirnice koje sadrže vitamin A koji popravlja tkiva kože. Jedite mrkvu, slatki krumpir, mango, tikvice i crvenu papriku.
- Namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline, koje održavaju stanične membrane zdravima i čine kožu sjajnom. Jedite ribu, riblje ulje, orahe, jaja i kamenice. Pažljivo dobro skuhajte jaja i kamenice. Nemojte jesti ribu bogatu živom. Živa koja se konzumira tijekom trudnoće povezana je s kašnjenjem u razvoju i oštećenjem mozga.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Voda pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i održava stanice kože glatkima, što vašu kožu čini zdravijom i vjerojatnije je da će se vratiti od stresa uzrokovanog istezanjem. Obavite dovoljno vode prakticiranjem ovih navika:
- Pijte 8 čaša vode dnevno. Ako vam je teško unijeti toliko vode, ponesite veliku bocu vode u koju stanu 2 čaše (16 unci) vode. Napunite ga 4 puta tijekom dana, umjesto da morate napuniti jednu čašu 8 puta. Učinit će pijenje dovoljno vode manje gnjavaže.
- Pijte biljni čaj. Odabir čajeva bez kofeina pomaže vašem tijelu da ostane hidratizirano i može ublažiti dosadu ako svaki dan pijete samo vodu.
- Jedite vodenasto voće i povrće. Konzumiranje povrća koje sadrži puno vode još je jedan odličan način da se hidratizirate. Jedite velike salate punjene krastavcima, svježom paprikom i celerom. Odaberite lubenicu, jagode, medljiku i drugo vodenasto voće umjesto da jedete pečene deserte.
Korak 3. Vježbe tijekom trudnoće
Vježbanje pomaže koži zadržati elastičnost poboljšavajući cirkulaciju vašeg tijela. Kao dodatna prednost, vježba će vam pomoći spriječiti da prebrzo dobijete na prevelikoj težini i da prekinete strije u pupoljku. Uključite tjelovježbu u svoj dnevni raspored na sljedeće načine:
- Izvodite vježbe koje će tijelu olakšati trudnoću. Istezanja, Kegelove vježbe i drugi jednostavni pokreti mogu vam pomoći da zadržite krv u pokretu i da vam bude ugodnije tijekom trudnoće.
- Isprobajte trudničku jogu i druge vježbe s niskim učinkom. Joga i pilates pružaju vam izvrsnu tjelovježbu bez potrebe da se krećete na načine koji vam mogu biti neugodni tijekom trudnoće.
Korak 4. Postupno se debljajte
Strije se događaju kada se brzo udebljate. Ako slijedite smjernice svog liječnika za postupno dobivanje na težini, umjesto da odjednom povećavate težinu u trudnoći, uvelike ćete smanjiti vjerojatnost da ćete na kraju dobiti strije.
- Izbjegavajte "jesti za dvoje". Trebali biste jesti više kalorija nego prije trudnoće, ali ne dvostruko više.
- Kad osjetite da vam se javlja želja, malo okusite hranu koju zaista želite - recimo, sladoled - i pozamašnu porciju jagoda ili voća. Zadovoljit ćete svoje nepce i osjećati se sito.
Metoda 2 od 3: Započnite novi režim njege kože kako biste spriječili strije
Korak 1. Vježbajte suho četkanje
Piling kože suhom četkom poboljšava cirkulaciju i održava kožu zdravom. Preporučuje se kao način za smanjenje pojave strija koje su već nastale, ali suho četkanje može se koristiti i kao preventivna tehnika.
- Koristite suhu četku od prirodnih vlakana. Čekinje bi trebale biti krute, ali ne previše žilave.
- Počnite od dna nogu i četkajte kožu prema gore prema srcu. Usredotočite se na područja na kojima strije mogu postati problem, poput stražnjice i trbuha. Kad završite sa četkanjem, istuširajte se kako biste isprali mrtve stanice kože.
- Nemojte koristiti suhu četku na grudima jer je tamo koža osjetljivija i može se oštetiti četkanjem.
Korak 2. Nemojte koristiti jake kemikalije na koži
Mnoga komercijalna sredstva za ispiranje tijela sadrže sulfate koji mogu isušiti vašu kožu i smanjiti njezinu elastičnost s vremenom. Odaberite sredstvo za čišćenje napravljeno od prirodnih ulja koje će hidratizirati vašu kožu, umjesto da izgubi previše vlage.
- Kokosovo ulje može djelovati kao zdravo sredstvo za čišćenje kože. Utrljajte je po koži, isperite toplom vodom i osušite kožu mekim ručnikom.
- Možda neće biti potrebno koristiti sredstvo za čišćenje na koži, osobito ako je sklona isušivanju. Operite kožu mlakom vodom i osušite.
Korak 3. Navlažite kožu
Važno je koristiti hidratantnu kremu za hidrataciju kože na trbuhu, stranama, donjem dijelu leđa, bedrima, nogama i bilo gdje drugdje možete dobiti strije. Uobičajeni losion neće prodrijeti u kožu dovoljno duboko da je zadrži hidratiziranom, pa upotrijebite proizvod posebno izrađen za trudnice ili odaberite prirodno ulje.
- Kakao maslac, kokum maslac, bademovo ulje, ulje jaja, karite maslac i ulje pšeničnih klica popularni su i učinkoviti izbori za hidrataciju kože tijekom trudnoće. Čisti lanolin, koji se proizvodi od ulja koje ovce proizvode kako bi vuna bila podatna, također djeluje vrlo dobro. Druga popularna ulja uključuju ulje tamanu, ulje šipka i ulje baobaba. Ova su ulja bogata protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Podržavaju regeneraciju novih tkiva i ubrzavaju stvaranje zdrave kože.
- Navlažite kožu ujutro nakon kupanja i ponovno navečer. Ako primijetite svrbež na mjestu rastezanja kože, to je znak da u to područje dodate još hidratantne kreme.
Korak 4. Koristite kremu za sunčanje
Ako idete na kupanje ili provedete neko vrijeme na suncu, pobrinite se da na trbuhu, stranama, prsima i drugim mjestima na kojima se mogu pojaviti strije koristite puno kreme za sunčanje. Sunčeve zrake jako djeluju na kožu pa je posebno važno zaštititi se tijekom trudnoće.
Metoda 3 od 3: Održavajte dobru rutinu nakon poroda
Korak 1. Nastavite jesti hranu koja njeguje vašu kožu
Ne odustajte od svježeg voća i povrća, orašastih plodova, ribe i avokada nakon rođenja djeteta. Razdoblje nakon poroda važan je prozor koji osigurava da vaša koža i dalje dobiva vitamine potrebne za obnovu i oporavak od istezanja.
- Nemojte ići na hitnu dijetu da biste smršavili nakon trudnoće. Gubite ga postupno, baš kao što ste ga postepeno stjecali, tako da vaša koža ima vremena za zatezanje.
- Nastavite se hidratizirati s puno vode kako biste svojoj koži zadržali elastičnost.
Korak 2. Pojačajte vježbu
Sada kada se dijete rodilo, više niste ograničeni na vježbe koje je sigurno izvoditi tijekom trudnoće. Vježbajte četiri ili pet puta tjedno, fokusirajući se na sljedeća područja:
- Trening snage. Izgradnja jakih mišića pomaže koži da se zategne. Pokušajte s dizanjem utega i zajedno s trenerom shvatite koje vježbe odgovaraju vama.
- Kardio vježbe. Plivanje, trčanje i vožnja biciklom održavaju cirkulaciju zdravom i pomažu koži da se vrati u formu.
Korak 3. Liječite strije
Ako ipak imate nekoliko strija - što se može dogoditi čak i ako poduzmete preventivne mjere - liječite ih dok su još nove. Nanesite melem od strija koji sadrži glikolnu kiselinu na trbuh, bokove i svugdje gdje su se pojavile crvene pruge.
- Dokazano je da kreme na recept koje sadrže retinoide, a koje se ne smiju uzimati tijekom trudnoće ili dojenja, pomažu kod strija.
- Korištenje glikolne kiseline i retinoida u isto vrijeme može dati bolje rezultate od same uporabe proizvoda.
- Ako ti proizvodi jednostavno ne uklanjaju tragove, laserski tretmani za uklanjanje strija učinkovit su izbor.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možete napraviti vlastitu kremu od strija u trudnoći s kakao maslacem, maslinovim uljem i kremom s vitaminom E.
- Strije su u određenoj mjeri genetske. Ako ih vaša mama ima, vjerojatno ćete i vi, iako poduzimanje preventivnih mjera može umanjiti njihov izgled.
- Odaberite ulja ili maslace koji sadrže ulje tamanu, ulje šipka, ulje baobaba i ulje jojobe. Poboljšavaju elastičnost kože i stoga pomažu u smanjenju strija.
