Ožiljci mogu učiniti da se osjećate nesavršeno i neugodno. Međutim, postoji nekoliko načina da prevladate svoju nelagodu pomoću ožiljka. Ako je vaš ožiljak dubok i vidljiv, možda ćete se osjećati bolje razgovarajući o njemu i izlažući ga prijateljima i obitelji. Također možete liječiti svoj ožiljak kako biste smanjili njegovu vidljivost. Ako patite od osjećaja velike krivnje ili srama zbog ožiljka, razmislite o savjetovanju s terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razmišljajte o svom ožiljku
Korak 1. Zapitajte se jeste li spremni izložiti svoj ožiljak
Izlaganje ožiljaka svijetu nije nužan korak prema tome da se osjećate ugodno sa svojim ožiljkom. Neki ljudi vjeruju da je prikrivanje ožiljka pokazatelj srama ili nelagode. Međutim, možete se osjećati ugodno sa svojim ožiljkom bez osjećaja obveze da ga razotkrijete. Pričekajte dok ne budete spremni izložiti svoj ožiljak. Nemojte izlagati ožiljke samo zato što vas netko drugi - prijatelj, član obitelji ili mentor - pritiska da to učinite.
Korak 2. Nemojte se usredotočiti na ljude koji bulje
Ako se netko zainteresira za vaš ožiljak, imajte na umu da su oni iznimka, a ne pravilo. Drugim riječima, svaki put kad uhvatite nekoga kako gleda u vaše ožiljke, razmislite o svim ljudima koji su prošli pored vas ili su bili u interakciji s vama, a nisu pokazali vidljivu znatiželju ili bacili pogled osude na vaš način. Iako će neki ljudi pažljivo gledati u vaš ožiljak, većini neće biti svejedno. Ne fokusirajte se na ljude koji vas gledaju smiješno.
Korak 3. Shvatite da je vaše fizičko tijelo samo jedan dio vas
Ljepota ima mnogo aspekata. Iako se besprijekorna koža općenito smatra pokazateljem idealne ljepote, unutarnja je ljepota važnija. Unutarnja ljepota - kvaliteta vaše osobnosti - definira tko ste na način na koji to ne čini vaš fizički oblik. Svjesni činjenice da vaš vanjski izgled nije toliko važan koliko stvarni, unutarnji vi, bit će vam ugodnije sa svojim ožiljkom.
Napravite "kolaž duše"-vizualni prikaz toga tko ste iznutra. Uključite slike svojih nada, težnji, talenata i snova. Na primjer, ako želite putovati svijetom, uključite slike udaljenih mjesta u svom kolažu. Ako se smatrate voljenom osobom, uključite slike nježnih prizora poput majke medvjeda koja hrani svoje mladunce
Korak 4. Prigrlite svoj ožiljak
Koristite ožiljak kao podsjetnik na bol koju ste preživjeli. Potražite značajnu vezu s ožiljnim tkivom.
- Ako su vam ožiljci samoinducirani, mogli biste se ožiljkom podsjetiti da ste se pomaknuli dalje od boli koja vas je natjerala da se porežete.
- Ako su vam ožiljci posljedica operacije ili bolne nesreće, sjetite se da ste to uspjeli iako je bilo teško. Kako kaže stara izreka, ono što te ne ubije čini te jačim.
Metoda 2 od 4: Izlaganje ožiljka
Korak 1. Pregledajte svoj ožiljak kada ste sami
Pogledajte svoj ožiljak kad ste kod kuće. Ako je potrebno, zatvorite vrata. Uklonite svu šminku ili nakit koji vam možda prekrivaju ožiljak. Pokušajte više vremena provoditi kod kuće s otkrivenim ožiljcima. To će vas učiniti prihvatljivijim i ugodnijim za vaš ožiljak.
Korak 2. Počnite polako kada otkrivate svoje ožiljke
Na primjer, ako imate ožiljak na ruci, mogli biste svaki dan nositi majice s dugim rukavima. Da biste se počeli osjećati ugodnije sa svojim ožiljcima, pokušajte svaki dan svaki dan nositi majicu kratkih rukava. Ako ste uspjeli nositi majicu kratkih rukava jednom tjedno, krenite naprijed i pokušajte sljedeći tjedan dvaput nositi kratke rukave. Nastavite na ovaj način sve dok vam ne postane ugodnije javno prikazivati svoj ožiljak.
Možda biste mogli pokazati svoj ožiljak prijatelju prije nego što ga otkrijete cijelom svijetu. Vaš prijatelj bi vam trebao ponuditi reakciju podrške. To će izgraditi vaše samopouzdanje i bolje vas pripremiti za otkrivanje ožiljka široj javnosti
Korak 3. Otkrijte svoje ožiljke tijekom vježbe
Prilikom vježbanja može biti teško sakriti ožiljak. Ne poduzimajte ekstremne pokušaje prikrivanja ožiljka tijekom vježbanja. Na primjer, bilo bi neobično nositi duge rukave u teretanu ili dok vozite bicikl po vrućem danu. Odjevanje na ovaj način privuklo bi vam više pažnje od otvorenog jahanja s otkrivenim ožiljkom.
Korak 4. Pripremite se za pitanja o ožiljku
Kad imate značajan i uočljiv ožiljak, ljudi koji su znatiželjni o tome mogli bi vam se obratiti s pitanjima. Na primjer, možda će vas pitati: "Kako ste dobili taj ožiljak?", "Je li vas boljelo?" Ili "Kada ste ga dobili?"
Korak 5. Pripremite se da ljudi ne primijete
Ako ste odlučili otkriti svoj ožiljak nakon što ste ga dugo prekrivali, vjerojatno ćete to smatrati važnom osobnom prekretnicom. Možda ste se pripremili za teška pitanja s kojima bi se ljudi mogli suočiti u vezi vašeg ožiljka. Međutim, za svaku osobu koja odluči buljiti i pitati vas o vašem ožiljku, velika je vjerojatnost da će biti daleko više onih koji neće primijetiti niti im je stalo da imate ožiljak.
Iako je općenito dobro da vas ljudi ne gnjave zbog vašeg ožiljka, možda ćete se osjećati uzrujano ili imati pomiješane emocije zbog ovog iskustva. Možda ćete osjećati da vaša bol drugima nije važna, ili razočarati što nije bilo više uzbuđenja oko vaše odluke da otkrijete ožiljak
Korak 6. Izradite rezervni plan
Ako odlučite izložiti svoje ožiljke, ali iz bilo kojeg razloga počnete se osjećati neugodno dok to radite, pobrinite se da ih možete brzo prikriti ako je potrebno. Na primjer, ako jednog dana izađete s otkrivenim ožiljkom i počnete se osjećati neugodno zbog ljudi koji bulje u vas, obucite džemper da prekrijete ožiljak. Na ovaj način nećete i dalje privlačiti neželjenu pozornost.
Nemojte odustati od otkrivanja ožiljka prebrzo. Čak i ako vam se prvi put čini neugodno ili teško, isticanje je dobar način za izgradnju samopouzdanja
Metoda 3 od 4: Govoriti o svom ožiljku
Korak 1. Odlučite što želite podijeliti o svom ožilju koji ste sami sebi zadali
Ako imate samonaneseni ožiljak ili ožiljke, ljudi (uključujući tinejdžere) bi vas mogli pitati o tome iz znatiželje ili zato što poznaju nekoga tko sam ima ožiljak. Iskreno govoreći o svom ožiljku može vam pomoći da se lakše osjećate s njim, ali pažljivo slušajte ton i liniju ispitivanja osobe kako biste odlučili što želite podijeliti s osobom koja pita.
- Možda se znatiželjna osoba bavi samoozljeđivanjem i pita vas o tome jer nemaju s kim drugim razgovarati o tome.
- Pratite ton razgovora i ako je moguće dublje se upustite u osobu. Mogli biste im, na primjer, reći: „Ovaj ožiljak podsjetnik je na grubu zakrpu kroz koju sam prošao. Poznajete li nekoga tko se bavio samoozljeđivanjem?”
- Iskoristite ove razgovore kao prilike za obrazovanje i informiranje drugih o teškoćama samoozljeđivanja i s tim povezanim ožiljcima.
- Razgovaranje o svom iskustvu s drugima često vam može pomoći da se osjećate ugodnije sa svojim ožiljkom i može potaknuti nekoga drugoga na pozitivnu promjenu.
- Nemojte dijeliti informacije o svom ožiljku ako vam to nije ugodno.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim prijateljima o svojim ožiljcima
Dobri prijatelji će vas podržati i razumjeti teškoće koje imate da otkrijete svoj ožiljak. Također biste trebali uputiti svoje prijatelje što da kažu ako ih netko pita za vaš ožiljak.
- Ljudi se često osjećaju neugodno pitajući za nešto očito, ali privatno poput ožiljka. Znatiželjni ljudi koji vas ne poznaju dobro mogu stoga pitati vaše prijatelje što se dogodilo umjesto da vas pitaju.
- Dajte svojim prijateljima upute o tome kako želite da odgovore na ova pitanja.
- Na primjer, ako želite zadržati kontrolu nad distribucijom informacija o vašem ožiljku, trebali biste reći svojim prijateljima da vam upute sva pitanja. Vaši prijatelji bi mogli odgovoriti na pitanje o vašem ožiljku riječima: "Mislim da moj prijatelj ne bi cijenio da pričam o tome. Morat ćete ga/nju pitati.” Ovo je dobra opcija kada je ožiljak osobni.
- Igrajte se ulogama sa svojim prijateljima kako biste bili sigurni da razumiju vaše želje o tome što je prihvatljivo podijeliti o vašem ožiljku. Pretvarajte se da ste stranac koji traži informacije o vašem ožiljku i postavljate ispitivačka pitanja.
- Razgovor s prijateljima o vašem ožiljku može pokazati vašim prijateljima da im vjerujete osjetljive podatke i pomoći produbiti vaše prijateljstvo.
Korak 3. Nemojte se osjećati dužnima govoriti o svojim ožiljcima
Ako vam priđe stranac ili poznanik i izrazi zanimanje za način na koji ste dobili ožiljak, možda ne biste htjeli podijeliti priču s njima. Ljubazno, ali odlučno odbijte njihov zahtjev za dodatnim informacijama govoreći: "Ne želim govoriti o tome" ili "Hvala na brizi, ali to je privatna stvar". Ne dijelite informacije s ljudima s kojima se ne osjećate ugodno.
Korak 4. Povežite se s drugima koji se bore sa svojim ožiljcima
Dijeljenje priča i osjećaja o ožiljku može vam pomoći da normalizirate vlastito iskustvo. Informacijska služba za ožiljke nudi dugačak popis grupa povezanih s ožiljcima na svojoj web stranici na https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Pogledajte ovaj popis i potražite grupu za podršku u vašoj blizini.
- Ako ne pronađete grupu u svojoj blizini, razmislite o pokretanju iste ili pridruživanju općoj grupi za pojedince s problemima slike tijela.
- Možda ćete uspjeti i u traženju grupa povezanih s vašom vrstom ožiljka. Na primjer, mogli biste razgovarati o ožiljcima od raka dojke u skupini za podršku raku dojke.
Korak 5. Obratite se terapeutu
Možda vam je ožiljak neugodan jer vam izaziva neugodnost ili sram. Da biste riješili ta pitanja i suočili se sa svojim osjećajima u vezi s ožiljkom, možda ćete morati razgovarati s terapeutom. Terapeuti su posebno obučeni da vam pomognu u suočavanju sa kompliciranim osjećajima koje imate prema ožiljku.
Metoda 4 od 4: Smanjivanje ožiljka
Korak 1. Počnite s liječenjem ožiljaka odmah nakon zacjeljivanja rane
Prvih šest mjeseci zacjeljivanja ožiljka najvažniji su za određivanje koliko će dugoročno zacijeliti. Stoga biste trebali započeti liječenje ožiljaka što je prije moguće nakon završetka ozdravljenja.
- Ako vam je rana još uvijek zašivena ili zavojena, nemojte nanositi nikakvu kremu niti druge tretmane.
- Prije nanošenja kreme ili drugih tretmana uvijek očistite područje s ožiljcima.
Korak 2. Nanesite silikonski gel
Silikon može smanjiti ožiljno tkivo i čak može spriječiti stvaranje hipertrofičnog ožiljka. Hipertrofični ožiljak je onaj koji je podignut i ističe se od ostatka vaše kože. Nanesite malu količinu gela na ožiljak i nježno ga trljajte dva puta dnevno do tri mjeseca. Dokazano je da silikonski gel smanjuje promjenu boje i podizanje kože zbog ožiljaka. Silikonski gel dostupan je u vašoj lokalnoj ljekarni.
Korak 3. Nježno umasirajte ožiljak
Postavite kažiprst i srednji prst preko ožiljka i nježno trljajte kružnim pokretima. Učinite to jednom dnevno oko tri mjeseca nakon operacije. Pokazalo se da masiranje ožiljka smanjuje i bol i vidljivost oporavljenog ožiljnog tkiva.
Korak 4. Nanesite hidratantnu kremu
Ako koža oko rane proizvodi višak kolagena - prirodnog proteina - vaš će se ožiljak podići, čineći vašu kožu neujednačenom. Hidratantne kreme poboljšavaju sposobnost kože da se oporavi od rane i potiču uravnoteženu proizvodnju kolagena oko rane. Na raspolaganju je mnogo hidratantnih krema.
Uzmite mali ubod na vrhove prstiju i kružnim pokretima nježno ga umasirajte u kožu. Učinite to dva puta dnevno u petominutnim seansama. Svaka hidratantna krema pomoći će vam u liječenju ožiljka
Korak 5. Koristite kremu za sunčanje
Budući da koža s ožiljcima ne sadrži normalne pigmente koje ima ostatak kože, lako se opeče. Nadalje, vjerojatnije je da će vaš ožiljak izložen suncu postati i ostati tamniji od ostatka kože ako ne koristite kreme za sunčanje. Stoga se preporučuje korištenje kreme za sunčanje kada izlazite na dulje vrijeme barem jednu godinu nakon primitka ožiljka.
- Koristite kremu za sunčanje od najmanje SPF 35.
- Vrhovima prstiju kružnim pokretima utrljajte kremu za sunčanje o ožiljak.
