Bez obzira jeste li student koji se pokušava koncentrirati na školski rad ili odrasla osoba koja se mora zadržati na poslu, održavanje koncentracije ponekad se može činiti teškim. Možda ćete htjeti učiniti neke stvari koje će vam pomoći da se usredotočite, poput prehrane pune hrane koja poboljšava fokus, ali možda niste sigurni kako započeti. Pomoću prehrane možete se usredotočiti ako jedete hranu koja promiče zdravlje mozga, birate pića koja pomažu koncentraciju i pojačavate fokus pravilnom dodatnom hranom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje hrane koja promiče zdravlje mozga
Korak 1. Uzmite malo voća
Voće je izvrstan izvor dijetalnih vlakana i drugih hranjivih tvari koje promiču opće zdravlje. Neki dokazi ukazuju na to da uključivanje voća u prehranu također može smanjiti rizik od kognitivnog pada.
- Banane, osobito, sadrže triptofan, koji su neke studije dovele u vezu s poboljšanim pamćenjem.
- Jogurt ili zobene pahuljice prelijte svježim jagodama, trešnjama ili malinama.
- Dodajte borovnice, breskve ili mandarine u svoje salate.
- Zakuskajte kriške jabuke ili grožđe kad trebate 'pokupite me'.
Korak 2. Dodajte povrće u svoju prehranu
Neka istraživanja pokazuju da jedenje dvije do tri porcije povrća dnevno može pomoći vašem pamćenju i kognitivnom funkcioniranju s vremenom. Što se više možete sjetiti i što vaš mozak bolje radi, bit će vam lakše usredotočiti se.
- Za doručak uzmite omlet od špinata i bjelanjaka ili u jutarnji smoothie dodajte malo kelja ili mrkve.
- Za ručak uzmite salatu sa miješanim zelenilom ili međuobrok na štapiće od cvjetače i celera.
- Večernjim jelima dodajte pirjano ili kuhano povrće poput paprike ili šparoga.
- Utvrđeno je da repa pomaže u povećanju protoka krvi u mozak, što pomaže koncentraciji i pamćenju. Ako vam se nos nabora pri pomisli, razmislite o tome da ih dodate u smoothie.
Korak 3. Jedite jaja i ribu
I plodovi mora i jaja (žumanjak i bjelanjak) bogati su omega-3 masnim kiselinama. Studije su otkrile da hrana bogata ovim masnoćama pomaže u održavanju pamćenja i podupire opće zdravlje mozga. Uključite obje ove namirnice u svoju prehranu kako biste se lakše usredotočili.
- Jaja također sadrže kolin za koji neka istraživanja pokazuju da pomaže u promicanju zdravog mozga u cjelini.
- Pokušajte dodati raznolikost jelima od jaja tako što ćete pojesti fritaju, quiche, omlet ili jaja.
- Uključite u svoju prehranu plodove mora poput lososa, tunjevine i školjki najmanje tri puta tjedno.
- Na primjer, jedan dan možete imati salatu od tune, drugi dan od kamenica i odreske od lososa drugi dan.
Korak 4. Pobrinite se da unosite dovoljno proteina
Kada koristite dijetu za lakše koncentriranje, dobra je ideja dobiti dugotrajnu energiju. To možete učiniti ako jedete hranu bogatu bjelančevinama. Grah, jaja, perad od bijelog mesa i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobar su izvor proteina.
- Na primjer, uz doručak ili međuobrok možete dodati malo nemasnog jogurta ili svježeg sira.
- Za podnevni obrok popijte šalicu juhe od crnog graha i pola salate od pilećih prsa.
Korak 5. Jedite složene ugljikohidrate
Budući da se sporije probavljaju, složeni ugljikohidrati opskrbljuju tijelo dugotrajnom energijom. To vam može pomoći da zadržite fokus tijekom dana.
- Prilikom branja žitarica, riže i kruha birajte nerafinirane cjelovite žitarice.
- Na primjer, za tost i sendviče odaberite kruh od integralnog brašna, a ne bijeli kruh.
- Pokušajte izbjegavati jednostavne ugljikohidrate jer su bogati šećerom što će vam samo kratko dati energiju.
Metoda 2 od 3: Biranje pića koja će vam pomoći da se koncentrirate
Korak 1. Sjetite se svoje vode
Ako koristite prehranu kako biste se usredotočili, svakako biste trebali biti sigurni da pijete puno vode. Neka istraživanja sugeriraju da pitka voda može poboljšati vrijeme reakcije vašeg mozga.
- Dodajte malo limuna u vodu za dodatni okus i aromaterapiju. Utvrđeno je da miris limuna pomaže nekim ljudima da se koncentriraju.
- Započnite dan, a večer završite čašom vode. Ako vas pomaže motivirati da je popijete, bocu držite pored kreveta.
- Držite bocu vode (ili dvije) sa sobom za piće tijekom dana. Pokušajte popiti čašu uz svaki obrok.
Korak 2. Popijte šalicu zelenog čaja
Neka istraživanja pokazuju da zeleni čaj može poboljšati zdravlje mozga i pamćenje. Kofein i aminokiselina L-teanin nalaze se u ovom zdravom čaju. Uz ostale zdravstvene prednosti, poznato je da aminokiselina u zelenom čaju pomaže da se smirite, opustite i usredotočite.
- Provjerite etiketu jer različite marke zelenog čaja mogu imati različite količine kofeina.
- Ujutro popijte vrući zeleni čaj kao nižu kofeinsku alternativu kavi.
- Zeleni čaj također se može ukusno poslužiti uz čašu leda s medom koji se koristi kao zaslađivač.
Korak 3. Popijte šalicu kave
Dvije do tri šalice kave dnevno mogu pomoći u fokusu i poboljšati dugoročno i kratkotrajno pamćenje.
Pazite da ne pretjerate jer to može dovesti do tjeskobe. Ne biste trebali unositi više od 400 miligrama (mg) kofeina dnevno (otprilike količina u 4 šalice kuhane kave)
Korak 4. Pijuckajte čaj od metvice
Slično mirisu limuna, miris paprene metvice može vam dati poticaj za energiju i koncentraciju. Osim toga, čaj od paprene metvice može pomoći u smanjenju tjeskobe koja vas sprječava da se usredotočite.
- Svježi okus čaja od paprene metvice također vam može dati poticaj za energiju koji vam može pomoći da se usredotočite.
- Čaj od metvice možete piti topao ili hladan. Dodajte zaokret naranče za osvježavajući okus.
Korak 5. Izbjegavajte energetska pića
Iako mogu obećati brz i ukusan trzaj energije, često imaju nezdravu količinu šećera. Također obično sadrže toliko kofeina da biste mogli postati nervozni. Zamijenite zdravije piće od energetskog ako pokušavate koristiti dijetu koja će vam pomoći da se usredotočite.
- Odaberite bocu vode, šalicu čaja ili kave ili 4 oz. voćnog soka umjesto energetskog napitka.
- Preporučuje se da djeca i adolescenti izbjegavaju piti energetska pića zbog negativnih učinaka koje može imati na vaše zdravlje.
Metoda 3 od 3: Pojačajte fokus ispravnom dodatnom hranom
Korak 1. Pospite hranu cimetom
Iako ih vjerojatno nećete jesti u velikim količinama, fokus možete dodatno pojačati odabirom začina i začina poput cimeta. Neka istraživanja pokazuju da određene kemikalije u cimetu mogu pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti.
- Pospite cimet u kavu ili čaj za novi okus i pomoć u koncentraciji.
- Zoru ujutro dodajte cimet u zobene pahuljice. Dodajte malo meda i jabuke narezane na kockice za doručak koji pojačava fokus.
Korak 2. Neka bude začinjeno
Ne bojte se dodati malo topline okusa svojim jelima ako ih možete uzeti. Neka istraživanja pokazuju da kemikalija kapsaicin koja se nalazi u kajenskoj paprici može pomoći u povećanju kognitivnih funkcija.
- Pokušajte s omletom na jugozapadu s raznim paprikama ili dodajte malo paprike u svoj burrito za doručak.
- U receptima za večeru upotrijebite malo zdrobljenog kajenskog zrna. Na primjer, dodajte nešto povrću i crvenom mesu.
- Ako patite od žgaravice, probavnih smetnji ili drugih probavnih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego povećate količinu papra koju jedete.
Korak 3. Redovito koristite češnjak
Ako koristite prehranu kako biste se lakše usredotočili, onda ćete ovu biljku htjeti uključiti u svoje obroke. Redovita konzumacija češnjaka otkrivena je u nekim studijama koje pomažu poboljšati pamćenje.
- Dodajte klinčić u svoje juhe i tjestenine kako biste pojačali imunološki sustav i koncentraciju.
- Koristite svježi češnjak pri pripremi peradi poput piletine ili morskih plodova poput rakova i škampa.
Korak 4. Žvačite žvaku
Ljudi obično razmišljaju o gumi u smislu poboljšanja zdravlja zubi. Iako to nije nužno hrana, brojna su istraživanja pokazala da žvakaće gume također mogu pomoći u poboljšanju koncentracije i pamćenja. Osim toga, žvakaća guma tijekom izvršavanja zadataka može poboljšati vašu točnost u obavljanju zadataka.
- Žvačite štapić žvake bez šećera prije nego započnete zadatak na koji se morate usredotočiti.
- Nakon ručka sažvačite žvaku za poboljšanje higijene zubi i dajte sebi mentalni poticaj.
