Osjećaj kao da niste zaslužili može vas sputati i uzrokovati da propustite najbolje što život može ponuditi. Nažalost, osjećaji nedostojnosti prilično su česti. Možete se boriti protiv njih i postupno sebe smatrati zaslužnijom osobom s dovoljno upornosti.
Koraci
1. dio od 3: Prvi dio: Identificirajte problem
Korak 1. Priznajte
Budite iskreni u pogledu načina na koji se sada osjećate. Možda niste svjesni svjesnosti načina na koji ste se posjekli, ali ako se pitate kako se osjećati zaslužnije, neki dio vas je djelovao pod dojmom da niste zaslužili.
Pogledajte se u ogledalo i recite: "Ja sam vrijedna i zaslužna osoba." Ako možete izgovoriti tu liniju s povjerenjem i bez trunke sumnje, vaš trenutni način razmišljanja vjerojatno je u redu. Međutim, ako osjećate oklijevanje ili nevjericu, možda se držite uvjerenja da niste zaslužni
Korak 2. Zapitajte se što bi vas učinilo nezasluženima
Kad priznate da se osjećate nezasluženo, zapitajte se koje vas osobine ili karakteristike čine toliko nedostojnima. Ove vas kvalitete možda ne čine zaista nezaslužnima-zapravo, vrlo vjerojatno i ne-ali trebale bi biti ono zbog čega se osjećate kao da jeste.
Zapišite svoje odgovore i budite što iskreniji. Neki od vaših razloga mogu biti očito nezdravi-na primjer, bilo kakvo bavljenje vašim spolom, rasom ili društvenom klasom. Čak i u tom slučaju, ako se radi o stvarima zbog kojih se osjećate nezasluženo, morate biti iskreni
Korak 3. Otkrijte uzrok svog vjerovanja
Nakon što identificirate osobine zbog kojih se osjećate nedostojno, zapitajte se zašto mislite da vas te osobine čine nedostojnim. To će zahtijevati malo više istraživanja. Obično ćete shvatiti da su incidenti iz prošlosti izravno povezani s načinom na koji se osjećate u sadašnjosti.
- Zapitajte se koliko dugo postoje vaši osjećaji nedostojnosti. Kad shvatite koliko ste dugo osjećali kako ste se osjećali, možete pratiti stvari unatrag i početi identificirati izvorni izvor tih osjećaja.
- Otkrijte odakle je vaša krivnja nastala. Većina tih pitanja vjerojatno će biti povezana s nekom vanjskom silom. Možda ste u svom osobnom životu osjetili nešto ili je vaša zajednica ili društvo pritisnulo vas.
Korak 4. Pustite prošla žaljenja
Prepoznajte da je prošlost prošlost. Greške i propuštene prilike su gotovi i s njima nema govora, pa nema razloga da vam neprestano ostaju u umu i sprječavaju vas da krenete naprijed.
- Suosjećanje sa samim sobom potrebno je ako sebe želite promatrati kao nekoga tko je jednako zaslužan kao i bilo tko drugi, ali krivnja onemogućuje suosjećanje sa samim sobom.
- Ponekad će otpuštanje prošlih žaljenja značiti ispravljanje nečega što ste učinili krivo. U drugim slučajevima možda neće biti načina da se ispravite, pa ćete se jednostavno morati posvetiti cilju da budete bolji u sadašnjosti i budućnosti.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Izazovite problem
Korak 1. Pogledajte oko sebe
Realno pogledajte živote ljudi koji imaju ono što osjećate da ne zaslužujete. Zapitajte se jesu li uistinu urođeni zaslužniji za dobre stvari od vas. Nitko nema veću vrijednost u vrijeme svog rođenja od bilo koga drugog.
Zapravo, kratkim pregledom vijesti otkrit ćete mnogo ljudi koji su materijalno uspješni iako su poznati lažljivci, varalice ili lopovi. Ako ljudi koji su očito nečasni mogu steći sreću, nema razloga misliti da ne zaslužujete svoju sreću
Korak 2. Pogledajte sebe iz perspektive autsajdera
Umjesto da budete sami sebi najgori kritičar, postanite sami sebi najbolji prijatelj. Zamislite da razgovarate s voljenom osobom čija je osobnost gotovo identična vašoj. Možda ćete shvatiti da biste se prema tom pojedincu odnosili bolje nego prema sebi.
- Sjetite se nekoga tko vam podržava u životu. Zapitajte se što bi taj pojedinac rekao ili učinio kako bi vas podržao u vašim nezasluženim osjećajima, a zatim recite ili učinite iste stvari za sebe.
- Nasuprot tome, razmislite što biste rekli ili učinili za nekoga koga volite da se bori sa sličnim problemima, a zatim recite ili učinite isto za sebe.
Korak 3. Prestanite uspoređivati
Svatko ima različite okolnosti, pa se postignuća jedne osobe ne mogu pošteno usporediti s postignućima druge. Vaš je život vaš da živite i nema razloga misliti da su stvari koje je netko drugi postigao također stvari koje ste trebali postići i vi.
Umjesto da se uspoređujete s drugima, usporedite se sa samim sobom. Pogledajte dokle ste stigli i usredotočite se na svoja postignuća umjesto na svoje nedostatke dok razmišljate
Korak 4. Odvojite stvarnost od fikcije
Vaša očekivanja i očekivanja drugih prema vama možda nisu realna. Nikada nećete biti savršeni, pa kad zadržite perfekcionistički stav, uvijek ćete ispasti od svojih ciljeva. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati kao da niste dovoljno dobri.
Možda nikada nećete moći oprostiti sebi stvari koje niste postigli dok ne naučite prilagoditi svoje standarde. To također može značiti da morate otpustiti standarde koje su vam drugi postavili
Korak 5. Uklonite osjećaj sebičnosti koji osjećate
Možda ćete pomisliti: "Što me zaslužuje da ovo zaslužim kad to netko drugi nikada neće imati?" U svijetu će uvijek postojati nedostatak, a lišavanje sebe nečega neće promijeniti činjenicu da ga netko drugi nema.
- Govoriti sebi da nešto zaslužujete ne znači da drugi ne zaslužuju isto.
- Osjećaj zasluženog nema nikakve veze s vašim pogledom na druge. Umjesto toga, to jednostavno znači da poštujete vlastite potrebe i želje.
- Osim toga, kad se osjećate dovoljno zaslužnima da se brinete o sebi, prirodno ćete se osjećati energičnije. Višak energije tada se može koristiti za rješavanje potreba drugih. U tom smislu, dopuštanje sebi da se osjećate zasluženo zapravo vas može učiniti manje sebičnom osobom.
3. dio od 3: Treći dio: Pomaknite se naprijed
Korak 1. Recite svom unutarnjem kritičaru da prestane
Čim vam se u glavu uvuče destruktivna ili demotivirajuća misao, recite sebi da prestanete. Ispravite negativnu misao pozitivnom radnjom i pritisnite dalje.
- Destruktivne misli su one koje napadaju vašu vrijednost kao ljudskog bića. Uključuju misli poput: "Tako sam lijen", "Nemam talenta" i "Ružan sam".
- Verbalizirajte naredbu da prestanete kad vam ovakve misli uđu u um. Možete mentalno uzviknuti "STOP" ili možete izabrati drugu riječ ili izraz: "smiri se", "ne idi tamo" itd.
- Čim zaustavite unutarnjeg kritičara, preusmjerite svoju energiju na neku konstruktivnu aktivnost kako biste spriječili da vam misli potonu.
Korak 2. Naučite kako se motivirati
Kad se ne možete motivirati, nećete moći poduzeti potrebne prve korake naprijed. Zbog ovog nedostatka kretanja prema naprijed možete se osjećati još više nezasluženo i manje motivirano. Prekinite ciklus tako što ćete naučiti što vas tjera i kako to iskoristiti.
- Pokušajte se podsjetiti prednosti u izvršavanju određenih zadataka. Ako je potrebno, zapišite ove pogodnosti i postavite bilješku na mjesto koje ćete svakodnevno vidjeti.
- Razmislite o preusmjeravanju energije na ciljeve koje zaista želite ili na aktivnosti u kojima zaista uživate. Ove vrste zadataka prirodno je lakše obavljati, čak i ako se u početku osjećate da ne zaslužujete privilegiju da ih obavljate.
Korak 3. Cijenite svoje pozitivne kvalitete
Svaki dan odvojite nekoliko minuta da napišete popis od dvije do četiri pozitivne osobine na koje možete biti ponosni. Ove karakteristike ne moraju biti ništa veliko. Zapravo, veći popis manjih pozitivnih strana može imati veći utjecaj od kratkog popisa glavnih pozitivnih.
Na primjer, jedna pozitivna strana može biti to što ste mogli poslušati prijateljev problem nekoliko minuta ranije tijekom dana. Druga bi mogla biti činjenica da ste imali snagu volje za zdraviji izbor hrane za vrijeme ručka nego što ste bili u iskušenju
Korak 4. Prisilite se učiniti pravu stvar
Bez obzira koliko je teško u nečemu biti iskren, prema nekome se dobro odnositi ili na drugi način učiniti pravu stvar, morate se prisiliti na to. Ponašanje na način za koji znate da nije u redu uzrokovat će vas savjest, a rezultirajući osjećaj krivnje spriječit će vas da se osjećate zasluženo.
Ponašanje prema nekome posebno je važno poduzeti. Kad budete u stanju prepoznati urođenu vrijednost u drugim ljudima, možda ćete postupno početi uviđati kako se isti osjećaj zasluživanja može primijeniti i na vaš život
Korak 5. Izađite iz svoje zone udobnosti
Isprobajte nešto novo. Krećite se u smjeru koji vam je pozitivan, ali vam je stran. Možda ćete doživjeti nekoliko neuspjeha, ali ćete vjerojatno imati i nekoliko uspjeha. Uspjeh u nečemu što nikada niste mogli učiniti može poslužiti kao snažno pojačanje samopouzdanja.
Pokušajte svesti svoja očekivanja na minimum kada tražite nešto novo. Postavljanje previsoke ljestvice može učiniti da se osjećate više nezasluženo ako ne uspijete ispuniti svoj cilj, ali previše spuštanje ljestvice može vas natjerati da vjerujete da niste sposobni postići ništa veće. Bez obzira na to što pokušavate, usredotočite se na iskustvo toga i učinite to umjesto da se zadržavate na onome što iz toga može proizaći
Korak 6. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Gravitirajte prema ljudima koji vas podržavaju i čine da se osjećate zaslužnijima, dok se distancirate od odnosa zbog kojih se osjećate manje vrijednima.
- Ljudi koji se prema vama odnose s poštovanjem šalju poruku da zaslužujete to poštovanje. Što se češće možete staviti u takvo okruženje, ta će poruka dublje utonuti.
- Slično, ljudi koji ne podržavaju uvijek će vam poslati poruku da ste nesposobni ili nezaslužni. Provođenje previše vremena s tim ljudima samo će učvrstiti vaše trenutne osjećaje nedostojnosti.
Korak 7. Djelujte prije nego što povjerujete
Vjerojatno ćete morati napraviti prve korake naprijed prije nego što potpuno vjerujete u sebe i svoju vrijednost. Nastavak djelovanja na zaslužan način može postupno utjecati na vaše obrasce razmišljanja, pa će vam na kraju biti lakše vjerovati da ste zaslužni onoliko koliko to vaši postupci sugeriraju.
Počnite od malih stvari radeći male stvari za sebe kako biste potaknuli osjećaj vrijednosti. Kupite sebi nešto lijepo ili uzmite slobodan dan da posjetite mjesto u blizini na koje ste htjeli otići. Kad se naviknete na praksu dobrote, postupno možete početi činiti značajnija djela dobrote prema sebi
Korak 8. Dajte si svakodnevni podsjetnik
Svaki dan odvojite trenutak da sebi izričito kažete: "Zaslužujem." Naviknite se na ovaj osjećaj. Ponavljanje vam može omogućiti da se osjećate ugodnije, a kako vam postaje sve ugodnije s praksom da sebi govorite da zaslužujete dobre stvari, postat ćete ugodniji s praksom da u to zaista vjerujete.
- Razmislite o izražavanju ovog osjećaja verbalno i pred ogledalom. Vježba se na prvu može činiti glupom, ali s dovoljno vježbe na kraju će se početi osjećati normalno.
- Kad u nečemu uspijete ili napravite dobar posao, odvojite trenutak da to prepoznate i nagradite se.
