Simptomi poput upale, grebanja grla, promuklog glasa i žgaravice mogu biti znakovi oštećenja jednjaka. Vaš sfinkter jednjaka je mišićni prsten koji sprječava istjecanje želučane kiseline i hrane iz želuca u jednjak. Ako se ne zatvori do kraja, doživjet ćete refluks kiseline i žgaravicu koja oštećuje vaš jednjak. Možda ćete uspjeti izliječiti jednjak promjenom prehrane, promjenom načina života i kućnim tretmanima. Međutim, prije korištenja prirodnih tretmana posavjetujte se sa svojim liječnikom. Osim toga, posjetite svog liječnika kako biste potvrdili uzrok oštećenja jednjaka kako biste znali da dobivate pravi tretman.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite 6 malih obroka dnevno kako vam se želudac ne bi napunio
Ako vam je želudac previše pun, hrana bi mogla istjecati iz želuca u vaš jednjak. To može dodatno oštetiti vaš jednjak. Kako biste olakšali zacjeljivanje jednjaka, smanjite veličinu obroka. Umjesto da jedete 3 velika obroka, pojedite 6 obroka u veličini otprilike svaka 2-3 sata.
Manja je vjerojatnost da će manji obroci uzrokovati refluks kiseline. Ovo daje vašem jednjaku vrijeme da zacijeli
Korak 2. Uklonite iz ishrane hranu koja vas pokreće
Vodite dnevnik hrane kako biste saznali koja hrana izaziva refluks kiseline. Zatim izbacite ovu hranu iz prehrane. To bi moglo smanjiti refluks kiseline kako bi vam jednjak mogao zacijeliti. Uobičajeni okidači uključuju sljedeće:
- Kofein
- Začinjena hrana
- Masna hrana
- Hrana s okusom mente
- Čokolada
- Rajčice
- Citrusi
- Luk
- Češnjak
- Kava
- Čaj
- Soda
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima kako bi se želudac brže ispraznio
Vlakna poboljšavaju vaš probavni proces, pa vam prehrana bogata vlaknima može pomoći u upravljanju proizvodnjom želučane kiseline. Pobrinite se da jedete dovoljno vlakana kako biste ispunili dnevne preporuke o prehrani. Unosite najmanje 25 g vlakana dnevno ako ste žena ili 38 g vlakana dnevno ako ste muškarac.
Hrana bogata vlaknima uključuje povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, grah, mahunarke i cjelovite žitarice. Na primjer, možete uključiti dnevno posluživanje sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve, chia sjemenki, lanenih sjemenki ili badema kako biste povećali unos vlakana
Savjet:
Ako ne konzumirate puno hrane bogate vlaknima, dodatak vlakana bez recepta može vam pomoći u postizanju ciljeva vlakana. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li dodatak vlakana pravi za vas.
Korak 4. Konzumirajte više probiotika kako bi vaš želudac brže probavio hranu
Probiotici podržavaju zdrave crijevne bakterije, koje podržavaju zdrav probavni sustav. Kako biste povećali svoje probiotike, jedite jogurt sa živim aktivnim kulturama i fermentiranom hranom, poput kimchija, kiselog kupusa, misa, tempeha i kombuhe. To bi moglo smanjiti učestalost refluksa kiseline.
Također možete pronaći probiotičke dodatke bez recepta. Obratite se svom liječniku kako biste saznali odgovaraju li vam
Korak 5. Prestanite piti alkohol jer može uzrokovati refluks kiseline
Alkohol opušta vaš sfinkter jednjaka, mišićni prsten koji zatvara vaš jednjak. Obično vaš sfinkter jednjaka sprječava da vaš želučani sadržaj poraste u jednjak. Budući da alkohol opušta vaš sfinkter, može izazvati refluks kiseline. Uklonite alkohol iz prehrane kako biste omogućili zacjeljivanje jednjaka.
Ako ne želite prestati piti, možete se ograničiti na 1 piće dnevno. Osim toga, nemojte piti 2 sata prije spavanja jer vam želučana kiselina može poteći dok spavate
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili rizik od refluksa kiseline
Kad nosite višak tjelesne težine, može doći do pritiska na vaš sfinkter jednjaka. To može otvoriti vaš sfinkter jednjaka, dopuštajući želučanoj kiselini da pobjegne i ošteti vaš jednjak. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoju optimalnu ciljnu težinu. Zatim promijenite prehranu i povećajte aktivnost kako biste lakše postigli i održali svoju zdravu težinu.
Nemojte pretpostavljati da morate smršavjeti bez razgovora sa svojim liječnikom. Slično tome, nemojte mijenjati prehranu ili tjelovježbu bez da se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da su sigurni za vas
Korak 2. Uzmite tablete s punom čašom vode kako vam ne bi zaostale u grlu
Tablete vam mogu zaglaviti u grlu, što može nadražiti vaš jednjak. Kako biste to spriječili, popijte punu čašu vode svaki put kada popijete tabletu da je isperete. To bi moglo zaštititi vaš jednjak.
Ako uzimate više od 1 tablete, progutajte ih jednu po jednu kako biste im olakšali spuštanje. Međutim, ne morate piti više od 1 pune čaše vode
Korak 3. Prestanite jesti 3 sata prije odlaska u krevet
Nakon što jedete, tijelu je potrebno nekoliko sati da probavi hranu. Ako za to vrijeme legnete, sadržaj želuca i želučana kiselina mogu otići u vaš jednjak. Izbjegavajte jesti večernje obroke i grickalice kako ne biste legli punog trbuha.
Također vam pomaže da se naslonite na jastuke ili podignete glavu kreveta tako da vam hrana i želučana kiselina teku prema dolje. To može spriječiti oštećenje jednjaka
Korak 4. Pričekajte 2-3 sata nakon obroka kako biste započeli intenzivnu tjelovježbu
Iako je u redu prošetati nakon jela, intenzivna tjelovježba može potisnuti želučanu kiselinu u vaš jednjak. Kako biste spriječili daljnje oštećenje jednjaka, ostavite da se hrana probavi najmanje 2-3 sata prije nego počnete vježbati. To vam može pomoći da izbjegnete refluks kiseline kako bi vam jednjak mogao zacijeliti.
Na primjer, mogli biste vježbati 2 sata nakon popodnevnog obroka, neposredno prije večere. Slično tome, mogli biste vježbati ujutro prije nego što doručkujete
Korak 5. Žvakajte gumu za povećanje proizvodnje sline koja neutralizira kiselinu
Kad žvačete žvaku, vaša usta prirodno proizvode više sline. Budući da slina neutralizira želučanu kiselinu, žvakaća guma može pomoći pri ozdravljenju jednjaka. Žvačite žvakaću gumu nakon obroka ili kada osjetite žgaravicu.
Budući da okusi mente mogu potaknuti proizvodnju kiseline, birajte okuse osim metvice
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste izbjegli isušivanje jednjaka
Vjerojatno već znate da pušenje šteti vašem zdravlju, ali dim cigarete isušuje vaš jednjak i oštećuje vaše krvne žile. Pušenje također opušta vaš sfinkter jednjaka, što omogućuje želučanoj kiselini da struji u vaš jednjak. Prestanak je iznimno težak, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pomagala kako biste zauvijek prestali cigarete.
Vaš liječnik vam može propisati flastere, pastile, žvakaće gume, akupunkturu i lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete
Metoda 3 od 4: Korištenje kućnih tretmana
Korak 1. Uzmite lijek protiv refluksa biljne kiseline ako vaš liječnik kaže da je u redu
Biljni tretmani za refluks kiseline uključuju sladić, kamilicu, skliski brijest i sljez. Kupite kapsule ili tablete u lokalnoj ljekarni, trgovini zdrave hrane ili na internetu. Nakon pregleda sa svojim liječnikom, koristite biljni tretman prema uputama na naljepnici.
- Nemojte uzimati biljni lijek bez razgovora sa svojim liječnikom, jer oni mogu ometati određene lijekove. Osim toga, zamolite svog liječnika da vam preporuči odgovarajuću dozu.
- Budite svjesni da sladić može povisiti krvni tlak ako se dugoročno uzima u visokim dozama. Ako ipak odlučite isprobati sladić, odlučite se za dodatak označen kao degliciriziran, poznat i kao DGL, poput DGL -a za žvakanje iz rizina.
Korak 2. Pomoću tehnika opuštanja spriječite refluks kiseline
Nažalost, stres može izazvati refluks kiseline, pa je važno kontrolirati razinu stresa. Da biste lakše držali stres pod kontrolom, uključite sredstva za ublažavanje stresa u svoju svakodnevicu. Evo nekoliko tehnika opuštanja koje možete isprobati:
- Meditirajte najmanje 10 minuta.
- Izvršite progresivno opuštanje mišića.
- Isprobajte meditaciju s vođenim slikama.
- Pišite u dnevnik.
- Razgovarajte s prijateljem o svojim problemima.
Korak 3. Pokušajte akupunkturom kako biste eventualno ublažili žgaravicu
Iako nema dovoljno dokaza da djeluje, akupunkturom biste mogli osjetiti žgaravicu. Tijekom akupunkture, licencirani akupunkturist ubacuje sitne iglice u vašu kožu kako bi pružio zdravstvene beneficije, poput smanjenog refluksa kiseline. To može omogućiti ozdravljenje jednjaka. Razgovarajte s akupunkturistom kako biste saznali može li vam liječenje pomoći.
- Neki ljudi smatraju da akupunktura poboljšava žgaravicu, ali ne djeluje na sve na isti način.
- Akupunktura obično nije bolna, ali biste mogli osjetiti neku nelagodu.
- Prije uzimanja akupunkture najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom.
Korak 4. Koristite antacide bez recepta za kontrolu želučane kiseline
Oštećenje želučane kiseline možda biste mogli smanjiti uzimanjem antacida koji su dostupni u ljekarnama. Antacidi neutraliziraju želučanu kiselinu pa ne mogu izazvati žgaravicu. Pročitajte etiketu i uzmite antacide prema uputama. Koristite ih po potrebi za ublažavanje žgaravice.
Prije upotrebe antacida posavjetujte se sa svojim liječnikom
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Provjerite sa svojim liječnikom prije isprobavanja prirodnih tretmana
Iako su prirodni tretmani općenito sigurni, ne odgovaraju svima. Oni mogu pogoršati određena zdravstvena stanja i mogu stupiti u interakciju s određenim tretmanima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam prirodni tretmani.
Recite svom liječniku da se nadate da ćete izliječiti jednjak. Možda imaju prirodne mogućnosti liječenja koje mogu preporučiti
Korak 2. Dobijte službenu dijagnozu svog temeljnog stanja
Postoji nekoliko različitih uzroka oštećenja jednjaka, pa je važno postaviti točnu dijagnozu. Ispravan tretman za vas ovisi o tome što oštećuje vaš jednjak. Posjetite svog liječnika kako biste dobili rendgenski snimak barija, endoskopiju i laboratorijske pretrage tkiva prikupljenih iz jednjaka. Zatim razgovarajte s njima o vašoj dijagnozi i planu liječenja.
- Tijekom rendgenskog snimanja barija, liječnik će vam dati da popijete spoj barija koji će se pojaviti na RTG snimci. Zatim će poduzeti niz rendgenskih zraka kako bi vidjeli vaš jednjak i tražili probleme. Ovaj tekst je potpuno bezbolan.
- Za endoskopiju, liječnik će umetnuti sićušnu kameru i upaliti vam grlo. Tijekom testa možda ćete biti djelomično pod sedativima kako biste se osjećali ugodno. Tijekom ovog testa mogli bi prikupiti uzorke tkiva.
Korak 3. Pitajte svog liječnika mogu li vam lijekovi oštetiti jednjak
Neki lijekovi mogu nadražiti vaš jednjak i spriječiti njegovo zacjeljivanje. Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez pregleda liječnika. Međutim, pitajte svog liječnika biste li mogli isprobati drugačiji tretman. Evo nekih lijekova koji mogu nadražiti vaš jednjak:
- Protuupalni lijekovi protiv bolova
- Triciklički antidepresivi
- Postmenopauzalni estrogen
- Alendronat (Fosamax)
- Ibandronat (Boniva)
- Risedronat (Actonel)
